in

¿Intervalo velocidad piramidal en serie o cronometrada?

¿Intervalo velocidad piramidal en serie o cronometrada? Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

¿Intervalo velocidad piramidal en serie o cronometrada?

Ahora hablando de entrenamiento de velocidad de intervalos con algunos amigos del grupo de lucha de expertos, pero en general este enfoque puede aplicarse a muchos tipos de entrenamiento, el dilema es a menudo si contar un cierto número de repeticiones en el menor tiempo posible o hacer el número máximo de repeticiones en un tiempo dado que puede ser de 30 “, 20″, 10″ o 5” etc. con algún tiempo de recuperación.

Ambos métodos son piramidales pero se mueven con principios ligeramente diferentes, pero ¿cuál es el mejor método?.

De hecho, ambos se mueven en la línea fronteriza del mismo principio, pero el uso debe hacerse de acuerdo con el contexto.

Si entrenas solos ambos pueden valer la pena, pero si entrenas con un compañero de entrenamiento o un grupo de personas el trabajo puede cambiar porque en el caso de repeticiones graves corres el riesgo de tener tiempos de recuperación escalonados porque depende del tiempo que tarden los otros compañeros de entrenamiento.

La velocidad de intervalo es un ejercicio muy útil porque va a trabajar en aspectos neurológicos llevándolos al límite que le permite aumentar su capacidad de tomas de volumen.

Veamos algunas diferencias entre los dos enfoques de la velocidad del intervalo:

Método de serie

Usted decide sobre un número de combinaciones y se ejecuta con esta secuencia:

10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 o viceversa

Todo realizado a la máxima velocidad, por lo que elige una técnica o una combinación y se colocan dos por bolsa y lejos uno mantiene la bolsa y el otro hace el ejercicio.

Aquellos que mantienen la bolsa no duermen, pero cuentan las repeticiones hechas por el compañero, el propósito es terminar antes que todas las otras parejas.

Un trabajo aún más objetivo es el tiempo.

Método crono cronoteste de tiempo

Se basa en 8 series realizadas durante un número de tiempo:

  • 30 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
  • 20 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto para 8 veces luego un minuto de descanso
  • 15 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
  • 10 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso
  • 5 segundos x 8 – Cambio el otro todo esto 8 veces luego un minuto de descanso

Todo a la máxima velocidad, eliges una combinación y pones dos por bolsa y lejos, te recomiendo los cambios muy rápidos entre un compañero y otro. Aquellos que mantienen la bolsa no duermen sino que cuentan las repeticiones realizadas, el propósito es mejorar y por lo tanto aumentar el número de repeticiones en ese marco de tiempo.

Ps. En este tipo de ejercicio lo que tienes que favorecer es la máxima velocidad por lo que tienes que dar un poco de técnica y precisión. El objetivo es hacer un trabajo neuromuscular.

¿Intervalo velocidad piramidal en serie o cronometrada? Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Tipos de ejercicios que puede hacer:

  • Combinaciones de dos a tres rondas
  • Combinaciones complejas de 5 disparos
  • Disparos individuales
  • Disparos apodados
  • Pasos (este trabajo en el trabajo de los pies es muy importante)
  • Proyecciones
  • Ejercicios de preparación atlética
  • Etcétera.

Ahora prueba ambos tipos de entrenamiento y recomienda un buen calentamiento antes de empezar.

¡Buena velocidad de intervalo!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Written by Andrea

Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento.

La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA).

Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale.

La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco.

Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità.

Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione.

Street Fight Mentality & Fight Sport!

Andrea

Bruce-Lee-PNG-Picture

Ung Moon, la forma de las 5 puertas.

IMG_7066

Los Hermanos Del Perro, la verdadera pelea con el palo