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Los carbohidratos que necesitas para entrenar

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img_8127 Los carbohidratos que necesitas para entrenar

¡Los carbohidratos que necesitas para entrenar!.

Ahora quiero hacer un paréntesis simple sobre el uso de carbohidratos porque el problema es que veo con los nuevos luchadores su falta de voluntad para comer carbohidratos.

Por alguna razón, las personas tienen esta idea de que comer carbohidratos conduce a la grasa u otras personas creen que reemplazar los carbohidratos con proteínas para centrarse en la construcción muscular.

El simple hecho de la cuestión es que todo el mundo necesita este elemento que te gusta o no te gusta no tienes que excluirlos de tu dieta.

 

La importancia de los carbohidratos para combatir

Si estudias la pirámide alimentaria, verás que los carbohidratos son la capa de alimento más grande e importante en la parte inferior.

La razón por la que necesitas carbohidratos es para la energía.

Incluso si no eres un luchador y no luchas, todavía necesitarás carbohidratos para sobrevivir.

No hay forma de hacerlo.

Si haces deportes de combate necesitas aumentar tu ingesta de carbohidratos o de lo contrario tu cuerpo se morirá de hambre, lo que significa que no tendrás la energía para apoyar tus entrenamientos.

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Hidratos de carbono VS Grasa

Los carbohidratos no siempre son los mismos.

¡Los buenos carbohidratos te dan energía, los carbohidratos malos te dan FAT!

Si usted está consumiendo carbohidratos y no funcionan y no tienen un metabolismo alto, usted creará grasa.

Si se trata de deportes y entrenamiento, los carbohidratos se utilizarán permanentemente.

¡Los luchadores profesionales consumen alrededor de 7.000 calorías al día y las queman fácilmente!

 

grafico303040 Los carbohidratos que necesitas para entrenar

 

El metabolismo de los carbohidratos no es lo mismo para todos, cada uno de nosotros heredade nuestros padres nuestras propias características, sólo piensa en el color de los ojos, el pelo, el óvalo de la cara.

Estas características están escritas en nuestro ADN y el ADN de cada uno de nosotros es único.

Sin embargo, también heredamos características que no seven: por ejemplo, la forma en que metabolizamos carbohidratos, grasas, intolerancia a la lactosa, etc.

Conozcarse a sí mismo

Vale, pero ¿cómo sé estas características?

Todo lo que necesitas es una muestra de saliva.

Tienes razón, la ciencia te ayuda.

Hoy en día con las técnicas de investigación más avanzadas es posible analizar el ADN, o más bien algunos puntos en el ADN, que afectan la forma de metabolizar los nutrientes: al hacerlo, puedes hacer un plan nutricional personalizado, evitando alimentos que te lastimen o que tu cuerpo te tolere menos.

Un plan de alimentos que considera cómo estás hoy, pero también tus predisposiciones.

regalo-design-sveglia-wake-up-273x300 Los carbohidratos que necesitas para entrenar

¿Cuándo tienes que comer carbohidratos?. No en la noche a medianoche con un agradable spaghettata!!

Los momentos más importantes del día para consumir carbohidratos:

  • Cuando se despierta – el desayuno es la comida más importante del día! Hazlo grande, come mucho y luego come menos durante el día para que no te pongas pesado con la comida y tengas un estado de “coma alimentario” y te sientas perezoso durante todo el día.
  • Antes de un entrenamiento – es definitivamente energía antes de un entrenamiento, así que asegúrese de comer antes de comenzar el entrenamiento 2 horas antes.
  • Después de un entrenamiento – su cuerpo se muere de hambre después de un entrenamiento y comenzar el “modo de descanso” de inmediato, cuando comienza a tomar nutrientes para empezar a juntar su cuerpo y reconstruir su cuerpo y músculos para ser mejor que antes.

 

Mantuve el artículo lo más simple posible. La ingesta de carbohidratos depende de la seriedad con la que entrenes todos los días. Mi consejo lentamente y si sigues sintiendo hambre, come más. Si te sientes agobiado, come menos.

¡¡Atención!! Si comes pasta no significa condimentos interminables!!

En cuanto a las personas que quieren pedirme una opinión sobre los carbohidratos de proteína VS, le digo de inmediato que esto no es una dieta de culturista.

Esta es una dieta para un FIGHTER. El punto es que vas a tener que comer como un luchador si quieres convertirte en un luchador.

La dieta de un luchador tiene diferentes complejidades que un culturista donde el aumento de peso es una “ventaja” antes del período de descarga para secarse, mientras que un luchador debe permanecer en su peso sin poner exceso de grasa o líquidos y tener un porcentaje predominante de masa magra.

Ambos se enfrentan a dietas complejas y alimentación, pero con diferentes objetivos y de alguna manera es más complejo para un luchador donde incluso las cargas de trabajo son menos controlables debido a la variedad de tipos de entrenamiento que enfrenta todos los días.

¡Experimenta y escucha tu cuerpo!.

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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