quinta-feira, junho 20, 2024
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Chutando e treinando o joelho

chutes e joelhos no saco

Treinamento de chute e joelho!

Treinamento de condicionamento de chute e treinamento de joelho para joelho a partir de 10 rodadas.

Este é um treinamento em treinamento apenas usando principalmente chutes de Muay Thai que você pode fazer tanto se você fizer esportes de combate e se você fizer defesa pessoal para treinar chutes, mas também é muito útil como um condicionamento físico.

Não são combinações, mas um trabalho de condicionamento e preparação atlética!

Cada rodada é de 3 minutos com 1 minuto de intervalo entre as rodadas!

Tente fazer um treino rápido, mas gerencie sua energia, aprenda a ouvir enquanto treina.

Ps. Se você não tem o saco você também pode fazê-lo vazio!

chutes e joelhos no saco

Muay Thai treinamento de condicionamento pesado de sacos de chutes e joelhos de 10 rodadas:

 

1ª Rodada – Teep

  • Teep dx – tempo 30″
  • Teep sx – tempo 30″
  • Alternando teep sx e direita – tempo 60″
  • Teep dx com chute médio direito – tempo 30″
  • Teep sx com kick sx médio – tempo 30″

 

2 rounds – Chute baixo

  • Low Kick Dx – 60″ tempo
  • Low Kick Sx com perna avançada – 60″ tempo
  • Alternando chutes baixos com guarda de mudança – tempo de 60″

 

3 rounds – Chute médio

  • Middle Kick Dx – 60″ tempo
  • Middle Kick Sx com perna avançada – 60″ tempo
  • Chute médio alternando com guarda de mudança – tempo de 60″

 

4ª Rodada – Joelho da guarda

  • Joelhos diretos à direita – tempo 30″
  • Joelhos diretos sx – tempo 30″
  • Joelhos diretos direito e sx alternado – tempo 60″
  • Joelhos diretos com perna para trás com salto – tempo 30″
  • Joelhos diretos com perna avançada com salto – tempo 30″

 

Round 5 – Joelho de clinch

  • Joelhos diretos à direita
  • Joelhos diretos sx
  • Joelhos diretos e sx alternado
  • Porta direita ajoelhada
  • Ajoelhando-se na porta sx
  • Joelhos com porta direita e sx alternado

 

6 Round – Groing Kick (sem esporte apenas autodefesa)

  • Chute em bolas com perna avançada – 60″ tempo
  • Chute em bolas com perna para trás – 60″ tempo
  • Futebol em bolas trabalho livre único e dublado – tempo 60″

Ps. Leia o post sobre o mito do solucionador de futebol nas bolas!

7 Rounds – Pyramidal Middle Kick Dx

(complete antes do tempo 120″ ou chegar o mais longe que puder)

⇑ 1 Chute Médio Dx
2 Dx de chute médio consecutivo
3 Dx de chute médio consecutivo
4 Chute Médio Consecutivo Dx
5 Dx de chute médio consecutivo
6 Dx de chute médio consecutivo
7 Chute Médio Consecutivo Dx
8 Dx de chute médio consecutivo
9 Dx de chute médio consecutivo
⇔ 10 Dx de chute médio consecutivo
9 Dx de chute médio consecutivo
8 Chute Médio Consecutivo Dx
7 Dx de chute médio consecutivo
6 Dx de chute médio consecutivo
5 Dx de chute médio consecutivo
4 Chute Médio Consecutivo Dx
3 Dx de chute médio consecutivo
2 Chute Médio Consecutivo Dx
⇓ 1 Middle Kick Dx

 

8 Rounds – Pyramidal Middle Kick Sx

(complete antes do tempo 120″ ou chegar o mais longe que puder)

⇑ 1 Middle Kick Sx
2 kick médio sx consecutivo
3 Chute médio consecutivo Sx
4 Chute médio consecutivo Sx
5 kick médio sx consecutivos
6 Chute Médio Consecutivo Sx
7 Chute Médio Consecutivo Sx
8 Chute Médio Consecutivo Sx
9 Chute Médio Consecutivo Sx
⇔ 10 Sx de Chute Médio consecutivo
9 Sx de chute médio consecutivo
8 Chute Médio Consecutivo Sx
7 Chute Médio Consecutivo Sx
6 Chute Médio Consecutivo Sx
5 Sx de chute médio consecutivo
4 Chute médio consecutivo Sx
3 Chute médio consecutivo Sx
2 kick médio sx consecutivo
⇓ 1 Middle Kick Sx

 

9 Rounds – Jab ou Cross + Middle

  • Jab – Perna oposta do Chute Médio – tempo 30″
  • Cross – Middle Kick perna oposta – tempo 30″
  • Jab – Chute médio com a perna com a qual você puxou o Jab – tempo 30″
  • Cross – Chute médio com a perna com a qual ele puxou o Cruz – tempo 30″
  • Jab – Cross – Middle Kick Sx – tempo 30″
  • Jab – Cross – Gancho – Chute Médio Dx – tempo 30″

 

10 rounds – Cotovelo + Joelho + Empurrão + Chute Médio

  • Orizzontal Elbow Dx + Knee + Push (empurrão de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
  • Orizzontal Elbow Sx + Knee + Push (empurrão de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo
  • Teep com perna avançada + Elbow Direct Dx + Knee + Push (impulso de duas mãos) + Middle Kick direito – 60″ tempo

 

chutes e joelhos no saco

Conclusões

Experimente este treino de chute e joelho embalado para condicionamento e para melhorar sua preparação atlética.

Preparem-se para suar! Chutes e joelhos no saco!

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Andrea
Andreahttp://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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