10 maneiras de pular corda para o combate

10 maneiras de pular corda para esportes de combate.

Tenho certeza que você já viu muitos lutadores profissionais pularem corda, mas primeiro você precisa aprender salto básico de corda, depois os primeiros “truques” básicos no salto de corda.

Como você pode adivinhar se os lutadores profissionais após décadas continuam a usar o salto de corda em suas sessões de treinamento é porque continua sendo um dos exercícios mais eficazes na preparação atlética de um lutador, mas não apenas.

Uma vez que você conhece o movimento básico, então você aprende a fazer os truques e continuar mudando o ritmo para saltar inserindo truques que fazem você fazer um treino dinâmico mais eficaz.

Existem mais de 10 maneiras de pular corda, mas estas que você está prestes a aprender são os fundamentos para esportes de combate.

Se você acompanha o blog Dicas de Luta sabe como independentemente de você fazer autodefesa ou esportes de combate, a atenção e a integração constante dessas disciplinas é fundamental, assim como o treinamento atlético.

Vamos começar a saber 10 maneiras de pular corda!

O salto a pé unido (O salto básico)

Comece com a corda atrás dos calcanhares e mantenha os cotovelos firmemente aderidos ao seu corpo.

Pule quando a corda estiver prestes a tocar na ponta dos sapatos, desprende os pés e coloque-os juntos no chão.

Lembre-se de colocar apenas o antepéno chão, enquanto os calcanhares devem permanecer um pouco levantados.

Você pode realizar este salto girando a corda na direção oposta, começando com a corda descansando na frente e pulando quando você sente tocando o chão atrás de você.

Pule com os dois pés juntos, mas você precisa pular nas pontas dos pés, realizar este exercício em solo liso e liso.

Este é o salto fundamental e serve de base para todos os outros saltos.

No começo você vai tropeçar e dar-se chicotes em seus pés, mas o que quer que você faça, continue tentando novamente.

Tente fazer 10 saltos consecutivos e tente fazer 20.

Eventualmente chega a 100 e, em seguida, como se fosse a coisa mais fácil do mundo e você vai fazê-lo sem pensar sobre isso e com pouco esforço.

Exercido!!! porque o exercício também torna os gestos mais complicados simples.

Esta é a primeira das 10 maneiras de pular corda.

O salto alternado de caminhada

Este é o movimento clássico que você faz depois de aprender a pular a corda a pé juntos onde você alterna seus pés com a passagem da corda.

Para pular, gire a corda por trás de suas costas.

Levante uma perna com o joelho dobrado, pule alternadamente primeiro em um pé, depois na outra.

Pule duas vezes em um pé e depois no outro, apenas e suavemente toque os dedos do pé livre no chão para que pareça que você está pulando em ambos os pés, mas na realidade todo o peso ainda está em um pé (o joelho da perna livre será um pouco mais dobrado do que o joelho da perna de trabalho)

Esta maneira de pular corda serve para desenvolver a capacidade de fazer dentro e fora e dar aquele bom ritmo de salto que todos os praticantes marciais experientes têm.

Não é difícil se você faz muito a corda, mas é incrível quantos lutadores ainda não fazem esse movimento de forma natural.

Se você quer adquirir um bom salto no trabalho de pé como uma mola faça a corda girar muito para saltar mais, com muitos passos pequenos e rápidos.

O salto em um pé

Neste caso, você tem que colocar o pé esquerdo ou direito deitado para a frente a 45 ° e saltar em um pé.

Para pular, gire a corda por trás de suas costas.

Se você quiser você também pode levantar uma perna com o joelho dobrado ou como eu disse você manter uma perna alongada , saltar repetidamente em um pé, em seguida, no outro pé.

É uma complicação para fazer sua panturrilha trabalhar mais.

Uma variante também pode ser e eu recomendo porque estressar muito os bezerros não faz sentido fazê-lo

Pule duas vezes em uma perna e pule duas vezes na outra perna

Esta maneira de saltar com uma perna desenvolve a capacidade necessária para fazer saltos mais avançados, mas o mais importante é manter a explosividade.

Outra maneira é fazer uma sequência de pirâmide fazendo uma rotina em que você pula em cada perna com 2 saltos com uma perna e 2 com a outra, então para a frente até 10 saltos e depois para baixo novamente até chegar a 2 saltos novamente.

Por exemplo: esquerda 2 vezes, 2 vezes direita, esquerda, direita 3 vezes 3 vezes, 4 vezes para a esquerda, etc.

Você também pode complicar este exercício pulando de lado também para que assim você trabalhe seus músculos ao longo de seu quadril melhorando seu equilíbrio.

O salto com pernas separadas (straddle)

Comece com a corda atrás de você, mantenha suas pernas e pés juntos.

Quando a corda passar, aterrisse abrindo suas pernas.

Pule com os pés com largura do ombro e pule novamente com os pés juntos novamente

Seus pés se movem como se você estivesse fazendo valetes de salto.

Oscilação lateral da corda

Esta é uma ótima maneira de descansar os ombros ou dar uma pausa nas pernas.

Você pode andar durante balanços laterais ou apenas continuar pulando para manter esse ritmo

Junte as mãos e gire a corda unida apenas de um lado, depois faça a mesma coisa e gire a corda para o outro lado e retome a distância para saltar novamente.

Você também pode fazer rotações laterais enquanto pula ou mesmo enquanto caminha para descansar.

Alguns fazem isso alternando rotações para a direita e para a esquerda como se desenhassem um X.

Alguns usam este método para acelerar a corda antes de fazer duplas ou triplas, tente.

O balanço lateral também é uma boa maneira de se recuperar se você cometer um erro; continue pulando e balançando a corda para o lado até que você esteja pronto para saltar novamente.

Cruzando as mãos O Cruz

Este é um exercício complicado que quando a corda está passando para trás e está sobre a cabeça, cruze rapidamente as mãos e pule a corda com os braços cruzados.

• pule enquanto cruza os braços no peito, que torce a corda abaixo de você
• então pule novamente, enquanto você dis cruza os braços a fim de descruzar a corda

Cross-over é um passo importante no salto de corda porque uma vez que você conhece este mestre, você pode fazer um milhão de truques e adicionar muito mais variações ao seu salto de corda porque você tem controle de coordenação e explosivo já importante.

Tente atravessar, como você está em uma perna, ou enquanto faz o movimento de corrida com as pernas (levante o joelho).

Jogue com as variantes do pé para realizar a travessia com as mãos.

Duplo salto ou double cross-over

Você tem que girar a corda rapidamente porque você tem que criar uma aceleração de tal forma que a corda passa duas vezes mais rápido para que você faça duas voltas para cada salto que você faz.

Então para cada salto você tem que girar a corda duas vezes mais, então duas vezes antes de pousar em seus pés

Cross-over duplo já é um exercício mais difícil, mas é um truque que requer músculos nas pernas, costas e braços, com boas habilidades técnicas de cronometragem e também uma corda de tamanho adequado.

Neste caso, você não simplesmente gira a corda, mas realiza uma travessia na sua frente e uma curva com um único salto.

Uma corda que é muito longa se torna muito difícil de atravessar duas vezes abaixo de você.

Este exercício cria coordenação e explosivos repentinos.

Recomendo que você faça o máximo de travessias duplas possível nos últimos 30 segundos de cada rodada se você também quiser fazer um exercício durante a corda semelhante a uma velocidade de intervalo.

O salto duplo é definitivamente o ponto de partida para desenvolver a capacidade de fazer os truques mais complexos, você desenvolve coordenação para ser capaz de mudar a velocidade da corda sem perder o ritmo.

O truque é pular e girar a corda mais rápido.

Não tente pular muito alto.

Pode ser útil encurtar a corda se você sentir que a corda é muito longa.

Outra dica para acelerar a corda (e olhar fresco é colocar os pés no chão e fazer 2 curvas laterais (uma para cada lado) para acelerar a corda mais rápido antes de saltar, mas mesmo esta asa de partida não é fácil.

Com este truque especialistas também fazem saltos triplos.

Uma vez que você obter o bloco duplo-under, veja se você pode fazer 10 ou 20 seguidas.

Veja se é possível fazer isso com um pé (muito difícil para iniciantes).

Movimento Ali

Desta forma, permite que você realize um trabalho de boxe, mas não apenas com os pés que em vez de unidos são movidos para frente e para trás na faixa de cerca de 30-50 cm.

Você está pulando corda com um pé de lutador.

Passo em passo para fora

Neste caso, com os pés juntos, você pula para frente e para trás.

Imagine pular para frente e para trás a pé juntos.

Mantenha os pés juntos e pule para frente e para trás (mostre uma linha imaginária no chão para saltar)

Útil para desenvolver pernas.

Uma variante é saltar da posição de guarda (com um pé na frente do outro) e saltar para frente e para trás apenas alguns centímetros cada vez, pequenos passos.

Slalom Skier

Simule a passagem dos polos de um slalom nos esquis.

Evite tornar o deslocamento lateral muito largo.

Mantenha os pés juntos, pule de um lado para o outro (mostre uma linha imaginária no chão para saltar)

É um bom exercício para iniciantes desenvolverem músculos estabilizadores do quadril, além disso também é útil se você fizer isso em um pé apenas para desenvolver tornozelos e panturrilhas fortes.

Pulando com futebol

Você tem que passar duas vezes em um pé, e então duas vezes no outro pé, no primeiro salto, manter o pé livre ao lado do pé de salto, no segundo salto, chutar o pé livre para a frente

Intensificar-se com o futebol é uma ótima maneira de desenvolver o movimento dos lutadores.

Uma vez que você entenda o movimento, tente executar o movimento com um ritmo preciso para que você possa sentir no ritmo de um ritmo como se estivesse dançando a música.

Rotação

Gire o corpo (direita ou esquerda 90 graus) enquanto a corda estiver em cima.

O pé mais à frente está cerca de 50 cm à frente do outro.

Enquanto você pula em torno de seus pés a 90° em relação à sua cabeça, atenção 90° pode ser um exagero, fazer o máximo do que sua mobilidade lhe permite.

Salto de tesoura

Enquanto pula a corda você tem que cruzar as pernas.

Ele pula com um pé na frente, o outro atrás, depois pula novamente, invertendo os pés que está na frente e atrás, mas sempre pousa na ponta dos pés e paralelamente.

Existem muitas variações que podem ser feitas com o salto de tesoura.

Você pode fazer isso com peso uniforme em ambos os pés paralelos ou enquanto eles são cruzados.

Você pode fazer isso cruzando-os, mas mantendo o peso na perna para a frente ou no que está atrás para fazer os músculos funcionarem de forma diferente.

Tente alternar straddles e tesouras, ou mesmo cruzar os tornozelos e descruzar os tornozelos a cada salto.

Correndo no local pulando a corda

Você precisa correr com os joelhos o mais alto possível enquanto gira a corda.

• Pule a corda com o joelho esquerdo até que a coxa esteja paralela e pule a corda com o joelho direito até que a coxa esteja paralela.

Continue pulando tão continuamente e lembre-se que quanto mais alto você levantar os joelhos, mais desafiador ele se torna.

Este exercício de corda pode ser tecnicamente mais fácil para algumas pessoas, mas é fisicamente mais exigente especialmente quando você vai rápido ou é muito pesado em suas pernas.

Este é um exercício melhor se você tentar levantar os joelhos o mais alto possível (de modo que suas coxas sejam pelo menos paralelas ao chão).

Para adicionar um pouco de intensidade à sua rotina de salto de corda, tente fazer o “correr no local” em um ritmo o mais rápido possível nos últimos 10 segundos de cada rodada, isso é algo que eu faço muitas vezes e você verá que é muito útil para você.

O salto com pernas tortas

Pule a corda com as pernas dobradas 🙂

Divertir-se!!!

Uma ótima maneira de tornar este exercício mais desafiador é no chão com os joelhos dobrados para que seus quadris fiquem mais baixos até o chão (ainda pousando em seus dedos).

Isso vai dar ao quadríceps um exercício importante, recomendo aquecer bem.

Isso é parte das formas de pular corda que realmente vai fazer suas pernas “explodirem”.

 

Agora você tem várias maneiras de pular corda disponível para fazer este exercício com variações.

Conclusões

10 maneiras de pular corda para o combate, essas 10 maneiras de pular corda você precisa estimular sua preparação atlética de forma diferente, porque com o tempo pulando corda da maneira tradicional vai cansá-lo muito pouco e para tornar este treinamento funcional sem horas de salto você só o faz se você inserir variações.

Você tem que ser criativo e inventar sua própria maneira de pular corda, deve se tornar natural para você misturar as diferentes maneiras uma vez para criar seu próprio ritmo natural de pular corda.

Faça isso ao ritmo da música seguindo as músicas, mais lenta, mais rápida ou uma mistura.

É isso que torna seu treinamento mais desafiador e mais eficaz para desenvolver condicionamento visando a luta e o ritmo de combate!

Mesmo que você esteja fazendo exercícios que também são praticados em academias de ginástica, você é um lutador e a corda de salto deve ser funcional para a luta.

Certamente o que você precisa fazer é 3 rodadas de corda por dia antes do treino, deve ser um padrão.

Mas isso é o mínimo que você pode fazer, e agora você sabe 10 maneiras de pular corda.

O ideal é 20 minutos de corda por dia, que é 5 rodadas de 3 minutos ou 4 de M.M.A.

De vez em quando, faça este treino muito simples, mas desafiador: 10 rounds de Corda Sem Parar!!! Uma vez por semana.

Para variar as balas você pode usar essas formas de pular corda.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea