300 Exercícios Espartanos

300 Exercícios Espartanos.

Físico espartano, o famoso treino usado com os atores do filme 300.

Esta é Esparta!

Os espartanos estavam entre os guerreiros mais ferozes da história e foram criados desde o nascimento para serem combatentes, uma sociedade guerreira.

O espartano possuía uma vontade de ferro, um instinto assassino e um físico incrível, daí o ditado “físico espartano”.

OTreinamento 300 que proponho ficou famosa quando o filme “300” explodiu nas telas de cinema, impressionando o público e a crítica não só pela beleza dos filmes, mas pelo físico dos atores que participaram. ao ponto de que l“O treinamento usado para treinar atores tornou-se igualmente famoso..

O Workout 300 é um treino intenso e é uma das melhores maneiras de queimar uma enorme quantidade de calorias, e se você pode realizar a sessão em menos tempo, esteja preparado para sentir uma mudança física / atlética em um curto espaço de tempo!

O objetivo é completar o treino dos 300 espartanos em menos de 30 minutos.

ATENÇÃO! Aprenda antes de começar a técnica correta para fazer os exercícios.

Nem todos os tipos de atividade física são adequados para todos, este treinamento exige que você seja capaz de realizar exercícios individuais e conheça a técnica, a fim de evitar quaisquer lesões.

Como é que isso funciona?

O 300 Workout consiste em 7 exercícios a serem realizados em menos de 30 minutos e com o objetivo de fazê-lo em menos tempo.

Os 7 exercícios são estes:

• 1 Exercício –> 25x Pullups (aquecimento)
• 2 Exercício –> 50x Deadlifts (60 kg)
• 3 Exercício –> Flexões 50x
• 4 Exercício — Caixa de> Salto de 50x 60 cm (salto)
• 5 Exercício –> Limpadores de chão 50x
• 6 Exercício – 50x Kettlebell braço único (braço único) Clean-e-Press> (16kg kettlebell ou kettlebell peso adequado para você)
• 7 Exercício –> 50x Pullups

Como você pode ver se você excluir o aquecimento são no total 300 repetições.

Todos os exercícios são realizados sem descanso até a exaustão, usando este método você constrói massa muscular, queima gordura e melhora o condicionamento muscular.

SIMPLICIDADE! – Nenhum dos exercícios especiais ou incomuns neste treinamento.

EXECUÇÃO PERFEITA! – Todos os exercícios devem ser feitos com precisão e controle. Não é permitido trapacear, executar até a metade ou sacudir o peso. Cabeça erguida, costas retas, abdômen contraído e mente focada. Determinação e concentração.

Não é suficiente?

Este já é um desafio exaustivo, mas se você quiser se punir ainda mais, tente o seguinte:

• Diminuir o tempo: Com menos tempo você tem que ir mais rápido e ter menos pausas
• Faça isso duas vezes: No final do treino, repita-o novamente. Tente completar os dois treinos em uma hora.

Com que frequência você tem que fazer isso?

Realize o treino 3 vezes por semana.

Ps. Anote o tempo que você leva cada vez que você executa a sessão de treinamento.

O que você precisa:

• Um tapete de treinamento ou tatames
• Chin-Up Bar
• Kettlebell, 19 anos.
• Box Jump (Um paralelepípedo de madeira para saltar sobre ele ou algo semelhante em altura, suficientemente robusto)
• Barra com pesos

Alguns suplementos para ajudá-lo a se recuperar após as sessões de treinamento:

• Proteína de soro de leite vegetal
• BCAAs
  
• Ômega 3
• ZMA (Aspartato de Zinco e Magnésio)