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A roda abdominal

img_6578 A roda abdominal

A roda de abdômen ou ROLO DE RODA ABS é uma ferramenta que pode dar uma nova “vida” ao seu núcleo.

Sim, esta ferramenta para artes marciais é útil,é verdade que existem outras variantes para fazer a zona ABS funcionar, mas esta ferramenta simples e barata permite que você faça um bom trabalho, então você tem que usá-lo.

Há um vídeo espetacular sobre quantos profissionais do boxe usam esta ferramenta, incluindo Floyd Mayweather entre muitos, mas qualquer que seja a arte marcial que você pratica este exercício você tem que fazê-lo.

Por que um artista marcial treinaria com uma ferramenta tão aparentemente inofensiva e banal feita de uma roda de cerca de 30 cm de diâmetro com um poste no meio?

img_9809 A roda abdominal

Para entendê-lo, a melhor coisa a fazer é experimentá-lo possivelmente sem esmagar seu rosto no chão, mas este é um exercício top para fortalecer a parte central do nosso corpo e melhorar a percepção e o domínio do seu equilíbrio, qualidades indispensáveis para aqueles que praticam artes marciais.

A banda abdominal e dorsal é muito importante para um praticante de artes marciais e esportes de combate, pois além de permitir como eu já disse a estabilização do seu corpo permite a mobilidade do seu tronco e proteção contra golpes de seus órgãos internos.

Esta ferramenta de fitness permite que você realize a crocante clássica para esculpir os abdominais baixos, altos e oblíquos obtendo excelentes resultados sem forçar as costas: é eficaz tanto para tonificar músculos quanto para queimar gordura.

Um exercício para os abdominais, então? Mas quais abdominais? Bem, é claro que eles fazem uma boa parte do trabalho, mas as nádegas, os tendões, as lombares, tríceps, deltoides e músculos dorsais também estarão envolvidos, eles serão os principais músculos que no dia seguinte você sentirá que eles trabalharam.

Ao final da primeira série você já se arrependeu de ter subestimado aquela roda pequena que você sempre viu em lojas especializadas e não usou em um canto da sua academia.

É para ser recomendado para atletas experientes, cujo grau de dificuldade é alto e, às vezes, arriscado, os abdominais já devem ter um certo nível de treinamento. A Roda AB é um exercício abdominal completo porque lembra e ativa toda a cadeia cinética anterior.

img_9801 A roda abdominal

O roll-out com a roda especial chamada em roda AB inglesa ou rolo AB é um exercício muito intenso para os abdominais e um pouco subestimado, que também envolve os músculos do peito e membros superiores.

Comparado a crocantes, ele não estressa as costas com curvas repetidas e/ou torção e é adequado para um atleta avançado que agora realiza facilmente crunches.

Aqui é apresentado em sua versão mais fácil ou ajoelhado, em comparação com o mesmo exercício realizado em pé.

Em comparação com o roll out com rocker, a roda introduz uma dificuldade adicional, já que no movimento não é tão estável quanto a campainha.

O exercício não é recomendado para aqueles com problemas nas costas.

barbell-rollout-ab A roda abdominal

Os benefícios de um treino com o AB Roller

A roda AB Roller fortalece os músculos abdominais (altos, baixos e oblíquos), a frente e a parte de trás dos ombros, fortalece os braços e permite um movimento completo da parte superior do corpo também fortalecendo as costas (sem, no entanto, fazê-los sofrer esforços desnecessários e prejudiciais), portanto também atuando nos músculos lombares.

ab-wheel-exercise A roda abdominalab-wheel-retro A roda abdominal

Também serve para melhorar o equilíbrio e a resistência,queima gordura e faz você perder peso, mas para você não deve ser a coisa mais importante, mas a funcionalidade do movimento.

Exercícios com a roda abdominal

Posição inicial:

Você se ajoelha em um tapete e pega a roda com as duas mãos enquanto mantém os braços ligeiramente dobrados.

Se o tapete não for macio o suficiente, para proteger os joelhos você pode colocá-lo sob uma toalha.

Execução:

Muito lentamente role a roda para a frente esticando completamente o corpo, sem inclinar-se sobre o chão.

Na prática, você tem que se desequilibrar com todo o seu corpo, freando a queda com tensão muscular.

Você pode começar a tocar o chão com a ponta do nariz e, em seguida, manter seu abdômen em tensão por alguns momentos antes de subir.

A cabeça está alinhada com a parte de trás, então o olhar está em direção ao chão.

Com um movimento lento e controlado, você volta para a posição inicial, concentrando o esforço na parede abdominal.

O exercício principal a ser realizado com o Rolo AB consiste, portanto, em duas etapas:

  • Primeiro passo:Ajoelhe-se no chão, segure o guidão da roda abdominal colocando-a abaixo dos ombros e mova-a lentamente empurrando-a para a frente até que você possa manter a posição. Braços, ombros, peito e abdômen se estendem: você sentirá toda a parte superior do corpo em tensão. Durante toda a operação, mantenha as costas retas e os músculos do tronco contraídos.
  • Segundo passo:Puxe o guidão em direção aos joelhos trazendo-o de volta à posição inicial, certificando-se de que você sempre mantenha as costas e os braços retos e realize a respiração correta.

Uma segunda variante é inserir os pés nas bandas apropriadas nos halteres do AB Roller e executar o movimento desta vez mantendo os braços parados e lembrando as pernas.

Experimente ambas as possibilidades, você descobrirá como, na realidade, os mesmos músculos são lembrados de forma diferente.

Respiração

Durante a descida você está inspirado.

Subindo, você expira.

Dicas

  • O corpo deve formar constantemente uma linha reta dos ombros até a pelve.
  • Não deixe a pélvis ceder no final do movimento.
  • Não use os braços para voltar à posição inicial. Em vez disso, use seu abdômen para levantar seu corpo novamente.

A eficácia do exercício é determinada pela grande tensão dos abdominais e pela dor muscular que você também sentirá na segunda etapa.

Para um treino completo, quatro conjuntos de repetições serão suficientes até que as duas etapas estejam esgotadas pelo menos algumas vezes por sessão de treinamento.

Os exercícios podem ser realizados com diferentes variáveis:você pode, por exemplo, diversificar a intensidade esticando-se em um ritmo mais lento ou repetindo os dois passos, alternando ritmos diferentes.

Alternando com exercícios clássicos no chão ou no banco abdominal ou no bar para os sorteios, o AB Roller fará você alcançar excelentes resultados em alguns meses.

Atenção!! Se usado incorretamente, pode causar hiperlordose e deterioração dos discos intervertebrales,estendendo riscos e danos até mesmo aos ombros. Por isso, recomenda-se usar os mais experientes e preparados atléticamente.

A alternativa ao ab Roller pode ser o uso de halteres de peso longo, mas não é a mesma coisa porque os discos não deslizam tão bem quanto a roda de rolo.

O preço varia de um mínimo de cerca de 10 euros como o modelo Physionics até um máximo de cerca de 130 euros como o modelo Kettler 07361-100.

Sempre high-end, o modelo básico de Kettler a partir de 89 euros é equipado com suportes integrados de apoio de cabeça para descarregar o peso da nuca e tem um computador embutido a bordo que fornece todos os dados do exercício, desde o número de repetições até o consumo calórico.

O preço médio de um bom modelo é em torno de 25-30 euros.

Existem dois outros modelos que são particularmente demandados: Ultrasport AB roller, proposto em oferta em Amazon com desconto de 42% de cerca de 14 euros, e Fit Evolution AB Roller com tapete sealável à venda por cerca de 30 euros, o que permite isolar os músculos abdominais durante o treinamento sem envolver os músculos dorsais e cervicais.

As melhores marcas do rolo AB são estas, mas escolha a que você preferir, desde que você o use:

  • Sportastisch
  • Fisionics
  • Body Coach
  • Esportes de Gorila
  • FA Sports Fit
  • Ultrasport
  • POWRX
  • Songmics
  • Lixada
  • Evolução do Ajuste
  • 66Fit
  • Alta Potência
  • Kettler
  • Martelo
  • Diadora

ab-wheel-3 A roda abdominal

Não há exercício que desenvolva e fortaleça os abdominais como este pedágio, por isso, se não houver abdominais em sua academia ou equipamento pessoal, pegue-o o mais rápido possível.

Agora bom treinamento com AB Rollers.

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

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