101 maneiras de perder peso

Uma das coisas que você espera quando entra na academia para praticar esportes de combate como Boxe, Muay Thai, wrestling ou Jiu Jitsu Brasileiro é encontrar-se depois de alguns meses com aquele físico de capa que você vê de muitos atletas.

Na realidade não é bem assim, mesmo que você treine muito e com comprometimento com muitas horas por semana você ainda tem que seguir uma dieta calibrada para seus hábitos incluindo sessões de treinamento para ter energia e acima de tudo porque treinar acima do peso é um gasto energético inútil, você é mais propenso a lesões e principalmente se você quiser realizar alguns movimentos e técnicas você não pode estar acima do peso.

É inútil provocar, você seria desajeitado, lento, corre o risco de se machucar, etc.

O mesmo vale para o alongamento, não faz sentido pedir-lhe um chute alto quando você mal levanta a perna para puxar um chute baixo, você tem que trabalhar com uma progressão correta, fazendo um equilíbrio de qualidades atléticas corretas.

Contents

0.1 Mas os esportes de combate e os cursos de autodefesa fazem você perder peso?

1 101 maneiras de perder peso
2 Conclusão

Mas os esportes de combate e os cursos de autodefesa fazem você perder peso?

Sim, os esportes de combate também ajudam a melhorar sua aparência física e também a perder peso, porque o treinamento atléticoo sessões lotadasde Sparringde lutar no chão, alongamento, etc. ajudam a tonificar e ter visão da intensidade se você treinar seriamente mesmo um importante gasto calórico diário, mas você ainda tem que seguir uma dieta alimentar correta não é suficiente apenas treinar.

Uma discussão separada está ligada à autodefesa, onde muitas vezes vemos instrutores não em boa forma e alunos colocados ainda pior, onde pouca atenção é prestada, e é errado não dar importância ao treinamento atlético, mesmo apenas para correr e escapar de uma situação perigosa.

A resistência é sempre importante tanto no esporte quanto na autodefesa.

Este post quer fornecer-lhe além da disciplina que pratica uma coleção de ideias para ajudá-lo se você precisa perder o excesso de peso além dos treinos.

Ele absolutamente não quer substituir um profissional de nutrição, mas como você verá, as sugestões são apenas uma ajuda para o que é sugerido a você pelo seu nutricionista, nutricionista, treinador, etc.

Estas são 101 maneiras de ajudá-lo a perder peso para ajudá-lo a queimar o excesso de gordura e encontrar motivação, estímulos, hábitos ou se você quer truques para se acostumar a ter um comportamento que o ajude em seu objetivo.

Se você já está em super forma, se está curioso para ver se já faz algumas dessas coisas leia o post, caso contrário, continue no blog para encontrar ideias e ideias para melhorar no esporte ou na autodefesa.

Aqui você ainda vai encontrar uma série de soluções que ajudam você a alcançar a perda de peso saudável.

A maioria das pessoas gostaria de “iluminar” alguns quilos, só que eles não têm o conhecimento ou tempo para fazê-lo, então eles nadam no mar de desinformação.

Então eu pensei em reunir ideias e listar da melhor maneira e da forma mais simples possível alguns truques sobre como perder peso de forma rápida, natural e eficaz.

Então, espero em suma, ter feito a intenção e ter criado uma lista de 101 razões para não lhe dar qualquer justificativa que possa levá-lo a não fazer nada sobre isso … Sem muita dificuldade, sua saúde melhorará e sua cintura pode encolher.

Agora você tem 100 maneiras de perder peso e espero que você ainda esteja atento e interessado no tópico destinado a perder o excesso de gordura que você quer se livrar.

Eu entendo que perder peso para alguns é mais difícil do que para outros, por causa do metabolismo, resistência psicológica, constância, perder peso pode ser difícil, afinal, alimentos saudáveis podem ser caros às vezes e junk food é mais saboroso, é mais barato e mais rápido de preparar.

O mesmo vale para o treinamento com o objetivo de perder peso, os exercícios são duros e podem cansá-lo, mas depois de algumas semanas de fadiga e sofrer a satisfação e a sensação que você tem após cada treino será uma droga para você.

Se há muitos meninos e meninas, ou se você quer homens e mulheres que comam bem, se exercitem e não reclamem significa que você pode fazê-lo também, ninguém está pedindo que você seja o campeão mundial, ganhe as Olimpíadas ou seja um atleta profissional.

Eu realmente espero que você tenha sorte com sua perda de peso e que essas dicas o ajudem.

AVISO: 101 Truques para perder peso é um guia prático com dicas e sugestões coletadas da experiência e comentários coletados dos usuários, portanto, não se destina a ser um guia médico.

Para qualquer opinião médica e para realizar uma dieta é sempre necessário entrar em contato com um médico profissional que avaliará caso a caso a melhor dieta, atividade física adequada e qualquer outra coisa necessária para um plano de perda de peso eficaz e direcionado.

101 maneiras de perder peso

1. Exercício

Você tem que estar seriamente preparado para realizar qualquer tipo de exercício, se você quiser perder peso, então faça isso algo que acaba por ser melhor do que nada.

Você pode usar o kattlebell, clubbell, exercícios de peso corporal, pular corda, correr, caminhada rápida, etc., além de treinar na academia de luta livre, Jiu-Jitsu, boxe, karatê, judô, etc., em suma, existem muitas maneiras e esportes que você pode fazer além dos esportes de combate, mas como você sabe este blog tem um corte para esportes de combate em pé e no chão, misto, em autodefesa e artes marciais em geral, então quero dizer que você também pode jogar futebol, mas .. E quanto à mudança.

2. Coma menos

Reduza sua ingestão de calorias abaixo de sua necessidade e você perderá peso, não é uma ciência exata, mas funciona, corte junk foods, bebidas carbonatadas e açucaradas, doces e coma refeições moderadas, simples certo?

Não, não é porque você tem que mudar seus hábitos, mas fazer dieta não é não comer, mas comer bem e perder peso, você só precisa ser mais diligente sobre o que você come.

3. Coma de forma inteligente

Comer menos é elementar e vai funcionar, mas comer de forma inteligente é ainda melhor.

Coma alimentos que tenham um baixo índice glicêmico, porque eles lhe dão energia a longo prazo e ajudam a descartar gorduras ao longo do dia e durante toda a noite.

Comer para perder peso é importante, então escolha alimentos do baixo IG (índices glicêmicos de tabela) para manter altos níveis de energia e queimar gordura ao máximo.

4.Rest e Recuperar

Sem a recuperação adequada, você pode danificar seu corpo e sua saúde, por isso certifique-se de dormir o suficiente para rejuvenescer sua mente e corpo, sabe-se que as gorduras são queimadas durante o sono, então você tem que dormir pelo menos 7 horas por noite.

Ajude-se com smartwatches, como Apple Watch ou Amazfit, para monitorar a média de horas de sono que você dorme e a qualidade do sono.

5. Pratique de forma inteligente

Qualquer exercício é útil, mas o exercício inteligente é ótimo, é impossível elaborar uma lista de 100 dicas para perder peso sem esclarecer os benefícios de um método correto e apropriado de exercício.

As regras gerais são:

Quanto mais difícil, melhor, mais tempo não se diz… Também depende da qualidade.
Uma boa forma de levantamento de peso é essencial para se fortalecer.
O aquecimento é uma necessidade para não evitá-los.
Não coma antes ou durante os treinos, a menos que você seja um fisiculturista profissional ou atleta olímpico.
Se você aprender os exercícios corretos para o seu corpo e para o seu estilo de vida, seu progresso será maior.
O melhor exercício para perder peso é o levantamento de peso, porque o músculo é o queimador de gordura por excelência, desta forma você aumentará os músculos e aumentará o poder de emagrecimento do seu corpo.
Você também pode fazer exercícios simples. Muitas pessoas sabem que você pode perder peso caminhando alguns minutos por dia e se você é inteligente… Caminhe mais rápido para que o coração bata mais rápido e a gordura … adeus!

6. Truques / Conquistas

Comer uma refeição, digamos, “gorduroso” uma ou duas vezes por semana também pode ser bom e
Pode ser visto como uma conquista para o seu trabalho duro.

Nunca dê um corte limpo aos seus alimentos favoritos ou você pode ficar deprimido e acabar devorando até mesmo pacotes inteiros.

Planeje seus pratos favoritos uma ou duas vezes por semana e estabeleça metas para alcançar, mesmo metas simples e pequenas de vez em quando.

Esta solução definitivamente funcionará porque você nunca vai realmente desistir do que você gosta.

7. Não compre porcarias e lanches

Esconda-se, mas melhor ainda não compre a porcaria, você evitará tentações, especialmente à noite, quando estiver relaxando em seu sofá assistindo talvez seu smartphone, YouTube ou uma série na Netflix.

8. Membro suplente

Encontre alguns substitutos para junk foods, como leite desnatado, creme e cremes sem gordura, pão integral e algumas outras ótimas alternativas, reduza o uso de sal usando especiarias e pesque algumas receitas étnicas em sites para que você varie sua dieta ainda mais.

Se eu entrar na lista de alimentos com baixo índice glicêmico (índices glicêmicos de tabela), escolha entre estes ou alternativas.

9. Um parque mais distante

Não vá andando perto de sua casa ou sempre tome o mesmo caminho, em vez disso, procure um lugar mais distante que o fará caminhar por mais tempo.

Caminhar muito e com um ritmo acelerado no caminho extra é uma maneira rápida de perder peso.

Você também pode monitorar a rota que você faz com smartwatches, como Apple Watch ou Amazfit para monitorar a rota tomada, distância, ritmo de caminhada, calorias consumidas, etc.

Ver o progresso ajuda a melhorar-se e também pode ser útil realizar sempre o mesmo percurso para medir o progresso conforme o tempo/distância ou seguir os treinos guiados propostos com algumas aplicações.

10. Proteína

A proteína não aumenta o açúcar no sangue e diminui a insulina, não acumula gordura, faz você se sentir cheio, reduz o índice glicêmico dos carboidratos que você come e é ótimo para a reconstrução celular – adicione proteína com baixo teor de gordura à sua dieta.

11. Fibras

A fibra limpa o interior do seu corpo, acelera o seu metabolismo e ajuda a perder peso.

De todos os exemplos das 101 maneiras de perder peso, a fibra é a mais importante.

Você tem que comer fibra para ser saudável e é fácil de encontrar em alimentos com baixo IG, por isso, se você comer bem, você terá fibra suficiente.

Adicionar fibra à sua dieta é uma maneira fantástica de perder peso rapidamente , porque acelera o seu metabolismo, acho que esse aspecto de perder peso rápido é muito subestimado.

As fibras funcionam bem eu recomendo!

12. Beba mais água

“Não beber água suficiente vai matá-lo”, disse o sábio.

Beber grandes quantidades de água interrompe a retenção de água, na verdade, você pode perder água subcutânea
Assim como gorduras e beber o suficiente faz com que o corpo entenda que não precisa acumular mais.

Ter uma hidratação adequada é mais do que importante, marque a quantidade de água que você bebe todos os dias!

13. Desafios

Desafie um amigo, ou melhor ainda sua esposa ou namorada, fazendo isso você sempre vai se esforçar um pouco mais, na competição você obterá melhores resultados.

14. Especiarias

Alimentos picantes e picantes podem dar um impulso ao seu metabolismo, aumentando a temperatura do seu corpo.

Aquecê-lo para acelerá-lo é uma das maneiras mais fáceis de perder peso rapidamente.

15. Refrigerado

Queimamos mais energia quando está frio porque nosso corpo trabalha duro para aquecer.

Você pode tentar tomar um banho frio de manhã ou quando você toma um banho.

Não seja como alguns fisiculturistas que propositadamente se colocam sob condicionadores para queimar alguma gordura extra, não faz muito sentido correr o risco de ficar preso ou com dor de garganta.

16. Nunca pule refeições

Pular uma refeição reduz seu nível de energia e, consequentemente, o deixa incrivelmente faminto, o que o leva a comer tudo o que vem em seu caminho.

Um pequeno truque é preparar micro refeições na geladeira e depois aquecê-las no micro-ondas.

17. Obtenha ajuda de um profissional

Obtenha ajuda profissional de um nutricionista ou personal trainer se sentir necessidade
de um programa ou de um empurrão.

Um personal trainer ou ter sempre o estímulo motivacional certo pode te dar coragem e aquela carga extra para perder o peso que você precisa, certamente será um ótimo investimento.

18. Não se sente – Fique de pé – Não fique de pé – ande – Não ande – Corra!

Mantenha-se sempre ativo e tente aumentar o movimento, não seja preguiçoso – faça isso em progressão, mas faça.

Inicialmente caminhe, depois uma caminhada rápida, depois misture um pouco de caminhada e um pouco de corrida alternando, por exemplo, 2 minutos de caminhada e um minuto de corrida, etc., finalmente apenas corra.

19. Planeje sua jornada de perda de peso

Coloque um plano estratégico em prática e será mais fácil ter sucesso.

Estabeleça uma meta de peso a alcançar, não só a final, mas também a fase intermediária, como o tempo, semana a semana, marca o progresso, então o plano de ataque quando você sente que não está mais ganhando peso, mas ainda não atingiu seu objetivo, marque o caminho a seguir semana a semana, o que comer e se você está respeitando, Quando você se desvia, como você se sente, o que acontece quando você muda algo e atinge sua meta de peso.

20. Um pouco de sexo

Sim, apenas o que eu disse, está provado que fazer sexo com seu parceiro queima calorias.

Então divirta-se, eu diria que é um bom método para queimar calorias.

21. Encontre aperitivos saudáveis e saborosos

Chegará a hora de ter que fazer um lanche fora de casa e você não pode deixar de resistir às tentações, encontrar uma escolha mais saudável, como bares de sushi ou restaurantes do Oriente Médio que são melhores do que sanduíches gordurosos ou batatas fritas.

22. Mantenha o foco

Na TV e nos supermercados, eles costumam vender o que há de mais recente em ciência e tecnologia para perder peso em tempo recorde.

Esses gadgets só são úteis quando usados de forma consistente.

Eles são excelentes porque são projetados para realizar os exercícios em casa sem danos à estrutura óssea e aos músculos, mas se você não usá-los constantemente, sua gordura permanecerá onde sempre esteve.

Se você não tem tempo para a academia inserir os exercícios nos momentos livres do dia, não importa dedicar uma hora por dia, mas trabalhar bem quando o faz.

A gota que cava a montanha.

23. Envolva suas amizades

É muito mais fácil se você compartilhar o que faz com seus amigos.

Você pode falar muito mais livremente sobre perda de peso e comparar notas (ou a lista de 100 maneiras de perder peso) e ajudar uns aos outros.

O inimigo comum enfrentado por se aliar a amigos é mais fácil de derrotar.

Mas não é para todos, então, alguns preferem fazê-lo sozinhos.

24. Rei Metro

Se o metro é o Rei, as escamas são o seu bobo da corte.

Espero que você tenha entendido a comparação, porque o medidor diz onde você realmente perdeu peso e centímetros de gordura e onde você precisa colocar mais músculos para uma forma esplêndida, mas a balança não lhe diz a verdadeira estrutura do seu corpo … apenas peso e não é suficiente como referência.

Muitas pessoas ficam deprimidas quando se pesam e descobrem que só perderam 100 gramas em uma semana – é apenas o seu peso líquido!

Você pode ter perdido 2 quilos de gordura e desenvolvido 2 quilos de músculo fantástico, sexy e tonificado – apenas a fita métrica pode lhe dizer.

O ganho de massa muscular é frequente entre aqueles que praticam esportes e perdem peso, então use o medidor como uma diretriz para monitorar seu progresso.

25. Mantenha-se positivo

Sua negatividade pode dificultar drasticamente seu progresso, enquanto pensar positivo ajuda muito.

Na verdade, a positividade cria novas maneiras de perder peso.

26. Seja decisivo

A infelicidade adora companhia e muito em breve você encontrará pessoas que “comem para esquecer” e o arrastarão para seu vórtice voraz com passeios e jantares de todos os tipos.

Em breve, você também encontrará aqueles que zombarão de suas boas intenções sobre alimentação saudável e tentarão dissuadi-lo, talvez porque você já falhou no passado ou tentá-lo com alimentos “proibidos”.

Seja decisivo, deixe claro, você está comendo saudável e eles devem respeitá-lo.

As formas de dizer “só um não vai doer” ou “apenas uma mordida” não fazem parte da mentalidade correta, não se deixe enganar, é verdade no físico provavelmente, mas não para a mentalidade, para a parte psicológica e motivacional de sua dieta.

27. Bom/Ótimo/Melhor

Se quisermos evitar a manteiga, podemos pensar assim, a margarina é boa, a margarina sem gordura é ótima, mas sem margarina é melhor.

Dada a forma como a escala positiva influencia nossas escolhas?

Fazer melhores escolhas nos leva a melhores resultados quando os aplicamos a formas de perder peso.

28. Suplementos e vitaminas

Quando uma pessoa quer perder peso, muitas vezes recorrem a suplementos e isso é bom.

O erro de muitos, em vez disso, é pensar que estes são filtros milagrosos.

Tenha em mente o significado da palavra SUPLEMENTOS, significa que eles se integram e, portanto, ajudam no processo de assimilação de alguns elementos essenciais para um metabolismo à prova de bombas.

Muitos sais minerais, especialmente para esportes de resistência e vitaminas no caso de intolerância alimentar são essenciais para não sentir fadiga e evitar estresse desnecessário durante e após atividades esportivas.

29. Substitutos alimentares

Essas letras pequenas na embalagem de produtos de emagrecimento dão a você a ideia de poder tomá-los em vez de alimentos, porque eles são ricos em nutrientes.

Esteja verdadeiramente informado do seu conteúdo e, por favor, leia o rótulo.

Se você precisa perder peso rapidamente, os suplementos economizarão o tempo de preparação de alimentos e, assim, ganharão tempo para se exercitar.

30. Encontre inspiração

Visualmente procure um corpo tonificado e magro como você gostaria de alcançar e use-o como inspiração para melhorar a si mesmo.

Ter uma ideia abstrata ou pensar “eu tenho que ser mais magro” não lhe dá um objetivo concreto e muitas vezes você acaba se perdendo ao longo do caminho.

A motivação é muito importante.

Uma vez que você está motivado para perder peso, você vai achar muito mais fácil do que apenas ter que se mover … é um trabalho árduo, mas…

Mas esqueci um esclarecimento: ok o modelo a seguir mas não exagere e use o bom senso!

100 maneiras de perder peso – uma respiração profunda .. Estamos a um terço do caminho agora! … Continuar!

31. Coma baixa densidade

Alimentos de baixa densidade contêm poucas calorias e saciam muito.

Bons exemplos podem ser aipo, cogumelos, cebola, vegetais de folhas verdes, repolho e couve-flor.

Alimentos de baixa caloria e baixa densidade controlam sua ingestão calórica para perda de peso.

De fato, uma vez que você tenha aprendido a cozinhá-los no seu melhor, você descobrirá que você pode regular sua ingestão calórica com muita facilidade e, portanto, perderá peso, eles também são muito digeríveis e nutrientes como sais minerais e vitaminas são imediatamente absorvidos pelo organismo.

32. Seja realista

Você provavelmente não se parecerá com seu esportista favorito, atleta, ator, etc. dentro de uma semana, então estabeleça metas realistas e prepare-se para os estágios dos quais se orgulhar.

33. Torne-se um exemplo para os outros

Aprenda e conquiste o respeito dos outros (especialmente se você tem filhos) controlando seu peso com bom senso, desta forma você assumirá a responsabilidade e será mais difícil desistir, outros apontam isso para você, isso significa que você está indo bem, continue.

34. Treine e coma de forma inteligente

Eduque-se em uma alimentação saudável e pratique mais exercícios e este aplicativo será igual à sua perda de peso. Em suma, quanto mais você se mantém focado no que faz, mais seu corpo trabalha e, portanto, queima, chama a atenção para os movimentos e o que você come em todos os momentos.

35. Mimado

Como recompensa por seus esforços, receba uma massagem ou algo tão bom quanto um tratamento de beleza pela esteticista.

Mime-se para reforçar seus objetivos com essa nota mais doce e com a recompensa certa.

36. Alongamento

O alongamento aumenta a circulação, você relaxa mais e seus músculos ficam mais elásticos.

Além disso, é importante para a recuperação física.

Faça isso todas as manhãs assim que acordar ou depois de um bom banho quente para que seu corpo se estique muito mais.

O alongamento “frio” mantém o alongamento natural por mais tempo, mas começa a fazê-lo depois de ter aprendido as posturas certas, caso contrário, você corre o risco de lágrimas ruins.

37. Proteja seus pertences

Os músculos são os que queimam, você absolutamente tem que entender esse conceito para alcançar a perda máxima de peso.

Proteger seus músculos é um sucesso garantido.

Coma uma quantidade adequada de proteína 4-6 vezes por dia, pelo menos (circo 30-140 gramas).

Se você não tem a quantidade necessária de proteína, seus músculos começam a catabolizar e contrair.

Se você tem que queimar gordura, não é bom que ela diminua o metabolismo, o que poderíamos chamar de “forno metabólico”.

38. Respire!

O oxigênio é o maior inimigo das gorduras porque as incinera.

Exercícios de respiração ajudam a absorver mais oxigênio e isso ajuda a queimar gordura.

Inscreva-se para aulas de Yoga ou pratique-o em casa para que você aprenda a respirar melhor e realmente relaxar.

39. Sem estresse

O estresse libera cortisol, um hormônio que consome músculo, que é valioso para a obtenção de energia.

Isso não é nada bom, meus queridos.

Relaxe e acalme-se e, pelo menos, aprenda alguns exercícios de relaxamento mental.

Não se estresse, você viverá mais.

Pouco estresse = muita saúde
Relaxar = Vida Pacífica

Não pense que você não pode perder peso porque você pode!

40. Variedades

Não fique entediado com seu treinamento, mude os exercícios com frequência para que sua mente fique calma e seu corpo sempre alerta.

Sempre pense em novas maneiras de perder peso (use esta lista aleatoriamente).

41. Abstêmio

O álcool é mau! Você realmente quer inibir seu progresso?

Os excessos de álcool interrompem os processos de metabolização, resfriando-o porque o corpo queima álcool e não gordura, ao mesmo tempo em que o transforma em mais gordura que se acumula.

Além disso, e faz com que você faça escolhas nutricionais não realmente inteligentes, melhor abster-se o máximo possível.

Faça o seu melhor.

42. Intensidade

A intensidade dos seus exercícios será diretamente proporcional aos seus resultados, aumente a intensidade para obter os melhores resultados dos seus treinos.

Muito brando não é bom, deve ser gradual ok, mas intenso para o seu estado de forma naquele momento.

43. Antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a combater os danos celulares que causam radicais livres após cada treino.

Frutas e vegetais frescos (especialmente vermelhos) são o melhor remédio, sendo fontes generosas de antioxidantes e os benefícios para a sua saúde serão extraordinários.

44. A longo prazo

A jornada em que você está embarcando é de longo prazo, então planeje-a a esse respeito.

Dietas de repolho ou limão não funcionam porque em dois dias prometem resolver o problema de uma vida.

Você é mais inteligente, não se deixe enganar e olhe para o quadro geral pensando sobre o aprendizado a longo prazo de que, usando a palavra dieta, você deve significar que você vai comer bem e de forma saudável.

45. Descanse a mente

Quando você não está treinando, pare de pensar nisso e procure outra coisa.

É fácil ser tomado pelo entusiasmo e pensar apenas em perder peso, mas a longo prazo você corre o risco
ficar entediado e perder a concentração.

46. Desporto

Encontre um esporte que você goste, envolva-se e entre na briga!

O esporte nos permite treinar sem saber e, às vezes, praticar um esporte que gostamos é uma das maneiras mais rápidas de perder peso.

47. Nunca tenha fome

O estrondo do estômago nos leva a ficar cada vez mais famintos e isso termina com o ataque aos lanches.

Faça 5-6 refeições moderadas por dia e você nunca mais estará com fome.

Você nunca vai perder peso se você sempre permanecer com o estômago vazio, porque ou a fome vence ou você vai morrer de fome!

Você perde peso comendo corretamente, não se privando de comida.

48. Calendário

Sincronizar as refeições é crucial.

Nunca coma antes dos treinos, nunca coma antes de ir para a cama, espere sempre uma hora antes de um treino se você realmente quiser otimizar a perda de gordura, sempre coma 75% dos carboidratos antes das 15h.

Um bom timing faz toda a diferença para alcançar os melhores resultados.

É impossível perder peso se você comer um prato de macarrão pouco antes de começar.

Com tão pouco tempo você vai depositar calorias em excesso que irão retardar o metabolismo, o treinamento será mais extenuante e sem resultados visíveis.

49. Hábito

Faça disso um hábito, uma vez que você tenha “colocado em prática” seu bom trabalho, ele se tornará um padrão habitual com o qual será mais fácil continuar.

Consistência é fundamental!

50. Divirta-se

Sua viagem saudável pode ser divertida, você só precisa se empolgar com os benefícios.

Não se arrependa de alimentos que você não pode comer, mas aguarde a recompensa que você dará a si mesmo uma ou duas vezes por semana, sabendo que não está tão longe de sua comida favorita.

51. Contorcer-se

Torça, agachamentos, contorções e apenas se mova! O que você gasta como energia extra se contorcendo pode ser importante, então não se sente nem por um minuto.

52. Arranje-se um cão

Os cães precisam de exercício, ótimo para você também, pois alguém tem que levá-los para passear ou correr e que alguém possa ser você.

Também pode ser o seu amigo mais confiável o cão não é o melhor amigo do homem?

Se você puder levá-lo para o canil!

53. Porções Pequenas em Placas Pequenas

Quando você tem pratos com porções pequenas, você come pouco e quando você tem pratos grandes, você come muito, então compre pratos pequenos (ou use os de sobremesas em vez do normal).

54. Condimentos inteligentes

Nem todos os condimentos são criados iguais.

A mostarda é melhor que a maionese, o ketchup é melhor que os molhos e o iogurte é melhor que o creme.

Aprenda a ler os rótulos nutricionais dos produtos.

55. Bom conselho

Qualquer outra pessoa na academia que você perguntar será capaz de lhe dizer as melhores maneiras de perder peso, mas as melhores são as mencionadas antes, porque o que eles fazem já está funcionando.

56. Timidez = ganho de peso

Pessoas tímidas pesam mais – é verdade, porque socializam menos, assistem muita TV e comem mais porcaria (como nos filmes americanos com mega porções de sorvete).

Conheça novas pessoas, levante-se da sua cadeira e encontre novas maneiras de perder peso e… VIVER!

57. Torne-se seu próprio chef

Prepare seus próprios pratos para que você saiba o que está dentro e torne-o mais saudável.

Ele virá a calhar que você verá.

Se você não sabe cozinhar, compre uma Bimby.

58. Ervas

Use ervas mais aromáticas que dão mais aroma aos pratos, portanto, você diminuirá o teor de sal

59. Fresco é melhor

Comer alimentos saudáveis e frescos é a mais saborosa e saudável das maneiras de perder peso, certifique-se de comprar produtos frescos com mais frequência.

60. Mate os desejos

Os desejos podem ser controlados com uma dieta rica em fibras e apoiados pelo cromo que reduz a sensibilidade à insulina e suprime os desejos de açúcar.

Tomar cromo é uma das melhores e mais rápidas maneiras de perder peso.

61. Apenas um

Não misture dietas umas com as outras, você corre o risco de não obter nenhum benefício.

Escolha o que melhor lhe convier e carregue-o até o fim.

62. Rotação

Há pouco tempo eu aconselhei você a fazer apenas um. Bom, no entanto, alterná-lo com outro.

Deixe-me explicar; Imponha a si mesmo apenas uma dieta por um período de tempo, 2 meses por
exemplo e depois fazer outro por duas semanas e assim por diante.

Desta forma, seu corpo nunca se acostumará com isso.

O maior inimigo da perda de peso é uma dieta monótona e habitual.

Coloque-os no programa de treinamento e tome nota do progresso, você notará como é um método melhor para perder peso em vez de misturá-los.

63. Queda de roupa = esforço fraco

Nem sempre use saias longas, camisas soltas ou calças com bolsos, caso contrário, você vai
Você esquece por que você precisa perder peso.

Você quer colocar coisas apertadas para mostrar seu novo físico!

64. Borracha

100 maneiras de perder peso e me dizer para mascar chiclete?

Para ser honesto, mascar chiclete por uma hora queima 11 calorias.

Mascar chiclete por dia durante um ano fará você perder 1 onça.

É um pouco louco como método, não é?

Obviamente deve ser sem açúcar ou é inútil ok? Se você mastigar mais, poderia ser a melhor maneira de perder peso?

65. Mini Exercícios

Essas coisas podem ser feitas enquanto você está assistindo TV ou sentado no escritório.

Mini exercícios, como usar molas para as coxas, alças para apertar as mãos ou alongar de vez em quando.

66. Jogue fora o controle remoto

Jogue fora o controle remoto e mude os canais manualmente.

67. Suba as escadas

Não use elevadores, suba as escadas e sem perceber você vai queimar um monte de calorias extras.

68. Leve as crianças para o parque

Divirta-se um pouco com a família e queime muita gordura enquanto é um bom pai que maneira responsável de perder peso!

As crianças andam de bicicleta, andam de bicicleta ou correm!

69. Bicicleta

Se você for trabalhar de bicicleta, economizará dinheiro em gasolina e meios de transporte e, ao mesmo tempo, queimará gordura.

É simplesmente a maneira mais eficiente e ecológica de perder peso! Salve o planeta!

70. Renovado

O trabalho enobrece o homem e, se for difícil, também fará com que você perca gordura.

Aprenda a arte do DIY, mas eu recomendo se você fizer isso para os outros ser pago.

71. Manutenção

Uma maneira prática de transformar as tarefas domésticas em um verdadeiro treino de queima de gordura.

As tarefas domésticas são uma maneira conveniente de perder peso, então coloque-as em seu programa de treino.

72. O Círculo… Virtuoso

Boa saúde leva a uma boa saúde.

Quando você perde peso, você tem muita energia para os compromissos diários que você realizará com mais entusiasmo que o fará treinar mais e, portanto, perder peso que o fará treinar mais, em seguida, perder peso e, portanto, treinar se tornará cada vez mais divertido.

73. Causando uma boa impressão

Se você está tentando impressionar alguém ou alguém, isso lhe dará mais motivação e compromisso com a mudança.

Use o que você aprendeu e, uma vez que você tenha impressionado seu objetivo, isso lhe dará satisfação e mais impulso para um novo objetivo.

74. Saciedade

É importante sentir-se cheio porque pára o instinto de compulsão e a tentação de comer em horários não programados.

Mantenha-se sob controle, dizendo a si mesmo:

“Não, obrigado. Estou bem assim.”

Coma grandes porções de alimentos de baixa densidade e baixo índice glicêmico para se sentir cheio.

75. Não se esqueça de dormir

Se você está cansado, você vai pular exercícios e comer os alimentos errados.

Certifique-se de dormir o suficiente e você garantirá um bom começo para o dia.

Um bom dia começa de manhã!

76. Emular

Tente imitar o sucesso de outra pessoa e encontre consolo no fato de que ela também lutou para alcançá-lo.

Saber que alguém encontrou as maneiras certas de perder peso lhe trará enormes benefícios.

77. Seja responsável

Assuma 100% de sua responsabilidade, assuma toda a culpa e você permanecerá no controle e eliminará desculpas negativas.

78. Leve mais melhorias a bordo

Você se lembra do círculo virtuoso?

Bem, se você puder desenvolvê-lo em outras áreas, encontrará mais força e terá mais confiança em áreas que podem ajudá-lo em seu processo de perda de peso.

79. Recompensa em dinheiro

Planeje uma recompensa em dinheiro para o seu esforço físico.

Compre algo que você salvou do fast food e de várias porcarias.

Melhor ainda para a sua saúde comprar algo saudável com o seu dinheiro.

80. Fatos de novos amigos insalubres

Conhecer novas pessoas é bom, mas novas pessoas em forma é melhor porque adiciona sucesso, influenciando sua vida e essa positividade não pode ser comprada com dinheiro.

Você também pode aprender novas maneiras de perder peso com eles, aprendendo com suas experiências.

81. Console de jogos

Ao redor há consoles com programas e jogos para mantê-lo em forma.

Seus filhos vão agradecer e podem brincar com você enquanto você perde peso, com amigos para que você possa desafiá-los, você sempre terá pessoas alegres em casa e você vai queimar gordura enquanto se diverte.

82. Diário das poucas gorduras

Uma coisa que notei ao preencher as 100 maneiras de perder peso é um diário para registrar exercícios e horários de refeições.

Outra boa ideia é um diário onde você escreve todas as suas refeições saudáveis e a cada 10 páginas coloca alguma porcaria.

Isso ajudará você a ter uma contagem regressiva para uma deliciosa recompensa.

83. Azul

O azul é a cor que testemunha os pensamentos de uma boa perda de peso, então vista-se o mais azul possível e verá que isso o ajudará.

84. Um passo em frente

Se você vai ficar longe de casa por um longo período de tempo, traga um smoothie saudável ou um lanche de baixa caloria para evitar a tentação de lanches.

85. Chupa-o

Seu estômago… O que você entendeu?!?!

Os músculos do seu estômago podem se projetar se você deixá-los fazê-lo, em seguida, comprimi-lo tantas vezes quanto possível para que você vai ajudar a contração dos abdominais e eliminar aqueles inchaços feios da barriga.

Simplesmente espremer seu bacon queima calorias, melhora sua silhueta e é um método fácil de perder peso.

86. Casa da Moeda

Uma boca de hortelã não quer comer, então escove os dentes com creme dental de hortelã forte, porque pode realmente suprimir o apetite.

87. Amendoim torrado

Coma amendoim sem sal para um lanche saudável, mas tenha cuidado para não comer mais do que um punhado.

88. Refeições de Reserva

Mantenha sempre refeições saudáveis prontas na geladeira ou freezer para aqueles momentos em que você está cansado e sente o chamado do fast food.

89. Sal = Ruim

Eles a chamam de “Morte Branca” porque aumenta a pressão arterial e seca o sangue.

Fique longe do sal se você quiser uma dieta de limpeza saudável.

90. Aprenda com os erros

Todo mundo está errado, então aprenda à medida que avança e deixe que seus erros o ajudem a gerenciar melhor seu plano.

91. Definir limites

Ter limites bem definidos significa ter claro o que você pode e não pode fazer dentro do seu plano de perda de peso.

92. Um pouco é um pouco

Meça com cuidado e certifique-se de que um sabor aqui e uma mordida não se torne uma mordida com a boca bem aberta.

93. Diga o que VOCÊ quer

Não tenha medo de pedir uma versão mais saudável de algo no cardápio ou pedir algo que não esteja no cardápio.

94. De volta aos trilhos

A chave para tudo o que é valioso é a persistência e se você persistir, não importa, mesmo que você pare de fazer algo errado, você sempre pode vencer.

Seja diligente e atento, não deixe nada ao acaso, mas acima de tudo constante

95. Mantenha a língua afastada

Há uma abundância de bons substitutos do açúcar ao redor, você só precisa encontrar o certo para você.

Existem muitos adoçantes que são excelentes substitutos que você pode comprar sem que o açúcar grude nos dentes e, portanto, lhe dá o incentivo para passar a língua e, consequentemente, tomar mais.

Encontrar um bom substituto do açúcar é um dos métodos mais fáceis para perder peso
sem mudar muito seus hábitos

96. Farinha branca = Não Não

Foi-nos dito durante anos para comer mais pão e mais massas, mas esses alimentos não são o que parecem.

Pão branco e macarrão são como açúcares quando chegam ao sangue, então fique longe de todos os produtos de farinha branca.

97. Al dente

Se você realmente não pode ficar sem macarrão e quer reduzir sua ingestão pouco a pouco, cozinhe-o al dente.

Algumas populações cozinham muito mais com a consequência de elevar o índice glicêmico, torná-lo al dente estação pouco e você vai diminuir a ingestão em açúcares e, portanto, o índice glicêmico.

98. Ar fresco

Muitas vezes você sai para o ar fresco, revigora seu corpo e mente, além de energizá-lo para andar e correr.

Não fique dentro de casa como uma galinha no galinheiro, saia vivo, queime gordura e… Desfrutar!!!

99. Caminhe durante as chamadas telefônicas

Quando você estiver ao telefone, não se sente, mas ande, dê uma volta ao quarto e faça exercícios, não se incline para trás, não se sente no sofá ou deite-se na cama.

Aqui está outra maneira fácil de queimar mais calorias e perder peso.

Enquanto você está no telefone, você nem percebe que está de alguma forma se exercitando, se você tem uma esteira, uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta elíptica, mas uma caminhada rápida também é boa, você verá que não é difícil fazer alguns exercícios com o telefone na mão.

100. Consuma cafeína

Tenha cuidado não muitas vezes, mas de vez em quando você pode usar os efeitos de queima de gordura da cafeína para eliminar algumas calorias extras.

Não o use com muita frequência, caso contrário, você se tornará insensível à cafeína e não funcionará mais.

O uso inteligente de cafeína é uma das maneiras mais fáceis de ajudá-lo a perder peso, mas precisa ser feito da maneira certa.

Lembro a vocês, sem açúcar!

101. Conselho –> Chá Verde

O chá verde contém catequinas, compostos que ajudam na atividade cardíaca e, portanto, queimam gordura e previnem os radicais livres.
O chá verde é realmente um produto fantástico, não ser fermentado não afeta negativamente como o normal.
Beba 2 ou 3 xícaras por dia, de preferência durante as refeições, quente para que ajude a digestão sem pesar e frio durante os lanches de verão.
Mas tenha cuidado, desconfie de imitações!