6×3 treinamento de pacote gratuito para golpear

“Saco pesado não pode substituir um exercício realmente impressionante.”

Se você está aprendendo seriamente a lutar, certifique-se de que você está sempre fazendo todos os outros treinos como shadow boxing, sparring,speed bag, etc. também.

“O verdadeiro poder é encontrado em habilidades, não em esforço muscular.”

Como você acabou de ler, o verdadeiro poder está no desenvolvimento de habilidades, não no esforço muscular, significa ser capaz de acertar um oponente de uma certa forma e situação, de uma certa distância ou com uma certa sequência de golpes.

Há grevistas que gastam apenas 10% do seu tempo na academia na bolsa pesada para trabalhar muito em habilidades e outros que gastam muito dele no saco.

“Saco pesado é apenas uma das ferramentas para golpear”

Existem muitos tipos e formas de treinamento que você pode fazer na bolsa, a fim de organizar suas rodadas e treinar diferentes tipos de socos.

Se você for esperto, você nunca vai fazer todas as rodadas da mesma forma, mas você vai usar rodadas diferentes para se concentrar em coisas diferentes em vez de sempre fazer a mesma coisa.

Aqui está um simples treinamento de saco pesado que consiste em 6 rounds de 3 minutos úteis para ajudá-lo a desenvolver diferentes habilidades de boxe.

Não há combinações pré-estabelecidas para executar, o objetivo também é levá-lo a trabalhar para começar a construir suas próprias combinações.

Treinamento 6×3 embalado

1ª Rodada – Rodada de Aquecimento

Mova-se ao redor do saco e experimente golpes longos de mão e pé, principalmente tiros individuais e em combinação mão mão, pés de mão.

Preste atenção à sua posição e defesa. Mantenha sempre os olhos na bolsa, vendo-a na íntegra. Controle seu equilíbrio. Aponte bem o seu alvo sem sempre focar no mesmo ponto e altura. Enquanto você tem o guarda você precisa ser capaz de ver qualquer ataque de qualquer ângulo como se o saco tivesse braços e pernas.

Use apenas 50% de potência e mova-se muito à medida que você define a distância correta para sua faixa de ação bater, nunca fique parado com a cabeça, tronco e pés.

Ps. No começo não dê tiros de pé alto porque você está se aquecendo!

Pontos de atenção nesta rodada:

• Mantenha a posição de guarda
• Defina uma série de tiros
• Use bem seus olhos enquanto sempre os mantém no alvo

Rodada 2 e 3 – Rodada de Poder e Movimento

Ataque o saco pesado com combinações como se fosse um verdadeiro oponente.

Comece a colocar energia nos tiros; aumentar a energia em até 80%.

De vez em quando ele coloca fotos mais complexas dentro das combinações.

Entre e saia do alcance, mova-se rapidamente e entre com ganchos e suportes precisos e explosivos e, em seguida, mova-se rapidamente ou tiros de pé, como chute para trás girando ou chute alto.

Se você tem cotovelos e joelhos em seu arsenal.

Lembre-se de usar bom poder de ataque (técnica/respiração) e bom trabalho nas pernas (movimentos rápidos/pivôs, não pule, não desequilibre, não deixe os pés separados como se estivesse em um slide).

Pontos de atenção nesta rodada:

• Boa técnica
• Respiração afiada
• Movimento fluido
• Nem todos os tiros com o mesmo poder.

Rodada 4 e 5 – Speed Round

Tutoriais usando o modo Tabata são úteis nestas rodadas

Comece a fazer intervalos onde você bate no saco o mais rápido possível por 15 segundos, depois pare por 15 segundos e repita até o final do round.

Toda a velocidade, sem energia, sem técnica.

Trabalhe em sua velocidade máxima e tente usar seu corpo o máximo possível para desenvolver uma contração rápida e coordenada dos músculos dos braços e pernas.

Use combinações simples que permitem desenvolver velocidade máxima.

Pontos de atenção nesta rodada:

• Respiração rápida, tenha cuidado para não ficar apneia.
• Contrações rápidas, velocidade máxima.
• Nenhuma técnica, no sentido de que o foco é a velocidade em detrimento da limpeza técnica

Rodada 6 de Resistência

A rodada final é sobre condicionamento. Fique na frente do saco e puxe uma série interminável de tiros até o sino tocar no final do round.

Baixe TUDO o que você tem, livre-se da tensão, raiva, dor, agressão.

É melhor se concentrar em socos mais diretos e mais curtos em vez de golpes selvagens. Fique curto, pode parecer que você está dando socos banais, mas isso é o que desenvolve a memória muscular e aumenta sua taxa de contrações musculares.

Dar socos selvagens permite que você relaxe após a liberação inicial, onde pequenos socos forçam você a continuar ativando seus músculos.

Resista à vontade de ficar preguiçoso e perder o equilíbrio ou esquecer de respirar.

Pontos de atenção nesta rodada:

• Maximize o número de tiros,alto volume com pouco intervalo entre as combinações.
• Mantenha seu equilíbrio durante sequências de tiro
• Evite lançar tiros de força, mas foque no número máximo de tiros e combinações