Base de preparação do atletismo rountino para defesa pessoal feminina

Base rountina de preparação atlética para defesa pessoal feminina!

O que eu quero propor a vocês hoje é uma base rountina de preparação atlética.

Uma das coisas que precisa ser entendida quando se trata da defesa pessoal das mulheres é que, além do conhecimento técnico e de análise, também é útil não dizer necessário para elevar o nível de preparação atlética que em algumas meninas é muito carente por causa de hábitos pessoais.

Hoje, se é fácil ver garotas muito adequadas, é tão fácil ver pessoas que não estão acima de tudo o tipo de forma que é necessária na preparação atlética focada na defesa pessoal.

É bom ver o rosto espantado de algumas mulheres/meninas quando vêem meu parceiro, mas em geral uma mulher se movendo rapidamente nas frentes em todas as direções movendo-se como um tigre harmonioso e com o tempo para de repente explodir golpes poderosos.

Veja o cabelo recolhido se movendo no ritmo do movimento e o rosto suado toda vez, após cada golpe, os punhos voltam em guarda perto do rosto e o olhar intenso, focado, atento, pronto.

Seus olhos seguem o oponente para dar socos e chutes rápidos e poderosos.

Ela está praticando a parte técnica da defesa pessoal das mulheres com programas feitos sob medida por lutas especializadas que se baseiam no desenvolvimento de habilidades e atributos fundamentais.

Para isso, porém, além do conhecimento técnico é necessário desenvolver um bom nível de aptidão.

Diversão acontece para treinar meninas que estão acostumadas a correr ou frequentar a academia que pensam que estão em boa forma física, até que experimentam algumas rotinas básicas usadas em alguns esportes de combate.

Normalmente alguns deles acabam dizendo:

Nenhum outro treinamento me colocou em problemas como este.

“Eunão posso acreditar, eu pensei que esses três minutos não terminaram mais.”

As sessões de preparação atlética simulam situações de ataque e defesa, quem realiza o exercício deve continuar realizando os movimentos necessários com o parceiro de treinamento até que o instrutor chame o tempo.

Isso torna o treinamento desafiador também porque a duração das sessões não é previsível e é fácil perder a concepção de tempo fazendo parecer três minutos muito longos, uma abordagem muito conhecida por quem pratica esportes de combate.

Embora a defesa pessoal em si não implique possuir qualquer habilidade física particular, não se pode negar que um físico treinado e a responsividade são atributos importantes na aplicação real de técnicas.

A seleção das melhores técnicas a serem integradas aos procedimentos de preparação do atletismo é a forma mais útil de fazer uma preparação “técnica” para torná-las mais eficazes e funcionais em uma situação de confronto real.

Significa aprender movimentos que você usará para realizar tomadas, não apenas movimentos de condicionamento físico que terminam em si mesmos para ter um uso focado no tempo da arte.

Atenção que não é apenas uma questão de técnicas, porque para realizá-los com todo o potencial é necessário treinar tanto o físico quanto a mente, a atenção à preparação atlética, caracterizada por intensos esforços físicos também é útil para alcançar o habilidades de gerenciamento de estresse em situações de alto risco combinadas com a capacidade de realizar movimentos precisos e coordenados.

Quantas vezes essa rountina? Meu conselho pelo menos 2-3 vezes por semana.

As qualidades a serem buscadas são, portanto:

• Bom controle de movimento.
• A habilidade de usar todo o corpo como uma unidade.
• Boa coordenação.
• A resistência física sob médio e alto intensidade exerce.

Do meu ponto de vista, mesmo que haja exercícios (assumindo que você é seguido por um instrutor profissional e preparado) que podem ser válidos para melhorar a condição física, tais como:

• Execução de intervalo (HIIT)
• o Crossfit focado em desempenho,
• calistenicos focados mais na força,
• o Tacfit focado na mobilidade,
• Kettlebell (recomendo)
• Etc.

Existem muitas formas de treinar, mas é minha opinião que pode ser interessante realizar movimentos que incluam técnicas orientadas à defesa pessoal inserindo complicações desejadas ao movimento técnico antes e depois de “estressar atléticamente” o corpo e treiná-lo, mas dentro de um contexto.

Agora, esses simples rountines básicos são projetados para aprender a se familiarizar com algumas técnicas básicas, mas que ao mesmo tempo permitem que você comece a desenvolver um bom estado de forma.

Esse método também deve ser utilizado quando é o único tipo de treinamento orientado à preparação atlética que a pessoa realiza, claramente se as atividades atléticas já são realizadas, a abordagem educacional deve ser alterada.

Para realizar uma técnica correta, entre em contato melhor com um instrutor qualificado, mas vou tentar fazer vídeos para que você possa fazer as rotinas de treinamento após um vídeo, mas melhor as primeiras vezes serem seguidas por uma pessoa qualificada.

Não estou falando de sistemas com nomes conhecidos como krav maga ou vários cursos de autodefesa feminino, porque além de casos raros, encontrei alguns ensinamentos realmente dolorosos e de baixo nível a tal ponto que estamos à beira de uma fraude.

Você também pode usar este rountine para melhorar elementos importantes como força, resistência e confiança em sua capacidade de ficar alerta e seguro nas estradas.

Este é um exercício simples que você pode fazer com seu namorado, marido, amigo, filhos, ambos, etc. e que você também pode fazer em casa ou em um parque. Meu conselho é que um instrutor te acompanhe na rountine para aprender seus movimentos corretamente, mas mesmo que você esteja pensando em começar a praticar ou fazê-lo nos próximos meses, você já pode começar a elevar seu nível de preparação física.

O equipamento que você precisa é mínimo, apenas um Pao de Muay Thai.

Você pode encontrar vários também baratos.

Ps. Considere também que além de melhorar a condição física que você também ganha em “beleza”, as artes marciais fazem você melhor em todos os sentidos.

Base de treinamento (Uma sessão de 8 exercícios para ser mais forte):

Este treino de 26 minutos“justo”, a ver com um companheiro de equipe ou parceiro de treinamento, é uma boa maneira de construir uma boa base de nível físico.

Use movimentos esportivos de combate para melhorar a força, a potência e a segurança e para descarregar o estresse.

• Exercício 1 de 8 – Vamos começar!! Toque no ombro e toque no joelho (7 minutos). Você e o parceiro de luta (seu parceiro de treinamento) se enfrentam na posição de guarda de combate e se movem livremente em todas as direções, mantendo o guarda carregado para tocar o lado de fora dos ombros e joelhos do outro. Continue por três minutos, descanse por um minuto e repita.
• Exercício 2 de 8 – Agachamento (1 minuto). Um golpe forte e poderoso começa a partir do núcleo e da parte inferior do corpo. Treine-o desta maneira, comece a ficar de pé mantendo seus pés na largura de seus ombros, e você se abaixa para a posição de agachamento, em seguida, empurre seus calcanhares para se reerguer. Repita com uma boa frequência por 60 segundos. Este será o intervalo ativo entre cada técnica.
• Exercício 3 de 8 – Pare o braço e os joelhos (3 minutos cada). Seu parceiro de treinamento tem um hit (pao) e ataca você com um golpe largo. Você bloqueia com seus antebraços, então pega seu ombro e braço e acerta o assassino com um joelho e depois outro, então seu parceiro de treinamento dá alguns passos para trás e desliga. Inverta depois de três minutos.
• Exercício 4 de 8 – Joelhos no chão alternando (1 minuto). Um golpe forte e poderoso começa a partir do núcleo e da parte inferior do corpo. Desta vez você o treina começando com os pés na largura dos ombros, traz um joelho para o chão e depois o outro, então levanta o joelho e, em seguida, levanta o outro e depois se levanta com um joelho descansando-o no chão e depois do outro e você se levanta de volta para seus pés e assim por diante. Repita com uma boa frequência por 60 segundos. Esta será a pausa ativa antes da próxima técnica. Ps. Alternativamente, as primeiras vezes realizam o simples agachamento cada vez.
  
• Exercício 5 de 8 – Punhos vazios (3 minutos). Aperte as mãos (com o polegar para fora, recomendo). Executar movimentos de jab, cruz, gancho, punho uppercut corretamente como impulso da perna e movimento respiratório, retornando à guarda e realizando passos básicos (trabalho de pé). Sempre execute compi em combinação de dois ou três tiros. Mova-se o tempo todo.
  
• Exercício 6 de 8 – Jump Squat (1 minuto). Um golpe forte e poderoso começa a partir do núcleo e da parte inferior do corpo. Treine-o desta maneira, comece a ficar de pé mantendo os pés na largura dos ombros, e você se abaixa para a posição de agachamento, em seguida, empurre seus calcanhares para se reerguer, mas desta vez empurre para fazer um salto para cima. Repita com uma boa frequência por 60 segundos. Este será o intervalo ativo entre cada técnica.
• Exercício 7 de 8 – Baixar socos e escoar (6 minutos). Dê um soco pesado no assassino. Quando o parceiro de luta bate nos assassinos fazem a expansão (você cai no chão), faz um burpee (de agachamentos vão para a frente em apoio aos braços estendidos, estiquem seu corpo para trás, se curvem sobre seus braços, chamem suas pernas perto dos braços, voltem em apoio aos pés, levantem-se novamente) e comecem novamente com os punhos. Inverta com seu parceiro de treinamento depois de três minutos.
• Exercício 8 de 8 – Pulmões alternados (1 minuto). Um golpe forte e poderoso começa a partir do núcleo e da parte inferior do corpo. Desta vez treine assim, começando com os pés na largura dos ombros, leve os joelhos para quase o chão e volte a ficar de pé e faça a mesma coisa com a outra perna, alternando-os. Repita com uma boa frequência por 60 segundos.
• Fadiga de 5 minutos (beba e respire querendo deitar no chão com braços e pernas abertas)
  
• Segunda rodada de rountine! Se você sentir isso!