Saltar la cuerda en los deportes de combate

Saltar la cuerda en los deportes de combate.

Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios que siempre se ha utilizado en deportes de combate y artes marciales, pero no sólo es este ejercicio simple y antiguo que también se expande a sectores relacionados principalmente con el fitness.

En todas las sesiones de entrenamiento como calentamiento debes entrar en tres rondas de cuerda y al final de la sesión de estiramiento podrías hacer otras 3 rondas.

Es un gesto técnico que da innumerables beneficios y si no lo haces te aseguro que me estás haciendo enojar porque no estás haciendo uno de los ejercicios fundamentales en la preparación de un luchador.

Me parece absurdo que en muchos gimnasios de artes marciales la cuerda no se utiliza como calentamiento porque además de la función de Warm Up como un encendedor a continuación tiene increíbles beneficios también en otras áreas muy importantes.

Los mejores boxeadores del mundo hacen la cuerda para prepararse para las peleas y usted que nadie quiere saltar la cuerda?.

¿No eres capaz?.

Aprender.

¿No recuerdas cómo las niñas juegan al salto de cuerda y tú que eres fuerte no quieres hacerlo?.

Saltar la cuerda es más fácil de lo que crees y puedes hacerlo en cualquier lugar y sobre todo también puedes.

Una cuerda para saltar se puede mantener en su mochila o bolsa, se puede llevar a cualquier lugar con usted, en un viaje de negocios, el fin de semana, etc. o se puede hacer sin la necesidad de espacio, incluso en la sala de estar mientras mira a sus hijos o ver la televisión.

Para empezar a saltar la cuerda, ¿adivina lo que necesitas?.

Una cuerda que se puede comprar en Internet, en los supermercados, pero antes de hacerlo lea mi artículo que le ayuda a elegir la cuerda más adecuada.

Tenga en cuenta que para iniciar una cuerda de plástico está bien que se utilizan generalmente en los gimnasios y son un poco más fáciles de usar para el trabajo de velocidad.

Una vez que tenga la cuerda antes de usarla asegúrese de que es la longitud correcta para saltar cómodamente.

La mayoría de las cuerdas largas de 2,5 a 3 metros.

Se puede cortar la cuerda para ajustarlo, pero en el mercado hay varias longitudes y algunos se pueden ajustar como longitud.

Para encontrar su tamaño que necesita pararse en el centro de la cuerda y mantener las manijas cómodamente a la altura de la cintura.

Ahora ajuste la longitud en consecuencia.

Otro método es que si entras y pones el pie en el medio de la cuerda para saltar, las asas tienen que llegar a las axilas más o menos.

Ps. Si tienes brazos muy largos, te recomiendo usar la cuerda ligeramente más corta.

Aquellos que comienzan por lo general usan una cuerda un poco más larga de lo que necesitan, lo que hace que el ejercicio sea más difícil.

Cuando empiezas a entender más, acortas la cuerda para que la cuerda gire a la altura correcta permitiendo más velocidad y para hacer los trucos más avanzados o saltar a un ritmo más rápido.

También hacen las carreras en el número de vueltas por minuto de la cuerda.

Ahora aparte de eso, con tiempo y experiencia, entenderás lo que es para ti finalmente la longitud de la cuerda perfecta que hace que sea fácil y sin esfuerzo mantener un ritmo constante y entrenar con ganancias e intensidad.

Atención!!! Elija una hermosa superficie plana para saltar como una alfombra de gimnasio o piso de hormigón.

Dónde saltar la cuerda

Encuentra una buena superficie para saltar la cuerda.

El suelo tiene que ser robusto, pero mejor si tiene un poco de rebote.

Las superficies de goma dura que normalmente se encuentran en los gimnasios son buenas.

La madera dura como la pelota es ideal.

Si la superficie es demasiado dura (hormigón) o demasiado suave (trampolín) el efecto que puede tener es en la zona de la tibia un dolor innecesario que fatiga la estructura muscular innecesariamente.

No utilice el salto de cuerda sobre superficies abrasivas, ya que el terreno áspero se desgasta y rasga la cuerda.

Puedes saltar descalzo, pero especialmente al principio usa zapatillas de running que disminuyan el estrés en la espalda.

Le aconsejo al principio que no salte la cuerda descalzo que no sea en las alfombras Jiu Jitsu o alfombras olímpicas.

Cuando aprendes a saltar bien también puedes hacerlo en diferentes superficies y con zapatos diferentes o incluso descalzos, pero no al principio porque corres el riesgo de lastimarte innecesariamente.

Aunque el ejercicio es simple todavía puedes lesionarte y ya que mi propósito es “entrenar” en artes marciales no quiero que te lastimen haciendo la cuerda.

Ahora aquí están las ventajas de saltar la cuerda son muchas, pero quiero decirles las esenciales:

1. Mejorar su coordinación

Si saltas la cuerda mejoras tu coordinación haciéndote enfocar en tus pies, pero incluso si no prestas atención con el tiempo tu cerebro es realmente consciente de lo que tus pies están haciendo.

Esta práctica, una y otra vez, te hace más ligero en tus pies.

¿Sabías que en la formación de carreras de obstáculos lo que también se utiliza como herramienta? Salta la cuerda.

También si empiezas a insertar variantes a medida que saltas la cuerda y más consciente y coordinado tienes que estar.

2. Reducción de lesiones (tobillo/pie)

Saltarse la cuerda no solo mejora la coordinación del pie, sino que también aumenta la fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y el pie, reduce el riesgo de lesiones en estas áreas.

Saltar la cuerda te enseña a permanecer en los dedos de los pies, en lugar de estar plano con los talones descansando y no es bueno en artes marciales.

Ya que todo el tiempo que salta la cuerda en los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de

3. Calorías o quemaduras

En comparación con correr durante 30 minutos que no me gustan, por ejemplo, saltarme la cuerda en realidad quema más calorías.

Sí, lo tienes bien!!! si no te gusta correr, o es invierno y hace frío afuera, puedes usar la cuerda para quemar calorías.

En un artículo de una revista científica encontré esta frase:

“Este ejercicio aeróbico puede lograr una ‘tasa de quema’ de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con aproximadamente 0.1 calorías consumidas en cada salto. Saltar la cuerda puede considerarse aproximadamente el equivalente a correr. “

4. Transportabilidad, la cuerda es totalmente portátil y “divertido”.

Usted puede poner una cuerda para saltar en cualquier lugar y siempre tenerla con usted.

Puedes llevarla al trabajo, de vacaciones, los fines de semana en las montañas.

Debe ser tu Calentamiento antes de cada entrenamiento.

Aprende a hacer trucos y Doble Holandés, mide cuánto tiempo puedes saltar, qué tan bajo con las piernas dobladas puedes saltar, qué tan alto, girando y todo tipo de trucos que ya te he explicado y que puedes hacer con una cuerda.

Si no te parece divertido probar con música, su favorito, con 5 canciones de la lista de reproducción que ya ha hecho los 20 minutos.

5. Mejorar la densidad ósea

Algunos estudios médicos dicen que el mejor ejercicio para mejorar la densidad ósea es simplemente saltar hacia arriba y hacia abajo con la cuerda.

Esto es importante porque tener huesos fuertes en las artes marciales no es algo que se debe subestimar.

6. Mejora la salud cardiovascular

Según muchos entrenadores y médicos deportivos, la cuerda de salto es muy recomendable para el acondicionamiento aeróbico.

Lo que recomiendan y yo también es que si quieres aumentar la resistencia del corazón y la salud pulmonar necesitas hacer la cuerda de tres a cinco veces por semana durante 12/20 minutos a la vez.

Vamos, ¿no es mucho tiempo en las 24 horas en las que los encuentras al menos 12 minutos?

Son sólo 3 vueltas al infierno con el descanso en el ringside.

Si en lugar de hablar y quejarse mientras está parado lo hace con la cuerda que ya ha hecho los 12 minutos.

7. Mejorar la eficiencia de su respiración

Además de mejorar la salud del corazón y la resistencia, si saltas la cuerda también mejora la eficiencia respiratoria.

Esto se vuelve esencial cuando te subes al ring o a la calle peleando bajo estrés,porque si te falta el aire no te mueves, no estás lúcido y te conviertes en un blanco fácil.

8. Te hace más inteligente

Así que dicen, pero conmigo no hay esperanza 🙂 pero dicen que saltar la cuerda puede hacerte más inteligente.

Según el Instituto de Salto de Cuerda, saltar la cuerda ayuda al desarrollo de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, mejora aún más la conciencia espacial, mejora la capacidad de lectura, aumenta la memoria y promueve la capacidad de concentración.

Saltar sobre los dedos de los dedos de los dedos de los dedos requiere que el cuerpo y la mente continúen la información para hacer ajustes musculares neuronales para los desequilibrios creados por el salto continuo.

9. Mejora la capacidad de mantener la calma

Mientras que usted está saltando en realidad está trabajando con el cuerpo, pero también el cerebro al mismo tiempo, boxeadores en el ring que saltan la cuerda mucho son en realidad más tranquilos en general que aquellos que no lo hacen.

Si analizas la biografía mecánicamente son dos movimientos en realidad, un movimiento compuesto que combina un movimiento circular con un impulso angular.

El cuerpo se asemeja a una bala sujeta a todas las leyes que rigen el movimiento de una bala, mientras que la cuerda se convierte en un volante que gira en torno al sujeto dinámico y hay todas las leyes que rigen el movimiento rotatorio.

Es en esta coordinación sincrónica y armoniosa de los movimientos, donde inconscientemente recibes los secretos y beneficios de este entrenamiento. ”

Cuanto mejor sea la capacidad de saltar la cuerda y estar uno en sincronía con su cuerpo, mente y cuerda, esto dice que realmente puede ayudarle a estar más tranquilo en otras situaciones como estar en un anillo.

10. Puedes entrenarte a ti mismo

Es un ejercicio que puedes hacer tú mismo y tiene un coste muy bajo y en caso de que olvides tu cuerda siempre puedes intentar saltar cuerdas de otro material, como cuerda de escalada, cuerda para cables a estirar, etc.

Coge una cuerda ahora y empieza a saltar,con poco dinero y sin demasiado esfuerzo tienes un súper método para entrenar, verás qué ventajas sentirás entrenando de esta manera y la ligereza que tu cuerpo adquirirá en movimientos.

Como resultado, saltar la cuerda mejora el equilibrio dinámico y la coordinación, los reflejos,la densidad ósea y la resistencia muscular.

¡Salta la cuerda!

Andrea

Ps. Lee era un fanático de este ejercicio