9 ejercicios para aumentar la velocidad de tus manos

9 ejercicios para aumentar la velocidad de tus manos

¿Quieres manos rápidas?

El desarrollo de las manos rápidas es una parte esencial en la formación de la mayoría de las artes marciales y deportes de combate.

Tus manos deben ser capaces de bloquear rápidamente los ataques entrantes y desatar rápidamente sus disparos ofensivos.

Ahora las manos rápidas no son suficientes para convertirse en un luchador fuerte, pero definitivamente es un requisito necesario para volverse muy explosivo cuando ves que hay un espacio libre en la guardia de tu oponente / agresor o para explotar Combinaciones de disparos múltiples y sorprende a la guardia de tu oponente aniquilando su defensa.

Hacer las manos más rápidos puede ayudarte a:

• Competiciones deportivas ganadoras

• Salvar tu vida en la calle (lo más importante)

Hay varios ejercicios que debe hacer para aumentar esta habilidad.

Estos ejercicios pueden hacerte luchadores más hábiles y eficaces.

Nunca dejes de trabajar la velocidad porque es una respuesta neuromuscular que requiere un trabajo específico que puedes hacer como verás de muchas maneras pero seguro que estas 8 que te explicaré hoy.

Así que ahora después de haber leído este artículo haz estos 8 ejercicios que te recomiendo sin hacerte demasiadas preguntas que definitivamente haces bien para aumentar la velocidad de tus manos.

1 – Recuento del número de visitas

La clave para desarrollar velocidad con las manos o los pies es practicar a menudo los disparos a la máxima velocidad.

Un ejercicio muy útil para mejorar y objetivamente es contar el número de disparos en un tiempo dado.

Haz este ejercicio con tomas clave, pero con el tiempo no te limites a eso.

Para realizar el ejercicio de conteo el tiempo es de sólo 30 segundos y contar cuántos golpes en la bolsa se puede hacer en el tiempo asignado.

Puedes golpear una bolsa de boxeo repetidamente o simplemente golpearla en el aire si no tienes mucho al practicar este ejercicio, pero te recomiendo el saco.

Eventualmente puedes hacer este tipo de ejercicio a Pao , pero la persona que los sostiene debe ser un experto para que hagas este tipo de trabajo bien en velocidad.

Hablando de golpes, alcanzar más de 150 disparos en 30 segundos se considera algo muy rápido.

Trate de mejorar su puntaje en cada sesión de práctica, obtenga ayuda de un compañero de entrenamiento para contar los golpes, tal vez usando el seguimiento del boxeo.

Puedes hacer este ejercicio con cualquier tiro pero al principio enfócate en los tiros básicos como Jab Cross, Hook Hook, etc. y luego enfócate en los tiros más utilizados en tu especialidad como patada baja o patada media de Muay Thai.

Ps. Una variante muy útil es hacer este tipo de ejercicio también en combinaciones, o en movimientos más complejos como interruptores o desplazamientos, pero estas son variantes más avanzadas que necesitas para crear un enfoque en tus combinaciones que pretendes usar en competiciones tal vez relacionadas con un tipo de oponente o estrategia que quieras usar.

2 – Flexiones pliométricas

Las flexiones pliométricas son ideales para construir velocidad explosiva y potencia en las técnicas de la mano.

Para practicar este ejercicio, comience en una posición baja de un push-up.

Con la fuerza empuja hacia arriba con las manos hasta que se separan del suelo para tratar de empujar el cuerpo en el aire.

Las manos deben dejar espacio desde el suelo, y luego volver al contacto para la siguiente repetición.

Para hacer este ejercicio aún más efectivo trata de aplaudir mientras estás en el aire.

3 – Velocidad de entrenamiento de ritmo rápido, bola de velocidad

Pere de ritmo rápido es algo que generalmente se asocia con el boxeo, pero también puede hacer maravillas para los practicantes de artes marciales.

El agujero rápido es una pequeña bolsa llena de aire que cuelga debajo de una base.

Esta “pera” (llamada así por su forma, rebota rápidamente cuando se golpea.

Se necesita un boxeador o artista marcial con manos rápidas y buen momento para mantenerse al día con esta herramienta.

Comienza lentamente cuando golpeas el pera y aumenta gradualmente la velocidad.

Una vez que seas capaz de desarrollar un ritmo con tus puños, entonces siempre puedes golpear con más velocidad y hacer el ejercicio más difícil.

Pere de ritmo rápido es también un buen ejercicio en el uso combinado de sus manos.

4 – Bolsa de doble extremo

La bolsa de doble extremo es una bola que puede tener diferentes formas suspendidas entre dos bandas de goma, este ejercicio es muy útil para mejorar tu velocidad y reflejos.

Ps. Pronto te escribiré un artículo sobre qué tipo de bolsa doble elegir y cómo usarla mejor en tu entrenamiento.

Esta herramienta es utilizada por todos los profesionales del boxeo mundial y tienes que aprender a usarla también y en serie en tu entrenamiento esta herramienta.

5 – Entrenamiento Nunchaku

Nunchaku,comúnmente conocido como Nunchuk, es un arma tradicional de las artes marciales chinas, pero también del sudeste asiático.

El nunchaku es básicamente dos palos cortos conectados por una cadena o cuerda.

Esta arma puede hacer mucho daño a un atacante, pero también es útil para construir la velocidad de la mano.

Los artistas marciales que están bien entrenados en nunchaku mueven esta arma alrededor de sus cuerpos a velocidades increíbles.

Los principiantes deben comenzar lentamente con nunchaku y aprender rutinas básicas.

Al final se puede aumentar enormemente la velocidad de la mano y la coordinación mediante el trabajo con el nunchaku.

6 – La moneda

Una forma divertida de construir y aumentar la velocidad de tus manos es tener un compañero de entrenamiento con una moneda en la palma de su mano.

Intenta agarrar la moneda con la mano antes de tener la oportunidad de cerrar la mano.

Se necesita mucha práctica para tener éxito, pero este ejercicio de velocidad le da resultados increíbles cuando se puede arrebatar la moneda de su mano.

Este fue un simulacro sobre la velocidad preferida de uno de los artistas marciales más rápidos de la historia, estoy hablando de Bruce Lee.

7 – Bola simple

Tienes que hacer este ejercicio con un compañero de entrenamiento sosteniendo dos bolas de goma duras en tu mano frente a ti y moviéndote con un trabajo de pie y tienes que seguirlo, en algún momento dejar que una de las dos manos se abra y tienes que agarrar la pelota antes de que toque el suelo, luego le das la pelota de vuelta y comienza de nuevo.

Este ejercicio también hace que tus reflejos funcionen.

8 – Bola para reflexiones

Esta pelota llamada la bola de velocidad no es redonda, pero tiene protuberancias para hacer que haga rebotes irregulares.

Agarrarlo durante rebotes en direcciones aleatorias.

Este ejercicio también funciona tanto en velocidad como en reflejos que son muy útiles para ti.

9 – Enfoque guante

Quiero decirles este entrenamiento de enfoque, pero considerarlo no sólo un bono, pero algo que tiene que poner en sus entrenamientos cuando se trabaja con el enfoque.

Su compañero de entrenamiento mantiene el foco en el pecho (tan cerrado, mirando uno hacia el otro), en un punto lo abre en una posición aleatoria en el espacio, ya sea con la mano derecha o con la mano izquierda, incluso en posiciones aleatorias (recta, diagonal, vertical, horizontal) en un instante tiene que leer la posición y golpear con la extremidad más cercana de la mano o el pie o incluso como desee , pero debe ser un instante porque si pasa demasiado tiempo su compañero debe recordar inmediatamente el golpeador.

Una variante que puedes hacer no es solo el único disparo, sino el de un solo disparo seguido de una combinación de conjunto después del primer disparo.

Esto es muy útil para desarrollar combinaciones de relámpagos después de un golpe de mano o pie.

Ahora tienes muchos tipos de entrenamiento en los que trabajar, sólo lee, entrena rápido!!!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport!

Andrea