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5 exercícios com kettlebells se você fizer esportes de combate.
Se você faz esportes de combate como MMA, Muay Thai,Kick Boxing, Boxing, etc. você deve definitivamente incluir em sua preparação atlética estes 5 exercícios com kettlebells para melhorar sua força explosiva e melhorar seu condicionamento físico geral, mas com especial atenção às peculiaridades de um lutador.
Top 5 Exercícios de Kettlebell para resistência e condicionamento explosivo
Realize os melhores exercícios de kettlebell, como limpar e pressionar, arrebatar e balançar para aumentar drasticamente seu poder, resistência e força explosiva em seu treino de Muay Thai ou MMA!
Venho treinando com kettlebells há anos e notei mudanças importantes no poder dos meus socos, chutes, joelhos e cotovelos, mas em geral no desempenho atlético usando esta ferramenta “simples”, uma verdadeira academia portátil.
O “núcleo” do seu corpo (abdominais e costas) e a força geral se tornarão melhores graças aos melhores exercícios com esta ferramenta e exercícios para força explosiva e condicionamento.
É uma ferramenta única que você não pode usar se quiser melhorar seu desempenho!
Se você pratica Muay Thai,MMA, Boxe, Jiu-Jitsu brasileiro ou grappling, você levará sua performance de wrestling para o próximo nível simplesmente implementando esses exercícios explosivos em sua rotina de treinamento!
Faça estes 5 exercícios top com kettlebells:
Tração alta de Kettlebell
Eu amo este exercício porque não só é um movimento explosivo, mas é muito semelhante a dar um soco!
Este é o melhor exercício com o kettlebell por causa da mecânica de impulso e tração explosiva que ele tem.
Se você está procurando melhorar o poder em seus socos ou obter uma velocidade de mão mais explosiva, então este exercício é um FUNDAMENTAL.
Este fantástico exercício kettlebell também incorpora movimentos de swing kettlebell que também ajudarão você a desenvolver poder explosivo e resistência para Muay Thai ou MMA!
Balanço de Kettlebell
Quando vi esse exercício pela primeira vez, pensei que não seria tão difícil quanto exercício, mas na verdade é um poder de exercício!
O balanço de kettlebell é um excelente exercício que força você a usar todo o seu corpo para realizar o movimento.
O poder explosivo que você desenvolverá balançando os quadris, engajando seu núcleo e apertando as pernas ajudará em quase todos os aspectos do seu treinamento de Muay Thai ou MMA.
Existem várias variações, como os balanços duplos da chaleira, os balanços de um braço só, com o movimento até a altura dos ombros ou completo acima da cabeça e ainda outros como o balanço lateral, mas tudo vai ajudá-lo a desenvolver a força do quadril que vai ajudá-lo a carregar os golpes de uma forma ainda mais explosiva.
arrebatar
Se você fizer todo o movimento de arrebatamento, você vai sentir uma melhoria no poder de sucesso e condicionamento geral para MMA ou Muay Thai!
Este é um dos melhores exercícios com o Kettlebell porque o movimento envolve praticamente todo o corpo.
O desprendimento da chaleira começa com as pernas e músculos das costas, em seguida, continua todo o caminho através dos quadris até os ombros.
Kettlebell limpo e pressionado
Este exercício envolve todo o corpo e não só vai ajudá-lo a ensinar a si mesmo a mecânica correta para levantar algo do chão e sobre sua cabeça, mas vai melhorar drasticamente o seu poder explosivo para Muay Thai e MMA!
Independentemente de você usar a versão kettlebell ou a versão de kettlebell duplo com pesos duplos, você desenvolverá poder e resistência extraordinários se você realizar este exercício incrível corretamente.
Se você realmente quer incrível poder explosivo e força, então aprenda os dois exercícios compostos com a chaleira separadamente, primeiro o limpo antes de adicionar a imprensa, em seguida, uma vez que você aprendeu os movimentos executá-los corretamente juntos.
Turco se levanta
Este é outro exercício de topo que parece estranho e também requer alguma atenção ao movimento e seus passos, mas depois de fazê-lo muitas vezes eu lhe asseguro que este é um dos melhores exercícios com o kettlebell!
O riser turco é ótimo para melhorar seu equilíbrio, estabilidade e fortalecer seu núcleo.
Embora não seja um exercício explosivo, é um exercício fenomenal que você tem que usar em sua preparação de MMA ou treinamento tailandês, você recebe benefícios incríveis.
Ps.As para o turco levantar aprender o movimento sem kettlebell, em seguida, com um kettlebell mais leve (ou um peso) e finalmente com aquele com o peso que você tem que usar.
Como realizar os exercícios:
Você tem que executar um circuito de séries 5 minutos x 5 com um minuto de intervalo entre as séries.
Cada exercício de um minuto.
Quando há uma mudança de mão você tem que fazer 30″ com a mão direita e 30″ com a mão esquerda.
O objetivo é fazer o máximo de repetições possível e tentar melhorar cada série e de tempos em tempos.
- Iniciante: série 5′ x 3 com 2 minutos de recuperação
- Intermediária: série 5′ x 3 com recuperação de 1 minuto
- Avançado: série 5′ x 5 com recuperação de 1 minuto
Há muitos outros exercícios que você pode fazer, mas comece com este circuito de 5 exercícios.
Bom treinamento sem parar com kettlebells!!
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Andrea
Pss. Para escolher o peso correto da chaleira coloque-o em seu ombro e levante-o acima de sua cabeça se você puder usar o peso dessa chaleira, caso contrário, abaixe o peso.
