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300 Exercícios Espartanos

Treino 300

300 Exercícios Espartanos.

Físico espartano, o famoso treino usado com os atores do filme 300.

Esta é Esparta!

Os espartanos estavam entre os guerreiros mais ferozes da história e foram criados desde o nascimento para serem combatentes, uma sociedade guerreira.

O espartano possuía uma vontade de ferro, um instinto assassino e um físico incrível, daí o ditado “físico espartano”.

OTreinamento 300 que proponho ficou famosa quando o filme “300” explodiu nas telas de cinema, impressionando o público e a crítica não só pela beleza dos filmes, mas pelo físico dos atores que participaram. ao ponto de que l“O treinamento usado para treinar atores tornou-se igualmente famoso..

O Workout 300 é um treino intenso e é uma das melhores maneiras de queimar uma enorme quantidade de calorias, e se você pode realizar a sessão em menos tempo, esteja preparado para sentir uma mudança física / atlética em um curto espaço de tempo!

Obviamente, você tem que combinar e seguir um plano alimentar saudável e nutritivo.

O objetivo é completar o treino dos 300 espartanos em menos de 30 minutos.

 

ATENÇÃO! Aprenda antes de começar a técnica correta para fazer os exercícios.

Nem todos os tipos de atividade física são adequados para todos, este treinamento exige que você seja capaz de realizar exercícios individuais e conheça a técnica, a fim de evitar quaisquer lesões.

Como é que isso funciona?

O 300 Workout consiste em 7 exercícios a serem realizados em menos de 30 minutos e com o objetivo de fazê-lo em menos tempo.

Os 7 exercícios são estes:

  • 1 Exercício –> 25x Pullups (aquecimento)
  • 2 Exercício –> 50x Deadlifts (60 kg)
  • 3 Exercício –> Flexões 50x
  • 4 Exercício — Caixa de> Salto de 50x 60 cm (salto)
  • 5 Exercício –> Limpadores de chão 50x
  • 6 Exercício – 50x Kettlebell braço único (braço único) Clean-e-Press> (16kg kettlebell ou kettlebell peso adequado para você)
  • 7 Exercício –> 50x Pullups

Como você pode ver se você excluir o aquecimento são no total 300 repetições.

Todos os exercícios são realizados sem descanso até a exaustão, usando este método você constrói massa muscular, queima gordura e melhora o condicionamento muscular.

SIMPLICIDADE! – Nenhum dos exercícios especiais ou incomuns neste treinamento.

EXECUÇÃO PERFEITA! – Todos os exercícios devem ser feitos com precisão e controle. Não é permitido trapacear, executar até a metade ou sacudir o peso. Cabeça erguida, costas retas, abdômen contraído e mente focada. Determinação e concentração.

Não é suficiente?

Este já é um desafio exaustivo, mas se você quiser se punir ainda mais, tente o seguinte:

  • Diminuir o tempo: Com menos tempo você tem que ir mais rápido e ter menos pausas
  • Faça isso duas vezes: No final do treino, repita-o novamente. Tente completar os dois treinos em uma hora.

Com que frequência você tem que fazer isso?

Realize o treino 3 vezes por semana.

Ps. Anote o tempo que você leva cada vez que você executa a sessão de treinamento.

O que você precisa:

  • Um tapete de treinamento ou tatames
  • Chin-Up Bar
  • Kettlebell, 19 anos.
  • Box Jump (Um paralelepípedo de madeira para saltar sobre ele ou algo semelhante em altura, suficientemente robusto)
  • Barra com pesos

Alguns suplementos para ajudá-lo a se recuperar após as sessões de treinamento:

  • Proteína de soro de leite vegetal
  • BCAAs
  • Ômega 3
  • ZMA (Aspartato de Zinco e Magnésio)

Ps. Se você sentir vontade de tomar suplementos pré-treino, você está livre para fazê-lo.

Divertir-se! Comece a construir o seu físico espartano com 300 exercícios espartanos!

Mentalidade de Luta de Rua e Esportes de Luta

Andrea

 


Detalhe do 300 Spartan Workout

Siga os seguintes exercícios abaixo.

Complete todas as repetições antes de passar para a próxima série.

1. PUXE – 25 REPETIÇÕES

Agarre a barra de apoio com um aperto sobre a mão ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros e pendure-a à distância do braço.

Puxe o peito na barra, descanse e, em seguida, abaixe o corpo para a posição inicial.

2. BARBELL DEAD LIFT COM 60 kg (135 lbs) – 50 REPS

Carregue a barra e enrole-a ao longo das canelas.

Dobre os quadris e os joelhos e agarre a barra com um aperto sobre a mão, as mãos um pouco além da largura dos ombros.

Sem permitir que a parte inferior das costas se dobre, puxe o tronco para trás e para cima, empurre os quadris para a frente e levante-se com a barra.

Aperte as nádegas enquanto executa o movimento.

Abaixe a barra no chão, mantendo-a o mais próximo possível do seu corpo.

3. PUSH UPS – 50 REPETIÇÕES

Fique de quatro e coloque as mãos no chão para que fiquem um pouco mais largas do que e alinhadas com os ombros.

Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.

Descanse apenas tocando e, em seguida, retorne à posição inicial o mais rápido possível.

4. PULE NA CAIXA 60 cm (24 POLEGADAS) – 50 REP

Fique em frente a uma caixa resistente e segura que seja alta o suficiente para você pular com grande esforço para pousar em cima dela.

Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros.

Dobre os joelhos. Pule na caixa com um pouso suave.

Desça e redefina seus pés.

5. CINTILANTES DE PISO – 50 REPETIÇÕES

Segurando uma barra carregada de 60 kg (135 lb) sobre o peito, aproxime os pés da placa esquerda, do centro e da placa direita antes de colocá-los no meio.

Isso é uma repetição.

6. BALANÇO KETTLEBELL DE BRAÇO ÚNICO COM LIMPEZA E PRENSA COM KB DE 16 kg (36 LBS) – 50 REPETIÇÕES

Posição dos pés como a largura dos ombros com um kettlebell entre os pés.

Dobre os joelhos e pegue o kettlebell com um aperto sobre a mão.

Guie seus quadris e pernas pelo chão para trazer o kettlebell para o peito (Nota: Seu braço deve estar escondido perto do seu corpo com o kettlebell descansando na parte externa do antebraço.)

Empurre sobre a cabeça antes de baixá-la para o chão em um movimento controlado.

Este é um representante.

Certifique-se de que ele toca o chão antes de cada corrida. Realize 25 repetições por braço.

7. PUXE – 50 REPETIÇÕES

Como no primeiro exercício, mas com 50 repetições.

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Self Defence and Fight Sport.

# Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA / Method & Training.
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