quinta-feira, junho 20, 2024
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Como os hábitos funcionam

Como os hábitos funcionam

Como os hábitos funcionam.

“Nós somos o que fazemos uma e outra vez. Portanto, excelência não é uma ação, mas um hábito.” Aristóteles

Quero começar essa pílula do dia com uma citação.

Quando sua abordagem para artes marciais e esportes de combate ou autodefesa tornou-se um hábito, então isso significa que seu comportamento está alinhado com seu objetivo e todos os dias você está dando um passo à frente.

O hábito de:

  • ir para a academia
  • comer de uma certa forma
  • escrever as notas da lição que você fez
  • alongamento
  • fazer uma análise de contexto quando você está fora e sobre
  • Etc.

Os exemplos podem ser muitos, mas quando as pessoas começam a praticar artes marciais ou participar de um curso estruturado de autodefesa deve adquirir a atitude de fazer algo que não foi feito antes e em algumas pessoas isso pode ser uma fonte de estresse e fadiga porque você está fazendo algo que você não está acostumado a fazer e não se trata apenas de criar novos hábitos, mas também de abandonar maus hábitos.

 

21 dias depois

Geralmente ele diz que para criar um hábito leva 21 dias, mas nem sempre é assim, depende do que fazemos, mas vamos ver melhor como eles funcionam e como os hábitos são criados.

Hábito (do habitudo latino, habitudinis, estrutura física ou moral) é a disposição ou atitude adquirida através da experiência repetida. Essa disposição é inerente ao comportamento de humanos e animais. Foi a base da descoberta do ritual do hábito.

O hábito é, portanto, a aquisição estável de um comportamento particular adquirido principalmente com a repetição frequente do ato ou experiência em si por essa razão os hábitos são formados nas mentes e é precisamente aqui que eles são fortalecidos e o extraordinário é que eles podem ser alterados ou modificados.

Conhecer os mecanismos pelos quais os hábitos são criados torna-se importante para eliminar os errados ou modificá-los para ter novos ou fortalecer os que você já tem.

Os hábitos são regulados por mecanismos mentais que funcionam de forma autônoma e que agem automaticamente interrompendo os antigos ou criando novos.

Se você entende o mecanismo de operação de como eles funcionam permite que você tenha uma vantagem.

Se você repetir a mesma ação várias vezes constantemente e diariamente, a atenção e o comprometimento necessários diminuem, as ações se tornam mais rápidas e o tempo decolado diminui, até que ponto adquirimos um hábito, ou seja, fazer as coisas automaticamente.

Um dos meus problemas pessoais é que eu sou ganancioso para bebidas doces como Coca-Cola, Estathè especialmente com limão, etc. e para mim sempre permanece uma tentação, mas como você vê na imagem, Beber água (H2O) torna-se um hábito após apenas 18 dias, enquanto, por exemplo, fazer abdominais todos os dias após 50 dias.

Então a regra dos 21 dias nem sempre é verdadeira!

Isso porque quanto mais desafiadora a tarefa é e mais tempo leva para torná-la um hábito, mas você sabe a coisa fantástica quase mágica?

Que mesmo que a tarefa ou a ação seja muito difícil, estudos mostram que você nunca precisa de muitos dias porque sempre leva pouco mais de 2 meses, cerca de 65 dias.

Este experimento foi conduzido pelo Dr. Phillippa Lally do Centro de Pesquisa de Epidemiologia e Comportamento em Saúde Pública da UCL onde em uma amostra de 96 sujeitos dispostos a desenvolver um novo hábito, como comer frutas em sua dieta ou começar a praticar esportes regularmente, etc. e os participantes eram constantemente monitorados não apenas em fazer diariamente, mas também sua propensão básica para “construir um novo hábito”.

 

O resultado é que os sujeitos levaram em média cerca de 65 dias para construir o novo hábito, mas isso variou de acordo com a dificuldade da “tarefa”.

 

O teste

Para testá-lo foi usado, uma coisa simples “como beber um copo de água antes do café da manhã” e uma coisa mais desafiadora como “fazer abdominais antes do café da manhã”.

Aqui estão algumas observações feitas pelos pesquisadores e que ajudam a entender o mecanismo:

  • Se você pular um dia, o aprendizado médio não muda.
  • Infelizmente, alguns subgrupos demoraram muito mais do que outros… sugerindo a existência de estruturas de personalidade “resistentes”.
  • Se os hábitos forem extremamente complexos, levará mais de 65 dias.

A pesquisa então conclui dizendo que leva cerca de 65 dias e não anos para adquirir novos hábitos, mas meu conselho é dividir o hábito em micro-hábitos, a fim de facilitar o aprendizado, claramente uma forte motivação facilita esse processo.

 

Adquirir novos hábitos, por exemplo, com vistas à autodefesa, tais como:

  • assistir do olho mágico antes de sair pela porta da frente,
  • olhar em volta em um estacionamento,
  • fechar as portas seguras assim que você entrar no carro,
  • olhar nos espelhos antes de sair do carro,
  • desligue ou mantenha o volume baixo em seu smartphone quando você está em áreas isoladas e potencialmente perigosas,
  • “perceber” os movimentos das pessoas ao nosso redor,
  • tomar uma postura firme e olhar
  • Etc.

 

Adquirir novos hábitos, por exemplo, com vistas a aprender um esporte de combate, como o hábito de:

  • ir para a academia sem nunca faltar às aulas
  • comer de uma certa forma
  • escrever as notas da lição que você fez
  • alongamento
  • estudar as técnicas e experimentá-las
  • Etc.

 

Para fazer isso, no entanto, é necessário manter sob controle alguns comportamentos que você deve ter certeza de que:

  • Considere esta mudança um valor e um enriquecimento pessoal
  • Você acredita firmemente que a mudança é possível e materializável
  • Você tem que ser decisivo e determinado em decidir agir desta nova maneira
  • Não se dê exceções.

Há um livro interessante que recomendo que leia que se chama “A Ditadura dos Hábitos” abaixo de um esboço.

Conclusão

Agora que você sabe que leva algumas semanas para adquirir um hábito, nesse período, além de registrar uma experiência, o cérebro também abre mão do controle voluntário das reações e passa para um controle automático e sendo que sua mente e seu corpo estão ligados e influenciam uns aos outros, portanto, o que é criado na mente também manifestará seus efeitos sobre o corpo criando uma espécie de satisfação e satisfação em ter sucesso.

O que antes parecia um esforço e complicado se tornará simples e gratificante a ponto de parecer estranho não fazê-lo.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

Andrea
Andreahttp://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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