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5 exercícios que melhoram o trabalho de pés em golpes

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5 exercícios que melhoram o trabalho de pés em golpes!

Muitas vezes quando se trata de esportes de combate que é boxe, muay thai, ou o que as pessoas se concentrar muito no poder dos golpes e do nocaute ou em super combinações usadas pelos profissionais que quando você vê-los feitos nas partidas tenho certeza que eles capturam sua atenção e você imagina fazê-los ou experimentá-los na academia.

Se você ainda não leu o post sobre como fazer suas mãos mais rápido ou como fazer tomadas mais rápido !

Isso é muito bom porque a determinação, o desejo de aprender e melhorar é fundamental, mas a arte do combate é como um iceberg, o que você vê é na verdade a menor parte que levou a esse resultado, mas sob a superfície há uma riqueza de técnica que é o que permite ver o que está no anel.

Estou falando de uma das partes mais essenciais de esportes de combate , trabalho de pé ou se você quiser chamá-lo de footwork.

Qualquer atividade onde há movimento que ocorra através de regras que você espaço e tempo requerem um trabalho de pé do mais alto nível para ser eficaz.

Footwork em golpes

Footwork é o que nos permite passar fluentemente do ponto A (onde você está agora) para o ponto B (onde você quer ser para acertar seu tiro ou tiros em combinação) no ringue ou na rua sem que nossos oponentes sejam capazes de prever como nos movemos e é também o que nos permite passar do ponto A (onde você está agora) para o ponto C (onde há uma área segura) para sair do ataque do seu oponente ou esvaziá-lo.

Footwork combinado com movimentos de cabeça e falsificações se tornam um sistema estratégico muito importante que permite que você faça tanto seus ataques quanto sua defesa trabalhar cada vez mais eficazmente.

Ser parte central da luta requer treinamento porque não é simples e requer comprometimento e exercício constantes.

Footwork define nosso crime e nos coloca em posições-chave para liberar nossas melhores combinações.

Ele também tem o poder de nos tirar de alguns pontos difíceis e é parte integrante de uma boa defesa.

Através do jogo de pernas, boxeadores são capazes de criar e mover-se nos cantos.

Eles podem medir com precisão a distância e determinar o melhor momento para entrar e sair do perigo.

O jogo de pernas é um dos aspectos mais importantes do seu arsenal, porque sem jogar na perna, você será apenas um lutador de pés chatos, um passo à frente e altamente previsível.

Dito isso, temos uma série de exercícios de boxe para tentar melhorar a maneira como você move seus pés.

 

Hoje eu quero dar-lhe 5 tipos de exercícios que podem melhorar o seu trabalho de pé:

Cada um desses exercícios é importante, mas eu quero que você more um pouco mais no ponto número 5 porque enquanto os primeiros 4 são os chamados exercícios de condicionamento, o ponto 5 é realmente focado nos movimentos específicos e táticos da arte ou esporte.
Eu os coloquei em uma ordem onde os três primeiros são mais gerais e os dois últimos mais específicos!
Acredito que é uma das fases fundamentais e muitas vezes feito menos mesmo que eu não entenda o porquê, e é um estudo que os profissionais e os melhores lutadores sempre fizeram com especial atenção e muitas vezes essa abordagem é algo que os caracteriza porque somente através do exercício e prática os movimentos complexos se tornam simples e aplicáveis efetivamente durante o sparring ou luta.

começar! 5 exercícios que melhoram o trabalho de pés em golpes

Corda saltando ou pular corda

Pular corda é um exercício fundamental e embora possa parecer um exercício muito básico usado no boxe, muay thai, K1, etc., mas é especialmente se com o tempo você aprende a dominar este exercício que você pode incrivelmente complicar em seus estágios avançados inserindo maneiras de pular corda que combinam velocidade, coordenação, etc ..

Aprender a pular a corda como iniciante é difícil para alguns e para outros menos, mas uma vez que você conhece o ritmo e aprende sobre o sentimento e consciência de sentir seu corpo pular a corda começa a se tornar uma maneira de se aquecer, relaxar, uma segunda natureza para você.

O salto da corda permite que você junte o corpo e sua mente para estar em sintonia, porque a maneira como você move toda a parte inferior do corpo em sincronia com a parte superior, do tronco, mãos, pulso, pernas, panturrilhas e até os dedos dos dedos.

É todo o corpo em movimento e nas fases mais avançadas você pode fazer muitos movimentos com os pés em todas as direções, mas sempre em conexão com o corpo em sua totalidade.

Quanto mais tempo você pular a corda melhor você vai ter sucesso, mas acima de tudo pular a corda tem vantagens interessantes para seus passos na fase marcante (boxe, muay thai, k1, karatê, etc.).

Ao ganhar controle completo do seu corpo inferior, seus passos e trabalhos de pé são visivelmente melhores tanto em termos de economia de movimento, velocidade, equilíbrio, etc.

Obtenha a habilidade de se mover onde quiser no ringue ou gaiola e executá-lo de forma eficaz e impecável.

Comece a pular a corda.

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Escada de Agilidade

A escala de agilidade não é uma ferramenta clássica de treinamento usada no boxe ou muay thai, k1, etc. e só foi incorporada em treinos marcantes nos últimos anos, mas cada vez mais frequentemente você vê profissionais e treinadores usando esta ferramenta incrível para usar para melhorar o trabalho de pé.

A escala de agilidade pode ser usada de muitas maneiras diferentes e em inúmeras variantes de brocas.

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Ele tem a capacidade de ensinar os lutadores como usar seus pés em vários movimentos diferentes, tanto naturalmente quanto não naturalmente, mas acima de tudo fornece referências para repetir centenas de vezes movimentos melhorando muito o ritmo e a fluidez dos gestos.

Se você está procurando melhorar seu jogo de pernas, esta ferramenta de treinamento moderna que você precisa ter e isso pode realmente ajudá-lo a ensiná-lo a tirar o máximo do seu movimento.

A escala de agilidade é encontrada hoje na maioria das academias e é um dos exercícios mais utilizados no treinamento.

É muito barato, leve para levá-lo a qualquer lugar e, alternativamente, você pode fazer como as crianças fizeram com giz colorido no chão.

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Saltos de caixa

Salto de caixa é uma broca pliométrica que aumenta o explosivo de um lutador.

Quando um lutador está se movendo no ringue ou ottagon, doddling e movendo-se facilmente, girando em torno de seus oponentes, ele precisa de explosivos para se mover instantaneamente entre o ataque e a defesa, etc.

Exercícios de salto em caixa dão aos lutadores mais primavera em seu salto explosivo.

Há uma infinidade de diferentes exercícios de salto em caixa que você pode fazer, e a dificuldade pode ser aumentada elevando a altura da plataforma para vários níveis ou variando o ritmo, e você também pode realizar tutoriais em várias velocidades, tanto lentas quanto rápidas.

Também pode ser útil medir-se, por exemplo, para entender o seu nível de forma e verificar se ele melhora.

Entre os diferentes tutoriais há: repetidos saltos de caixa, saltos de arremesso único e saltos de dois pés, etc. (farei um post específico)

O truque é realizar cada tutorial com o objetivo de aumentar sua explosividade.

Como em todos os tutoriais, quanto mais repetições você realizar, melhor será o resultado, e em breve resultará em mais explosões em suas corridas de anel.

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Boxe das Sombras

O boxe com sua sombra é muitas vezes percebido por aqueles que não são experimentados como um simples exercício de aquecimento, mas na realidade esse treinamento desempenha um papel muito importante e que desempenha no treinamento vai muito além de apenas suar.

Na verdade, o boxe de sombras é uma das partes mais significativas do treinamento com suas vantagens únicas.

Praticar suas técnicas, combinações, esquivas, estratégias, etc. sozinho em frente a um espelho, embora não pareça que isso vai ajudá-lo a melhorar suas habilidades de luta, porque não há um oponente real em vez disso oferece muitas vantagens que não são imediatamente evidentes no boxe de sombras, mas estão presentes.

Primeiro, é uma rotina que você pode fazer em qualquer lugar e você não precisa estar na academia para fazê-lo.

O melhor lugar é em frente a um espelho para se corrigir, mas nem sempre tem que ser feito porque senão você olha para o espelho em vez de se concentrar, o ideal seria filmar a si mesmo e se preocupar no final do treinamento.

Auto-recorreção

Quando você se olhar no espelho ou mais tarde no vídeo enquanto executa suas técnicas, você será capaz de notar várias falhas e nuances em seus movimentos que, embora sutis, podem ser difíceis de corrigir.

Este exercício inclui claramente trabalho de pé, passos, movimentos, jogo de pernas.

Algumas rotinas de boxe de sombra se concentram exclusivamente no movimento e movimento dos pés, o que obviamente melhorará muito a maneira como você usa os pés no ringue ou no ottagon.

Você pode fazer rodadas específicas onde você se concentra principalmente no trabalho de pés.

Use um temporizador de boxe!

Shadow boxing é uma ótima maneira de melhorar seu jogo de pernas e você vai se mover como um profissional em pouco tempo.

Eu deliberadamente inseri essa imagem de um boxe de sombra com a faca porque além do esporte você sabe que o blog tem um caráter forte relacionado à defesa pessoal, não é coincidência que o lema do blog seja Street Fight Mentality & Fight Sport.

Estes 5 exercícios se aplicam a qualquer disciplina!

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Observação e análise específica

Por fim, um dos exercícios mais importantes de trabalho de pés nem sequer envolve atividade física em uma primeira fase.

Tudo que você tem que fazer é:

  • gastar tempo assistindo como outros lutadores movem seus pés.
  • analisar como você se move e como você pode efetivamente implementar footwork em seu esporte e estratégia
  • estudar como tornar os movimentos mais eficientes, porque muitas vezes há movimentos desnecessários ou que você vê muito
  • Etc.

Estudo e análise é uma parte significativa da carreira de um lutador e claramente há uma parte passiva da análise e uma parte ativa onde você tem que entrar e estudar seu trabalho de pés quando você treina, embala, foca almofadas, sparring, etc.

Trata-se de ter um foco preciso neste aspecto e prestar atenção a ele!

Analisar técnicas simplesmente assistindo imagens de como os outros atuam e executam é essencial para o desenvolvimento de qualquer atleta e você tem que fazê-lo você mesmo, como seu treinador, com sua equipe ou amigos de treinamento.

Escolha seus lutadores favoritos e assista-os com cuidado, hoje há muitos recursos disponíveis e muitas vezes gratuitos.

Observe e analise como seus pés se movem dentro de seus ataques e defesas, e quando você treina você insere e estuda os movimentos que você viu em suas técnicas.

Observar os grandes lutadores e incorporar algumas de suas estratégias em seu jogo é essencial para o seu desenvolvimento e se você fizer isso treinando porque a fase ativa é crucial em breve você vai se mover como um profissional.

A imitação é uma fase fundamental de aprendizado, mesmo na música você estuda covers tentando imitar músicas e solos de grandes músicos e também isso tem uma reflexão em sua criatividade porque pode levar a novas estratégias, pode “iluminar” você na maneira como você luta e se move.

Lembre-se que todos os grandes lutadores fazem sessões específicas de footwork com ataque, mas também defesa, repetindo-os centenas de vezes.

Tente trabalhar com os pés no espelho, fazendo shadow boxing, paos, sparring,etc.

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Conclusões

Estas são 5 pistas para treinar na velocidade do trabalho de pé que é fundamental em combate permanente.

O trabalho de pé é fundamental porque é o que permite que você carregue seus ataques e seja evasivo na fase defensiva.

Se você olhar para os lutadores superiores você vai descobrir que eles sempre têm o mais alto nível de footwork e que eles fazem estudos cuidadosos do movimento e posição de seus pés, a fim de ser capaz de expressar velocidade, precisão, ritmo, poder.

Você entende muito sobre o nível do lutador a partir de como ele move os pés no ringue ou no ottagon.

Agora experimente esses 5 exercícios e você vai sentir os benefícios você mesmo.

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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Other: Engineer / Professional Blogger / Bass Player / Knifemaker

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