Clubbell

O clubbell é uma das muitas ferramentas que você pode usarpara treinamento funcional.

Clubbells ou clubes indianos (“clubes”) são uma categoria de equipamentos populares no final do século XIX e início do século XX, na Europa, na Comunidade Britânica e nos Estados Unidos da América.

Eles têm a forma de um pino de boliche “clube”, de vários tamanhos e pesos e usado em diferentes programas de treinamento.

Eles podem variar de alguns quilos cada, até clubes especiais que podem pesar até 50 libras.

Na Europa, o peso é dividido em pedaços por:

• 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg, 20 kg,

peso que permite, graças à alça, ser usado, tanto uma e duas mãos.

A anatomia de um clubbell de aço

Há cinco partes para o clubbell:

• botão
• Pescoço, 19
• Cones
• barril
• Focinho, 1º

Botão – > O botão foi projetado para evitar que a maça escorregue para fora da mão.

Pescoço – > O pescoço é a parte mais apertada do clube, é onde você mantém o clube durante os exercícios.

Cone- > O cone conecta o pescoço ao barril.

O > barril é a parte mais grossa do clube e contém a maior parte do peso.

Focinho- > A focinheira está no final do clube, a focinheira é plana para que você possa mantê-lo de pé.

Os cintos de segurança eram usados no passado, tanto durante os treinos de rotina, quanto em união com outros exercícios em grupo, liderados por um instrutor, colocados na frente da pessoa que realizava o movimento, assim como uma aula moderna de aeróbica.

As rotinas variavam de acordo com as capacidades do grupo e o peso dos clubes utilizados.

Graças a Sim D.Kehoe, os sinos indianos foram exportados da Inglaterra para os Estados Unidos.

Agora deve-se considerar que essas são ferramentas como kettlebells muito eficazes para o treinamento, mas elas têm o defeito de serem perigosas para o trabalho em equipe se você não tiver os espaços certos e por isso muitas vezes em academias eles não são usados em aulas em grupo, além do fato de que eles requerem experiência para serem usados e ensinados corretamente.

Os sinos são feitos de aço e são usados para reabilitação e treinamento funcional de crossfit.

É um exercício um pouco mais suave para o pescoço e ombros.

Clubbells estão na família com Kettlebells,mas permitem outras formas de movimento mais fluindo.

O clubbell fornece uma combinação única de força, equilíbrio, explosividade e agilidade com um alto grau de fluidez de movimento.

Suas habilidades motoras e senso de coordenação são intensificadas com treinamento de kettlebell e sinos de clube.

Clubbells são ótimos para usar para treinamento de circuito, por isso também mantém altos níveis de cardio para manter um ótimo condicionamento aeróbico também.

O treinamento com clubells facilita o trabalho de sintonia da respiração (diafragma), com a execução do gesto atlético, um propósito muito importante para melhorar o nível de desempenho.

A propagação do sino

Os cintos de segurança eram muito populares durante o final do período vitoriano.

Eles eram usados principalmente por cadetes militares e senhoras ricas.

Eles apareceram nas Olimpíadas como disciplina em 1904 e 1932.

Entre 1900 e 1920 novos ginásios foram construídos, apenas para lidar com o aumento de pessoas que queriam praticar esse esporte.

Entre os anos 20 e 30, com a maior popularidade dos esportes organizados, seu interesse começou a diminuir.

Rotinas regulamentadas de exercícios, como as exigidas pelos clubes indianos, foram relegadas a atletas profissionais e militares, os únicos capazes de ter acesso a instrumentação e treinamento mais eficazes e modernos.

Embora os claves e outros itens tenham sido usados em juxvole por séculos, os clubes modernos foram inspirados pelo clube indiano, proposto pela primeira vez em 1800 por DeWitt Cook.

As vantagens de usar o clubbell no treinamento funcional

Treinar com o clubbell (como com o kettlebell) pode ser definitivamente desafiador até mesmo para sujeitos muito fortes que usam sinos com peso médio (8-10 kg), porque essas ferramentas, com sua forma (observe a anatomia do sino) têm um centro de gravidade desequilibrado.

O trabalho com sinos é feito utilizando movimentos multiarticulares que visam fortalecer simultaneamente e com um único movimento várias áreas musculares para levantar a pista de clubes você tem que compensar o desequilíbrio criado pelo centro de gravidade fora do eixo com todo o corpo.

A área que será afetada principalmente por esse tipo de estresse é a central do corpo, o torso, fundamental para a obtenção de um bom equilíbrio geral.

Esse tipo de treinamento visa reduzir a possibilidade de lesão através da consolidação da estrutura física, mantendo a elasticidade, onde os exercícios se desenvolverão:

• equilíbrio
• coordenação
• agilidade
• equilíbrio
• estabilidade
• timing

O clubbell ou clubbell entra justamente entre as ferramentas que são utilizadas para treinamentos funcionais e de desempenho, como kettlebell, saco búlgaro, cordas de batalha,cordas, trx, tubo de água, bosu, medball,como principal característica nos exercícios realizados com essas “ferramentas” é desamarrar o centro de gravidade, realizar movimentos multiplex, cadeia cinemática longa, com forte envolvimento de todo o corpo e do sistema nervoso.

Os benefícios de um treino com sinos de taco podem ser rastreados até:

• Aumento da força específica,
• Aumento da força explosiva,
• Aumento de força,
• alongamento
• Rom articular aumentada de quadril, ombro e coluna,
• Aumento no nível de pós-treinamento EPOC, dado pelo trabalho em todas as rotas de energia.
• aumento da resistência orgânica e aumento da resposta imune < (C)
• Aumento da capacidade de desempenho em todos os esportes (força específica, resistência à força).
• Treinamento em todas as contrações. − aumento da autopercepção e autoestima.
• Treinamento seguro para uma boa idade, pois aumenta as fibras IIx e as velocidades do fuso neuromuscular.
• Eles reduzem pela metade o tempo de treinamento, graças à intensidade do mesmo, o que pode ser uma vantagem.

Exercícios com o sino

Lidar com um clube exigia habilidades estáticas que dificilmente podem ser adquiridas com kettlebells, mas,uma vez desenvolvidas, aumentam a força geral, e fornecem essa habilidade aumentada, certamente útil, para aqueles que pretendem abordar as competições de girevoy, ou ghiri-sport.

Clubbells ou Indian Clubs são uma ferramenta ideal para adicionar variedade ao treinamento de kettlebell.

A prática com clubell melhora o desenvolvimento do ombro e a força de aderência.

Os movimentos circulares clubbells oferecem enormes vantagens em termos de flexibilidade e na prevenção de lesões no ombro.

Hoje

Muitos entusiastas do fitness reviveram a popularidade das claves nos tempos modernos, citando exercícios aeróbicos e benefícios de segurança, em comparação com os treinos tradicionais de peso livre.

Atualmente há réplicas nostálgicas dos sinos originais fabricados no final de 1800.

Com atualizações modernas de engenharia, clubes indianos são comumente chamados de Clubbells.

Treinamento funcional com o clubbell

O clube faz parte plenamente do treinamento funcional que pretendemos fazer, a fim de ter um corpo forte, tonificado, flexível, com habilidades de coordenação fortes e procuradas e habilidades motoras, que podem ser traduzidas em desempenho para o atleta e preventiva e segura para o praticante de fitness.

Sim, ou seja, treinar os músculos não só por sua ação (método usado em todas as academias e com erros técnicos que carrega), mas sobretudo por sua função, de modo que o propósito para o qual eles existem, foram criados e evoluídos.

Muito brevemente lembramos (convidando-o a aprofundar o tema participando do curso de treinamento funcional programado) que, a função dos músculos da cadeia de extensão do quadril é a propulsão e, a seguir, a geração de força a ser transmitida aos membros superiores.

A fáscia abdominal tem como primeira função estabilização, então como segundo, a função – graças precisamente à estabilização – para transmitir sem dispersão (leis trauma e lesões), as forças geradas pelo quadril.

A articulação de solteiro humeral, cercada na maior parte por músculos com uma porcentagem predominante de fibras brancas, é um transdutor de forças, ou seja, suporta e move cargas mesmo muito pesadas, mas apenas por um curto período de tempo, dada a sua conformação instável, “escolha” após anos de evolução.

O treinamento funcional envolve envolver múltiplas cadeias musculares em conjunto, exigindo forte envolvimento do Sistema Nervoso Central (SNC) para coordenar o movimento a fim de torná-lo fluido, eficaz, rápido, seguro.

A maior adaptação dada pelo treinamento funcional está no nível nervoso.

As capacidades de coordenação (equilíbrio, responsividade, proprioceção) são desenvolvidas e treinadas prioritariamente sobre as capacidades condicionais.

Busca-se qualidade em movimento, de modo a ter adaptações de força funcional (sem hipertrofia cosmética – músculos espelho), desempenho e prevenção.

É importante destacar o fato de que com o clube são realizados principalmente exercícios de cadeia cinética abertas, com o resultado da obtenção de um desenvolvimento homogêneo ao longo do tempo do membro superior que seja deficiente nas qualidades de força, resistência, velocidade, coordenação.

O fio do taco alonga muito a alavanca, ou seja, o braço de resistência, e sendo nossos membros – por escolha evolutiva – membros do trabalho com pouco peso, mas favorecendo a velocidade executiva, recomendo fortemente manter o peso dos sinos para baixo, focando na execução do gesto motor e coordenando melhor todos os grupos musculares envolvidos na cadeia cinética do exercício escolhido.

O método CST de treinamento de força circular®

Ao longo da história do mundo, o clube tem sido usado não só para o combate, mas também para restaurar a saúde e desenvolver força.

Os registros de uso do clube datam do Antigo Egito, com a prática atingindo seu auge no final do século XIX.

Scott Sonnon, criador do patenteado Clubbell®, ressuscitou esta antiga disciplina através de sua extensa pesquisa, experimentação e prática pessoal.

Ele integrou, evoluiu e refinou o clube com sucesso em uma das abordagens operacionais mais “simplesmente sofisticadas” já criadas: o Sistema de Treinamento de Força Circular® (CST).

Indo muito além da prática limitada de “clubes indianos”, o sistema CST contém uma coleção de quase 100 exercícios de treinamento clubbell® proprietários.

Como parte desse movimento fitness, o treinador Sonnon também criou o International Clubbell® Sport, que atraiu atletas de todo o mundo.

Clubbell® Training fornece uma mistura única de desenvolvimento muscular tridimensional funcional, completo e em contraste com as limitações problemáticas do treinamento linear bidimensional convencional.

A prática desse sistema revitaliza, reenergiza e reorganiza todas as células não usused e abusadas do seu corpo da cabeça aos dos dedos do pé, do centro à periferia e dos ossos à pele.

As vantagens do treinamento de Clubbell® incluem um aumento no metabolismo para queimar gordura ao longo do dia, a quebra de adesivos restritivos e depósitos de cálcio ao redor das articulações, a liberação de tensão vinculada, a geração de energia extraordinária e vitalidade, aumento da densidade óssea e prevenção de lesões.

O treinamento CST promove ganhos significativos em força, potência, resistência, resistência e saúde e longevidade em geral.

É o mais engraçado que você pode ter durante o exercício!

O treinamento de força circular é um tipo de treinamento funcional que melhora a estrutura muscular do indivíduo, sem afetar a capacidade de se mover, mas pelo contrário, desenvolvendo a fluidez e elasticidade dos movimentos.

O CST possui três módulos de trabalho:

1. intu-flow
2. prasara-propriedade de fluxo de corpo
3. clubbells

Os dois primeiros são geralmente realizados de corpo livre combinando movimentos específicos e respiração, enquanto o clubbell usa o sino em uma série de exercícios divertidos para aprimoramento articular.

Muitas vezes a preparação físicainadequada ou excessiva – em esportesde combate – que sobre-estressa o corpo, é uma das causas mais comuns da lesão que fazem o esforço até agora em vão e causando longos tempos de recuperação.

O treinamento de força circular do CST é um tipo de treinamento útil tanto para os profissionais, que precisam constantemente de altos níveis de desempenho atlético quanto para aqueles que simplesmente querem manter a forma.

Os exercícios com o clube podem ser inseridos tanto na preparação física geral (G.P.P. – Preparação Física Geral) quanto no desenvolvimento das melhores habilidades de coordenação, mas também no ciclo preparatório específico, onde o atleta realiza exercícios cada vez mais semelhantes ao gesto atlético de sua disciplina e precisa manter a qualidade da força rápida e resistência à força, com base no estímulo induzido.

O melhor clubbell

O clube é uma ferramenta muito simples, por isso as precauções a serem tomadas em conta antes de tomar uma não são muitas, mas para prestar atenção principalmente:

• no tamanho padrão
• no peso
• e aderência

Existem diferenças que podem ser importantes para o conforto e segurança do seu treino.

Se você não quer que o clube deslize em suas mãos suadas eu recomendo um produto com uma alça em ziguezague ou coberto de borracha.

Caso você já tenha um clube livre de knurling, você pode resolver o problema adicionando excessos usados em raquetes de tênis.

A segurança nas garras é importante no uso do sino.

Quanto ao peso do clube, eles existem para cada braço, compre o que lhe convém.

Certamente é melhor começar de um peso mais baixo e depois aumentar.

Eu pessoalmente treino com um taco de peso de 12kg e para aquecer com um de 8kg, mas é uma escolha subjetiva.

Para kettlebell eu uso 16 kg – 20 kg e 24 kg depende do tipo de treinamento que eu quero realizar!

Você também pode usar pesos de 6 a 8 kg porque trabalhar com segurança o peso é importante ter um peso que lhe permita realizar uma ampla gama de exercícios que podem ser realizados.

Conclusões

É um treinamento que deve ser integrado com muitas outras ferramentas, como kettlebells, especialmente se você pratica esportes de combate onde características motoras explosivas e equilibradas são necessárias.

É uma ferramenta que requer um treinamento específico e que para ser usado você tem que prestar atenção à segurança, pois em qualquer caso é um pedaço de aço pesado que é virado por isso é importante respeitar as distâncias de segurança.

Se você nunca experimentou essas ferramentas eu recomendo que você experimente alguns exercícios que nas próximas semanas eu quero propor começar a usar esta ferramenta para seus treinos de preparação atlética.

O clubbell é certamente uma ferramenta versátil, prática e rápida de usar, conveniente de transportar, juntamente com uma chaleira e um trx, tanto para treinamento pessoal quanto seguido de treinamento pessoal (PT) melhor se acostumado a trabalhar com atletas que praticam esportes de combate.

Os exercícios com o clube, bem como com o kettlebell ou scree, oferecem as oportunidades certas de treinamento para aumentar o desempenho de gestos atléticos, característicos de esportes de desempenho como boxe, mas também outros esportes como basquete, rúgbi, etc. onde ações explosivas com acelerações poderosas e explosivas são necessárias.

O clubbell pode ser incluído na preparação atlética de esportes como tênis, golfe, esgrima, artes marciais, esportes de combate, arremesso de martelo, tênis de mesa, arremesso de dardo, beisebol, pela relevância para a ferramenta utilizada, mas também em esportes onde há um controle de qualidade da ferramenta.

Fiquem atentos!

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