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Dicas para começar a usar saco pesado

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O saco pesado é uma ferramenta muito útil para um lutador, pois permite que você faça muitos tipos de treinamento mesmo por conta própria (apenas treinamento) e, portanto, é uma ferramenta que não pode faltar em sua academia ou em uma academia.

O saco pesado pode ser do boxe ou Muay Thai o que eu vou te falar são conceitos sobre como usar esta ferramenta como profissionais e se sentir confortável na frente desta ferramenta.

Importante! Sempre coloque as bandas em suas mãos e use as luvas de saco!

Puxar saco pesado especialmente quando você usa bem o corpo é algo que é muito cansativo para suas mãos que você tem que preservar porque eles são parte de suas armas.

Então é importante que você aprenda a embrulhar bem as mãos quando você treina.

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Aqui estão algumas dicas de como bater e usar o saco pesado:

Tip.1 – Por que você está usando o saco

A bolsa que você pode usá-lo para implementar e estudar um aspecto ou mais aspectos de cada vez, misturando-os com esses elementos que eu vou listá-lo e é por isso que um aspecto fundamental é a intenção, a razão pela qual você está usando a bolsa, o que você quer treinar? Então sua intenção é importante.

  • poder (por exemplo, chutes baixos ou ganchos, ou ponta ou cotovelos)
  • velocidade (de uma combinação ou outra)
  • técnica (para estudar um tiro ou uma técnica)
  • falsificações (para estudar movimentos ou combinações, como falsificações)
  • defesas (para estudar movimentos de defesa ou combinações de ataque e defesa, etc.)
  • footwork (para estudar entradas e saídas com e sem golpe, etc.)

Então a razão ou intenção pela qual você está trabalhando no saco é fundamental, pode ser uma ou a combinação de mais de um, mas você precisa saber por que você está treinando no saco.

Quanto mais bom e experiente você se torna, mais você só pode fazer treinamento livre, a chamada bolsa grátis, mas esta é uma fase em que você tem mais consciência de você e do que você quer treinar.

 

Dica 2 – Bater e “correr”

Não fique parado na frente do saco, mas mova-se, o trabalho de pé é fundamental mesmo na frente do saco.

Então bata e mova porque se é verdade que o saco não retorna quando você está lutando ou quer fazer partidas, o oponente depois que você bater vai tentar um contra-ataque e para isso você tem que se acostumar com isso depois que você bater para fora.

A mesma coisa para chegar perto do saco.

Então é fundamental na frente do saco que você bate e você sempre se move dando um passo, a passo eu pretendo mover os dois pés.

Exemplo com uma combinação por excelência, o Jab Cross,por exemplo, você puxa um Jab Cross e faz um:

  • passo para a esquerda (pé esquerdo e, em seguida, pé direito)
  • semi movimento com o pé esquerdo e pivô
  • passo para trás (mova primeiro o pé que está atrás e depois o pé avançou)
  • um passo para a direita (pé direito e depois pé esquerdo)
  • semi movimento com o pé direito e pivô
  • pivô
  • Etc.

Estes são alguns exemplos e você pode fazer a mesma coisa sobre combinações como Jab – Low Kick, etc. meu conselho no início é fazer combinações simples e trabalhar em movimentos individuais para uma série e, em seguida, lentamente misturá-los em cada combinação.

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Dica 3 – Bater e Defender

Como eu disse antes da bolsa não retorna, mas você absolutamente tem que ter cuidado para manter sua postura, guarda, queixo para baixo, cotovelos apertados, olhar, velocidade de recuperação do tiro, etc. sempre presente porque se você sparring ou quer fazer partidas os tiros voltaram e, portanto, você também tem que treinar habilidades defensivas e como antes vimos os movimentos que também são um sistema de fuga tirando você da distância de ataque de seu oponente também a defesa depois de um ataque é crucial.

Então, depois de bater no saco você tem que simular:

  • Parare (um soco, um chute, etc. depende da sua disciplina)
  • Confira (estilo tailandês)
  • Pegar (como pegar um chute, etc.) e, em seguida, bater
  • Dodge (busto lado a lado, abaixamento, costas, etc.) e depois voltar com um tiro

 

Dica 4 – Bata no nível dos olhos

Eu acho que você vai ter visto os focos feitos para boxeadores onde seu treinador os mantém muito altos, as razões são diferentes talvez para o oponente que ele tem que enfrentar, para fazer mais esforço, mas também para o que eu vou te dizer que não é para tomar maus hábitos, como puxar “baixo” com a consequência de que ele descobre o queixo e outros alvos muito expondo você a possíveis nocautes.

Então é como se você estivesse torcendo os tiros um pouco mais alto do que o habitual como se seu oponente imaginário fosse mais alto.

A mesma coisa para tiros corporais você tem que dobrar as pernas não puxar para baixo!

 

Dica 5 – Alterar linhas de fixação para altura

É importante mudar as linhas de ataque, o que significa que se você mirar sua cabeça, corpo, pernas, você tem que puxar as combinações em diferentes alturas usando as mãos e as pernas.

Para lhe dar um exemplo Jab Cross Low Kick ou Cross Middle Kick Sinister, etc.

Essa forma de lutar é muito eficaz porque torna muito mais complicado para o seu oponente se defender.

 

Dica 6 – Ritmo descontínuo

Muitas vezes há uma tendência a puxar a combinação a toda velocidade que ainda faz sentido, mas há também o ritmo descontínuo.

Uma combinação em velocidade geralmente requer uma mudança contínua de lado dos tiros de punho esquerdo, dopi punho direito, chute esquerdo, punho direito isso para tirar proveito do carregamento natural do corpo humano em sua rotação durante a execução dos tiros.

Então sempre esquerda, direita, esquerda, direita, esquerda, direita, seja socado ou chutado e indiferente

O que quero dizer, suponha que uma combinação de jab cross hook cruze chute baixo e cruze para a direita desta forma é puxado em um ritmo contínuo enquanto para ritmo descontínuo e isso torna mais complicado para o seu oponente parry trabalhar assim por exemplo:

Cross, elbow Dx, Low Kick Dx, joelhos Dx exemplo e como você vê significa trabalhar em um lado, em seguida, 3 ou 4 tiros diferentes no lado direito em alturas diferentes e 3 ou 4 tiros diferentes à esquerda em diferentes alturas.

Você sempre vê lutadores Pro fazendo isso!

Dica 7 – Você precisa ser criativo

Procure suas combinações, suas estratégias, não se limite às combinações clássicas que ao longo do tempo se tornam previsíveis.

Em seguida, experimente com combinações, técnicas inseridas no meio de movimentos clássicos ou combinações que quebram a combinação e tornam seu ataque imprevisível.

Como Jab Cross Spinning Hammer Fist Sx, jump tip, ou tip com um chute médio imediato, etc.

O que quero dizer é sair das combinações clássicas experimentando!

É fácil ver isso em atletas criativos de Muay Thai (Saenchai) ou MMA (Tony Ferguson, Antony Pettis, Anderson Silva)

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Dica 8 – Não é muito, imagine seu oponente

Mesmo na frente do saco você tem que agir como se fosse um vazio de boxe de sombra e então imagine um oponente batendo, para, etc. e então você tem que ficar ativo na frente do saco e não atirar como se você não tivesse um oponente na frente.

Imagine que há um oponente!

Então, mesmo onde você bate é importante não puxar aleatoriamente o saco!

 

Dica 9 – O contra-ataque após sua defesa

Neste caso comparado com antes o foco é no contra-ataque após a defesa, então, por exemplo, você se esquivou de um tiro e respondeu, bloqueia um tiro e imediatamente puxa sua combinação.

O ponto é construir uma resposta depois de doddling, evading, parrying, etc. o tiro do seu oponente.

Então simuli para parry, esquivar, etc. um tiro como se você estivesse vazio e contra-atacar o saco com um único tiro ou uma combinação e, em seguida, trabalho de pé.

 

Dica 10 – Falsificações corporais e tiros falsos

Ele trabalha com sacos falsos.

As falsificações podem ser movimentos curtos da cabeça, ombros, ombros, ombros, pés, etc. em seguida, movimentos corporais ou tiros puxados sem intenção de criar um movimento defensivo para o seu oponente e entrar com outro tiro.

  • Falsificações de movimento (cabeça/ombro/mesmo ou pés) e combinação de golpes
  • ou Jab’s Fake e, em seguida, depois jab tiros de gancho cruzado
  • fazer um Gancho Falso com um movimento e, em seguida, realmente puxar o Gancho onde é livre + Low Kick
  • puxe uma dica direita falsa e puxe um cotovelo direito + joelho direito (este é amplamente usado no Muay Thai)
  • Etc.

Em seguida, faça uma farsa e, em seguida, puxe a combinação e eventualmente faça um movimento ou coloque uma defesa.

O final deve ser sempre ativo mesmo que não haja adversário!

 

Dica 11 – Use fotos que sejam funcionais para o seu tiro real

Seja no saco como é o caso no sparring ou nas partidas há tiros que são puxados para:

  • Medindo distância
  • Mova o oponente como um guarda para criar aberturas ou posição para movê-lo onde você quiser
  • Ter seu oponente defendendo e encontrando as aberturas
  • Etc.

Por exemplo, Jab Cross para levantar a guarda e puxar um poderoso joelho direto ou dois Jab Crosses para levantar a guarda e puxar dois poderosos Ganchos corporais para o corpo, etc.

O propósito dessas tomadas é precisamente funcional para fazer a guarda aberta ou fazê-lo fazer movimentos que permitem que você deixe entrar seus tiros fortes.

Então você tem que usar a velocidade algumas vezes, às vezes falsos, para criar essas aberturas.

 

Dica 12 – Vazio no saco

Esta condição simula que você puxou um tiro e ficou vazio e você deve estar imediatamente pronto para usar esta perda de equilíbrio para recuperá-lo ou usá-lo para girar e bater.

Por exemplo:

  • Senhorita com uma cruz ou gancho e voltar com um cotovelo girando
  • Ou errar com um chute baixo e jogar um punho de volta girando
  • Etc.

Estude-o nos diferentes tiros.

 

Dica 13 – Mova-se ao redor do saco

A bolsa deve ser móvel para que não descanse no chão ou esteja descansando na parede, mas deve ter a possibilidade de balançar.

Isso é útil porque você pode empurrá-lo e usá-lo para simular um oponente avançando e, em seguida:

  • Greve antecipada
  • Mova-se e bata
  • Vire-se enquanto você bate e se move
  • Etc.

É por isso que é importante ter muito montado com suportes que permitem pelo menos girar em torno dele por 180° e até um pouco mais.

Ele permite que você bata enquanto o saco está se movendo e você tem que se mover e isso é muito útil para o trabalho de pé, porque mover o saco e balançar força você a se mover e corrigir sua posição e distância para bater, bem como o fato de que você gira em torno dele.

Além disso, mudando a inclinação você tem que puxar tiros com a inclinação certa para ter um impacto perpendicular no plano de contato forçando você a puxar os tiros de acordo com a posição do saco.

Em seguida, o saco deve ser pendurado e não descansar no chão e com uma distância da parede que permite que você se vire, melhor ainda se pendurado no centro de uma sala.

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Dica 14 – Ouça sua estrutura

É importante que você sinta seus músculos enquanto eles funcionam enquanto você executa técnicas e combinações de saco pesado, como impactos no saco, como você sente seu corpo realizando tiros de saco,

Se você não se sentir equilibrado, algumas tomadas são drenadas, etc. significa que algo está errado e você tem que olhar imediatamente com o seu treinador para uma solução para o defeito técnico.

 

Dica 15 – Agende sua sessão de treinamento lotada

Como eu disse no início você pode fazer um monte de trabalho em apenas treinamento embalado e assim você tem que estruturá-los para fazer um bom trabalho e nem sempre fazer o mesmo exercício.

Então você tem que dividir as rodadas embaladas para trabalhar em aspectos específicos para fazer um treino de qualidade durante suas sessões pesadas.

Em seguida, divida as rodadas para fazer exercícios específicos ou faça mais de um para trabalhar em aspectos que são importantes para você em sua estratégia de combate ou porque você é deficiente e o treinador lhe disse que você tem que trabalhar nisso.

A bolsa é um bom parceiro de treinamento porque está sempre lá e nunca se cansa e você pode fazê-lo sempre que quiser não há horários!

Ajude-se com um temporizador de boxe para medir os tempos de treinamento.

 

Dica 16 – Meça seus treinos e tomadas

Hoje há também Ferramentas tecnológicas inteligentes que você pode usar para medir o seu treino e se como eu disse a estrutura para repeti-lo sempre o mesmo, você também pode medir se seus desempenhos como volumes de tiros, potência, etc. vão para melhorar e, portanto, os treinos que você está fazendo estão funcionando.

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Conclusões

Espero que essas dicas sobre como usar saco pesado sejam úteis para você se você está começando a usar esta linda ferramenta de treinamento que o mundo fitness também usa para colocar as pessoas em forma.

O gasto calórico de saco pesado é muito bom, por isso também é uma boa maneira de voltar à forma, mas enquanto você faz isso tenta aprender algo e não apenas fazer movimento.

Saques pesados são cruciais em sua academia em casa, então, como em academias que praticam esportes de defesa e combate.

Quem pratica MMA também pode desengatá-lo e usá-lo no chão ou para realizar alguns tipos de projeção, mas disso vou fazer um post à parte.

Espero que você seja útil com este conjunto de dicas mesmo que você já é um veterano de saco pesado.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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