Andrea 
En los últimos años, más y más personas que practican artes marciales se han acercado a la práctica del Yoga.
¿Cómo es posible que la práctica del yoga te haga más fuerte en el BJJ y también en Muay Thai?
Cuando la Gracie en jiu jitsu brasileño comenzó a mostrar ejercicios de yoga y respiración en su preparación el mundo de bjj, pero no sólo, se volvió curioso.
Las filosofías de pensamiento, libros y DVDs relacionados con el Yoga para el BJJ, Yoga para artes marciales, Yoga para Luchador, etc. han comenzado a nacer.
Tengo que decir que no es difícil imaginar que esta expresión humana milenaria aporta beneficios sea lo que hagas, por lo tanto porque no tiene que aportar beneficios en las artes marciales dadas también las características intrínsecas que tiene o el yoga y su práctica?.
A menudo este enfoque de las artes marciales y en la lucha como el BJJ ocurre en el momento en que la edad comienza a hacerse sentir y se busca una manera de fortalecer el cuerpo sin más estrés con múltiples sesiones con herramientas, o métodos caliténicos, etc.
Pero, ¿por qué no empezar a practicar yoga primero?.
Cuando la mayoría de la gente piensa en yoga, imaginan una clase de gimnasia llena de mujeres delgadas realizando posiciones relajantes, sin que caiga una gota de sudor.
Eso es lo más alejado de la verdad.
Sé que eres un tipo duro, eres un luchador, entrar en un gimnasio de yoga con tantas chicas con tuts apretados no es para ti…. ¿Estás seguro?.
El yoga es beneficioso para todos, especialmente para aquellos que compiten en los más altos niveles de deportes de combate y es una de las actividades más desafiantes que existen pero que cualquiera puede hacer una figura de atleta.
Es una actividad paralela a la que practicas que puedes empezar a hacer todos los días durante unos minutos y con el tiempo ir a aumentar el tiempo, el número de posiciones y dificultades.
También puede hablar con un especialista en Yoga para que le recomiende lugares más adecuados de acuerdo a sus necesidades.
Hay una buena razón por la que los luchadores de UFC lo practican como Diego Sanchez haciendo yoga todos los días.
Las ventajas de hacer yoga constantemente durante largos períodos de tiempo, contribuyen en gran medida a la capacidad física de un luchador.
No importa lo que el arte marcial que hagas, BJJ, Muay Thai, MMA, etc. quiero decir cualquier arte de movimiento que se beneficie de él.
Si aún no estás haciendo yoga, comienza y aquí tienes al menos 8 razones por las que necesitas empezar.
Estas 8 razones no son todas, pero son definitivamente el principal e importante para un luchador.
8 razones por las que necesitas hacer yoga si haces Jiu Jitsu brasileño y Muay Thai
1. Prevención de accidentes
Jiu jitsu brasileño es un juego de lucha que puede crear mucha tensión también.
Desde estar cerrado en guardia, ser agarrado en el cuello, etc. para aplicar presión, mantener al oponente quieto, aplicar fuerza y expresar movimientos corporales con intensidad para aplicar técnicas, o salir de los intentos de apalancamiento y estrangulación, etc.
El yoga trabaja para hacer lo contrario.
Cuando practicas tu flexibilidad y fuerza controlada a través del yoga todos los días, se eliminan los riesgos de lesiones musculares y articulares.
El yoga con el tiempo también es relajante y realinea el cuello y la columna vertebral (muchas lesiones provienen de la columna vertebral rígida y las cavidades del cuello) y se puede evitar esta extensión excesiva para tener un cuerpo fluido que es fundamental en la lucha.
Las diversas posiciones en las que estás planchado y las posiciones de torsión del yoga conducen a doblar las articulaciones con ángulos más grandes y más anchos donde normalmente podrías o posiblemente puedas ir.
Esta actividad exprime el líquido viejo de las articulaciones y permite absorber una nueva reposición fresca.
¿Estás haciendo el cambio de aceite!!!
El yoga mantiene las articulaciones lubricadas con suministros de líquido todo el tiempo si continúas haciéndolo.
Los beneficios en la salud general y las articulaciones se vuelven muy importantes a medida que envejeces, y el yoga es una de las mejores maneras de mantener las articulaciones fuertes y duraderas.
Esto es importante para los artistas marciales que practican la lucha libre y las artes marciales mixtas porque las técnicas de agarre pueden solicitar mucho las articulaciones.
Tener articulaciones saludables y duraderas que sean más flexibles y tienden a sanar rápidamente si tienes lesiones pequeñas.
Para las personas más jóvenes que todavía no se preocupan mucho por la salud, no tienen prejuicios, inmediatamente comienzan a cuidar de sus articulaciones porque tener una lesión articular común grave que requiere cirugía y casi un año de rehabilitación onerosa, también quiero decir en dinero de rehabilitación, entonces usted entenderá por qué el cuidado de la salud de las articulaciones es tan importante.
2. El cuerpo y la fuerza de posicionamiento
El yoga se centra en movimientos lentos y controlados, con respiración y control adecuados de todo el cuerpo.
Con posiciones de yoga no sólo estás construyendo la resistencia y flexibilidad para el Jiu Jitsu brasileño, sino también la fuerza necesaria para contrarrestar y someter a tu oponente.
El yoga también se basa en la fuerza.
No puedes conseguir masas como levantamiento de pesas, lo que no necesitas, pero al mantener posiciones muy extenuantes durante largos períodos de tiempo, esta condición estimula los músculos de maneras que el entrenamiento de fuerza convencional no hace.
En el yoga, incluso si no levantas pesas, todavía estás levantando tu peso corporal en muchas de las posiciones difíciles que tiene que mantener.
Esto hace que la construcción de un tipo de fuerza muy útil en la lucha y es especialmente útil para fortalecer su núcleo.
Tener un núcleo fuerte es beneficioso para cualquier deporte, particularmente en deportes de combate donde muchas de las técnicas utilizadas derivan su poder directamente del núcleo de su cuerpo.
La cantidad de fuerza, coordinación y equilibrio que necesita para realizar algunas de las posiciones de yoga más avanzadas te hace parecer ridículo!
A pesar de su fuerza, usted podría entrar en una clase donde una chica en forma de palillo de dientes puede hacer un empuje vertical hacia arriba con una división vertical y luego controlar lentamente su cuerpo en el suelo… es absolutamente increíble.
Tiene una fuerza perfectamente equilibrada con su peso, pero en posiciones extremas, es mucho más fuerte de lo que parece.
No sólo se construye fuerza en la zona superior del cuerpo mediante la realización de los conjuntos de poses, sino que también mejorar en gran medida la fuerza de las piernas y el núcleo.
Algunos de los movimientos que ves yoguis hacen que todo parezca fácil, inténtalo!!!!
Esta simplicidad es sólo una capacidad relacionada con el hecho de que su núcleo está tan desarrollado que tienen un control total sobre los movimientos de su cuerpo.
¡A la con esas pociones que sujetan todo tu peso!
Si puede equilibrarte por un lado con una mano creo que es más impresionante que levantar 180 kg en el banco plano.
3. Equilibrio y agarre
La práctica del yoga y sus posturas te ayudan a encontrar el equilibrio en todas las áreas de la vida, pero gran parte de este equilibrio te resulta muy útil en Jiu Jitsu.
Las posiciones y el agarre con los pies y las manos que necesitas mantener para mantener el equilibrio son útiles incluso cuando necesitas tener un buen apoyo para controlar la base y aplicar la técnica.
Ciertas posiciones de Yoga especialmente las inversas donde no usas mucho tus pies, sino tus palmas y dedos, estas posiciones aumentan la fuerza de tu agarre y tus dedos.
Tus pies y manos son clave para mantener el equilibrio mientras luchas.
4. Flexibilidad y equilibrio
Dolores de hombro, doler los tendones de rodilla, etc. son algunos de los muchos problemas que vienen con la práctica de jiu jitsu intenso.
Tratar de escapar de un Kimura es muy fácil si has hecho mucho yoga que siente menos dolor porque has aumentado la flexibilidad de tu hombro y luego has usado “estiramiento de yoga” para tus hombros todos los días en todas las direcciones.
Esto no debería sorprenderte porque el yoga consiste principalmente en mantener el cuerpo en posiciones extremas de estiramiento.
Con el tiempo esto hará que las fibras musculares sean más sueltas y esto te hace más flexible.
Ser flexible tiene muchas ventajas, incluyendo evitar lesiones como desgarros musculares, daños en las articulaciones y problemas de espalda en la zona inferior.
El estiramiento que haces con el yoga también aumenta el flujo de sangre a las diversas partes del cuerpo que lleva los nutrientes esenciales y los introduce a las fibras musculares estimuladas por los entrenamientos duros que haces.
Esto permite que los músculos se mantengan fuertes y saludables incluso a medida que envejeces y te permite recuperarte más rápido después de un entrenamiento agotador.
Cuando ganes en flexibilidad en tu cuerpo notarás que el rango de movimiento y facilidad con el que se extienden tus partes del cuerpo se mejorará en gran medida, y te volverás más explosivo, más rápido.
Además de mejorar la flexibilidad, el equilibrio también mejora. Muchas de las posiciones de yoga requieren un equilibrio excepcional para controlar y mantener la posición estable.
Estas posiciones aumentarán la conciencia del cuerpo y te obligarán a enfocarte en los ajustes necesarios del cuerpo mientras intentas mantener posiciones difíciles.
Con el tiempo, su cuerpo aprende a cambiar su peso para mantener el equilibrio como un reflejo;
Esto significa que ya no tendrás que pensar en hacerlo un poco como cuando has aprendido a montar en bicicleta, hacer la vertical, etc.
Para los artistas del Jiu Jitsu brasileño, artes marciales mixtas, estos beneficios son invaluables.
Cuanto más ágil seas con tus piernas y caderas, más rápido podrás hacer una variedad de patadas diferentes propias.
Hay una razón por la que las patadas de Mirko Cro Cop fueron tan explosivas; las piernas y las caderas eran flexibles. Si hubieran sido rígidos, no habría sido capaz de patear tan rápido.
Si eres rígido eres lento, golpea lento pero el mismo concepto se aplica a tu lucha.
Conseguir una toma o defenderse requiere un alto grado de flexibilidad.
El ex campeón de UFC BJ Penn fue difícil de romper incluso debido a su gran flexibilidad y equilibrio.
Sólo porque tengas su pierna en la mano y él se para en una pierna, no significaba que vayas a tener éxito derribándolo.
Tenía suficiente equilibrio como para pararse en una pierna durante largos períodos de tiempo, y sus piernas eran lo suficientemente flexibles como para que el punto donde su oponente tenía que levantarlo era muy alto, pero aún así no bajaría.
Fue increíble.
Además de tu juego en el derribo, la flexibilidad es una gran ventaja para la lucha terrestre de la sumisión.
Cualquiera que viera a Ronda Rousey luchar contra Miesha Tate en UFC 168 vio la extraordinaria flexibilidad que Rousey tenía en sus piernas cuando varió el triángulo sobre Tate desde todos los ángulos diferentes y esto le permitió controlar la pelea en el suelo.
Uno de los beneficios más obvios que notas cuando empiezas a implementar yoga con BJJ y Muay Thai juntos es la mejora de la flexibilidad y el rango general de movimiento.
El sueño de cada luchador, por ejemplo, de Muay Thai es la capacidad de tirar de una patada de knockout perfecta en la cabeza, por desgracia es un gesto que requiere que el tendón de cadera y rodilla sea muy flexible y esto es necesario para patear la cabeza con precisión y potencia.
La variedad de pociones que se hacen durante una clase de yoga drásticamente ayudará no sólo la flexibilidad de la cadera, pero ayudará a abrir el pecho, relajar los músculos de la espalda del muslo, estirar la columna vertebral, y mucho más!
Ahora, sin embargo, tratar de entender que es un camino, usted no es suficiente 5 lecciones, sin embargo, no se puede esperar que de repente usted es capaz de tomar una división o patear la cabeza después de sólo unas pocas sesiones de yoga.
Como todo lo demás, la flexibilidad requiere disciplina y el compromiso de estirarse cada día.
Poco todos los días.
Aunque el yoga es ideal para BJJ y Muay Thai, considera que estás de suerte porque hoy en día se han creado rutinas de estiramiento completas para seguir después de sesiones de entrenamiento relacionadas con el yoga.
El yoga te proporciona una gran cantidad de equilibrio y ya que eres un luchador, un Muay Thai Fighter, o al menos un arte donde hay el juego de stand up, sabes lo importante que es el equilibrio y que juega un papel importante en poder realizar ciertas técnicas correctamente (especialmente patadas circulares).
Si empiezas a hacer yoga notarás en unas semanas de práctica constante cuánto ha aumentado el control de tu cuerpo.
No sólo eso, sentirás que es mucho más difícil para tus compañeros de entrenamiento y oponentes hacerte las técnicas de proyección que normalmente causaron tu pérdida de equilibrio.
Después de practicar algunas de las posiciones de yoga súper incómodas durante varios minutos a la vez, día tras día, cuando pisarás la punta de los dedos de los pies para tirar de una patada circular te sentirás perfectamente equilibrado y te sentirás mucho más fácil.
Ps. ¿Por qué estoy hablando de Muay Thai?. ¿Y no otras artes marciales?.
Permítanme explicar, con otra pregunta, ¿por qué todos los sistemas como Krav Maga, por ejemplo, insertan la patada baja de Thai?.
Aparte de esta broma sutil, este enfoque del yoga se aplica a cualquier arte marcial justo que como te he dicho en otras ocasiones, tengo el enfoque en Muay Thai y Dirty Boxing en mis pies.
También me gusta y estudio otros sistemas, pero mi enfoque es que.
5. Control respiratorio
La práctica del yoga saca a relucir la bondad, la naturaleza de la compasión y la integridad.
El Jiu Jitsu brasileño pero la lucha en general, también se basa en la humildad, te libera del ego, te enseña la autoconciencia y supera los desafíos personales.
Muchas de las posiciones de asana se suelen nacer de posiciones de animales.
El propio Jiu jitsu brasileño es muy primordial y animalista como formas y posiciones.
Prana, control de la respiración y respiración aprendes a controlarte a ti mismo, a tu fuerza vital y energía, y eventualmente controlar los cinco sentidos y controlar tu mente.
En ciertas posiciones descubrirás la dificultad de respirar y cómo poder hacerlo y recuperar la calma de la respiración en esas posiciones.
El Jiu Jitsu y la lucha está muy concentrado en no dejar que su aliento se descontrole para que usted es brillante y explosivo para hacer lo que la mente ha entrenado para hacer durante el entrenamiento.
Si tu respiración es apresurada, la falta de oxígeno hace que tus decisiones se apresuren y cometas errores, tus movimientos son torpes, lentos, no muy explosivos, e incluso si sobreviviste a tu oponente sentiste el miedo de no poder expresarte, de no tener el control.
6. Construye fuerza física y fuerza de carácter
En un sentido más amplio, el yoga puede ser visto como una forma de vida, un estilo de vida en armonía con uno mismo y con el mundo.
Este es un proceso por el cual el profesional puede ir más allá de sus límites mentales y físicos previamente creídos para ir más allá y lograr algo nuevo.
¿El jiu jitsu brasileño no hace lo mismo?
¿No te ayuda a obtener los mismos atributos y a desactivar las creencias limitantes en el tatami?
Mejora tu vida!!!
Ser capaz de superar el dolor, la incomodidad y el estrés de ciertas situaciones no solo ayudará a luchar a través de la adversidad en el tatami y el anillo, sino que también será capaz de ayudarte a superar los desafíos diarios que enfrentas en tu vida.
Cuando las cosas se endurecen (tanto dentro como fuera del ring) se necesita una persona fuerte para perseverar y superar.
Lamentablemente, mucha gente incluso muy fuerte en las primeras dificultades cede fácilmente mentalmente cuando se empuja más allá de sus límites, ya sea sólo recibir una oportunidad o una dificultad en la fase de lucha y renunciar mucho más fácilmente a la “batalla” de aquellos que son mentalmente fuertes y capaces de perseverar a través de las dificultades que son inevitables en la formación del combate y en la vida.
Por suerte, con un buen entrenamiento de yoga te vuelves mucho más en sintonía con tu cuerpo, mente y espíritu (sé que suena trivial, pero es real).
Aprendes a sentirte bien incluso cuando estás súper incómodo y esto no es poco en Jiu Jitsu.
Aprende a empujarte más allá de las barreras mentales que están tratando de derribar.
Aprenderás a girar las voces negativas en tu cabeza que constantemente te gritan negatividad y te dices que te detengas en silencios e incitaras a las voces.
O aprende a convertir una mala situación en una gran oportunidad con algo tan simple como cambiar tu punto de vista, verás todo desde otra perspectiva mejor.
Lo sé, todo esto puede parecer tan espiritual y profundo, pero es la pura verdad de lo que va a suceder.
7. Mindfulness
La práctica del yoga te permite aprender a empujarte más allá de una situación de malestar, representada por una postura corporal o una posición.
De esta manera que funciona internamente, es muy importante porque te enseña a hacer con dificultades reales y las luchas de la vida.
Jiu Jitsu es incómodo a veces.
El yoga puede ayudarte a estar bien incluso con esas posiciones.
Jiu jitsu y Yoga te permiten salir y reconocer tus propias emociones y una racionalización ha sido mental que te ayuda a entender que ciertas cosas pasarán y le darán la importancia correcta haciendo tu vida más ligera.
Puedo reconocer estos sentimientos porque ya no son extraños, sino viejos amigos.
Amigos que “conocí primero en mi estera de yoga y esteras grandes.”
Sentimientos humanos.
8. “Yoga y tu Cuerpo; Jiu jitsu y su cuerpo “
Resistencia fina, fuerte, funcional, con cardio … ¡Eso es todo lo que necesitas!
En todos los niveles de cinturón en el Jiu Jitsu brasileño, empiezas a entender que es sólo lo básico, que lo que ves está justo en la punta de un iceberg de entendimiento.
¿Pasas de ser golpeado por uno de los mejores cinturones blancos.a golpear todos los cinturones blancos y seguir adelante?
Entonces, como un cinturón azul, de repente te encuentras de nuevo a la altura del cinturón blanco con todos los cinturones púrpuras y así sucesivamente y así sucesivamente.
Nunca hay un resultado final, un resultado en el que dejes de crecer y aprender;
Ps. A veces puede suceder que un cinturón muy bajo venza a uno negro, pero tengo suerte o hay un nuevo talento en el tatami.
No pienses en campeones, se mueven con sus propias reglas porque son talentos en lo que hacen, te cuento sobre la normalidad del practicante.
No basta con entrenar para convertirse en campeón del mundo, pero es necesario que todos lo hagan incluso a aquellos que tienen un talento enorme si quieren tener éxito.
Esta es también la razón por la que el jiu jitsu es tan perfecto para la vida.
Para llegar a ser una mejor persona, tienes que ser humilde y saber que en realidad tanto como crees que no sabes mucho sobre ello, siempre sigues siendo un niño con el deseo y la curiosidad de aprender.
Si sabes mucho sobre la lucha y el jiu jitsu, puedo asegurarte que no lo sabes todo, y que se necesita una vida de práctica, paciencia, dedicación y trabajo duro para seguir creciendo.
No te rindas y mantente siempre en movimiento “adelante”, aunque lentamente, como puedas pero siempre practiques.
El yoga es de la misma manera que en Jiu Jitsu, practica aunque poco pero practica todos los días.
Cuanto más practiques, más obtienes; lo que ves afuera debe ser poco comparado con lo que tienes dentro, debes no estar apareciendo, debes sentir y percibir tu esencia como una vibración.
Un ejemplo clásico es el Gurú Dan Inosanto, que sigue estudiando sin parar cuando muchos podrían decir lo que todavía tiene que aprender..
Estudiando Jiu Jitsu en el Machado.
Creces un nivel, logras hacer nuevas posiciones y te das cuenta de que hay muchas más que hacer, nunca dejas de aprender así que es jiu jitsu por lo que es artes marciales, sólo tienes que buscar tu dominio personal para no aprender todo porque siempre hay que aprender.
Cuando alguien usa Jiu Jitsu y Yoga combinados, significa que haces que tu cuerpo y tu mente sean muy controlados y te conviertas en un ser humano agradable, tanto dentro como fuera de la alfombra.
Yoga y Jiu Jitsu te darán la oportunidad de luchar contra tu debilidad y lograr la victoria sobre ti mismo.
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
