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Home Gym per fighter

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plank-2054729 Home Gym per fighterLe Home Gym per fighter o palestre domestiche stanno diventando sempre più diffuse tra gli appassionati di fitness e gli appassionati di esercizio fisico.

Le ragioni sono diverse, come il modo di allenarsi, il tempo, la comodità di poterlo fare a casa e negli orari che si preferiscono.

Ecco un potente elenco di attrezzature essenziali per fare la tua palestra di casa e migliorare la tua preparazione atletica generale, che tu pratichi arti marziali, sport da combattimento o difesa personale questa può essere un’ottima soluzione.

Con una spesa minima e in uno spazio “ristretto” puoi costruirti tutto quello che ti serve per fare un ottimo allenamento funzionale

Ora non voglio dilungarmi sui vantaggi di avere una palestra a casa perchè molto intuitivo da capire anche se chiaramente devi sapere cosa fare o seguire gli allenamenti che ti propongo.

Avere una programmazione costande di allenamento di fitness dedicato ha un enorme effetto positivo sulla salute mentale e fisica, quindi non c’è da meravigliarsi che sempre più persone stiano costruendo una palestra di casa per i loro allenamenti quotidiani o come complemento al loro allenamento con abbonamento standard in una palestra o a un corso di arti marziali, sport da combattimento o difesa personale.

Se stai pensando di fare il salto di qualità e crearti una super home gym questi sono alcuni consigli per creare uno spazio davvero essenziali ma funzionale di cui avrai bisogno per portare la tua preparazione atletica al top!.

Eccoti 9 attrezzi essenziali per la tua Home Gym

 

1 – Le Kettlebells

woman-3768762_1920 Home Gym per fighter

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Il kettlebell è un attrezzo unico per l’allenamento che ti consente di sviluppare una incredibile forza e resistenza cardiovascolare.

La kettlebell non può mancare nel tuo allenamento in una Home Gym!

Se segui il blog ho fatto più post sulla kettlebell, i suoi benefici e alcuni allenamenti utili.

Puoi fare qualsiasi esercizio che richieda un manubrio con un kettlebell e sviluppare in modo più efficace i muscoli stabilizzatori e la forza del core.

Inoltre, ci sono molti esercizi dinamici, total body perfettamente progettati per il kettlebell che non sono adatti per un solo attrezzo con cui puoi allenare forza esplosiva, forza resistente, stretching e equilibrio.

L’allenamento di Kettlebell rinforza tendini e legamenti, il che a sua volta ti rende meno suscettibile alle lesioni.

Se stai cercando di migliorare il tuo condizionamento e la composizione corporea, i kettlebell colpiscono tutto il tuo corpo con esercizi esplosivi che costruiscono la massa muscolare magra.

Se hai poco tempo hai trovato l’attrezzo giusto, puoi allenarti con i kettlebell in soli 20-30 minuti.

2 – Plyometric Box

PlyoBox Home Gym per fighterLe scatole pliometriche o plyometric boxes sono utilizzate per esercizi per migliorare il condizionamento, sviluppare il potere e migliorare i riflessi.

C’è ne sono di diverse tipologie ma quello che conta sono le altezze.

Volendo puoi anche autocostruirla!

I salti sulla box richiedono spinte esplosive di energia da parte dei muscoli, che aumenta la potenza e l’efficienza articolare.

I salti sulla box richiedono un alto livello di capacità cardiovascolare, che migliora la capacità del corpo di elaborare ossigeno e sviluppare resistenza.

L’esecuzione di salti sulla box e altri esercizi esplosivi con le box pliometriche completano perfettamente la forza costruita sollevando pesi o con la kettlebell.

Considerala nella tua Home Gym per evitare di saltare sulla panca e per variare l’altezza del salto.