Contents
- 1 Muay Thai treinamento de condicionamento pesado de sacos de chutes e joelhos de 10 rodadas:
- 1.1 1ª Rodada – Teep
- 1.2 2 rounds – Chute baixo
- 1.3 3 rounds – Chute médio
- 1.4 4ª Rodada – Joelho da guarda
- 1.5 Round 5 – Joelho de clinch
- 1.6 6 Round – Groing Kick (sem esporte apenas autodefesa)
- 1.7 7 Rounds – Pyramidal Middle Kick Dx
- 1.8 8 Rounds – Pyramidal Middle Kick Sx
- 1.9 9 Rounds – Jab ou Cross + Middle
- 1.10 10 rounds – Cotovelo + Joelho + Empurrão + Chute Médio
- 1.11 Conclusões
Treinamento de chute e joelho!
Treinamento de condicionamento de chute e treinamento de joelho para joelho a partir de 10 rodadas.
Este é um treinamento em treinamento apenas usando principalmente chutes de Muay Thai que você pode fazer tanto se você fizer esportes de combate e se você fizer defesa pessoal para treinar chutes, mas também é muito útil como um condicionamento físico.
Não são combinações, mas um trabalho de condicionamento e preparação atlética!
Cada rodada é de 3 minutos com 1 minuto de intervalo entre as rodadas!
Tente fazer um treino rápido, mas gerencie sua energia, aprenda a ouvir enquanto treina.
Ps. Se você não tem o saco você também pode fazê-lo vazio!
Muay Thai treinamento de condicionamento pesado de sacos de chutes e joelhos de 10 rodadas:
1ª Rodada – Teep
- Teep dx – tempo 30″
- Teep sx – tempo 30″
- Alternando teep sx e direita – tempo 60″
- Teep dx com chute médio direito – tempo 30″
- Teep sx com kick sx médio – tempo 30″
2 rounds – Chute baixo
- Low Kick Dx – 60″ tempo
- Low Kick Sx com perna avançada – 60″ tempo
- Alternando chutes baixos com guarda de mudança – tempo de 60″
3 rounds – Chute médio
- Middle Kick Dx – 60″ tempo
- Middle Kick Sx com perna avançada – 60″ tempo
- Chute médio alternando com guarda de mudança – tempo de 60″
4ª Rodada – Joelho da guarda
- Joelhos diretos à direita – tempo 30″
- Joelhos diretos sx – tempo 30″
- Joelhos diretos direito e sx alternado – tempo 60″
- Joelhos diretos com perna para trás com salto – tempo 30″
- Joelhos diretos com perna avançada com salto – tempo 30″
Round 5 – Joelho de clinch
- Joelhos diretos à direita
- Joelhos diretos sx
- Joelhos diretos e sx alternado
- Porta direita ajoelhada
- Ajoelhando-se na porta sx
- Joelhos com porta direita e sx alternado
6 Round – Groing Kick (sem esporte apenas autodefesa)
- Chute em bolas com perna avançada – 60″ tempo
- Chute em bolas com perna para trás – 60″ tempo
- Futebol em bolas trabalho livre único e dublado – tempo 60″
Ps. Leia o post sobre o mito do solucionador de futebol nas bolas!
7 Rounds – Pyramidal Middle Kick Dx
(complete antes do tempo 120″ ou chegar o mais longe que puder)
⇑ 1 Chute Médio Dx
⇑ 2 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 3 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 4 Chute Médio Consecutivo Dx
⇑ 5 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 6 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 7 Chute Médio Consecutivo Dx
⇑ 8 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 9 Dx de chute médio consecutivo
⇔ 10 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 9 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 8 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 7 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 6 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 5 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 4 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 3 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 2 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 1 Middle Kick Dx
8 Rounds – Pyramidal Middle Kick Sx
(complete antes do tempo 120″ ou chegar o mais longe que puder)
⇑ 1 Middle Kick Sx
⇑ 2 kick médio sx consecutivo
⇑ 3 Chute médio consecutivo Sx
⇑ 4 Chute médio consecutivo Sx
⇑ 5 kick médio sx consecutivos
⇑ 6 Chute Médio Consecutivo Sx
⇑ 7 Chute Médio Consecutivo Sx
⇑ 8 Chute Médio Consecutivo Sx
⇑ 9 Chute Médio Consecutivo Sx
⇔ 10 Sx de Chute Médio consecutivo
⇓ 9 Sx de chute médio consecutivo
⇓ 8 Chute Médio Consecutivo Sx
⇓ 7 Chute Médio Consecutivo Sx
⇓ 6 Chute Médio Consecutivo Sx
⇓ 5 Sx de chute médio consecutivo
⇓ 4 Chute médio consecutivo Sx
⇓ 3 Chute médio consecutivo Sx
⇓ 2 kick médio sx consecutivo
⇓ 1 Middle Kick Sx
9 Rounds – Jab ou Cross + Middle
- Jab – Perna oposta do Chute Médio – tempo 30″
- Cross – Middle Kick perna oposta – tempo 30″
- Jab – Chute médio com a perna com a qual você puxou o Jab – tempo 30″
- Cross – Chute médio com a perna com a qual ele puxou o Cruz – tempo 30″
- Jab – Cross – Middle Kick Sx – tempo 30″
- Jab – Cross – Gancho – Chute Médio Dx – tempo 30″
10 rounds – Cotovelo + Joelho + Empurrão + Chute Médio
- Orizzontal Elbow Dx + Knee + Push (empurrão de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
- Orizzontal Elbow Sx + Knee + Push (empurrão de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
- Teep com perna avançada + Elbow Direct Dx + Knee + Push (impulso de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
Conclusões
Experimente este treino de chute e joelho embalado para condicionamento e para melhorar sua preparação atlética.
Preparem-se para suar! Chutes e joelhos no saco!
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea