Andrea 
Crossfit para artes marciais? Teste esses treinos sem preconceitos.
Se você já viajou ou se viu sozinho ao redor do mundo para um trabalho que levou seu tempo na academia, você sabe a frustração de não poder treinar.
Agora existem muitos treinos que você pode fazer, como corda, shadow boxing, ou ter com você um TRX (treinamento suspensório), kettlebells,treinos calistênicos.
Muitas vezes me encontrava sozinha no hotel e realizava movimentos solo de Treino solo do Jiu-Jitsu brasileiro/ Grappling e exercícios físicos funcionais ou se eu tivesse a chance de tomar uma chaleira no carro.
Conversando com um amigo que faz Crossfit, ele me deu uma série de exercícios que podem ser feitos sem nenhum equipamento.
Agora é claro que você não tem que fazer exercícios que tirem um tempo de sua arte marcial porque não seria inteligente e acima de tudo o treinamento atlético deve ser muito, mas muito e eu repito, mas muito funcional para o que são os movimentos atléticos e as correntes cinemáticas e motoras exigidas pelo esporte de combate ou arte marcial que você pratica.
Considere quantas coisas você pode fazer que são funcionais para as artes marciais que não são apenas sobre fortalecimento físico e resistência aeróbica, como alongamento, ou trabalhar em sua mobilidade, sua coordenação e seus elos mais fracos que você precisa para fortalecer ou melhorar.
Agora, o assunto que estou falando levantou muita controvérsia entre os puristas de artes marciais e aqueles que querem incluir sistemas funcionais para aprimoramento físico em seus treinos.
Eu honestamente não tenho preconceitos porque você tem que equilibrar o treinamento de acordo com como você é e como seu corpo responde a estímulos.
Só estou dizendo uma coisa com certeza, você não precisa ser explosivo ou forte se você não tem técnica, tempo, trabalho de pé, equilíbrio, etc. etc.
Então, primeiro ele aprende a bater, a lutar, a se defender, etc. que ele construiu uma preparação atlética que é então sobrecarregada por um tiro ou uma alavanca colocada na hora certa.
O que eu quero dizer é que sem controvérsia você trabalha em um objetivo diferente, você quer fazer um ko, ou você quer colocar uma alavanca que faz um adversário tapout.
A forma física que deve ser construída e buscada é funcional para este objetivo!
Diferente é para o praticamente do Crossfit que é um amante da aptidão física e nutrição usando este método de treinamento.
Você tem muito o que fazer!!! Porque são a complexidade e as variáveis de combate que o requerem.
Outra coisa que eu digo é que se você quiser incluir crossfit em seus treinos você tem que fazê-lo em seus treinos você tem que fazê-lo fazendo WOD (é a sigla de Treino do dia) feito sob medida, porque o que você faria certamente ajudaria sua aptidão física geral e sua preparação atlética, mas talvez não tão evidente nos movimentos que você faz para bater ou lutar.
Escrevendo este artigo, eu já sei que uma enorme variedade de opiniões é liberada, mas como você vai entender se você seguir o blog eu não tenho preconceitos especialmente se eu vejo que existem técnicas ou sistemas que eu posso inserir para melhorar o que faço, sem necessariamente levar tudo, mas certamente entender o que pode ser útil e positivo.
Quando se trata de atividades crossfit ou calisthenic!
De repente, nasce o “mas”, “se”, etc. é quase sempre de pessoas que não tentaram.
Pela experiência eu digo que sempre usei kettlebells ainda quando ninguém os conhecia em academias e fitness, e todo mundo para dizer que não é como pesos, não é como fazer isso, etc. então vem o campeão do UFC e outros atletas do circuito e aqui está a corrida para usar kettlebells em preparações atléticas.
É algo normal que acontece no homem, no início há rejeição, então há curiosidade e você aborda isso com suspeita e então há a aceitação da realidade e você até se torna fanático por atração ou sistema.
Mas me faça um favor, agora, não comece por discutir por uma coisa ou outra.
Não vou me justificar com o que escrevo e acho que só a ideia de fazê-lo cria uma tremenda frustração, porque se penso na quantidade de praticantes de artes marciais com uma mente fechada que por razões absurdas ou para salvaguardar seu tiro no jardim em outras artes marciais ou em possíveis métodos de treinamento relacionados ao treinamento atlético, como o CrossFit, mesmo alegando que é perigoso ou que não é necessário.
Perigoso?.
Por que socar um anel, lutar com uma vara, lutar não é perigoso?
Todos os esportes com diferentes níveis e tipos de lesão têm o risco, que é jogar futebol que os italianos gostam tanto, musculação, esqui, etc. por isso faz parte do movimento e se envolver.
Claramente quanto mais você muda para profissionalismo ou prática intensa, mais claramente você está exposto.
O que eu quero dizer é que na prática de sua arte marcial no treinamento atlético certamente há alguns pontos muito incompletos, que exigem que você saia dos esquemas de academia e comece a procurar em outro lugar.
Pouco tempo depois do atual detentor do título do UFC em sua categoria, Conor McGregor fez um grande trabalho com Ido Portal, um cara incrível que criou um movimento cultural baseado no movimento e uso do corpo.
Agora eu não sei quem você é, mas se um Top Fighter passa tempo fazendo uma coisa que não tem nada a ver com combate na aparência eu não acho que ele faz isso porque isso não o beneficia dentro do octógono.
Ou pensar em ioga e gracie respirando no Jiu-Jitsu, o que isso tem a ver com luta?
No entanto, isso lhe traz muito benefício.
Ou o famoso “natural para a ginástica de lutadores” de Álvaro Romano, o que você acha?.
É talvez o exemplo mais óbvio de trazer trabalho com seu peso corporal fazendo movimentos funcionais para a luta, extraordinário, porque é um trabalho feito sob medida.
Adoro esse método.
Vamos fazer isso, fazer Crossfit é melhor do que sentar no sofá assistindo os jogos com o saco de batatas fritas e cerveja talvez pensando que não é preciso nada para fazer um certo tipo de exercícios, apenas treinar.
Sim, bom você está certo, apenas treine, então em vez de falar, julgar, fazer suposições, assistir, levantar sua bunda e vir que você se diverte conosco em lutas de especialistas porque depois que você chegar mais perto eu sei que você vai se tornar um fanático.
A definição de esporte é:
“Uma atividade de esforço físico e habilidade em que um indivíduo ou grupo compete contra outro ou outro por entretenimento.”
CrossFit é o esforço físico e habilidade para ser capaz de levantar algo pesado com a forma correta, então se você caga nas artes marciais porque você não me escuta você sempre pode dizer que você faz Crossfit como um esporte, mas se você faz merda nas artes marciais é porque você não me escuta e você quer fazer a sua própria coisa e ainda não é o momento, Você só tem que me ouvir.
Agora o crossfit para as artes marciais você tem que construí-lo porque no seu caso não faz sentido entrar no salão e fazer as mesmas coisas que os outros fazem porque você tem que fazer um trabalho voltado para o que você quer melhorar e as necessidades de sua arte marcial.
Você pode precisar ser mais rápido, mais forte, mais explosivo ou mais flexível e você precisa usar seu tempo e energia de forma eficaz.
Se você conversa com um profissional do setor certamente ajuda você a trabalhar em suas especificidades, pois muitas vezes aqueles que vão a academias de Crossfit fazem isso por aptidão física, não se destina a pisar em um ringue ou lutar.
O que eu digo você não procura online para vídeos de exercícios aleatórios e acima de tudo considerar que a execução técnica é fundamental.
Mesmo nesse setor todas as academias não são as mesmas e o treinador faz a diferença.
Você tem que ser o único a decidir e sentir se isso lhe serve para melhorar.
Se você quer tentar no início não exagerar!
Não olhe ao redor e imite pessoas que fazem isso há muito tempo, se você não pode fazer o peso prescrito, reduza a escala.
Se não for possível fazer um determinado movimento, escolha uma modificação. Se você não tem certeza sobre qualquer aspecto do treino, pergunte ao seu treinador!
Eu sei que você é um lutador você é um cara durão e você está tremendamente no ca . zz mas tranquilo que em algumas semanas assusta-los.
Então, ouso dizer-lhe para tentar com alguém que pratica alguns desses WODs, você tem mais de 30.
Meu objetivo era fazer um por dia por um mês, eu queria exagerar, mas eu tinha tempo e também a oportunidade de descansar e me recuperar.
ATENÇÃO!!! Não estou dizendo que ajuda sua técnica de boxe ou Jiu-Jitsu porque eles são totalmente diferentes. Estou dizendo que vai melhorar a força e o condicionamento. Além disso, você conhece muitas pessoas extraordinárias, assim como em artes marciais e ginásios de Jiu-Jitsu.
Tive tempo e sem julgar algo que não sabia que tentei e devo dizer que o condicionamento geral melhorou muito, posso fazer várias rodadas de luta ou sparring sem me sentir cansado, me sinto muito mais forte e no geral não sinto que esse teste me penalizou.
Meu amigo me disse que o Crossfit é incrível.
No entanto, eu sempre prefiro artes marciais e luta livre.
Mas testar outras formas de treinamento empurra seu corpo para fazer coisas que você nunca fez ou pensou que poderia fazer, deixando-o com um grande senso de realização.
Pode ser uma boa maneira de trabalhar no seu treinamento atlético, mas sem tirar um tempo do que você faz, isso deve ser uma vantagem que você tem que gerenciar.
Repito que muitas vezes o treinamento atlético em artes marciais e esportes de combate muitas vezes tem muitas lacunas e também se baseia em sensações que não afirmam corresponder a uma real melhoria em suas habilidades atléticas.
O CrossFit é uma excelente atividade para se integrar aos Esportes de Combate.
✔ É um excelente treinamento para integrar em esportes de combate em pé como Boxe, Muay Thai, Dirty Boxing, Kick Boxing, Filipino Kali, Taekwondo, Kyokushinkai Karate.
✔ Excelente treinamento para integrar em esportes de wrestling como Jiu-Jitsu, Luta de Submission de Combate, Luta Livre ou Greco Romana, Judô, Jiu-Jitsu Brasileiro, Grappling em geral.
✔ É um grande treinamento para artes marciais mistas (MMA) e autodefesa.
A abordagem usada no Crossfit para contar quantas repetições você faz em um determinado tempo ou quantas repetições ou sorteios você pode fazer até chegar à exaustão serve para fazer um trabalho científico e medir o estado atual em comparação com “ontem” então não um sentimento, mas números.
No Expert Fighting também usamos essa abordagem em Brocas, repetições, velocidades, etc.
Porque sem usar números você corre o risco de se basear em sensações que têm seu próprio valor, mas você precisa de algo mais objetivo especialmente para aqueles que te treinam que devem construir em torno de seus treinos que melhorem seu desempenho técnico atlético.
Agora, antes de julgar algo que você não tentou, faça um teste.
Sei que pode parecer loucura, mas expanda seus treinos e tente algo novo.
Tente pelo menos um mês, aposto que você está surpreso e depois disso mesmo que você não continue treinando para que você se lembre como uma boa experiência.
Tudo que você tem que fazer é encontrar uma boa academia com bons treinadores ou um amigo inteligente que pratique e treine com ele.
Se, por outro lado, você não tentar ou gostar de algo por qualquer motivo, você não tem que fazê-lo com relação à sua escolha, mas não é o seu negócio o que os outros estão fazendo com suas vidas.
Se isso lhes dá um benefício para a saúde, mais forma para o esporte que praticam ou os faz felizes e aptos, para mim eles fazem bem e eu digo a eles para fazê-lo!
Acho mais inteligente tentar dois ou três meses um tipo diferente de treinamento do que fazer uma parede e não saber, porque se você precisasse?.
Você sempre faz artes marciais, mas sempre olha ao redor para encontrar formas de treinamento atlético que são importantes e muitas vezes incompletas em muitas artes marciais.
Quando eu tentei kettlebells muitos anos atrás, por exemplo, eu não pensei que encontraria todo esse potencial em uma ferramenta tão simples, foi uma bela descoberta que eu nunca abandonei.
No Crossfit encontro kettlebells, bares e exercícios paralelos e exercícios básicos com a campainha.
O que quero dizer para concluir é que para mim que sempre estive no setor foi como descobrir água quente, não vi nenhuma notícia porque são métodos de treinamento amplamente utilizados no treinamento atlético olímpico por décadas, hoje eles trouxeram para um público mais amplo com bom marketing que atende às necessidades de treinamento de forma funcional e inteligente (rápida), uma alternativa para a academia, mas estes são treinos que nos ginásios sérios e profissionais de esportes de combate e wrestling em geral sempre foram praticados.
A realidade é que o Crossfit não inventa nada de novo, mas desenha seu sistema em algo que sempre existiu em particular:
✔Ginnastics (tudo isso pode ser feito com seu corpo e a interação com a força da gravidade usando até mesmo ferramentas simples como a barra)
✔Pesistica (todos os movimentos em que você é confrontado com a capacidade de levantar ou mover uma sobrecarga externa para o corpo tup.
✔S repetidos e movimentos cíclicos onde todo o seu corpo faz movimentos simples e longos repetidos, mas envolvendo grandes massas musculares e cadeias cinemáticas que se ligam para fazer o movimento completo.
Era aí que eu queria chegar, se você nunca fez esse tipo de exercícios antes, você sempre foi a academias de repolho, porque esse tipo de movimentos de crossfit e exercícios sempre foram feitos, com a diversidade de que não havia as formas competitivas usadas neste esporte.
Então comece a tornar o caminho da alergia mais “moderno” e atual.
WOD é simplesmente o método usado no Crossfit para obter as três áreas que eu lhe disse antes para trabalhar.
Abaixo listo os 33 WODs que requerem pouco (corda para pular ou puxar barras) ou nenhum equipamento. Eles podem ser feitos em casa ou em qualquer hotel. Testá-los tenha uma ideia e se você pode treinar com alguém que a pratica.
Glossário:
“WOD” = Treino do Dia, treino do dia
“RFT” = Número de rodadas por conjunto de exercícios indicados
“FT” = Executar apenas isso
“AMRAP” = A repetição máxima que você pode fazer na rodada
WOD:
1) 10 NFTs: 10 flexões, 10 abdobras, 10 agachamentos
2) 10 RFT: 10 flexões, traço de 100m
3) 3 RFT: 10 flexões de handstand, corrida de 200 m
4) 10 FT: 10 abdoletos, 10 burpees
5) 10 RFT: 10 pulmões ambulantes, 10 flexões
6) FT: 100 valetes de salto, 75 agachamentos, 50 flexões, 25 burpees
7) 3 RFT: 20 valetes de salto, 20 burpees, 20 agachamentos
8) 4 FT: 20 sit-ups, 20 flexões, 400 metros de corrida
9) 20 rodadas: 5 flexões, 5 agachamentos, 5 abdoatos
10) 7 RFT: 7 agachamentos, 7 burpees
11) FT: Corra 1 milha com 100 agachamentos no ponto médio
12) Corra 1,6 km e faça 10 flexões a cada 1 minuto.
13) Tabata agachamentos e flexões tabata
14) “Susan” – 5 RFT: Corra 200m, 10 agachamentos, 10 flexões
15) FT: 200 agachamentos
16) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps burpees e sit-ups
17) 8 RFT: 30 segundos de suporte, 10 agachamentos
18) 4 rodadas: 50 agachamentos (descanso por 2 minutos entre as rodadas.)
19) 3 RFT: Corra 800 metros, 50 agachamentos
Treinamento de peso corporal
20) 21-15-9 repetições de agachamentos aéreos e flexões
21) 10 RFT: 10 burpees, 100 metros de sprint
22) 10 rodadas: Sprint 50 metros, 10 flexões
23) 4 balas: Corra 400 metros, 50 agachamentos
24) 8 rodadas: Sprint 100 metros, 30 agachamentos
25) Corra 1 milha, parando a cada minuto para fazer 20 agachamentos
26) 10 minutos AMRAP: 3 burpees, 4 flexões, 5 agachamentos
27) 40-30-20-10 repetições andando de pulmões, flexões
28) 4 RFT: 25 double-unders, 25 sit-ups
29) 3 RFT: 20 agachamentos, 20 burpees, 20 flexões
30) AMRAP de 20 minutos: 5 flexões, 10 abdopetos, 15 agachamentos
31) 10 rodadas: 50 unders duplos, 10 flexões
32) “Angie” FT: 100 pull-ups, 100 flexões, 100 abdoatos, 100 agachamentos
33) “Barbara” 5 rounds (descanso 3 minutos entre cada rodada): 20 pull-ups, 30 flexões, 40 sit-ups, 50 agachamentos
Um bar para realizar pull-ups pode ser difícil de encontrar se você viajar, embora muitos parques ao redor da Itália estejam se equipando, especialmente em grandes cidades, mas ainda assim uma corda de salto está em qualquer bagagem e pesa muito pouco, como se você fosse no carro um kettlebell você pode trazê-lo.
Então agora você não tem desculpas.
Você tem a opção de treinar com pouco ou nenhum equipamento. Tente você mesmo e me diga como você se encontrou.
Atenção!!! Faça artes marciais e não faça Crossfit, mas se você está sozinho também é importante fazer exercícios que você não costuma fazer porque pode ser um ótimo exercício de treinamento atlético.
Se você faz a corda que é um exercício que você sempre faz, provavelmente estressa seu físico menos do que um barpees.
Agora, a arte marcial requer um treinamento muito extenso precisamente por causa de sua complexidade ligada ao combate onde habilidades incríveis são necessárias. Assim, a prática é experimentar métodos como crossfit longe de competições e competições, pois nas etapas finais de preparação você tem que dedicar o tempo e a energia para trabalhar nos aspectos relacionados ao combate.
Não se esqueça da preparação específica de sua arte marcial, pois o crossfit de uma preparação atlética geral e as cadeias cinéticas que você envolve, as habilidades motoras específicas e os planos de movimento utilizados da disciplina praticada não são idênticos e funcionam em condições não lineares, então você não pode substituir as sessões para o Pao, você não pode substituir o saco pesado, trabalho em terra, sparring, etc.
Não tenha preconceitos, mas explique aos amigos de crossfit que eles não podem fazer barpees quando estão no Triângulo Choke!!!
Andrea
Ps. Agora, um parêntese específico sobre uma pergunta que você costuma ouvir perguntou: “se o Crossfit é bom para o Jiu-Jitsu?”
A resposta é, é claro, sim, se você fizer isso como eu lhe disse anteriormente de forma funcional e correta para o seu objetivo.
Porque uma coisa que eu repito para você que você não tem que fazer de qualquer maneira é substituir o Jiu-Jitsu por Crossfit.
O treinamento de Jiu-Jitsu deve ser no tatame e deve ser sua prioridade número um, seja você um profissional competitivo ou um simples entusiasta do Jiu-Jitsu.
Vamos dar uma olhada em alguns dos prós e contras do treino crossfit para o Jiu-Jitsu.
Pro CrossFit para Jiu-Jitsu
✔ Maior resistência no tatame
✔ Aumento da força geral
✔Poder mais explosivo
aumento ✔ no cardio
✔Um melhor aparecimento lesatta para maior perda de gordura
Crossfit Vs. Jiu-Jitsu
✔Mais propensos ao preconceito se você não treinar no tatame
✔ Tempo inofundado no tatame para desenvolvimento de habilidades
Agora, para se dirigir a si mesmo se há ou não razões realmente específicas pelas quais você deve ou não adicionar exercícios complementares adicionais em sua rotina semanal de Jiu-Jitsu é algo que você precisa lidar com base no tempo que você tem disponível e sua capacidade de suportar mais treinos.
O lance do Crossfit que às vezes deixa os profissionais de Jiu-Jitsu loucos e os machuca é o fato de ser muito competitivo e não “Apenas um treino”.
Crossfit é na verdade um esporte, muito competitivo em que a maioria dos meninos e meninas que fazem Jiu-Jistu não gostam de perder.
O problema que você não treina para fazer o maior número de repetições em 3 minutos são este gasses-los pecado que, em seguida, no tapete bater o tatame como se tivessem que espanar.
Mas o Crossfit pode ajudar no jiu-jitsu?
Na minha opinião sim, você deve fazer treinamento cruzado adicional cerca de 2 – 3 vezes máximo por semana se o seu corpo pode lidar com isso e não afeta com sua atividade principal.
Os treinos são curtos e intensos e não levam muito tempo, mas o problema se torna as recuperações relacionadas a este novo treino intenso inserido.
Eu pessoalmente uso kettlebells muito e TRX eu não faço Crossfit mas é minha escolha mesmo que como você vê esta ferramenta é amplamente utilizada no crossfit.
Usar apenas alguns WODs para verificar a melhoria da preparação atlética pode ser interessante, mas como um exercício deve ser integrado com muito cuidado!
Outra coisa muito importante é que os exercícios devem ser feitos muito bem, pois para fazer os exercícios em velocidade eles são muitas vezes mal feitos com um aumento nos riscos de lesão ou lesão ao longo do tempo.
Yoga e apneia também seriam excelentes, mas aqui abrimos outro discurso que abordaremos.
No entanto, você não precisa apenas fazer WOD aleatório (treinamento do dia).
Porque??
Não me pergunte essa pergunta de repolho, a resposta que você já sabe seria porque você quer ser um lutador não ser o melhor em fazer o máximo de burpees em um minuto.
O problema e um dos poucos lados negativos do CrossFit é que ele não aborda a periodização e funcionalidade relacionadas a outra atividade atlética, embora eu repita que os exercícios básicos são preparatórios para muitos esportes.
Mas tenho certeza que se você expor o “problema” a um bom treinador junto com você cria os WODs que servem especificamente para você e também considerando suas cargas de trabalho porque eu repito que este é um plus de treinamento que você tem que gerenciar e deve ocupar um máximo de 20%, mas no topo do seu treinamento geral (20% não é por acaso).
Agora, dependendo do que você treina, você tem que gerenciar suas sessões ou suas aulas se você ensinar, porque às vezes você corre o risco de fazer um trabalho técnico que tem estressado um monte de músculos que você acabou de treinar em Crossfit envolvendo os mesmos músculos e os mesmos sistemas de energia sem que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar.
Se você está procurando uma maneira muito organizada e sistemática de incorporar treinos estilo Crossfit em seu treinamento brasileiro de Jiu-Jitsu, por exemplo, você precisa construir um programa baseado no quanto e como você treina e no que você quer trabalhar ou se sentir mais fraco.
Não faça por acaso, porque você corre o risco de piorar a parte que realmente lhe interessa que é ser um lutador ou um lutador ou ambos.
Especialmente se você começar e você é um iniciante usar o tempo todo para lutar, caixa, etc. não fazer mais nada para maximizar o tempo e os resultados.
Se você também adicionar outros aspectos relacionados ao treinamento atlético, você corre o risco de perder o foco na técnica de aprendizagem, estratégias de luta, etc.
Sempre estude sua especialidade primeiro.
