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A broca básica de 8 contagem

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The-8-Count-Drill-Focus-Mitt-Basic-Workout-1024x1024 A broca básica de 8 contagemO treino básico de 8 contagem, focus mitt treino básico, treinamento de boxe em almofadas de foco para o trabalho de pés.

É um método básico de treinamento de foco, mas peço que você experimente mesmo se você se considera um especialista, porque você pode descobrir algumas ideias interessantes especialmente se você executá-lo com um profissional que mantém você focado pads.

Um método de trabalho e treinamento que todos e eu digo que todos os bons boxeadores têm usado para aprender as impressionantes técnicas de boxe que eles realizam no ringue ou fazer sparring são precisamente o foco mitt.

Esse treinamento é insubstituível e não é comparável a realizar combinações com a bolsa e a razão é simples quem mantém o foco tem um papel ativo que a bolsa não pode lhe dar, mudando o ritmo, os tempos, a posição no espaço, forçando você a se mover, esquivar-se e procurar o alvo.

O treinamento Focus Mitt é o centro e foi projetado para ajudá-lo a desenvolver seus reflexos de combate, técnica de perfuração, técnica de defesa, estratégia de combate, gerenciamento de energia, etc.

As vantagens de treinar com foco mitt vão além, fornecendo novos estímulos para se tornar um lutador melhor.

A maioria dos boxeadores depende do treinamento de luvas para melhorar sua velocidade e poder, mas você está limitando as possibilidades porque é um método de treinamento versátil para quem quer desenvolver suas habilidades impressionantes.

Os exercícios de foco são ótimos para o desenvolvimento:

  • precisão
  • tempo,
  • ritmo

  • estratégia
    ,
  • estilo de luta,
  • resistência e explosividade
  • reflexões e
  • claramente também a velocidade e a potência.

Existem vários exercícios de trabalho com almofadas de foco que podem parecer simples, mas são muito eficazes para desenvolver as habilidades fundamentais para o combate e que você não pode realizar no saco pesado.

Iniciantes podem usar o foco para melhorar seu trabalho de pé, neutralizar todos os estilos de oponentes (você precisa ter um bom treinador que cria essa abordagem), melhorar a coordenação e reduzir o estresse.

videoblocks-thai-boxing-mitt-training-target-focus-punch-pad-glove-on-canvas-ring-in-gym-or-camp-boxing-gloves-in-the-ring-boxing-gloves-in-the-ring_bxxqa_vmoz_thumbnail-full01-1024x576 A broca básica de 8 contagem

Equipamento necessário para trabalhar com luva de foco

As luvas de foco são almofadas de mão ligeiramente curvas que são anexadas a uma luva para permitir que aqueles que as seguram tenham uma boa aderência.

Existem diferentes tamanhos e pesos diferentes para permitir que você faça trabalhos específicos e permitir que o parceiro que detém o foco mova suas mãos muito rapidamente.

Aprender a manter o foco é uma arte e por isso existem profissionais muito bem pagos porque é um trabalho ativo e requer boa experiência para fazer um bom trabalho, especialmente quando também é necessário variar as atitudes dos adversários.

Hoje o foco é usado não apenas por treinadores de boxe ou outros esportes de combate, como o Muay Thai, quando treinam a parte do boxe, mas também por instrutores de fitness para “capturar” os golpes puxados por garotas bonitas que descobriram como esse tipo de treinamento é intenso e ajuda a criar um físico super tonificado e explosivo.

Os treinos de luvas de foco, também comumente conhecidos como strikers ou pads, são uma maneira divertida de aprender técnicas essenciais e avançadas de boxe.

Para realizar um programa de treinamento eficaz você precisa dos seguintes equipamentos e possivelmente qualidade:

  • Parceiro de treinamento ou treinador – Você precisa de um parceiro que mantenha as almofadas de foco, que te chame de combinações, mantenha sua guarda ativa e absorva os tiros que você atira. Um treinador de boxe ou instrutor de fitness estará em uma posição melhor para guiá-lo e corrigi-lo sobre como puxar os tiros e combinações, observar e estimular sua guarda, seu trabalho de pé, a distância correta, etc.

  • Focus mitt ou focus pad
    – Use boas almofadas de foco porque eles lhe darão um objetivo no qual direcionar (focar) seus punhos e facilitará o trabalho do treinador. Eles são curvados e acolchoados para facilitar para o seu parceiro “pegar” os socos que você dá. O preenchimento permite que você bata com velocidade e potência, melhorando assim a precisão, potência e velocidade. Eles devem ter uma boa aderência para evitar que se movam ou pulem quando são atingidos. Dependendo do tipo de treinamento que você precisa fazer, use os mais padrão ou os menores e mais leves.
  • Luvas de boxe e curativos de e para as mãos Você não pode socar a potência máxima e com segurança sem bandir as mãos e sem luvas, então enrole e aperte as luvas o tempo todo para preservar as mãos. Condicionamento sem luvas para bater com as mãos nuas é um capítulo separado. Os atletas de MMA podem e também devem usar suas luvas de combate e treinamento, mas para alguns treinos é melhor usar luvas de saco ou luvas de boxe regulares.
  • Relógio ou Temporizador de Boxe – Para monitorar suas rodadas e quebrar, um dos objetivos desses treinos é melhorar seus tempos e desenvolver um ritmo. Alguns exercícios são realizados em turnos cronometrado para criar um circuito. Um temporizador não só irá ajudá-lo a conseguir isso, mas também ajudará você a acompanhar todas as suas rodadas.
  • Tênis de boxe – Você precisa de sapatos que te ajudem com o seu trabalho de pé e pés, sapatos que lhe dão boa aderência e estabilidade no chão onde você trabalha para socar com potência e velocidade.
  • Garrafa de água para hidratação adequada.
  • Rastreamento de boxe – Se disponível não é crítico.

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O básico 8 Count Drill, o exercício de 8 tempos para iniciantes

O básico 8 Count Drill é um exercício básico de 8 tempos para iniciantes que ensina as habilidades fundamentais do boxe.

A rotina ensina como bater e se mover dentro do anel ou de um espaço definido.

Você também aprenderá a ter controle para evitar ficar preso em um lugar pelo seu oponente.

Você vai puxar uma combinação fundamental como Jab-Cross-Hook, esquivar-se para voltar a bater, usar footwork, etc. um exercício básico, mas extremamente preparatório para o seu treinamento de boxe.

Este treino de luva de foco é uma maneira fantástica de obter um treino de 5 rounds de 3 minutos, então um total de 20 minutos no geral considerando também a pausa minuto sobre os fundamentos do boxe.

Se você fizer a luva de foco não para o condicionamento físico, mas como um esporte de combate se você pode usar o protetor bucal para se acostumar a respirar com o protetor bucal e usar as luvas de saco, mas ainda melhor (mesmo se eles estragarem) com as luvas como onças (peso) que você vai usar na partida.

Antes de começar o treino faça 3 rodadas de corda para fazer um pré-aquecimento geral do corpo.

A ideia com os treinos com o foco também é consolidar seu trabalho de pé e seu senso de distância para encontrar-se no intervalo correto para atirar para não estar muito perto e se tornar um alvo fácil ou pior ainda muito longe e errar o alvo.

Assim como seus pés são a base do seu corpo, o trabalho de pés é a base de todos os fundamentos do boxe e, portanto, ser capaz de atirar corretamente.

A broca básica de 8 contagem:

  • O primeiro soco que você vai dar é um jab. Isso significa que você tem que socar sua mão esquerda em direção à mão esquerda de seu parceiro de treinamento que mantém o foco ou seu treinador.
  • O próximo tiro é chamado de cruz. Você tem que socar com a mão direita na mão direita do parceiro segurando o foco.
  • Este tiro cruzado é seguido por um gancho de esquerda, o famoso Gancho, que é mais como uma repetição de jab, mas seu parceiro vai direcionar o foco para dar-lhe um alvo adequado para esse tipo de tiro.
  • O quarto tiro é um cruzamento da direita novamente, assim como na segunda passagem do broca.
  • Agora, aqueles que mantêm o foco vão puxar um gancho de esquerda, para o qual você tem que desviar na abaixação (não olhe para os seus pés, mas sempre olhe nos olhos do seu parceiro de treinamento) e puxe a travessia com um cruzado de direita.
  • Depois de jogar a falta cruzada seguido por um gancho esquerdo.
  • Você deve então balançar e deslizar sob o gancho traseiro esquerdo do seu parceiro de treinamento enquanto coloca um gancho de esquerda em seu corpo ou como você sair e virar pivotando para o seu pé traseiro.
  • Termine a broca com um cruzado de direita.

Ps. Se você é canhoto está tudo espelhado

É importante nunca perder a guarda, mas se isso acontecer seu parceiro de treinamento deve avisá-lo ou puxar um tiro onde você é descoberto e começar a broca novamente.

A sequência é sempre a mesma, mas:

  • Round 1 – Trabalhe lentamente com precisão e use-a para entender a sequência e aquecer bem. Se necessário, desempacote a sequência.
  • Rodada 2 – Trabalhe aumentando a velocidade, mas ouça bem o seu equilíbrio, não coloque potência nos tiros ainda.
  • Round 3 – Trabalhe aumentando a velocidade e comece a colocar algum poder nos arremessos, mas ainda não no máximo.
  • Round 4 – Trabalhar no máximo como potência e velocidade (somente se as três primeiras rodadas foram bem)
  • 5ª Rodada – Trabalhe no máximo como potência e velocidade

Dicas as brocas de trabalho de treino de boxe

Inicie a broca executando-a lentamente, tente ser precisa, ouça seu equilíbrio, em seguida, aumente a velocidade gradualmente e apenas no final coloque o poder dos tiros.

Se necessário, desempacote a broca a partir dos primeiros tiros até que seja concluída.

Como você pode ver, você está aprendendo a atirar ou consolidar tiros fundamentais e aprendendo esquivas fundamentais e trabalho de pés.

É inútil aprender coisas novas se você não adquirir esses fundamentos, você trará com você erros que você vai pagar caro.

Eu recomendo o guarda.

 

 

Conclusões

Agora que você é um boxeador experiente ou uma pessoa que está apenas tentando voltar à forma, os treinos de foco são divertidos, anti-estresse e podem ser um ótimo treino para boxeadores ou simplesmente para perda de peso e fitness.

O focus pad é um treino a ser realizado com um parceiro diferente do saco que você pode executar em só o treinamento e que você pode fazer a qualquer hora do dia, aqui o jogo se torna ainda mais sério porque você trabalha em dois e requer a ajuda de um parceiro de treinamento.

Eu foco mitt é um ótimo treino em sua agenda, mas claramente não pode ser a única maneira de treinar para um esporte de combate.

Focus Mitt deve ser integrado de acordo com a disciplina, o Pao se você praticar MMA e Muay Thai, as sessões de boxe de saco pesado e sombra, sparring condicionado e sparring livre,

Se você pode fazer exercícios com um foco preciso, tente manter cada treino focado em uma coisa, então varie seus treinos diversificando-os e para manter seu treino variado.

Se você considerar importante ou seu treinador recomenda, repita o mesmo treino, mas não tente fazer em um único treino embalado todos os exercícios que podem ser feitos.

Se você quer fazer um treino gratuito ou treino aberto tente fazê-lo no fim de semana ou em um dia que você quer fazer um exercício ditado pelo seu corpo e sensação mental, sem deixar rastros.

Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

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