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Artes marciais e esportes de combate são definitivamente um dos esportes mais consomem energia e queimam calorias.
Métodos de treinamento e o envolvimento de todo o corpo em movimentos grandes, explosivos, descontínuos e complexos determina um amplo uso de energia.
Isso consome muitas calorias e é por isso que o mundo fitness se interessou e criou substitutos que imitam certos movimentos para permitir que as pessoas usem essa abordagem para manter a forma e perder peso.
Meu conselho é por que não realmente fazer um esporte de combate ou arte marcial para que você também aprenda algo além de se mover?
Mas agora, além da premissa de quais são as calorias e quantas são consumidas fazendo esportes de combate e artes marciais.
O que são calorias
Amigos com a palavra “calorias” normalmente significam o quilo de calorias de um alimento, uma barra de chocolate, um refrigerante, uma het de pão onde, por exemplo, diz-se que há 250 calorias, mesmo que na realidade você queira dizer 250 quilos de calorias (ou 250.000 calorias adequadas), mas na linguagem comum é simplificado.
Em biologia e nutrição, quilo caloria (símbolo kcal),ou grande caloria (símbolo cal)[2]
, é a energia necessária para elevar a temperatura de um quilo de água destilada em 1 atm por1 °C, e, portanto, corresponde a 1000 pequenas calorias. É usado para indicar a ingestão média de energia de uma certa quantidade especificada de alimentos (por exemplo, um grama, 100 gramas ou uma porção). (Wikipédia)
A determinação da ingestão calórica foi inicialmente feita para o açúcar mais simples, ou seja, a glicose,o alimento da assimilação mais fácil.
Levando-se em conta que 1 g de carboidratos desenvolve 3,8 kcal, 1 g de proteína 4 kcal e 1 g de lipídios 9,3 kcal, a ingestão média de energia de cada alimento pode ser determinada com base nos 3 componentes mencionados acima.
Na embalagem de quase todos os alimentos é indicada a ingestão calórica média, normalmente expressa em kcal/100 g.
O treinamento de artes marciais é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso.
Este post fornece algumas informações e insights de raciocínio sobre o número de calorias queimadas durante várias artes marciais e exercícios relacionados.
Abaixo estão as calorias médias queimadas por uma pessoa de 72 kg em uma hora de atividade.
Como você conhece a maioria dos programas de perda de peso, os participantes devem comer menos (consumir menos calorias) e/ou fazer mais atividade física (queimar mais calorias).
Esteja ciente de que uma pessoa de médio porte deve queimar cerca de 3.500 calorias (sem adicionar calorias) para perder 0,5 kg.
No entanto, esse nível de calorias varia dependendo do peso, atividade física de uma pessoa, etc.
Para mais informações sobre dieta e aptidão para artes marciais você encontrará vários artigos no blog.
Calorias queimadas para atividades diárias
- Jardinagem – 330 calorias
- Leia (sentado) – 80
- Sono – 50
- Caminhada (3 km) – 204
- Assistindo TV – 55
- Etc.
Agora, como você pode ver, mesmo que você durma consumir calorias, mas se você fizer algumas atividades como jardinagem vegetal ou jardinagem você consome mais calorias do que andar 3 km.
Por isso, é importante saber em seus hábitos o consumo calórico basal relacionado à sua atividade de trabalho, seus hábitos, etc.
Calorias queimadas para artes marciais e outras atividades relacionadas
- Boxe (sparring) – 670 calorias
- Treinamento de resistência (pesos) – 365
- Corrida (8 km) – 606
- Taekwondo – 752
- Tai Chi (291)
- Wrestling – 445
- Yoga, poder – 292
Calorias queimadas para as artes marciais em geral
690,00 Kcal a cada 60 minutos (Calorias estimadas consumidas * Valores expressos tomando um peso corporal de 70 kg)
- 5 minutos: 57,50 Calorias
- 30 minutos: 345,00 Calorias
- 45 minutos: 517,50 Calorias
- 1 hora: 690,00 Calorias
- 2 horas: 1380,00 Calorias
- 3 horas: 2070,00 Calorias
- 4 horas: 2760,00 Calorias
Calorias “Equivalente”
As 700 calorias queimadas por uma aula inteira de boxe de uma hora são aproximadamente as mesmas dos seguintes alimentos/bebidas:
- 7-9 biscoitos de chocolate pequenos,
- 4-5 copos de cerveja,
- 2-3 fatias de pizza de salame
- Menos que um Big Mac, batatas fritas grandes e Coca-Cola média (o que equivale a cerca de 1.250 calorias)
Então comer biscoitos, beber cerveja e comer no Mc Donald’s depois dos treinos durante a semana enquanto assiste TV ou comer algo rápido significa semanas de aulas extras de artes marciais para queimar as calorias acumuladas.
Significa que mesmo se você treinar você acumula calorias em excesso e ganha peso.
Conclusões
O suor que você tem pingando durante o treinamento se o seu objetivo também é entrar em forma será totalmente inútil!!
É por isso que a arte marcial e os esportes em geral ensinam nutrição adequada, porque se você quiser ter um físico “leve” para esse tipo de esporte a porcentagem de gordura corporal terá que ser ajustada para expressar seu desempenho ao máximo e também se sentir bem com a saúde claramente.
A nutrição adequada é sempre essencial além do esporte.
Atenção digo isso falando com você pessoalmente porque pessoalmente eu luto para seguir uma dieta correta, mas acredito que é um objetivo importante perseguir por si mesmo sem acabar na obsessão de não poder almoçar com amigos, mas na base você precisa de um estudo e um conhecimento de nutrição, ou ser seguido por um especialista ou seguir um sistema de alimentação comprovado para um determinado esporte.
Considere sempre que o equilíbrio entre sua atividade diária, seu metabolismo basal e os treinos que você suporta deve ser sempre equilibrado por nutrição adequada e recuperações adequadas, pois o risco é sempre treinar sem energia.
Em um jovem pesando 70 kg, o metabolismo basal equivale a cerca de 70 calorias por hora, o equivalente a cerca de 1.700 calorias por dia.
Então, se não fornecermos ao nosso organismo todos os dias, pelo menos a energia basal, ele lentamente consumirá todas as suas reservas de gordura e, no final, ele desligará!
A alimentação é uma ciência que deve ser estudada e que deve, acima de tudo, ser aplicada a si mesmo porque, embora seja verdade que existem regras gerais comuns, mas cada uma tem suas próprias características específicas que não devem ser subestimadas.
Bom estudo!
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
