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Entrenamiento de kettlebell sin parar
¡Lo que propongo hoy es un entrenamiento de 18 ejercicios que tienes que hacer con tu Kettlebell!
Puede usarlo siempre que desee hacer un entrenamiento de cuerpo completo y verificar su estado de entrenamiento en una forma diferente.
Si practicas deportes de combate como MMA, Muay Thai, Kick Boxing, Boxeo, etc. definitivamente debes incluir en tu preparación atlética estos ejercicios con
pesas rusas
para mejorar tu fuerza explosiva y mejorar tu acondicionamiento físico general pero con especial atención a las peculiaridades de un luchador.
Realizar los mejores ejercicios de la campana de hervidor como limpiar y presionar, arrebatar y balancear para aumentar dramáticamente su potencia, resistencia y fuerza explosiva en su entrenamiento Muay Thai o MMA!
He estado entrenando con kettlebells durante años y he notado cambios importantes en el poder de mis puños, patadas, rodillas y codos, pero en general en actuaciones atléticas usando esta herramienta “simple”, un verdadero gimnasio portátil.
El “núcleo” de tu cuerpo (abdominales y espalda) y la fuerza general mejorarán gracias a los mejores ejercicios con esta herramienta y al entrenamiento para la fuerza explosiva y el acondicionamiento.
Es una herramienta única que no puede evitar utilizar si desea mejorar su rendimiento!
Ya sea que practiques Muay Thai,MMA, Boxeo, Jiu Jitsu Brasileño o grappling, ¡llevarás tu rendimiento de lucha al siguiente nivel simplemente implementando estos ejercicios explosivos en tu rutina de entrenamiento!
Elige el kettlebell para ti o si compites con tui socios de formación utilizados kettlebell de igual peso y basado en su peso corporal (ejemplo: Su peso 65 kg – Kb de 12 Kg –> 75 kg – Kb de 16 Kg –> 85 kg — Kb de 20 kg –> 95 kg – Kb de 24 Kg)
Si lo haces tú mismo, ¿cómo elegir la pesa rusa?
Lleve el timbre en su hombro con una mano firme y levántelo sobre su hombro dos o tres veces, si puede levantar ese peso ese peso está bien
Este método simple aún le proporciona una prueba simple que le permite encontrar el peso correcto para usted para su primera pesa rusa, pero le recomiendo que lea la publicación sobre cómo elegir el peso de la pesa rusa.
¿Qué es este entrenamiento de pesas rusas No Stop?
El objetivo es hacer el tablero en el menor tiempo posible (manera 1) o alternativamente trabajar en el tiempo (camino 2 en minutos), es una serie de 18 ejercicios sin parar para hacer en el menor tiempo posible!
Ps. Importante antes de salir hacer un buen calentamiento con cuerda o cuerpo libre.
Cuando no hay hacer que se detenga (no el cronómetro) y luego recoger donde se detuvo.
La tarjeta de entrenamiento de pesas rusas sin parada:
Usa el cronómetro y marca la fecha y la hora en la que te pones y comprueba si hay mejoras.
Ahora este es un buen método para medir su progreso y comprobar su estado físico.
Después de la tarjeta hacer de nuevo este tablón rountine!
Ahora pruebe este entrenamiento y también úselo para probar su estado físico y la progresión de su acondicionamiento atlético.
Con una sola herramienta, que es cada vez más utilizado por los luchadores profesionales, se puede entrenar con una sola herramienta:
- Fuerza explosiva
- Fuerza
- equilibrar
- Estiramiento
- Fuerza muscular
- Resistencia cardiovascular
- Coordinación
Ahora estos son los principales beneficios, pero realmente hay muchos de ellos y si nunca lo has utilizado estás a punto de descubrir un verdadero gimnasio portátil pero eso te hará trabajar de una manera diferente que los pesos de gimnasio haciendo un trabajo más adecuado para las disciplinas de combate.
Hay muchos ejercicios y entrenamientos con pesas rusas desde los fundamentales, hasta los avanzados para llegar a los balísticos.
¡Feliz entrenamiento sin parar!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
