A diferença entre corte de peso e perda de peso

A diferença entre corte de peso e perda de peso é algo fundamental e que deve ser muito claro para aqueles que se aproximam dos esportes de combate e para um lutador!

No senso comum, muitas vezes as pessoas que não estão dentro do ambiente esportivo de combate, seja golpeando ou lutando muitas vezes pensam que esses dois termos, corte de peso e perda de peso indicam a mesma coisa, mas não éassim .

Perder peso e cortar peso são dois termos que são frequentemente usados entre os insiders de esportes de combate, mas têm dois significados, caminhos e objetivos diferentes.

Quando se trata de combater atletas profissionais de esportes têm um objetivo diferente e uma abordagem muito diferente daqueles que têm que perder peso entendido como massa gorda, porque geralmente as porcentagens de gordura de um atleta já são baixas e seguem uma dieta controlada.

Na prática amadora, por outro lado, é diferente porque muitas vezes mesmo que as pessoas treinem muito e constantemente não sigam uma dieta e muitas vezes acumulem excesso de gordura apesar do treinamento.

Isso faz você entender como a nutrição é de fundamental importância para ter o controle do seu peso que resulta em maior energia e desempenho.

Confundir as duas abordagens para a perda de peso pode levar a muitos mal-entendidos sobre discussões sobre o controle de peso.

Qual é a diferença entre corte de peso e perda de peso?

Colocamos em uma mesa este diagrama com os pontos principais:

Perdendo peso

Perder peso é o que muitas pessoas marcam em seu objetivo de Ano Novo especialmente depois de festas e feriados.

Todo mundo faz um bom propósito depois de festas e feriados mas eu ainda não consigo entender por que as pessoas escolhem mudar sua dieta toda vez que uma véspera de Ano Novo é celebrada, mas eu acho que eles vêem isso como um novo começo.

Eles estão se sentindo um pouco gordinhos ou gordinhos demais para seu gosto e querem fazer algo sobre isso para voltar a usar as roupas do velho e se sentir confortáveis.

O primeiro objetivo deve ser sua saúde, o senso estético pode ser uma motivação que ajuda você a alcançar o objetivo.

Agora, sem entrar em detalhes sobre como e o que fazer perder peso é e deve ser uma mudança nos hábitos pessoais e requer consistência ao longo do ano.

Levou meses para ganhar peso que não pode esperar perder peso em poucos dias, leva meses.

As pessoas que querem perder peso querem reduzir seu peso e uma vez que eles chegam a ele ficar permanentemente, mas esse não é o caso e é por isso que eu falei sobre hábitos porque se você voltar aos velhos hábitos e estilo de vida, você volta para as velhas condições de gordura.

Normalmente, as pessoas que tentam perder peso visam perder gordura enquanto mantêm massa magra e músculos.

Isso é conseguido comendo menos calorias do que você queima e fazendo atividade física de apoio.

Pesquisas mostram que não importa como esse déficit energético é criado.

Nutrição e dietas

Você pode simplesmente manter a dieta normal, mas reduzir o tamanho da porção ou seguir uma das dietas populares no mercado, como jejum intermitente, dieta paleo, baixos carboidratos,dieta rica em gordura e assim por diante, mas a verdade é que você tem que comer limpo.

Pesquisas mostram que, a longo prazo, a perda de peso dessas dietas é basicamente a mesma.

Enquanto você criar uma certa escassez de energia, você vai perder peso.

Para se manter saudável é aconselhável não ir muito fundo e garantir que você tenha todos os nutrientes necessários (como vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e muito mais).

O processo de perda de peso é bastante lento, então você precisa ter um pouco de paciência e ganhar mais cultura sobre nutrição e nutrientes.

Um bom ritmo é cerca de 1% do peso corporal por semana.

Então, se você pratica artes marciais e esportes de combate e quer reduzir seu peso porque você tem muita massa gorda, então este é o caminho que você tem que ir e uma dieta buna combinada com o treinamento será a combinação perfeita para transformar positivamente o seu corpo.

Cortando peso

Corte de peso é algo que muitos atletas (profissionais) que já têm uma porcentagem baixa de gordura e já seguem uma dieta equilibrada fazem.

O peso afeta seu desempenho e a categoria de peso em que vão lutar e, portanto, preferem reduzi-lo temporariamente ao competir para ser leve, mas depois de cortar o peso mais pesado de seu oponente em alguns kg.

Os atletas, então, esperam ganhar uma vantagem energética e de peso sobre atletas mais leves em sua categoria.

Ironicamente, isso é o que quase todo mundo está fazendo, então ninguém tem uma vantagem.

O corte de peso não tem nada a ver com calorias, mas com o peso dos alimentos e líquidos que o corpo contém.

Seu peso corporal nunca é completamente estável, ele sobe ao comer e beber e ao visitar o banheiro ou suor.

Existem algumas maneiras de reduzir o peso e cada um tem suas próprias vantagens, riscos e limitações.

A maioria dos atletas opta por desidratar seu corpo, mas você também pode optar por reduzir a quantidade de alimentos no sistema de digestão, a quantidade de glicogênio armazenada nos músculos ou a quantidade de sódio no corpo.

Para evitar efeitos colaterais negativos, o corte de peso é realizado o mais próximo possível do peso.

O corte de peso é frequentemente descrito como insalubre e preocupante, mas sem exageros e usando os métodos certos pode ser relativamente inofensivo.

Nos próximos posts vou fazer um manual de como fazer o corte de peso, mas agora eu quero dar-lhe os erros que muitas vezes são cometidos durante o corte de peso especialmente entre amadores e sementes profissionais que muitas vezes não são seguidos por médicos profissionais e treinadores.

5 erros comuns ao cortar peso

Quando as temporadas começam com eventos esportivos de combate e wrestling é a hora de você começar a ver atletas em uma dieta rigorosa e correndo em tuts plásticos.

De acordo com pesquisas em larga escala envolvendo mais de 800 lutadores de todos os níveis, 82% dos atletas estão envolvidos em práticas regulares de perda de peso.

A maioria perde de 2 a 5% do peso corporal, 40% perde de 5 a 10%, e alguns vão ainda mais longe e perdem mais de 10%.

Perder peso na luta tornou-se tão comum que quase parece que faz parte do esporte.

Embora muitos lutadores estejam reduzindo o peso, poucos o fazem sob a orientação de um nutricionista.

Ambição e falta de informação são a causa de erros no processo de redução de peso.

Sem saber que os atletas estão fazendo a perda de peso mais difícil para si mesmos.

Aqui estão cinco erros comuns:

Erro 1: Beber bebidas energéticas

Muitos atletas continuam a beber energia e bebidas esportivas de recuperação durante seus dias de corte de peso.

Mas as bebidas esportivas contêm uma quantidade relativamente alta de sal,que mantém o líquido e, portanto, está sabotando seus esforços para reduzir e reduzir o peso.

Erro 2: Desidratar muito cedo

O corte de peso é uma atividade muito estressante, especialmente antes de um evento importante, quando há tanto peso a perder.

Por isso, alguns atletas preferem ir com segurança e iniciar a desidratação uma semana antes da competição.

Desta forma, atingem seu limite de peso um ou dois dias antes do peso e podem ficar quietos.

Mas essa prática prejudica seriamente o desempenho.

É melhor começar a desidratação o mais perto possível da pesagem e passar menos tempo em um estado desidratado.

Erro 3: Omeletes e ovos no café da manhã

Quando uma competição está longe de casa e você se encontra passando algumas noites em um hotel, há sempre o problema de encontrar a comida certa.

Ovos no café da manhã são um deleite muito tentador porque eles são muito saudáveis e contêm proteína de alta qualidade, mas quando o chef do hotel está fritando sua omelete você não sabe quanto sal ele usa.

Se você não pode pedir ao chef para fazer a omelete sem sal, é melhor pular.

Erro 4: Frutas e Legumes

Há uma grande diferença no método de perda de peso por um longo período de tempo e na tática de corte de peso usada nos últimos dois dias antes do peso.

Embora comer muitas frutas e vegetais seja uma maneira inteligente de se sentir cheio durante um plano de perda de peso a longo prazo, esta não é a abordagem certa para períodos de corte de peso.

Frutas e legumes contêm muita fibra e permanecem nos intestinos por muito tempo.

Para lutadores que precisam perder peso para a competição este peso morto é a última coisa que você quer.

Erro 5: Comida em movimento

Os melhores atletas têm que pegar um avião para ir a vários torneios pelaEuropa ou pelo mundo.

Um pequeno lanche no avião ou trem não parece fazer muito mal ao seu peso, mas se você sair, você vai se surpreender.

Alimentos para aviões e trens sempre contém muitos conservantes e aditivos que interferem em seus esforços para perder peso.

Você não tem que comer nada que eles te dão.

Conclusões

Agora espero que seja mais clara a diferença entre perder peso e cortar peso porque são duas coisas totalmente diferentes com objetivos diferentes.

Estou preparando um post específico com alguns métodos e procedimentos de corte de peso usados por muitos atletas profissionais, mas não são coisas que você pode fazer por conta própria porque sua vida está em jogo.

Atletas profissionais são seguidos por treinadores, médicos e constantemente monitorados, certamente não é uma coisa a se fazer para ir e fazer o teste de fantasia, embora infelizmente muitos estejam fazendo isso para fins estéticos.

Se você quer melhorar sua saúde e estética, você tem que praticar a perda de peso combinada com a atividade física, dedicando meses de trabalho constante a ela e você realmente terá grandes benefícios.

Tenha um bom treino!

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea