Andrea 
Bater em um agressor com as próprias mãos.
É um tema muito complicado, embora tenha uma regra geral simples, bata nas partes duras com a mão aberta e bata nas partes macias com a mão fechada.
Simplificando(palma da mão)macio contra rígido(a cabeça)e duro(punho)contra macio(corpo).
Falamos de duro / macio, macio / difícil de bater em combate.
O que quero dizer é quando atinge uma superfície dura do corpo (ou seja, crânio, costelas, etc.), use uma superfície macia do corpo (ou seja, palma aberta, etc.) e vice-versa; atingir uma superfície macia de seu oponente com uma superfície dura de seu corpo.
Isso ajuda a maximizar os danos ao oponente e minimizar os danos a si mesmo durante o “encontro”.
Um mágico batendo com a mão aberta é
Bas Rutten
que nas artes marciais mistas era um mestre desta técnica, mesmo batendo no corpo com a palma da mão.
Hoje, o boxe de mãos nuas também está de volta com o Bare Knukle Fighting Championship , onde atletas do UFC e campeões de Muay Thai também estão participando, bem como boxeadores profissionais onde os tiros de boxe são lançados com as próprias mãos.
Considere também quando você tem o seu agressor no chão e você está acima você tem que usar o tiro de palma para a cabeça, porque ao mover a cabeça para o lado no impulso você pode bater no concreto e quebrar sua mão.
Um dos primeiros desfiles que foi ensinado no boxe antigo, quando luvas ainda não eram usadas era usar a cabeça para quebrar os dedos/dedos do oponente.
No Panantukan de Kali Filippino um dos sistemas defensivos centrais é o uso de cotovelos para danificar as mãos do agressor, um método muito eficaz que eu estudei muito porque permite que você crie um vórtice de parries e tiros para ser incluído em uma mistura devastadora que torna este sistema de boxe entre os mais eficazes e devastadores.
Todas as artes marciais construíram sistemas e métodos para condicionar as mãos e torná-las mais robustas e difíceis do que o normal para fazer as mãos das ferramentas adequadas para atacar com o máximo de poder sem quebrar ou fraturar.
Os golpes do punho devem ser modificados para expor as pequenas partes ósseas dos dedos ao risco mínimo.
O Jab é a Cruz deve ser puxado com o punho verticalmente, o que também pode ser útil para passar entre a alta guarda do agressor, o Gancho deve ser puxado com o punho vertical como é explicado no Panantukan.
“Tiro de Mão Aberta vs. Golpe de Mão Aberta Mano colpo a mano Chiusa, as duas opções de golpear com a mão”.
Uma pergunta que muitas vezes é feita é o que é melhor usar em uma situação de autodefesa, se atacar com um golpe com a palma da mão aberta ou com um belo punho cerrado?.
Já que você acha que fazer essa pergunta é um bom sinal, significa que você está pensando em duas opções para acertar que você pode explorar com seus próprios prós e contras.
É importante entender que diferentes soluções podem ser eficazes para pessoas diferentes.
Fatores como mentalidade, força, condicionamento ósseo, tamanho e seu treinamento marcial devem ser levados em conta.
Claro que há prós e contras dessas duas opções que têm como objetivo comum acertar um agressor com a mão nua.
O lado positivo do punho cerrado.
• Com um bom soco você pode nocautear seu oponente.
• O punho parece muito natural para a maioria de nós. É como se nascessemos para dar um soco. Mudar para outra técnica, como a palma da mão aberta pode parecer antinatural. Isso pode nos fazer hesitar e você não pode pagar, você não tem que pensar, mas agir muito melhor.
• Ossos, juntas duras são usadas. Isso é muito poderoso.
O lado negativo do punho cerrado
• Difícil – Muitas pessoas, especialmente mulheres ou tipos de não combatentes, realmente não sabem como socar.
Como instrutor, posso dizer que ensinar alguém pela primeira vez sobre como socar corretamente é uma tarefa desafiadora.
Parece estranho, mas especialmente com algumas mulheres não é fácil entender o fechamento do punho e o alinhamento correto.
Às vezes eu digo a mim mesmo: “vamos aprender primeiro com um tiro de palma aberta, é mais fácil aprender“.
Ps. Eu não sou um chauvinista masculino eles são melhores em aprender outros tiros.
• Mãos Quebradas – Muitas pessoas em situações reais de Street Fighting realmente quebram as mãos enquanto batem.
Até os boxeadores mais experientes quebraram as mãos em lutas de rua.
Sem a proteção de uma luva de boxe a mão é bastante frágil. Se seu punho encontra a cabeça dura da pessoa, por exemplo, o punho perde e quebra a mão.
Se você for para o alvo, mas bater com a parte mais externa do punho é fácil para ele quebrar alguns ossos.
• A escolha dos alvos corretos,porque usando um punho descalço em legítima defesa efetivamente você precisa entender onde ele pode trabalhar e onde ele não pode.
Como você já entendeu, algumas partes do corpo não são bons alvos para punhos, como a parte superior da cabeça, contra ossos duros.
O lado positivo da mão aberta
• O uso da mão aberta quase anula o risco de lesão nas mãos. Se você bater com a palma da mão você não pode quebrar seus dedos ou dedos. Assim, é relativamente livre de riscos.
• Quase qualquer parte da cabeça ou pescoço pode ser um alvo eficaz e com pouco treinamento você pode usar o tiro de palma.
A desvantagem do golpe de mãos abertas
• Para aqueles acostumados a dar socos pode ser difícil ajustar-se a um ataque de mãos abertas. É necessário testar o saco e os grevistas para entender como bater com precisão e eficácia.
Como condicionar seus punhos a bater com as próprias mãos
Agora, como você deve ter adivinhado para usar o punho de mão nua que você precisa para fortalecer suas mãos e para isso existem diferentes métodos de treinamento.
✔Flexões nos punhos
Assuma a posição padrão para flexões. Verifique se suas costas estão retas e seus pés estão alinhados com seus ombros.
Realize esse tipo de treino em uma superfície macia no início, como tapete, tapete de ioga, tapete, tatame ou gramado.
Com o tempo, quando essas superfícies parecerem confortáveis para você e você não terá mais dificuldade em fazer flexões nos dedos, você pode mudar para pisos duros ou concreto.
Coloque o peso nos dois primeiros dedos de cada mão. Enquanto estiver em posição de fazer flexões, feche as mãos em um punho, um de cada vez, e coloque-as no chão.
Você tem que usar seus punhos em vez de palmas para se sustentar.
Concentre-se para que a maior parte do peso corporal seja suportada pelos dois primeiros dedos da mão.
Se este tipo de treinamento é muito fácil para você, você pode se apoiar na ponta dos dedos. Você pode executar flexões nos dedos alternando-os com aqueles na ponta dos dedos.
Você se lembra de
Bruce Lee
?
Realize flexões com o peso do corpo que deve ser sempre apoiado pelos dedos.
Se você se esforça para suportar o peso em seus dedos use uma superfície mais macia ou executá-los em seus joelhos.
No início é normal que você sinta um pouco de dor e que a pele que cobre os dedos fique irritada, mas você está fazendo um condicionamento;
Realize o máximo de flexões que puder nesta condição, mas inicialmente treine em uma superfície macia.
Aumenta gradualmente o número de repetições à medida que o treinamento progride e a dureza da superfície.
Se suas mãos doem muito, parem de se exercitar até que seus dedos se curem.
Se você precisar estabilizar o suporte, você pode usar seus polegares.
Coloque-os no chão para manter o equilíbrio, se notar que tende a balançar ou cair.
✔bata no saco sem luvas.
Enfaixar as mãos, usar faixas de algodão pesadas para cobrir as mãos e evitar ferimentos.
Nunca use um saco pesado sem antes proteger as mãos dessa maneira, mesmo que seu objetivo seja fortalecer os dedos.
Bata no saco sem luvas.
Isso aumenta a pressão sobre os ossos da mão e torna toda a mão, incluindo os dedos, mais resistente.
Comece lentamente e gradualmente aumente a potência, mas vá calmamente tentar entender como a dinâmica muda com a mão nua e como você tem que reajustar muitos aspectos quando você bate.
Comece com sessões de alguns minutos por dia e aumente gradualmente de semana para semana. Por exemplo, faça uma rodada sem luvas.
Adicione este exercício à sua rotina habitual de exercícios para começar a ver resultados, mas não exagere.
Se sentir dor, dê uma pausa nos dedos e não bata no saco sem luvas até que a dor tenha desaparecido completamente quando você bater ou esmagar os dedos com as mãos; massageá-los, colocar um pouco de creme.
Ps. REPETIR!!! Este exercício não deve ser feito o tempo todo e não precisa ser uma sessão inteira de treinamento embalado. Proteja suas mãos.
✔ sacode areia ou arroz pendurado na parede.
Esta ferramenta simples você tem que usá-la para bater e fortalecer suas mãos como??
Exemplo:
Exercício1: Na frente de você coloque as pontas dos dedos no saco e faça uma batida indo para socar. Então você está batendo de alguns centímetros.
Exercício2 : Agora a partir de uma parada da posição de guarda você atira o tiro primeiro com uma mão várias vezes e depois com a outra. Agora ataque à distância da guarda. Recomendo que ouça. Comece devagar.
✔Balde com arroz ou areia (ou pedras)
Pegue um recipiente que deve ser maior do que o tamanho do seu punho por pelo menos 4 vezes ou até mais e até mais e profundo o suficiente para conter 12,5 cm de arroz. Encha-o com arroz cru.
Procure por potes de plástico em DIY ou lojas de jardinagem estão bem.
Coloque as mãos no arroz e agarre-o e gire os dedos dentro do recipiente, esfregando-os no cereal.
Aperte o arroz com muita força e deixe-o cair de volta no balde.
Para criar mais pressão, você pode empurrar o punho para dentro do arroz e transformá-lo.
Soque o arroz.
Pare quando sentir dor ou se a pele se quebrar.
Faça isso gradualmente.
Realize este tipo de exercício por alguns minutos como parte integrante da sua rotina e suplementá-lo com outros métodos de fortalecimento dos dedos, se você quiser alcançar excelentes resultados.
Mantenha-se perto de onde você treina o recipiente com arroz.
Alguns especialistas em artes marciais substituem o arroz por areia, mas é uma prática mais difícil e áspera.
Use arroz, a menos que esteja treinando sob a supervisão e orientação de um instrutor profissional que recomenda outros materiais.
Enfie o polegar no fundo do arroz.
Repita para cada dedo e lembre-se que quanto maior o contato da mão no cereal, maior a pressão exercida, assim você vai fortalecer cada vez mais os dedos.
Faça uma pausa se notar sangramento ou sentir dor muito forte.
Segure o arroz em suas mãos o mais forte que puder e depois solte-o.
Pegue um punhado e feche o punho com toda sua força.
Este exercício não só fortalece os dedos, mas toda a mão; repeti-lo várias vezes e colocá-lo em seu cronograma normal de treinamento.
Ps. A variante com as pedras que você pode fazer o exercício fica pesada, se você quiser tentar, no entanto, procurar pedras lisas do rio.
✔ Makiwara de karatê
Esta ferramenta muito antiga tem sido usada especificamente para condicionar os dedos da mão por séculos.
Para usá-lo peça conselhos de algum experiente praticante de Karatê.
✔ Acessórios Escelâneos
- Estique as mãos. Estique-os com as palmas das mãos de frente para você. Dobre as pontas dos dedos de cada dedo, individualmente, em direção à palma da mão segurando a posição por 30-60 segundos. Se você quiser aprender mais, olhe para o que os praticantes de Chin Nafazem para aquecer e fortalecer suas mãos.
- Use uma ferramenta de mola para fortalecer sua aderência. Treine com esta ferramenta que você pode levar para qualquer lugar e treinar mesmo enquanto espera no trânsito. Se sua mão é mais forte, seus dedos também são. Repita o exercício para cada mão. Essas ferramentas simples e de baixo custo vêm em muitos modelos e formas diferentes; tente alguns deles para fortalecer melhor suas mãos. Escolha a dureza que melhor lhe convém para começar.
- Pegue uma campainha e aperte-a firmemente por 90 segundos. Escolha um e enrole-o com uma toalha para evitar molhar com suor e perder o controle. Segure-o firmemente em suas mãos por 90 segundos e, em seguida, solte-o. Repita este exercício várias vezes.
- Aperte uma bola de borracha continuamente por 90 segundos ou aperte-a na mão por 90 segundos e, em seguida, solte a aderência; realizar três repetições para cada mão. Use uma bola de tênis ou possivelmente você também pode usar pongo que eu encontro em papelaria
- Rasgue um jornal. Sobrepõem pedaços de jornal em cima um do outro e dobram-nos ao meio. Neste ponto rasgá-los até que você tenha reduzido o papel em pequenos pedaços. Repita o processo várias vezes para rasgar o dia inteiro.”
- Use uma faixa elástica para fortalecer as mãos. Segure a ponta com uma mão, dedos e palma devem ser virados para cima. A outra extremidade está localizada sob um pé. Você deve assumir uma posição onde o braço afetado está localizado ao longo do lado, dobrado a 90°. Com a outra mão pegue seu pulso para apoiá-lo enquanto você dobra os dedos e o próprio pulso, esticando a faixa elástica. Realize 4 conjuntos de 10 repetições. Repita para ambas as mãos. Este exercício também fortalece seus pulsos.
- Pegue um disco com os dedos e segure-o, quando sua mão estiver cansada, passe para a outra mão.
- Kettlebell,usa kettlebells. Eu não adiciono mais nada porque isso fortalece suas mãos e pulsos.
- Tração para o bar. Em breve farei um artigo onde explico como fortalecer a aderência para que seja mais fácil entender como usar a barra também para fortalecer suas mãos e seu aperto.
Agora !!! importantes
- Se seus dedos doem, deixe-os em repouso até que não sejam mais sensíveis ao toque.
- Se você sentir dor intensa ou as mãos sangrarem, imediatamente pare esse tipo de treinamento, pois você está exagerando, o processo deve ser muito gradual, você não precisa estar com pressa.
- Limitar a duração do treinamento para fortalecer os dedos. Executar sessões não mais do que 20-25 minutos duas vezes por semana.
- Sempre bater e fortalecer os dois dedos externos; especialmente aqueles dos dedos médios e indicadores que são apoiados pelos metacarpos mais fortes.
- Não exagere com exercícios, caso contrário você vai acabar se machucando. Ouça a si mesmo sem se apressar.
- Você terá mãos ruins e eles perderão um pouco de sua mobilidade.
Alinhamento de punhos!!!
Um grande exercício para encontrar a configuração certa é o que eu lhe disse antes, que é realizar as curvas nos punhos, tendo a honestidade de descansar apenas os dois primeiros dedos.
Sempre com gradualidade e moderação, comece com algumas flexões e em superfícies não muito duras, como o tatame ou colocando um tapete, depois vá para o parquet ou pisos de pedra.
Sem choques violentos, mas apenas em apoio.
O punho se ajusta e os músculos que estabilizam o pulso aprendem a funcionar corretamente.
Uma dica que eu dou também é realizar as curvas nos pulsos nas várias direções para fortalecer o pulso que é essencial se você quiser bater com um punho cerrado, mas também com a mão aberta.
Fiquem atentos!
Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta
Andrea
Ps. Você realmente precisa de tudo isso??. Este trabalho se feito sem critérios lembre-se que irá expô-lo à artrite e problemas articulares fortes. Dando socos na parede, em extintores de incêndio, em árvores é a cabeça de C.
