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Los Pool Noodle Drills, forman parte de los ejercicios con el Focus Mitt Basic Workout pero con los Training Sticks, un entrenamiento de boxeo o Muay Thai con “focus pads” para precisión, velocidad, juego de pies y habilidades defensivas.
En sus inicios pero aún hoy en día para aquellos que no quieren invertir en equipo profesional (la elección correcta para entrenar en serio) se utilizan cilindros flotantes que a menudo se ven en la piscina para flotar pero como te dije personalmente prefiero usar el Training Stick para boxear o el Stick Pad para temas de estabilidad, siguen siendo blandos y seguros en caso de impacto pero ofrecen mayor estabilidad y precisión para quienes los sostienen.
De este origen casero que toma su nombre este entrenamiento Pool Noodle Drills.
Es un entrenamiento alternativo a las almohadillas de enfoque tradicionales pero que te permiten hacer un trabajo muy activo en velocidad, precisión, parries, esquivas, etc.
Considera que las almohadillas de palo se mueven muy rápido forzándote a un nivel muy alto de atención/ritmo, no es un ejercicio para trabajar la potencia de los golpes sino mucho más en los reflejos, la precisión, las habilidades defensivas.
Es un método de entrenamiento de enfoque intermedio pero te pido que lo pruebes aunque te consideres un experto porque podrías descubrir ideas interesantes sobre todo si lo realizas con un profesional que sostenga los focus pads.
Aquellos que sostienen los palos deben hacer algo de práctica y lo mismo para aquellos que están entrenando que se enfrentan a un método diferente al de los enfoques.
Un método de trabajo y entrenamiento que todos y me refiero a todos los buenos entrenadores y boxeadores han comenzado a usar para aprender las impresionantes técnicas de boxeo que realizan en el ring o el combate son precisamente los guantes de enfoque.
Este entrenamiento es insustituible y no es comparable a realizar combinaciones a la bolsa y la razón es simple quien sostiene el foco o stick pad tiene un papel activo que la bolsa no puede darte, cambiando ritmo, tiempo, posición en el espacio, obligándote a moverte, esquivar y buscar el objetivo.
El entrenamiento Focus Mitt es el centro y está diseñado para ayudarte a desarrollar tus reflejos de combate, técnica de golpeo, técnica de defensa, estrategia de combate, gestión de energía, etc.
Las ventajas de entrenar con guante de enfoque van más allá, proporcionando nuevos estímulos para convertirse en un mejor luchador.
La mayoría de los boxeadores confían en el entrenamiento con guantes de enfoque para mejorar su velocidad y potencia, pero estás limitando las posibilidades porque es un método de entrenamiento versátil para cualquiera que busque desarrollar sus habilidades de golpeo.
Los entrenamientos de enfoque son excelentes para desarrollar:
- precisión
- tiempo,
- cadencia
estrategia
,- estilo de lucha,
- resistencia y explosividad
- reflexiones y
- claramente también la velocidad y la potencia.
Hay varios ejercicios de trabajo con almohadillas de enfoque que pueden parecer simples pero son muy efectivos para desarrollar las habilidades fundamentales para el combate y que no puedes realizar en la bolsa pesada.
Los principiantes pueden usar el guante de enfoque para mejorar su juego de pies, contrarrestar todos los estilos de los oponentes (necesita tener un buen entrenador que cree este enfoque), mejorar la coordinación y reducir el estrés.
Equipo necesario para trabajar con Stick Pads
Un punzón es un palo cubierto con espuma y cubierto con una tela que permite una vida más larga del Stick Pad.
Están equipados con un cordón de mano y actúan como un buen sustituto de las almohadillas de enfoque para realizar un entrenamiento alternativo.
Puedes trabajar con tu entrenador para mejorar tu precisión en tiros, juego de pies y técnicas de evasión, mientras que tu entrenador básicamente se convierte en un practicante de lucha con palos.
Puedes trabajar :
- un par de almohadillas
- con un solo palo
- en combinación Focus Mitt y Stick Pad
- Guante y almohadilla
Hay muchas posibilidades de trabajar en combinación pero te aseguro que la velocidad de los sticks te obligará a viajar a una velocidad diferente.
Hay diferentes tamaños, como el diámetro y la longitud, y un peso ligeramente diferente para permitirle hacer un trabajo específico y permitir que el compañero que sostiene los palos los mueva muy rápidamente.
La característica importante, sin embargo, es la longitud entre 60 y 65 cm, el diámetro de aproximadamente 55/60 mm y el material con el núcleo del palo con un tubo de PVC que debe ser rígido pero al mismo tiempo le permite trabajar de manera segura si impacta en el compañero de entrenamiento o en el luchador que realiza el entrenamiento, ejercicios o entrenamiento.
Aprender a sostener guantes de enfoque, como las almohadillas de palo es un arte y por esta razón hay verdaderos profesionales bien pagados porque es un trabajo activo y requiere una buena experiencia para hacer un buen trabajo, especialmente cuando también se requiere variar las actitudes de los oponentes.
Para llevar a cabo un programa de entrenamiento efectivo se necesita el siguiente equipo y posiblemente de calidad:
- Compañero de entrenamiento o un entrenador : necesitas un compañero que sostenga las almohadillas de enfoque, que te llame las combinaciones, mantenga la guardia activa y absorba los disparos que disparas. Un entrenador de boxeo o instructor de fitness estará en una mejor posición para guiarlo y corregirlo sobre cómo tirar de los tiros y combinaciones, observar y estimular su guardia, su juego de pies, la distancia correcta, etc.
- Stick Pad – Usa buenos Stick Pads porque te darán un objetivo para dirigir (enfocar) tus puños y facilitar el trabajo del entrenador. El tubo interior de PVC mantiene los palos de entrenamiento rectos y duraderos, mientras que una cubierta de nylon Cordura duradera está construida para durar, pero algunos están cubiertos de PU. Completo con gruesos cordones de muñeca de seguridad para mantener los bastones de entrenamiento firmemente en las manos del entrenador durante el entrenamiento. El acolchado del palo le permite golpear con velocidad y precisión, mejorando así la exactitud y la velocidad. Deben tener un buen agarre para evitar que se muevan o salten cuando son golpeados. La potencia en este caso es mejor entrenarla con almohadillas de enfoque tradicionales.
- Guantes de boxeo y vendaje de y para las manos – No puede golpear a la máxima potencia y de manera segura sin vendar sus manos y sin guantes, así que envuelva y sujete sus guantes todo el tiempo para preservar sus manos. El acondicionamiento sin guantes para golpear con las manos desnudas es un capítulo aparte. Los atletas de MMA también pueden y deben usar sus guantes de combate y entrenamiento, pero para algunos entrenamientos es mejor usar guantes de saco o guantes de boxeo regulares.
- Reloj o temporizador de boxeo : para controlar sus rondas y descansos, uno de los objetivos de estos entrenamientos es mejorar sus tiempos y desarrollar un ritmo. Algunos ejercicios se realizan en turnos cronometrados para crear un circuito. Un temporizador no solo te ayudará a lograr esto, sino que también te ayudará a realizar un seguimiento de todas tus rondas.
- Zapatos de boxeo – Necesitas zapatos que te ayuden con tu juego de pies y juego de pies, zapatos que te den un buen agarre y estabilidad en el piso donde trabajas para golpear con potencia y velocidad.
- Botella de agua para una correcta hidratación.
- Seguimiento de boxeo: si está disponible, no es crítico.
Taladros de fideos de piscina de espuma
Esta rutina de ejercicios utiliza palos o si quieres palos de espuma para ayudarte a mejorar tu velocidad, potencia y técnicas defensivas.
En el mercado existen varios tipos construidos específicamente para este tipo de entrenamiento o simplemente muchos utilizan los “fideos flotantes” utilizados en piscinas pero que son incómodos para quienes los mantienen y que aún tienen que trabajar.
Están hechas a propósito que permiten tener el agarre adecuado para quienes sujetan las almohadillas permitiendo un trabajo adecuado, son más rígidas pero sin crear problemas en caso de contacto con el deportista o con el compañero de entrenamiento que está entrenando.
Así que si quieres probar este entrenamiento todo lo que necesitas son unos fideos de piscina que puedes encontrar en casi todas las tiendas.
Es una gran manera de realizar ejercicios en las almohadillas de enfoque pero con un estímulo diferente, dejando el patrón habitual con el trabajo de almohadilla que siguen siendo el centro del entrenamiento.
No puedes reemplazar las almohadillas de enfoque con trabajos de palo, pero debes usarlas como una herramienta adicional para entrenar o entrenar, proporcionando un enfoque y estímulo diferente.
- En la primera pasada, lanzas un jab a la almohadilla del palo, seguido de un bloqueo parry en respuesta al ataque con el palo e inmediatamente respondes con otro jab.
- Luego disparas una cruz (usando tu mano derecha).
- En tercer lugar, tu compañero lanzará un gancho al que deberás realizar una esquiva bajando y antes tirando de un gancho izquierdo seguido de un cross y esquivando en la bajada para esquivar otro gancho principal de tu compañero.
- Salga del pivote y comience de nuevo
Beneficios de entrenar con Pad Sticks
Mejore la precisión de la carrera
La precisión del golpe es importante en los deportes de combate y usando almohadillas de palo puede enfocar su ojo en los palos para una mejor precisión en los disparos.
La concentración lo es todo.
Cuando golpeas, tu entrenador se encuentra con tu tiro de palo.
Cuanto más hagas este ejercicio, mejor será tu precisión.
No es el único ejercicio para ser precisos, pero este es sin duda uno de los que da muchos beneficios.
Te hacen trabajar en la técnica de una manera que te da nuevos conocimientos
Mientras trabajas con tu entrenador sosteniendo los palos, puedes hacer un gran trabajo técnico y realinear los puntos pobres de postura, guardia, distancia, juego de pies, etc., realmente puede ayudarte a ordenar tu técnica.
Cuando golpeas, tu entrenador debe observarte y evaluar tu posición, distancia, postura, guardia y tu técnica de cerca y arreglar cualquier cosa que esté mal y pueda dejar espacio para tu oponente.
Si hay algo mal, como un guardia bajo o fuera de posición después de haber golpeado o antes de hacerlo, él le dará sugerencias y hará pequeños ajustes mientras hace ejercicio.
Mejorar las técnicas de evasión y esquiva
La evasión o si quieres esquivar los golpes es fundamental en los deportes de combate. Si tu oponente está preparando un tiro y te mueves sin siquiera tener que parar es una condición superior!,
¡Esquiva, agacha, muévete a un lado, cambia de dirección y esquiva de nuevo!
Lo mejor es aprender a golpear sin ser golpeado.
Con las almohadillas tu entrenador te da algunos tiros y tienes que trabajar para evitarlos.
Recuerda que aunque la espuma sea suave y te ayude a protegerte no quiere decir que no duelan por lo que tienes que tener un poco de cuidado pero es un valor añadido porque no es un juego, mantente enfocado.
Mejorar el juego de pies
Las almohadillas de palo te ayudan a trabajar en tu juego de pies.
El juego de pies es clave.
Eres tú contra tu entrenador, y mientras él o ella te ataca y expone palos, puedes moverte y mejorar tu ágil juego de pies.
Conclusiones
Ahora que eres un boxeador experimentado o una persona que solo está tratando de volver a estar en forma, los entrenamientos de enfoque son divertidos, antiestrés y pueden ser un gran entrenamiento para los boxeadores o simplemente para la pérdida de peso y el estado físico.
El focus pad es un entrenamiento a realizar con un compañero a diferencia del saco en el que puedes realizar solo formación Y eso puedes hacer en cualquier momento del día, aquí el juego se vuelve aún más serio porque trabajas en dos y requiere la ayuda de un compañero de entrenamiento.
Me concentro en que mitt es un gran entrenamiento en tu horario, pero claramente no puede ser la única forma de entrenar para un deporte de combate.
Focus Mitt debe integrarse de acuerdo con la disciplina, el Pao si practicas MMA y Muay Thai, las sesiones de boxeo pesado y sombra, el sparring acondicionado y el sparring libre,
Si puedes hacer entrenamientos de almohadillas con un enfoque preciso, trata de mantener cada entrenamiento enfocado en una cosa, luego varía tus entrenamientos diversificándolos y manteniendo tu entrenamiento variado.
Si lo consideras importante o tu entrenador te lo recomienda, repite el mismo entrenamiento pero no intentes hacer en un solo entrenamiento empaquetado todos los ejercicios que se puedan hacer.
Si quieres hacer un entrenamiento libre o open workout intenta hacerlo el fin de semana o en un día que quieras hacer un entrenamiento dictado por tu cuerpo y sensación mental, sin dejar rastro.
Esta rutina de ejercicios utiliza almohadillas para ayudarte a mejorar tu velocidad, potencia y técnicas defensivas.
Todo lo que necesitas es un par de palos de billar o flotadores que puedes encontrar en casi todas las tiendas.
Es una excelente manera de salir del rountine habitual y mezclar las cosas para mantener la práctica siempre activa y divertida.
¡Estén atentos!
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