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La respiración táctica es una técnica muy sencilla que tienes que aprender a hacer porque puede ayudarte en diferentes contextos y se puede utilizar en una situación estresante para ralentizar tu ritmo cardíaco, reducir el temblor de manos, mantener un tono de voz profundo para no hablar con una voz estridente que los denotales temen en la comunicación y para sentirse impregnado o impregnado por una sensación de calma y autocontrol.
Es un método que ayuda a mantener el sistema nervioso simpático bajo control después de un episodio de alto estrés además del hecho de que esta técnica de respiración es muy eficaz para separar los recuerdos de las emociones al ser capaz de procesar lo que sucedió de una manera más racional.
Empecemos a entender cómo funciona:
Si analizamos las relaciones entre el cuerpo y la mente podemos considerar el cuerpo dividido en dos secciones, una controlada por el sistema nervioso voluntario, la otra por el sistema nervioso autónomo.
- El sistema nervioso somático está involucrado en actividades voluntarias y conscientes (mover un brazo o patear).
- El sistema nervioso autónomo participa en actividades que no dependen del control consciente (como los latidos del corazón y la respiración).
Ahora, aparte de las palabras, la mejor manera de entenderlo mejor es que intentes hacer esto y en un instante entenderás la diferencia entre los dos sistemas nerviosos:
Ejercicio 1 – Pruebe el sistema nervioso somático, levante el brazo derecho o róbalo. Bravo, acabas de demostrar que puedes controlar el sistema nervioso somático.
Ejercicio 2 – Ponemos a prueba tu sistema nervioso autónomo. A mi “camino” elevas tu ritmo cardíaco a 200 ppm, empiezas a sudar y, si lo haces, también manifiestas una ligera diarrea por estrés. ¿Estás listo? Vía. ¿Qué pasa? ¿No puedes? El silencio es algo normal porque no puedes controlar conscientemente estas acciones, incluso si quieres. Se llama el sistema nervioso autónomo precisamente porque estas actividades son completamente involuntarias.
Como te dije, pero ya sabes que ya naciste incluso respirando (compuesto por dos actos o fases, inhalación y exhalación) es un acto automático.
Si la respiración está sujeta a control consciente, quedarse dormido morirás pero trata de respirar profundamente y luego exhalar, puedes hacerlo respirando a diferencia de otras acciones que puedes mover el control de la respiración desde el sistema nervioso autónomo al somático.
La respiración y el parpadeo son las dos únicas actividades del sistema nervioso autónomo que puedes llevar bajo tu control consciente en cualquier momento.
La respiración puede considerarse como un puente entre el sistema nervioso somático y autónomo.
Imagine su sistema nervioso autónomo como un motor grande y complejo, vibrando y moviéndose, pero desde el cual sobresale una sola palanca de control.
Respirar es esta palanca, y es la única a la que puedes alcanzar y agarrar.
Si controlas la respiración, controlas todo el sistema nervioso autónomo.
El sistema nervioso autónomo está compuesto por la Muy bien y de eso parasimpático Y con técnicas de respiración adecuadas, puedes controlar las reacciones del sistema nervioso simpático, relacionadas con el miedo y la ira que si piensas en ellas en términos de defensa personal se convierte en algo sumamente importante porque son dos componentes en caso de agresión o peligro siempre presentes.
La ira y el miedo desenfrenados son manifestaciones de la actividad del mesencefalo, la parte primitiva, animalista e irracional de nuestro cerebro, la que nos transforma de una persona segura en un niño agitado que llora.
La respiración táctica nos permite poner una correa en su cachorro interior.
Cuanto más practiques este tipo de respiración, más rápido se convierte en su efecto, gracias a los mecanismos de acondicionamiento operativo porque de nuevo se aplica la misma regla que para cualquier otro tipo de entrenamiento.
Cuanto más lo practiques, más aprenderás y harás este gesto simple.
Hoy seguimos descubriendo nuevas ventajas y áreas de aplicación de la respiración táctica, pero para ser honestos no es una verdadera innovación.
Los practicantes del yoga, zen y las artes marciales han estado usando el control respiratorio durante siglos, y aunque las prácticas de yoga, zen y artes marciales también le dan una especie de connotación mística, pero si eliminamos el matiz del misticismo el núcleo sigue siendo un procedimiento simple para controlar voluntariamente el sistema nervioso inconsciente y ponerlo a nuestro servicio.
Incluso el sentido común dice esto, piensa en cuántas frases de uso diario describen estas condiciones de estrés pesado:
- “Ya no nos veía con miedo” o
- “Lo estaba haciendo en mí.”
- No podía hablar.
- Estaba atascado con el miedo
- Estaba temblando como una hoja
Todas estas son formas de decir que expresan muy simplemente los fenómenos psicofísimos de los que estamos hablando.
Del mismo modo, se han utilizado técnicas de respiración, aunque no en forma técnica, desde que eras un niño y te dijeron, cuando tenías miedo o agitación cuando tus padres te dijeron “Respira profundamente”, ya entendiendo la solución, con la diferencia de que ahora entenderás más sobre un tipo más específico de respiración, que implica al menos 4 o 5 ciclos profundos de respiración abdominal.
El término técnico apropiado sería “respiración autogénica”, pero en los departamentos militares ahora se conoce comúnmente como respiración táctica o “respiración de combate” y si muchos han hablado de ello se dice que Gary Klugiewicz es el pionero que difundió sus principios.
La respiración táctica es cada vez más utilizada por salas especiales, agentes federales e incluso cirujanos (para mantener el control sobre la tracción a las ruedas finas durante una operación difícil y estresante), por los atletas antes de hacer una penalización, un tiro libre, un servicio en el tenis y los estudiantes para superar la ansiedad del examen.
Durante más de 100 años, incluso los tiradores se han aprendido sistemáticamente y aplicado el control respiratorio.
También habla de personas que usaron la respiración táctica para salvarse durante un ataque al corazón y lesiones graves por accidente y que después de cuatro respiraciones abdominales profundas lograron reducir la frecuencia cardíaca.
El coronel Grossman dice:
“A lo largo de los años, muchos agentes me han contactado para decirme cómo usaban la respiración táctica para realizar disparos desesperados de los que dependía la vida o la muerte de sí mismos o de algunos inocentes, o cómo enseñaron a sus hijos a usarla cuando están heridos, pero mi anécdota favorita proviene de uno de mis estudiantes de secundaria.
Le había enseñado técnicas de respiración cuando participó en mi curso introductorio de psicología.
Un par de años más tarde, este estudiante y yo nos conocimos en un supermercado de mi ciudad y dijimos: “Oye, coronel Grossman, ¿recuerdas esos ejercicios de respiración que nos enseñaste? ¡Eso realmente funciona!” Le pedí que explicara lo que había pasado.
“Tuve un accidente automovilístico”, me dijo, “y mi coche estaba boca abajo y estaba atrapado dentro con una pierna rota. Empecé a entrar en pánico y de repente recordé sus enseñanzas”.
(Nuestra mente es así: siempre conserva lo que necesitamos, y a veces lo saca sin previo aviso.)
“De repente fue como si estuviera a mi lado durante un examen ayudándome a respirar de la manera correcta.
Empecé a hacer lo que él nos había enseñado: inhalar con la nariz, contener la respiración, exhalar y de nuevo sostenernos un momento antes de filmar.
Piénsalo, simplemente funcionó, me calmé rápidamente”. Le pregunté qué pasó después. “¿Qué podría hacer? Estaba atrapado en mi auto.
Me las arreglé para encender la radio en mi estación favorita y esperé a que alguien viniera a ayudarme.
Cuando llegó el rescate y me sacaron, me dijeron que probablemente moriría si entraba en pánico”.
El grado en que controlas el miedo y la ira determina tu control sobre el odio y el sufrimiento, y tu objetivo es prevenir el miedo, la ira, el odio y el sufrimiento.
“El miedo conduce al lado oscuro de la Fuerza. El miedo conduce a la ira, la ira conduce al odio, y el odio trae consigo mucho sufrimiento”. (Maestro Yoda)
Ahora vamos a ver cómo realizarlo en la práctica, porque lo que importa aparte de la teoría es que básicamente realizan este tipo de respiración.
Respiración táctica en la práctica
La respiración más natural para su cuerpo es la diafragmática que es típica de los niños, que muchos de nosotros perdemos con el tiempo creciendo empezando a usar la respiración torácica.
En primer lugar, es bueno distinguir la respiración torácica de la respiración diafónica, pero ahora no quiero explicar los beneficios de la respiración diafónica, pero voy a explicar cómo hacerlo.
Siéntate para que la espalda esté recta y se apoya sobre la espalda, apoya una mano sobre el vientre y haz una inhalación profunda con la nariz, evitando hinchar el pecho, pero hinchando el vientre.
La mano le ayuda a “sentir” el movimiento correcto. Imaginemos que tenemos una pajita que infla nuestra barriga.
Ahora exhala con la boca abierta hasta que expulses totalmente el aire de los pulmones, ayudándote retrayendo el vientre hacia atrás tanto como sea posible y comenzando de nuevo.
Ahora que has descubierto cómo hacerlo, ¿cómo aplicas la respiración diafonía a la respiración táctica?.
Tienes que contar hasta cuatro en una secuencia de inhalaciones y respiraciones: todavía se necesita mucha investigación para determinar exactamente la duración adecuada de cada secuencia, pero este recuento empírico, simplemente, funciona.
En la práctica, puede adaptar la técnica a sus características fisiológicas.
Usted puede encontrar que es mejor para usted contar hasta tres o hasta cinco. No importa: concéntrate en la técnica y afinala hasta que te des cuenta de que tienes el máximo efecto posible.
Al principio para practicar cuenta hasta cuatro.
Comienza a inhalar con la nariz contando lentamente hasta cuatro, expandiendo el abdomen como si lo estuvieras inflando para hacerlo redondo.
Mantenga la respiración contando hasta cuatro y luego exhale lentamente de su boca contando hasta cuatro mientras siente que su abdomen se desinfla como un globo cuando ablanda el dedo sosteniendo el punto.
Mantenga la respiración contando de nuevo hasta cuatro, luego comience a respirar de nuevo.
No tienes que hacer nada más, una secuencia simple pero efectiva.
Repita el ciclo al menos 4-5 veces.
Usted puede sentir una ligera sensación de intoxicación o viceversa no notar nada diferente si ya estaba relajado, pero ahora es bien sabido que en una situación de alto estrés este simple ejercicio puede tener un impacto revolucionario.
Se trata de aprender a tener control consciente sobre la parte inconsciente del cuerpo.
Uso de la respiración táctica en la acción de campo
“Nuestra unidad estuvo involucrada recientemente en un tiroteo mortal con un sospechoso en un edificio. El sospechoso era un miembro de una pandilla, un ex recluso, buscado por asesinato, y quedó atrapado después de irrumpir en una casa privada mientras huía de la policía.
Después del incidente, uno de nuestros tiradores hizo comentarios que creo que podrían interesarte.
El oficial fue colocado a una docena de metros del sospechoso cuando disparó el tiro decisivo con su rifle M4.
El área estaba oscura y el oficial llevaba una máscara de gas debido al gas lacrimógeno previamente disparado contra las instalaciones.
Durante la negociación, el sospechoso había declarado repetidamente que “saldría disparando” y que los policías harían bien en tener cuidado porque “acabaría con los primeros que vio”.
El oficial que lo derribó más tarde habló de cómo se había preparado mentalmente momentos antes de que el sospechoso se fuera corriendo.
Dijo que en ese tiempo pensó en lo que el Coronel Grossman nos había enseñado sobre cómo prepararse para una confrontación mortal’ y añadió que había llevado a cabo “esos ejercicios de respiración que respiraban que
Grossman nos ha mostrado y demostrado. El agente especificó que su conferencias y la lectura de su libro On Killing fueron fundamentales para que pudiera reaccionar eficazmente en esa coyuntura.
Quiero darles las gracias por su valiosa contribución a la preparación de mis agentes, tanto para hacer lo correcto, obediente y necesario en el campo, como para mantener su equilibrio emocional y bienestar mental más adelante”.
(un teniente SWAT, correspondencia privada con el autor)
La respiración táctica se puede utilizar antes, durante y después de una situación de combate.
En primer lugar, puede calmarte rápidamente y prepararte para “trabajar” al máximo en un contexto hostil.
Digamos que eres un miembro del equipo SWAT listo para entrar por una puerta; mientras esperas, tu frecuencia cardíaca se atornúa en Condición Roja.
En este estado, cualquier estímulo, por significativo que sea, podría volarte y exagerar.
En los momentos previos a entrar, usa la respiración táctica para devolver tu frecuencia cardíaca al límite inferior de la Condición Roja o, mejor aún, una afección amarilla.
Muchos agentes informan que personalmente han cometido muchos errores estúpidos durante una persecución, y a menudo en nuestro país ha habido casos legales resultantes de tales errores, hasta el punto de que en ciertas jurisdicciones ha sido posible prohibir que los agentes se lanzan a una persecución.
Si el latido del corazón de un conductor acelera excesivamente, la visión del túnel se activa y el pensamiento racional procesa la atasco, se pierden las percepciones de profundidad y distancia, el control motor de los movimientos finos se deteriora: no son el lugar ideal para una persecución a alta velocidad.
Algunos instructores de cursos de conducción segura y procedimientos de emergencia informan que, después de introducir técnicas de respiración táctica en sus programas, el rendimiento de los participantes superó todos los estándares anteriores.
Charles E. Humes ha introducido un método de entrenamiento innovador e interesante, donde los agentes de policía aprenden automáticamente a respirar apropiadamente, como reflejo condicionado, en respuesta al sonido de la sirena.
Se puede saber si un agente está tranquilo por el tono de su voz en las comunicaciones de radio.
Si está tranquilo, incluso en medio de una persecución de 200 horas de sospechosos armados, su voz sonará como la de los astronautas del Apolo 13:“Houston, tenemos un problema”.
Esos tipos estaban en el espacio, fuera de la órbita terrestre, cuando vieron una luz roja parpadeando repentinamente e inmediatamente después de escuchar un fuerte estallido.
En el que uno de ellos, Jack Swigert, anunció con calma en la radio,“Houston, tenemos un problema.”
Toda la tripulación mantuvo la calma: en su mayor parte eran ex pilotos militares o probadores experimentados, y habían aprendido por experiencia que la mejor manera de salvar su piel es mantener la calma incluso en situaciones de mayor peligro.
Si un probador pierde la compostura, sale fácilmente de nuestra piel.
Lo mismo ocurre con un policía, para cualquier guerrero, en un contexto de combate letal.
Si usted tiene un papel de supervisión o de comando, y está escuchando las comunicaciones de radio de una persecución de alta velocidad, preste atención a la voz de cada agente: si es agudo, estridente, puede ser el caso de retirarlo de la acción, porque aquellos que pierden el control motor final en su voz probablemente lo están perdiendo en sus manos también.
Si la voz del agente está tan tranquila y controlada como la de un astronauta, que proceda.
Debrifing, Nuevo
El debriefing es una intervención psicológica-clínica estructurada y grupal, llevada a cabo por un psicólogo experto de situaciones de emergencia, que se lleva a cabo tras un evento potencialmente traumático, con el fin de eliminar o aliviar las consecuencias emocionales a menudo generadas por este tipo de experiencia.
La técnica clásica
El Debriefing “clásico” (Mitchell, 1983), también conocido como Critical Incident Stress Debriefing / Psychological Debriefing (CISD/PD) – en sí mismo sólo una parte del protocolo más amplio y complejo de la Gestión del estrés por incidentes críticos (Función CISM) – debe estar dirigido exclusivamente a grupos relativamente homogéneos de rescatistas (y, por lo tanto, no a las víctimas), y se compone de siete fases distintas (un factor considerado por muchos como un aspecto de excesiva rigidez funcional del protocolo inicial).).
Normalmente se lleva a cabo entre 24 y 96 horas después del evento (es decir, cuando la experiencia fue capaz de estructurar psicológicamente al menos un mínimo, pero aún no se ha “cristalizado” completamente en la experiencia de las personas involucradas).
Sin embargo, hay un amplio debate en la literatura científica sobre el problema del mejor “timing” para la intervención, una cuestión técnica muy delicada y controvertida.
El CISD permite, a través del intercambio estructurado y “significativo” de la experiencia grupal, reducir las posibles consecuencias negativas de un evento traumático a nivel psíquico, como la aparición de trastorno de estrés postraumático (del Trastorno de Estrés PostraumáticoInglés) y otros síndromes relacionados.
Durante el transcurso de la trabajo en grupo, a través de las diversas etapas, los hechos, pensamientos, emociones y síntomas se abordan progresivamente, con el fin de proponer una primera revisión y restablecimiento de una mejor comprensión del evento, para permitir reintegrarlo en el curso de la propia existencia dándole al menos un significado parcial, coherente y compartido con los demás miembros del grupo.
Las siete fases “clásicas” del protocolo de Mitchell son:
- Introducción (a la situación y al trabajo en equipo)
- Discusión de Hechos (reconstrucción de los acontecimientos que tuvieron lugar, a través de las “narrativas” y las múltiples perspectivas de los participantes)
- Discusión de Pensamientos/Cogniciones (que los participantes tuvieron durante el evento)
- Discusión de las emociones (compartir las experimentadas durante el evento, y así entender que es “legítimo y normal” sentirse incómodo después de un evento crítico, y que otros colegas pueden haber tenido emociones similares a las suyas)
- Discusión de los síntomas (posiblemente experimentado en las horas o días después del evento crítico)
- Proporcionar información (sobre reacciones postraumáticas y cualquier “puntos de contacto” en caso de necesidades personales futuras)
- Conclusión (que “cierra” la experiencia, desvaneciéndose después – a veces – hacia un cierre incluso informal – a menudo bebiendo y comiendo algo juntos para fortalecer los lazos del grupo social después del evento crítico y la “fatiga emocional” de Debriefing)
En algunos enfoques europeos, se añade una fase adicional, llamada “Rite” (de particular valor simbólico) entre las fases sexta y séptima.
Generalmente, el Debriefing está precedido por una reunión de Defusing,especialmente con los especialistas en ayuda (enfermeras, bomberos, rescatistas, etc.; si se lleva a cabo al final del servicio donde ocurrió el evento crítico, la Desactivación se llama Desmovilización). Defusing
Eficacia y criticidad del Debriefing
Desde su propuesta inicial, Debriefing ha experimentado un rápido desarrollo y un éxito considerable en el campo de la psicología de emergencia,llegando a ser quizás la técnica operativa más conocida y extendida.
A mediados de la década de 1990, el CID se había convertido en la técnica estándar para manejar eventos críticos que involucraban a un grupo de personas más o menos estructurado, y la investigación sobre su eficacia y aplicabilidad se convirtió en la corriente principal de la investigación psicotraumatológica de emergencia.
La mayoría de los médicos consideraron que era una técnica importante para prevenir la aparición de formas postraumáticas en personas expuestas a incidentes críticos.
Desde los primeros años del nuevo siglo, con la publicación de algunos artículos importantes revisando y metanálisis de su eficacia, se empezaron a plantear dudas sobre la eficacia de la técnica para lograr este resultado: en muchos casos, de hecho, su perfil de eficacia en la prevención de ptsd fue poco, si no ninguno, y los efectos iatrogénicos ocasionales del procedimiento en sí comenzaron a discutirse en la literatura..
El sesgo prevaleciente en investigaciones anteriores se identificó precisamente en la “expectativa mágica” de muchos médicos en comparación con el procedimiento de debriefing, una expectativa vinculada a una actitud extremadamente optimista con respecto a la técnica en sí.
De hecho, suponer que una sola sesión de procesamiento en grupo de un incidente crítico muy grave, con una duración media de 90 minutos, puede cancelar el riesgo de desarrollar un trastorno postraumático En sujetos predispuestos es sin duda muy optimista, y en contraste con los datos clínicos. psicotraumatológico, datos que subrayan que, a pesar del riesgo de desarrollar un ptsd Sin embargo, es en promedio muy baja incluso en aquellos que presentan reacciones emocionales patológicas en el post-evento inmediato, las intervenciones clínico-preventivas efectivas nunca pueden ser del tipo “one-shot” (ocasionales), sino que, por el contrario, deben ser mucho más amplias y complejas (por ejemplo, mediante el uso de un procedimiento completo). Función CISM).
Por lo tanto, el objetivo de realizar Debriefing (que sólo debería formar parte del) en el post-evento inmediato no debería ser tanto el del hipotético intento de reducir el riesgo de desarrollar futuras reacciones postraumáticas estructuradas, sino un primer momento de procesamiento grupal de las experiencias emocionales y “espacios del habla” del evento que ocurrió; que, aunque no está estrechamente relacionado con la prevención del TEPT, todavía a menudo se considera de buen beneficio emocional por los participantes.
Nuevos enfoques para el debriefing: “Process Debriefing” y “Debriefing of Val-de-Grace”
En los últimos años se han propuesto muchos cambios en el protocolo original de Mitchell, considerados demasiado rígidos y con fases demasiado distintas entre sí (mientras que los procesos psicológicos subyacentes son en realidad mucho más “fluidos” y “continuos”);
En particular, el Debriefing de Procesos de Atle Dyregrov, en el que hay menos rigidez funcional del protocolo, y un mayor enfoque clínico en los procesos psicológicos subyacentes, ha sido ampliamente difundido.
En el debriefing de proceso,la dinámica interactiva interna del grupo no se ignora (como puede suceder en el modelo original), sino que se consideran una de las principales estructuras de trabajo durante la sesión de Debriefing.
La “Escuela de Val-de-Grace” (psiquiatría militar francesa con orientación psicodinámica)también ha propuesto importantes cambios estructurales y adaptaciones clínicas del protocolo original de 1983, proponiendo una reorientación sobre estructuras más dinámicas y procedimentales (y por lo tanto menos cognitivas y procedimentales),con una simplificación general de las siete fases originales.
El enfoque de todos estos intentos de renovar el protocolo original va precisamente en la dirección de subrayar que es la técnica que tiene que adaptarse a la realidad de los procesos psicológicos de las personas involucradas (prioridad de la Procesos psicológico), y nunca debería ocurrir lo contrario (lo cual es frecuente cuando las clásicas sesiones de Debriefing están rígidamente obligadas a respetar las fases y tiempos del protocolo original: se produce un iatrogénico Prioridad del procedimiento técnico Que Procesos psicológicos reales de las personas que deberían beneficiarse de ella).
La respiración táctica puede y debe usarse después del evento, especialmente durante los debriefings, para separar los recuerdos de las emociones, como vimos anteriormente al recordar la acción.
¿Por qué te digo esta cosa desbrifando? Por dos razones clave:
- Has sido agredido y lo procesas adecuadamente para no tener redes psicológicas que puedan afectar el resto de tu vida
- En el caso de una queja y documentos judiciales, no denuncie incidentes en una forma incorrecta que pueda poner en peligro el resultado del juicio debido a sus contradicciones.
La peor reacción a un incidente crítico es el miedo a su memoria.
El ejemplo de ese policía de Arkansas que tuvo una poderosa reacción del sistema nervioso simpático para escuchar el arma del inicio de una competencia de natación es un ejemplo clásico, pero hay cientos de miles de casos que nunca se explican ni se cuentan.
La primera vez que el recuerdo del evento te asalta de repente, estás doblemente asustado porque no esperabas que sucediera porque esperas asustarte durante la pelea o un asalto, pero no a una distancia de tiempo, sin una razón aparente.
Después de la primera vez, vives atrapado por el miedo de que pueda suceder de nuevo y la próxima vez podría ser aún peor.
Podrías crear un círculo vicioso que te hundiría en una espiral de miedo y estrés.
Debe detener este proceso ahora:
Usa la respiración táctica para poner una correa en las emociones.
Respira hondo.
Hazlo ahora mientras estás leyendo.
¿Ver?
Es algo que puedes hacer y tienes el poder de hacerlo cuando quieras.
Si el miedo y la ira toman el control, es sólo porque lo estás permitiendo, no usando respiración táctica.
Algunos argumentan que el TEPT (trastorno postraumático) es una enfermedad autoinfligida, lo considero una declaración exagerada, pero es autoinfligido por ignorancia, y ya no eres ignorante porque sabes cómo hacer respiración táctica.
Si no haces las paces con tu memoria, si no has participado en un informe, si no has separado los recuerdos de las emociones, existe la posibilidad de que también entres en crisis cuando testifiques en un tribunal.
Es posible que hayas intentado o intentado escapar de los recuerdos, de eliminarlos, pero en la sala no puedes hacer eso y el resultado puede volver a ser muy traumático.
Un abogado bien pagado y bien preparado sabrá cómo pinchar tu inconsciente, tu falso mes, para desatarlo en tu contra y hacer que tome el control haciéndote pálido, tartamudeando, sudando, temblando y haciendo que todos crean que eres un mentiroso o al menos poco confiable.
Imagínese esto en una situación de violencia sexual, o agresión, qué consecuencias puede tener y, por desgracia, estas son cosas que suceden cuando no hay evidencia abrumadora.
Y un abogado malévolo durante un juicio podría poner sus palos en sus ruedas explotando sus debilidades.
El mejor consejo que puedo darle sobre esta situación es este
“Tómate tu tiempo” Tienes todo el tiempo del mundo, úsalo.
Es como enfrentarse a una carrera que requiere concentración o está a punto de comenzar un partido.
Respira, cálmate y, lenta y profesionalmente, dispara directamente (en este caso, tu respuesta al abogado). Tienes control sobre tu cuerpo, no sobre tu cuerpo sobre ti.
Conduces porque “ese abogado” ni siquiera es parte de la ecuación”.
Otras aplicaciones útiles de la respiración táctica
Hay muchas otras circunstancias en las que es bueno respirar adecuadamente y a veces beneficios de respiración táctica contra dolencias físicas.
Hay personas que sufren de migrañas que tan pronto como sienten el acercamiento de un ataque, practican la respiración táctica y la mayoría de las veces lo bloquean en el brote.
No es una solución absoluta, no puede funcionar en todas las circunstancias posibles, pero a menudo ayuda.
Puede usar la respiración táctica para ayudar a otras personas en caso de necesidad.
El coronel Grossman dice de nuevo:
“Loexperimenté en persona con mi esposa, por primera vez, gracias a la técnica Lamaze [método de relajación antes del nacimiento inventado por el obstetra francés F. Lamaze – NdT] y me impresionó mucho la eficacia de la combinación de la visualización, la relajación y las técnicas de respiración.
Desde entonces he seguido aplicando esos principios toda mi vida. Uno de mis jóvenes soldados tuvo un accidente de moto, y me uní a él poco después en el hospital.
Estaba atascado, acostado en una mesa, esperando una radiografía, y tenía un fuerte dolor. Lo ayudé guiándolo en una secuencia completa del proceso de Lamaze, con pleno éxito.
También me sucedió con mi hijo, y a menudo puedes ayudar a los niños heridos extraordinariamente, haciéndoles respirar y calmarse”.
Soldados, policías y educadores son a menudo los primeros en intervenir en la escena y llevar a cabo un informe informal con los involucrados en un evento traumático.
Imagínese que usted es un policía que llega a la escena de un robo a una tienda cuyo vendedor fue golpeado;
o un oficial que debe recoger el informe después de una acción de sus hombres;
o un educador lidiando con un niño que acaba de participar en una pelea.
En cada uno de estos casos, el operador debe preguntar qué sucedió y tiene la obligación moral y profesional de garantizar que la persona que hace el informe mantenga la calma.
Una persona agitada y ansiosa lucha por recordar adecuadamente los hechos y a menudo pierde importantes fragmentos de información.
No tienes que estar entrevistando a su media espalda.
La entrevista debe ser lo más productiva posible, pero no sólo.
Al ayudar a la persona a calmarse, no sólo recopilará información mejor y más completa, sino que evitará el riesgo de sufrir trauma psicológico y caer presa del TEPT.
Recuerde siempre que, en casos extremos, la pérdida de vidas es aún más probable después de un evento traumático que durante el evento en sí.
Desde el comienzo de la entrevista tratar de calmar a la persona.
Coloca una mano tranquilizadora sobre su hombro, habla con calma, pídele que respire profundamente mientras cuenta hasta cuatro, luego aguanta la respiración mientras cuentas de nuevo hasta cuatro.
Haz que exhale mientras cuenta hasta cuatro, y pídele que retenga la respiración de nuevo mientras haces que cuente otro.
Si se hace correctamente, esta entrevista puede ser un debriefing inicial real, que ayuda a la persona a tomar el camino de la curación y la serenidad en lugar del miedo, el estrés y el tepts.
“El 24 de marzo de 1998, entré en la Escuela Secundaria Westside en Jonesboro, Arkansas, EE. UU., después de que dos chicos de 11 y 13 años mataran a 15 personas.
Ofrecí mi colaboración a Jack Bowers y Linda Graham, quienes dirigieron el equipo de gestión de crisis; Jack y Linda estuvieron de acuerdo de inmediato: son dos de las personas más competentes y apasionadas que he conocido, y fue un honor para mí trabajar bajo su supervisión, junto con otros maravillosos miembros del equipo.
Esa misma noche les enseñé a los rescatistas los principios de la respiración táctica.
A la mañana siguiente llevé a cabo el interrogatorio inicial para todos los maestros y les instruí sobre cómo continuar con sus posteriores debriefings, incluyendo técnicas de respiración táctica.
Más tarde, los sobrevivientes se dividieron en pequeños grupos y comenzaron a trabajar en sus experiencias.
Tan pronto como alguien mostró signos de ansiedad, se utilizó respiración táctica.
Al día siguiente, los rescatistas y maestros interrogaron a los niños, adoptando las mismas reglas y técnicas.
Los resultados fueron excelentes. Por supuesto que es imposible medir el éxito en tales circunstancias, pero hubo reacciones positivas inmediatas y observables de los participantes, y después de mucho tiempo recogimos una cantidad de historias y anécdotas que confirmaron la eficacia del método respiratorio”.
No hubo suicidios después de la masacre de Jonesboro (a diferencia, por desgracia, de la masacre de la escuela Littleton y el atentado de Oklahoma City) y del equipo nacional de expertos, liderados con gran experiencia por el Dr. Scott Polonia, que llegó a la escena 36 horas después del tiroteo, declararon que los procedimientos aplicados presentarían a partir de ese momento un estándar nacional para la gestión de las crisis postraumáticas.
Conclusiones
Quien practica la autodefensa, cada uno de ustedes debe ser una roca: firme y tranquilo incluso cuando el mundo a su alrededor se está volviendo loco porque cuando todos pierden la cabeza, su tarea es mantener la calma y transmitirlo a los demás.
Todo el mundo necesita ser capaz de anclarse a su roca yla respiración táctica es una herramienta poderosa a su favor.
Cada actitud es contagiosa: el pánico como la calma, tienes que ser un ejemplo y una guía para los demás.
¡Respirar!
Street Fight Mentality
Andrea
