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Desenvolver habilidades em artes marciais filipinas (FMA) requer acesso a instruções de qualidade que infelizmente para minha experiência dificilmente são encontradas, a complexidade desta arte e as diversas áreas de especialização exigem horas de treinamento sozinhos e com parceiros e requer uma verdadeira dedicação à melhoria.
Muitas vezes, como já reiterei repetidamente no blog muitas pessoas fora dessa arte têm uma visão muito limitada das artes marciais filipinas pensando que é apenas a vara, um grave erro de percepção.
O uso de armas em geral requer o desenvolvimento de coordenação, tempo e uma variedade de outras habilidades específicas para a aplicação de artes marciais filipinas que têm enormes benefícios mesmo com as mãos nuas, considere que as armas têm uma velocidade de movimento incrível quando comparadas com a mão nua.
A vastidão da herança marcial filipina com o tempo fará você preferir algumas áreas que você vai aprofundar mais, como a parte da mão nua, o dumog, o pau, a espada y daga, vara dupla, etc., uma seleção necessária que você tem que fazer e você vai encontrar o estilo e a área que você mais prefere vai criar o seu estilo e sua abordagem para a arte, mas independentemente disso há habilidades atléticas que devem ser treinadas e aprimoradas.
Agora voltando ao tema deste post, o fato de que uma boa condição física atlética melhora suas habilidades marciais NÃO é novidade,mas é um aspecto importante e incisivo que muitas vezes, no entanto, nos praticantes de artes marciais filipinas é negligenciado.
Mas por quê????
Isso é um erro! Porque kali com “a barriga” você pode praticá-lo mas eu não acho que isso o torna melhor e eficaz.
Se você melhorar sua capacidade de realizar movimentos atléticos básicos (corrida, salto, arremesso, etc.), haverá uma melhoria significativa em suas habilidades como eskrimadores e como lutador.
Se você desenvolver força, você vai vê-lo replicado em golpes, derrubadas ou outras técnicas, porquequanto mais forte, mais coordenado, solto você é, mais força você pode gerar, mais rápido você se move.
Sem contar que a parte de mãos nuas como Panantukan ou Sikaran exigem habilidades atléticas como boxe ou Muay Thai e que, portanto, exigem treinamento e preparações atléticas não diferentes desse tipo de esporte, também por isso as artes marciais filipinas são complexas e exigem dedicação e integração com outros esportes de combate quando possível (pessoalmente eu fiz isso por exemplo).
Agora, embora seja algo que você sabe e que você toma como certo, eu vejo muitas vezes que há muitos praticantes de eskrimadores que negligenciam demais sua habilidade atlética que, em vez disso, afeta sua capacidade de aplicar Kali.
Não é a gordura que torna Kali mais “redonda”, mas você precisa de treinamento atlético específico para desenvolver seu condicionamento físico.
Quando comecei com algumas pessoas que só praticam o uso de armas em particular para fazer um trabalho em sua força e condicionamento imediatamente vi mudanças importantes na aplicação de técnicas, hano desenvolveu maior confiança e coordenação em seus movimentos com melhoria da propriocepção e equilíbrio.
Mesmo que você faça Kali, isso não significa que você não tem que treinar habilidades atléticas como é feito em esportes de combate.
Você pode bater mais forte, mover-se mais rápido e economizar mais tempo sem diminuir suas habilidades e precisão.
É claro que uma melhoria de força adicional e condicionamento são um excelente sistema de suporte para a arte que o torna melhor.
Abaixo eu aponto para o básico do que você precisa incorporar em suas sessões de treinamento. Nota: as dicas são muito gerais para o fitness porque eu não sei a sua condição, mas são todas dicas que tendem a ser orientadas para as necessidades de desempenho das artes marciais filipinas.
O cerne do que funcionou para nós inclui:
- a construção da força,
- o desenvolvimento do poder explosivo
- o aumento da resistência.
Todos esses três componentes são importantes.
Construir força
Mais força vai ajudá-lo a bater mais forte.
A força é um dos componentes que você precisa e é sua capacidade de gerar energia em seus tiros, mas não apenas. Se você golpear com uma arma ou com suas próprias mãos, se você pode bater com mais força, você aumentará a eficácia de seus tiros.
A força ajuda você a se mover mais rápido.
Você tem que gerar altos níveis de força para empurrar seu corpo. A força é necessária para gerar altos níveis de explosivos. Ao desenvolver mais força, você será capaz de gerar mais explosivos e, assim, mover-se mais rápido. Embora haja um limite, em geral, quanto mais forte você for, mais rápido você pode ser. Isso permite que você tenha um “jogo” mais rápido e tiros mais rápidos.
Mais força também se traduz em melhor controle do seu oponente ao usar alavancas, desequilíbrios e outros controles.
Embora estas sejam tipicamente ferramentas baseadas em alavancagem, se você é mais forte, você tem mais margem de manobra para fazer a técnica funcionar, mesmo quando você não está no ângulo ou posição perfeito para aplicá-la. Sua força permitirá que você compense mais quando sua técnica não for executada perfeitamente. Atenção!! Uma boa técnica é importante e não pode substituí-la. No entanto, a técnica requer força. Quanto mais você tem disponível, mais opções você tem. Le pessoas mais fortes são mais difíceis de “matar”.
Para ganhar força, encontre um programa que incorpore flexões, agachamentos, offs, pull ups, mergulhos paralelos e outros exercícios de peso corporal.
O treinamento de barbell combinado com exercícios de peso corporal pode ser muito eficaz na construção de força. Foco no treinamento projetado para força e atletismo, não musculação.
Há muita diferença.
Faça sua pesquisa, mas nãodeixe deusar um programa que produz aumentos mensuráveis de força. No início do seu treinamento de força, quase tudo vai funcionar, mas com o passar do tempo, você precisa de um programa bem desenhado para continuar a ver o progresso.
Ps. Eu quero fazer uma nota específica para as mãos, porque considere que a força de aperto de suas mãos ao manusear uma arma é algo que você não pode ignorar.
Desenvolvimento de poder explosivo
O poder explosivo ajuda você a executar suas técnicas de forma mais eficaz.
Se você acertar alguém com sua vara, você quer que o tiro seja eficaz. Você quer ser capaz de parar seu oponente com golpes muito duros. Para fazer isso, você precisa acertá-los usando energia. O poder não é apenas útil ao realizar um ataque, mas também ao executar outras técnicas, como arremessos e derrubadas.
Energia explosiva é a capacidade de produzir força máxima em um tempo mínimo.
Isso significa que você tem que ter força para ter poder. Uma vez que você tenha desenvolvido sua força para o seu potencial, concentre-se em reduzir o tempo necessário para produzir essa força. Reduza o tempo para desenvolver mais energia.
Para desenvolver energia, use exercícios que permitam trabalhar na força máxima de saída e velocidade.
Incorpore em seu treinamento stacchi olímpico, tiros, saltos, plyometria, tiros com bola medicinal, kettlebells e outros exercícios explosivos em seu treinamento. Certifique-se de desenvolver uma boa base de força antes de tentar desenvolver “poder”. Iniciar o treinamento de poder muito cedo vai levá-lo a lesões como tentar fazer esses exercícios sem aprender a forma certa.
Para ser capaz de produzir energia, desenvolver força em seu núcleo.
Quanto mais estável for o seu núcleo, mais velocidade e força você pode usar para mover seus membros. No movimento atlético, seu núcleo deve absorver e transferir força através de seu corpo. Imagine como seus braços e pernas se movem enquanto você balança uma vara com força total. Essa força deve ser canalizada de suas pernas, através de seu núcleo, e levada através de seu braço. Se o seu núcleo estiver fraco, você perderá energia durante a transferência quebrando a linha de transmissão.
Os exercícios para fortalecer o núcleo devem focar na resistência à flexão, extensão ou rotação da coluna vertebral. Usando barras de tração, kettlebells, TRX, vplanck airs, AB Roll ou stacci com barbell, corda de batalha são alguns dos exercícios funcionais que você precisa usar.
Esses exercícios podem ser usados para melhorar a capacidade de estabilizar a coluna durante o movimento e, assim, aumentar o potencial de geração de energia.
Aumente sua resistência
As artes marciais filipinas incluem movimentos explosivos realizados em alta velocidade.
As tomadas e técnicas são realizadas com sequências explosivas de múltiplos tiros combinados com o movimento e não permitem que você pare porque as armas se movem muito rápido.
Em um período muito curto de tempo, você pode puxar vários tiros a toda velocidade, escapar de ataques com trabalho rápido de pé, e talvez executar um tiro ou takedown.
Especialmente se você considerar os preparativos para múltiplos agressores, essas cepas combinadas de alta intensidade podem ocorrer várias vezes consecutivamente exigindo um esforço aeróbico considerável.
Este tipo de esforço físico deve ser desenvolvido com sua força e condicionamento, caso contrário você vai se encontrar depois de um tempo com sua respiração e sem a energia para se mover e você se torna um alvo fácil ainda mais com armas.
Para desenvolver esse nível de produção ou habilidade, você precisa adotar uma abordagem específica para o treinamento devido à maneira como seu corpo alimenta a atividade.
Diferentes tipos de esforço físico são alimentados pelo seu corpo de forma diferente. A maneira como seu corpo alimenta uma corrida lenta ou um passeio de bicicleta ocasionalmente é muito diferente de como ele alimenta um sprint total, um salto para a altura máxima, ou um elevador realmente pesado. Os diferentes sistemas que alimentam esses esforços incluem sistemas aeróbicos e anaeróbicos. Atividades que são alimentadas pelo sistema aeróbico tendem a ser mais moderadamente estimuladas, enquanto atividades alimentadas por sistemas anaeróbicos tendem a estar em ritmos muito rápidos ou incluem esforços máximos.
Para o condicionamento físico geral, um equilíbrio de treinamento é útil tanto para sistemas aeróbicos quanto anaeróbicos, mas se você treinar especificamente para obter melhor desempenho nas artes marciais filipinas, passe mais tempo treinando sistemas anaeróbicos.
Realizar artes marciais filipinas a toda velocidade requer maior uso dos sistemas de alta performance em que você trabalha em limiares anaeróbicos.
Portanto, você deve treinar os mesmos sistemas em sua força e condicionamento.
Este treinamento pode resultar em entregar vários tiros a toda velocidade primeiro nos pneus quando você treina e, em seguida, na cabeça / braço / mãos/ etc. de seu oponente, sendo capaz de aplicar continuamente movimentos explosivos por vários rounds em uma luta, ou mesmo ter a energia para lutar contra mais atacantes.
Para desenvolver essa habilidade, use uma combinação de treinamento intervalado e treinos de alta intensidade que são em sua maioria 10 minutos ou menos, mas de alta intensidade.
Treinamento de circuito, treinos no estilo AMRAP (o máximo de voltas possível) e outros treinos baseados em tarefas cronometradas que se concentram na conclusão rápida do set (com boa forma e descanso mínimo) são alguns exemplos que podem funcionar para você.
Inclua mais esforços máximos com coisas como sprints, saltos e lançamentos de bola médica.
À medida que você melhora os limites de quão rápido, intenso e “longo” você pode ir antes de ceder e quanto mais você verá seu Kali melhorar.
Essa melhoria fará você ficar mais limpo em técnicas por mais tempo, rápido, preciso e poderoso antes que a fadiga estrague sua técnica enquanto corre kali.
Na prática, isso significa que você tem mais chances de vencer uma corrida esportiva e sobreviver a um encontro violento.
Algumas dicas
- Use exercícios que incorporem movimentos atléticos gerais. Não isole, mas faça exercícios que liguem as correntes musculares para gerar movimento. Não tente fazê-los parecer os movimentos de Kali. Embora no treinamento específico de habilidades, isso pode ser valioso, no treinamento de força e resistência, isso pode realmente estragar sua “mecânica”.
- Em vez de se concentrar no desenvolvimento de um único músculo, pense em termos de cultivar um bom movimento. Para obter melhores resultados, use principalmente exercícios envolvendo múltiplas articulações e grupos musculares em vez de isolar os músculos.
- Treine para melhorar suas fraquezas. Não se perca em fazer as coisas que você mais gosta. O ponto aqui é melhorar seu desempenho. Ter um equilíbrio funcional de força e condicionamento para apoiar suas habilidades de FMA é importante para o seu desempenho.
- Use a variação no seu treino. Para melhorar significativamente, você precisa de consistência, mas também precisa de variações. Desenvolve progressivamente força e poder, mas evita se acostumar com uma única rotina. Varie os exercícios e rotinas que você realiza para evitar passar por certos aspectos do condicionamento físico. Atenção!! Ao introduzir variedade, nunca elimine seus exercícios primários funcionais.
- Peça ajuda para projetar um programa de um especialista e não deixe de aprender a realizar os exercícios corretamente. Má forma e planos excessivamente ambiciosos podem levar a lesões e resultados ruins. Lembre-se que você está procurando resultados de desempenho, não ostenta direitos ou auto penitência. Um bom programa permitirá medir os resultados.
- Lembre-se sempre do propósito para o qual você faz isso! Isso significa que agora você não tem que fazer mais fitness do que FMA, você treina com um propósito.
Embora tudo isso seja muito simples e óbvio, é realmente um fundamental que lhe dará uma vantagem sobre seus oponentes e o tornará mais saudável ao mesmo tempo. Se você ainda não está fazendo trabalho de força e condicionamento, tente por alguns meses e verá a diferença você mesmo. Não negligencie esse aspecto, você é sempre um lutador!.
Fique Kali Fit!!
Andrea
