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La pelota médica va más allá de la moda.
A menudo hoy en día siempre vamos en busca de equipos sofisticados y herramientas que a menudo sólo están pasando modas, pero en su lugar hay herramientas como el post de hoy que son atemporales, tal vez cambiar por materiales, color, pero retener su esencia.
Hablo de la pelota médica que es una herramienta sencilla y atemporal que te permite hacer una serie de ejercicios preparatorios para deportes de combate con un gasto mínimo o incluso menor si lees el post que hice sobre cómo hacerte una pelota médica con unos pocos euros.
La pelota médica es una herramienta hecha de vinilo o cuero y llena de arena, muy utilizada en fisioterapia para rehabilitación y en diversos deportes(voleibol, fútbol y rugby,por ejemplo) que necesitas para:
- fortalecer los músculos,
- mejorar los movimientos,
- Resistencia
- fuerza y
- Velocidad.
La pelota médica está construida para no desinflarse y no dañar su lanzamiento;
La bola médica generalmente tiene un diámetro de 35 cm o más depende del peso que va desde un peso mayor o igual a 1 kg a 15 kg.
Desarrollado por Robert Jenkins Roberts Jr. en 1876, esta herramienta tiene orígenes antiguos: Hipócrates ya utiliza bolsas de cuero animal llenas de arena hace unos 2.000 años para ayudar a curar a los pacientes de lesiones y el uso de un objeto similar se les atribuye en Persia alrededor de 1705.
Para mantener en forma al presidente de los Estados Unidos, Su médico personal Joel T. Boone inventó
el hooverball,
un deporte muy similar al voleibol que utiliza pelota médica. El deporte también despoblaba a los miembros del entonces gabinete presidencial, ganando el nombre de Medicine Ball Cabinet.
Además de las bolas médicas clásicas, también hay variantes especiales:
- bola médica con asas: muy ergonómica y útil para hacer que los pectorales, abdominales y hombros funcionen;
- bolas de tornado:equipadas con un agujero central en el que se inserta una cuerda, se utilizan para mejorar el núcleo en las artes marciales, los movimientos de tenis y la rotación de los hombros;
- slam ball: construido de pvc y utilizado en deportes de combate como MMA;
- FluiBall: relleno no con arena, sino con un líquido para no más del 55% del volumen .
Pero ahora cómo usarlo para poder usarlo en deportes de combate de forma efectiva, te escribo algunos ejercicios pero esta no es una lista completa, ya que los ejercicios son y pueden ser realmente mucho, pero son los más útiles si haces deportes de combate.
Hay libros y videos enteros dedicados al uso de la pelota médica, pero para aquellos de ustedes que sólo quieren algunos ejercicios efectivos y simples, este post es perfecto para usted.
Perfora bola médica para golpear
Taladros 1
Todos están en un círculo, juntos. Pase la pelota médica en un círculo, cambiando de dirección de vez en cuando. Cuando pasas la pelota a tu compañero de entrenamiento cercano, no debe estar simplemente en la “mano” de la persona a tu lado, sino que la empujas golpeando su abdomen. Apunta a abdominales u oblicuos. La persona a la que se entrega debe permitir que la pelota golpee con el abdomen, luego tome la pelota. ¡Así que no cojas la pelota antes de que te golpee! repito. ¡NO COJAS LA PELOTA ANTES DE QUE TE GOLPEE!
Taladros 2
Una vez más, en un círculo, juega a Harlem Globetrotters con la bola de medicina. El círculo es más amplio esta vez, y los luchadores siempre deben estar un poco más separados y tener que tirar de la pelota arrojándola al aire hacia el compañero, ya no directamente en los abdominales de sus compañeros de entrenamiento. En este ejercicio, si se deja caer la pelota médica, todo el grupo hace 10 flexiones por cada vez que se suelta la pelota o sólo el que la deja depende de cómo decida la captura.
Taladros 3
Suelta la bola de medicina en los abdominales de los luchadores en medio de los abdominales y alrededores. Y cada vez que el luchador tiene que hacer una sentada, y mientras está en la posición baja, el compañero cae la pelota en su estómago. Tenga cuidado de no soltar la pelota en el momento equivocado o en el esternón. También está bien en una posición isométrica en lugar de durante la sentada. A continuación, realice un V-Sit o Leg Raise y mantenga esta posición, golpee el boxeador en los abdominales y oblicuos con la bola de medicina. Tenga cuidado de hacer esto aunque con los principiantes, comience suavemente, luego aumente hasta que construya más resistencia y continúe hasta que encuentre su punto de “umbral”.
Taladros 4
Con la pelota médica en el suelo frente a ti. Ajuste el reloj o el temporizador de boxeo con intervalos de 30 segundos. Comienza con el reloj saltando sobre la bola de medicina delante y detrás. ¡Pon las rodillas en el pecho! Mantenga esto hasta que suene el temporizador de intervalos, luego cambie de lado a lado saltando hacia un lado. Una vez más, salta con las rodillas hasta el pecho. En el siguiente intervalo, de atrás hacia adelante y hacia atrás. Continúe cambiando entre dos caras y dúplex a frente/lado.
Taladros 5
Golpe en tierra – Tome la pelota médica y levantarla sobre su cabeza y golpearla con la mayor fuerza posible en el suelo y reanudarla y repetirla para el número de repeticiones y configuración. Un consejo poner en el suelo algo que no rebota mucho como un ancho de mantas o edredones enrollados también para no estropear la pelota médica mucho porque no todos son de calidad.
Taladros 6
Golpe de pared delantero – En frente de la pared con la bola médica tirar de una mano contra la pared y reanudar la pelota sobre la marcha o recogerlo del suelo y cambiar de manos y tirar de nuevo. Haga al menos 10 en el lado y luego repita o cambie el ejercicio.
Taladros 7
Golpe de pared lateral – Esta vez estás con la espalda contra la pared y golpeas la pelota médica con fuerza y la recoges, primero en un lado y luego en el otro o más disparos del mismo lado. No dejes caer la pelota médica al suelo.
Taladros 8
Con un compañero, de pie hacia atrás, pero a medio paso. Manténgase lo suficientemente lejos para que haya suficiente espacio para pasar la pelota entre los dos. Un luchador gira la pelota médica desde la derecha (manteniendo los pies plantados) y pasa la pelota en sus manos a su compañero de entrenamiento, que también está retorcido a la izquierda para atrapar la pelota. Ahora el luchador que tomó la pelota médica entonces se gira a su derecha y continúa así, Repetir por el número de repeticiones o el tiempo establecido.
Taladros 9
Sostenga la pelota médica en sus manos y tire de las rodillas hacia el medicamento frente a usted. Como si fuera un aprieto y te fueras a la pelota médica.
Taladros 10
Sentadas, con un compañero. Un luchador sostiene la pelota médica y se sienta y entrega la pelota médica mientras está en la posición “arriba”. El otro luchador sostiene la pelota médica acostada sobre su cabeza y luego hace otra sentada, entregando la pelota médica a su compañero. Luego hace otra sentada, al final de la cual obtiene la pelota de nuevo. Básicamente, se sientan el uno con el otro con la pelota médica. También puede hacerlo usted mismo si “organiza”.
Taladros 11
Este es un buen ejercicio para golpear. Ambos luchadores usan guantes o guantes de bolsa (recomiendo ponerse las bandas también, siempre proteger sus manos al golpear). Estos taladros deben hacerse durante 3 rondas cada uno, para un total de 6 rondas. Uno de los luchadores sostiene la pelota médica alrededor de la altura del pecho, y el otro luchador golpea la pelota médica como si fuera una bolsa pesada. El luchador que sostiene la pelota debe cambiar las posiciones de la pelota para crear diferentes ángulos y niveles de punzonado, y debe utilizar el trabajo de los pies para hacer lo mismo variando la posición. Esto obliga al luchador que golpea a moverse mucho. Después de la ronda se pasa la pelota, una ronda cada uno para un total de 3 rondas cada uno. Si un luchador deja caer la pelota, ese luchador (no su compañero) tiene que hacer 10-20 flexiones por cada vez que la pelota ha caído. 10 flexiones para principiantes, 20 para avanzados y agonistas. Incluso sostener la pelota es agotador y el objetivo es también soltar la pelota para hacer que su compañero de entrenamiento haga los flexiones.
Conclusiones
Como puedes ver he puesto en ejercicios que tienes que ver con socios de entrenamiento y otros que puedes hacer por tu cuenta! ¡Sin excusas!
Claramente hay docenas y docenas de ejercicios para la mejora física utilizando la pelota médica como flexiones, abdominales, etc. pero el post tiene como objetivo centrarse en más acondicionamiento y ejercicios orientados al combate donde claramente también hay mejora física, pero es para darle una visión de un uso alternativo y específico para los deportes de combate.
