Chutando e treinando o joelho

Treinamento de chute e joelho!

Treinamento de condicionamento de chute e treinamento de joelho para joelho a partir de 10 rodadas.

Este é um treinamento em treinamento apenas usando principalmente chutes de Muay Thai que você pode fazer tanto se você fizer esportes de combate e se você fizer defesa pessoal para treinar chutes, mas também é muito útil como um condicionamento físico.

Não são combinações, mas um trabalho de condicionamento e preparação atlética!

Cada rodada é de 3 minutos com 1 minuto de intervalo entre as rodadas!

Tente fazer um treino rápido, mas gerencie sua energia, aprenda a ouvir enquanto treina.

Ps. Se você não tem o saco você também pode fazê-lo vazio!

Muay Thai treinamento de condicionamento pesado de sacos de chutes e joelhos de 10 rodadas:

1ª Rodada – Teep

• Teep dx – tempo 30″
• Teep sx – tempo 30″
• Alternando teep sx e direita – tempo 60″
• Teep dx com chute médio direito – tempo 30″
• Teep sx com kick sx médio – tempo 30″

2 rounds – Chute baixo

• Low Kick Dx – 60″ tempo
• Low Kick Sx com perna avançada – 60″ tempo
• Alternando chutes baixos com guarda de mudança – tempo de 60″

3 rounds – Chute médio

• Middle Kick Dx – 60″ tempo
• Middle Kick Sx com perna avançada – 60″ tempo
• Chute médio alternando com guarda de mudança – tempo de 60″

4ª Rodada – Joelho da guarda

• Joelhos diretos à direita – tempo 30″
• Joelhos diretos sx – tempo 30″
• Joelhos diretos direito e sx alternado – tempo 60″
• Joelhos diretos com perna para trás com salto – tempo 30″
• Joelhos diretos com perna avançada com salto – tempo 30″

Round 5 – Joelho de clinch

• Joelhos diretos à direita
• Joelhos diretos sx
• Joelhos diretos e sx alternado
• Porta direita ajoelhada
• Ajoelhando-se na porta sx
• Joelhos com porta direita e sx alternado

6 Round – Groing Kick (sem esporte apenas autodefesa)

• Chute em bolas com perna avançada – 60″ tempo
• Chute em bolas com perna para trás – 60″ tempo
• Futebol em bolas trabalho livre único e dublado – tempo 60″

Ps. Leia o post sobre o mito do solucionador de futebol nas bolas!

7 Rounds – Pyramidal Middle Kick Dx

(complete antes do tempo 120″ ou chegar o mais longe que puder)

⇑ 1 Chute Médio Dx
⇑ 2 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 3 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 4 Chute Médio Consecutivo Dx
⇑ 5 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 6 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 7 Chute Médio Consecutivo Dx
⇑ 8 Dx de chute médio consecutivo
⇑ 9 Dx de chute médio consecutivo
⇔ 10 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 9 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 8 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 7 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 6 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 5 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 4 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 3 Dx de chute médio consecutivo
⇓ 2 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 1 Middle Kick Dx

8 Rounds – Pyramidal Middle Kick Sx

(complete antes do tempo 120″ ou chegar o mais longe que puder)

⇑ 1 Middle Kick Sx
⇑ 2 kick médio sx consecutivo
⇑ 3 Chute médio consecutivo Sx
⇑ 4 Chute médio consecutivo Sx
⇑ 5 kick médio sx consecutivos
⇑ 6 Chute Médio Consecutivo Sx
⇑ 7 Chute Médio Consecutivo Sx
⇑ 8 Chute Médio Consecutivo Sx
⇑ 9 Chute Médio Consecutivo Sx
⇔ 10 Sx de Chute Médio consecutivo
⇓ 9 Sx de chute médio consecutivo
⇓ 8 Chute Médio Consecutivo Sx
⇓ 7 Chute Médio Consecutivo Sx
⇓ 6 Chute Médio Consecutivo Sx
⇓ 5 Sx de chute médio consecutivo
⇓ 4 Chute médio consecutivo Sx
⇓ 3 Chute médio consecutivo Sx
⇓ 2 kick médio sx consecutivo
⇓ 1 Middle Kick Sx

9 Rounds – Jab ou Cross + Middle

• Jab – Perna oposta do Chute Médio – tempo 30″
• Cross – Middle Kick perna oposta – tempo 30″
• Jab – Chute médio com a perna com a qual você puxou o Jab – tempo 30″
• Cross – Chute médio com a perna com a qual ele puxou o Cruz – tempo 30″
• Jab – Cross – Middle Kick Sx – tempo 30″
• Jab – Cross – Gancho – Chute Médio Dx – tempo 30″

10 rounds – Cotovelo + Joelho + Empurrão + Chute Médio

• Orizzontal Elbow Dx + Knee + Push (empurrão de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
• Orizzontal Elbow Sx + Knee + Push (empurrão de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
• Teep com perna avançada + Elbow Direct Dx + Knee + Push (impulso de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo

Conclusões

Experimente este treino de chute e joelho embalado para condicionamento e para melhorar sua preparação atlética.

Preparem-se para suar! Chutes e joelhos no saco!

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea