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¿Intervalo velocidad piramidal en serie o cronometrada?
Ahora hablando de entrenamiento de velocidad de intervalos con algunos amigos del grupo de lucha de expertos, pero en general este enfoque puede aplicarse a muchos tipos de entrenamiento, el dilema es a menudo si contar un cierto número de repeticiones en el menor tiempo posible o hacer el número máximo de repeticiones en un tiempo dado que puede ser de 30 “, 20″, 10″ o 5” etc. con algún tiempo de recuperación.
Ambos métodos son piramidales pero se mueven con principios ligeramente diferentes, pero ¿cuál es el mejor método?.
De hecho, ambos se mueven en la línea fronteriza del mismo principio, pero el uso debe hacerse de acuerdo con el contexto.
Si entrenas solos ambos pueden valer la pena, pero si entrenas con un compañero de entrenamiento o un grupo de personas el trabajo puede cambiar porque en el caso de repeticiones graves corres el riesgo de tener tiempos de recuperación escalonados porque depende del tiempo que tarden los otros compañeros de entrenamiento.
La velocidad de intervalo es un ejercicio muy útil porque va a trabajar en aspectos neurológicos llevándolos al límite que le permite aumentar su capacidad de tomas de volumen.
Veamos algunas diferencias entre los dos enfoques de la velocidad del intervalo:
Método de serie
Usted decide sobre un número de combinaciones y se ejecuta con esta secuencia:
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 o viceversa
Todo realizado a la máxima velocidad, por lo que elige una técnica o una combinación y se colocan dos por bolsa y lejos uno mantiene la bolsa y el otro hace el ejercicio.
Aquellos que mantienen la bolsa no duermen, pero cuentan las repeticiones hechas por el compañero, el propósito es terminar antes que todas las otras parejas.
Un trabajo aún más objetivo es el tiempo.
Método crono cronoteste de tiempo
Se basa en 8 series realizadas durante un número de tiempo:
- 30 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
- 20 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto para 8 veces luego un minuto de descanso
- 15 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
- 10 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
- 5 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
Todo a la máxima velocidad, eliges una combinación y pones dos por bolsa y lejos, te recomiendo los cambios muy rápidos entre un compañero y otro. Aquellos que mantienen la bolsa no duermen sino que cuentan las repeticiones realizadas, el propósito es mejorar y por lo tanto aumentar el número de repeticiones en ese marco de tiempo.
Ps. En este tipo de ejercicio lo que tienes que favorecer es la máxima velocidad por lo que tienes que dar un poco de técnica y precisión. El objetivo es hacer un trabajo neuromuscular.
Tipos de ejercicios que puede hacer:
- Combinaciones de dos a tres rondas
- Combinaciones complejas de 5 disparos
- Disparos individuales
- Disparos apodados
- Pasos (este trabajo en el trabajo de los pies es muy importante)
- Proyecciones
- Ejercicios de preparación atlética
- Etcétera.
Ahora prueba ambos tipos de entrenamiento y recomienda un buen calentamiento antes de empezar.
¡Buena velocidad de intervalo!
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
