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¿Perder peso en deportes de combate?

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¿Perder peso en deportes de combate?

¿Cuál es la forma más rápida de perder peso en las artes marciales?

Siempre y sólo uno: comer bien.

Sucede que para la moda o por el consejo de un amigo algunas personas comienzan a practicar deportes de combate o artes marciales para bajar de peso.

Un arte que a menudo utiliza esta forma de marketing es jiu jitsu brasileño, pero muay thai en los últimos años también ha sido “vendido” como un método eficaz para perder peso.

Ps. ¡No me gusta esto! aunque entiendo que puede ser una mentira para siempre, que no puede ser la única razón y si no está asociada con una dieta correcta no es absolutamente cierto.

Así que sucede que se hacen más preguntas tales como:

  • Pero, ¿cómo puedo perder peso en los deportes de combate?
  • ¿Cómo pierdo peso en los deportes de combate rápidamente?”
  • Pero, ¿realmente me hace perder peso y perder peso en los deportes de combate?.
  • Etcétera.

qué preguntas sobre qué arte vas a ir a la práctica, qué tipo de entrenamientos haces, qué equipo necesitas, etc.

¡¡¡No!!! Eso es absurdo.

Ps. Quiero ser honesto, cuando me uní al gimnasio quería ponerme en forma (en realidad ya estaba pero sabes las fijaciones y la autolesión), porque practiqué muchos deportes y me quedé atascado unos meses, así que me inscribí en un gimnasio de artes marciales cerca de casa, qué pena no sabía que era el mejor gimnasio de mi ciudad , lástima que no sabía que esta increíble pasión nacería.

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Como con la mayoría de las cosas en la vida:

  • Si eres una persona con un buen metabolismo y estás fuera de forma, es bastante fácil perder peso, por lo que sólo tiene que trabajar regularmente en el gimnasio (al menos 2-3 veces a la semana) y ya esto sin cambiar su dieta aumentará su masa magra y reducir no su peso, pero tonándolo su apariencia mejorará e incluso rápidamente.
  • Si usted es una persona con bajo metabolismo y normalmente camina alrededor de un peso en el borde de los obesos, usted necesita comer bien. así que 5-6 platos más pequeños al día definitivamente aumenta el metabolismo, pero a menos que creas en historias de miracolate, lo que hace la diferencia son los hábitos alimenticios correctos, hacen más diferencia que trabajar como un loco en el gimnasio. Tuve amigos que tuvieron una caída de 20 kg en sólo 2 meses, pero si hablas con personas experimentadas todo el mundo te dirá que la forma en que comes afectó el 70% de la pérdida de peso. Todos sugirieron la misma dieta: comer comidas más pequeñas 5-6 veces al día.

Ahora 5-6 comidas pequeñas ¿sabes lo que significa verdad?

Sin azúcar, sin pasta, sin dulces, No.. etcetera. Significa comer limpio

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La dieta del luchador es más o menos la misma que cualquier otro atleta serio.

Corredores, practicantes de fitness, boxeadores, y muchos otros atletas de deportes de combate todos tienen dietas similares.

No es nada nuevo y desconocido, pero aún quiero darte algunas pistas.

 

Algunos consejos para bajar de peso en deportes de combate:

  • Carne blanca – Sólo carne blanca. Es más fácil para su cuerpo digerir y procesar proteínas más rápido a través de su cuerpo sin pesarle. Ejemplos de carnes blancas son el pollo, el pavo y el pescado. ¿Es curioso cómo la carne blanca resulta ser animales magros que pueden volar o moverse rápido? Carne roja que necesitas para evitarla si es posible, como ternera o cerdo.

  • Suero de leche o proteína de soja
    – Además de carne, huevos, atún, mantequilla de maní y leche, son una excelente fuente de proteína pura. Recuerda que practicas artes marciales y deportes de combate y no eres un culturista y levantador de pesas, así que no trates de ser como un culturista para terminar 2 latas de proteína ganador al mes. Este enfoque no hace nada por usted.
  • Frutas y verduras – Todo el mundo necesita vitaminas, usted necesita ser una persona saludable en general. Coma una amplia variedad de frutas y verduras. Recuerda lo variado que mejor. Personalmente tomé un extractor que por lo que es más fácil “comer” frutas y verduras en abundancia
  • Arroz blanco Basmati bianco – es necesario usarlo en lugar de pan, y es necesario lavarlo para eliminar el almidón. Un poco de aceite y poca sal. Ya que tendrás que cocinarlo a menudo mi consejo y comprar un arroz de olla que hace que tu trabajo sea más fácil y mientras tanto puedes hacer otra cosa.
  • Líquidos – ¡Agua, solo agua! 2 litros por día es el mínimo para todos en general. Pero también puedes llegar a 4 si estás entrenando duro o es verano o entrenas en el Caribe, digo por experiencia. Una vez más, esto es un mínimo, si puedes beber más, hazlo. Sin alcohol y sin azúcares, te ralentiza, te engordará y hará que tus órganos sean más frágiles y sensibles.
  • Grasas – sin azúcares o comida chatarra. En cuanto a tu grasa corporal, esto tiene más que ver con tu genética que con cualquier otra cosa. Cada persona tiene su propio metabolismo y si usted tiene un cuerpo que construye fácilmente grasa tiene que mantenerse alejado de alimentos no saludables durante al menos seis días a la semana. Un día puedes decorar una comida y es correcto disfrutar de nuestra buena comida italiana una vez a la semana, ya que los entrenamientos son muy duros y queman grasa rápidamente y no harán la diferencia a menos que estés entrenando para un campeonato mundial, tu entrenador no sabrá sobre el helado o la rebanada de pastel que comiste. Ten cuidado con una comida a la semana y no significa atracones sino comer lo que te gusta.

  • Suplementos
    – Las píldoras y sustancias creadas en el laboratorio no son naturales. Como usted puede haber entendido que no soy un fan de los suplementos, nunca serán capaces de proporcionar el mismo nivel de nutrientes que obtiene de comer alimentos reales. Por supuesto que se venden a usted de manera diferente, pero sólo porque se comió una píldora de 100 mg de vitamina C no significa que su cuerpo realmente absorbe todo. Su cuerpo sólo puede absorber una cierta cantidad de nutrientes a la vez y el resto es “tirado”. Sólo tienes que seguir una dieta normal y apegarte a las verduras de temporada para tener todo lo que necesitas. Si puedes olvidar todos esos suplementos, no te conviertas en un esclavo de estas píldoras, si fuera suficiente para tener todos los nutrientes de las píldoras por ahora todos comimos pastillas y no comida. Hemos detectado un problema desconocido. Compruebe que sus valores no se le ocurrió nada.

Son sólo pequeños consejos sobre cómo perder peso en las artes marciales, pero necesitas empezar a entender que la nutrición es un aspecto clave del entrenamiento, no es una cosa aparte, es la fuente de energía para recuperar y abordar los entrenamientos posteriores.

Una cosa importante que necesitas escuchar es si con las horas de alimentación y descanso que haces puedes apoyar el entrenamiento programado todos los días.

La recuperación es algo muy importante.

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Una dieta adecuada para aquellos que practican deportes de combate no es ningún secreto, pero no quiero proporcionarte una dieta real porque el uso de los principios de una dieta saludable, se puede crear una dieta saludable para “enmarcar” y adaptarse a su estilo de vida, dieta y hábitos de entrenamiento!

La dieta “común” para bajar de peso en los deportes de combate:

  • 5-6 comidas pequeñas al día, cada 2-3 horas.
  • Beba agua hasta que la orina esté clara (o de color amarillo claro).
  • Coma una comida grande para el desayuno y otras 2 horas antes de su entrenamiento.
  • Come antes de que tengas hambre y detente antes de que estés lleno.
  • Los buenos carbohidratos son bajos en carbohidratos, buena proteína es con carnes blancas + nueces, buenas grasas son mono y grasas poli (nueces, pescado, aceite de oliva).
  • Dietas equilibradas hacen suplementos, el uso de suplementos superfluos.
  • Equilibre los nutrientes (hidratos de carbono/proteínas/grasas) y limite la ingesta calórica.
  • Si necesitas comer menos, hazlo sin morir de hambre tienes que entrenar.
  • Si necesitas comer más, hazlo sin comer demasiado, comprueba tu peso.
  • Su dieta necesita adaptarse a sus necesidades, y no al revés.

Tenga en cuenta que una de las 3 etapas fundamentales para un atleta están más allá del entrenamiento y la recuperación es precisamente la nutrición.

Así que es muy importante que te sigan o que te informes sobre la mejor manera de alimentarte y perder peso en los deportes de combate!

Perder peso en los deportes de combate puede ser un objetivo, pero hacerlo siempre hay una sola manera, una nutrición adecuada.

Buen entrenamiento y buena nutrición!!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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