Como os hábitos funcionam

Como os hábitos funcionam.

“Nós somos o que fazemos uma e outra vez. Portanto, excelência não é uma ação, mas um hábito.” Aristóteles

Quero começar essa pílula do dia com uma citação.

Quando sua abordagem para artes marciais e esportes de combate ou autodefesa tornou-se um hábito, então isso significa que seu comportamento está alinhado com seu objetivo e todos os dias você está dando um passo à frente.

O hábito de:

• ir para a academia
• comer de uma certa forma
• escrever as notas da lição que você fez
• alongamento
• fazer uma análise de contexto quando você está fora e sobre
• Etc.

Os exemplos podem ser muitos, mas quando as pessoas começam a praticar artes marciais ou participar de um curso estruturado de autodefesa deve adquirir a atitude de fazer algo que não foi feito antes e em algumas pessoas isso pode ser uma fonte de estresse e fadiga porque você está fazendo algo que você não está acostumado a fazer e não se trata apenas de criar novos hábitos, mas também de abandonar maus hábitos.

21 dias depois

Geralmente ele diz que para criar um hábito leva 21 dias, mas nem sempre é assim, depende do que fazemos, mas vamos ver melhor como eles funcionam e como os hábitos são criados.

O hábito é, portanto, a aquisição estável de um comportamento particular adquirido principalmente com a repetição frequente do ato ou experiência em si por essa razão os hábitos são formados nas mentes e é precisamente aqui que eles são fortalecidos e o extraordinário é que eles podem ser alterados ou modificados.

Conhecer os mecanismos pelos quais os hábitos são criados torna-se importante para eliminar os errados ou modificá-los para ter novos ou fortalecer os que você já tem.

Os hábitos são regulados por mecanismos mentais que funcionam de forma autônoma e que agem automaticamente interrompendo os antigos ou criando novos.

Se você entende o mecanismo de operação de como eles funcionam permite que você tenha uma vantagem.

Se você repetir a mesma ação várias vezes constantemente e diariamente, a atenção e o comprometimento necessários diminuem, as ações se tornam mais rápidas e o tempo decolado diminui, até que ponto adquirimos um hábito, ou seja, fazer as coisas automaticamente.

Um dos meus problemas pessoais é que eu sou ganancioso para bebidas doces como Coca-Cola, Estathè especialmente com limão, etc. e para mim sempre permanece uma tentação, mas como você vê na imagem, Beber água (H2O) torna-se um hábito após apenas 18 dias, enquanto, por exemplo, fazer abdominais todos os dias após 50 dias.

Então a regra dos 21 dias nem sempre é verdadeira!

Isso porque quanto mais desafiadora a tarefa é e mais tempo leva para torná-la um hábito, mas você sabe a coisa fantástica quase mágica?

Que mesmo que a tarefa ou a ação seja muito difícil, estudos mostram que você nunca precisa de muitos dias porque sempre leva pouco mais de 2 meses, cerca de 65 dias.

Este experimento foi conduzido pelo Dr. Phillippa Lally do Centro de Pesquisa de Epidemiologia e Comportamento em Saúde Pública da UCL onde em uma amostra de 96 sujeitos dispostos a desenvolver um novo hábito, como comer frutas em sua dieta ou começar a praticar esportes regularmente, etc. e os participantes eram constantemente monitorados não apenas em fazer diariamente, mas também sua propensão básica para “construir um novo hábito”.

O resultado é que os sujeitos levaram em média cerca de 65 dias para construir o novo hábito, mas isso variou de acordo com a dificuldade da “tarefa”.

O teste

Para testá-lo foi usado, uma coisa simples “como beber um copo de água antes do café da manhã” e uma coisa mais desafiadora como “fazer abdominais antes do café da manhã”.

Aqui estão algumas observações feitas pelos pesquisadores e que ajudam a entender o mecanismo:

• Se você pular um dia, o aprendizado médio não muda.
• Infelizmente, alguns subgrupos demoraram muito mais do que outros… sugerindo a existência de estruturas de personalidade “resistentes”.
• Se os hábitos forem extremamente complexos, levará mais de 65 dias.

A pesquisa então conclui dizendo que leva cerca de 65 dias e não anos para adquirir novos hábitos, mas meu conselho é dividir o hábito em micro-hábitos, a fim de facilitar o aprendizado, claramente uma forte motivação facilita esse processo.

Adquirir novos hábitos, por exemplo, com vistas à autodefesa, tais como:

• assistir do olho mágico antes de sair pela porta da frente,
• olhar em volta em um estacionamento,
• fechar as portas seguras assim que você entrar no carro,
• olhar nos espelhos antes de sair do carro,
• desligue ou mantenha o volume baixo em seu smartphone quando você está em áreas isoladas e potencialmente perigosas,
• “perceber” os movimentos das pessoas ao nosso redor,
• tomar uma postura firme e olhar
• Etc.

Adquirir novos hábitos, por exemplo, com vistas a aprender um esporte de combate, como o hábito de:

• ir para a academia sem nunca faltar às aulas
• comer de uma certa forma
• escrever as notas da lição que você fez
• alongamento
• estudar as técnicas e experimentá-las
• Etc.

Para fazer isso, no entanto, é necessário manter sob controle alguns comportamentos que você deve ter certeza de que:

• Considere esta mudança um valor e um enriquecimento pessoal
• Você acredita firmemente que a mudança é possível e materializável
• Você tem que ser decisivo e determinado em decidir agir desta nova maneira
• Não se dê exceções.

Há um livro interessante que recomendo que leia que se chama “A Ditadura dos Hábitos” abaixo de um esboço.