segunda-feira, abril 22, 2024
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Dor no cotovelo? Não negligencie.

Dor no cotovelo

Se você pratica sistemas de combate de ataque ou combate de qualquer maneira suas articulações são propensas e podem estar sujeitas a estresse severo relacionado ao treinamento, golpes e alavancas articulares, uso inadequado de pesos ao aspirar, etc. as causas podem ser diferentes.

A hiperextensão ocorre quando as articulações excedem sua amplitude de movimento.

A amplitude de movimento da articulação do cotovelo varia de 0 a 145 graus, 0 graus é quando seu braço está completamente reto.

Qualquer coisa além dessa faixa fará os ligamentos crescerem muito tempo. Ligamentos alongados podem causar muita dor e levar a articulação a não estar adequadamente em sua posição.

Ps. Há pessoas que têm cotovelos que vão além de 0, você terá acontecido para ver alguns de seus amigos parece que com o braço estendido vai além da posição normal.

Suas articulações tendem a esticar especialmente quando você se esvazia ao não acertar um alvo e ficar vazio.

Esta situação é evidente quando você faz almofadas de foco ou paos e você está muito longe de descarregar ou seu parceiro de treinamento não lhe dá apoio suficiente para segurar o peso do seu tiro e isso a longo prazo se você não corrigir erros pode levar a dor aguda em seu cotovelo e sentir seu braço caído Descarga.

Outra situação pode ser quando você luta e evita bater imediatamente especialmente em travas de braço na tentativa de sair.

Outra situação é o uso errado de pesos durante o vácuo ou mesmo fazer o mesmo vácuo que vai superexterender o cotovelo em cada tiro.

Todo mundo tem suas próprias doenças, mas há alguns particularmente irritantes especialmente se você não prestar atenção durante o treinamento e um problema comum para muitos lutadores é a hiperextensão do cotovelo que se você negligenciar pode levá-lo a danificar fortemente a articulação ou mesmo ter inflamações crônicas que não permitem que você treine.

Os sintomas que você pode experimentar no cotovelo são:

  • inchaço ao redor da área articular,
  • Dor
  • braços fracos e
  • dor ao dobrar e endireitar o cotovelo.

Em muitos casos, felizmente, a hiperextensão é muito leve, especialmente se você tomou isso por foco e não de situações como alavancas articulares ou uso inadequado de pesos durante o vácuo, etc., e você pode voltar ao treinamento após um curto período sem, mas em alguns casos pode ser grave, a ponto de não dobrar o cotovelo e, em alguns casos, para luxação.

Dor no cotovelo? Não negligencie. Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Se você é um desses como você tem que tratar as extensões do cotovelo imper para recuperar a lesão?

Premissa Eu não sou médico, são dicas práticas simples de uso simples, entre em contato com especialistas para verificar sua condição.

Como em qualquer lesão, quanto mais cedo você colocar no gelo melhor porque ajuda a reduzir o inchaço e menos inchaço significa menos dor e recuperação é muito mais rápido.
Então você tem que:
  1. Esfrie a articulação do cotovelo com gelo algumas vezes ao dia durante 

    10-15 minutos de cada vez durante os primeiros dois ou três dias.Dor no cotovelo? Não negligencie. Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport
     

  2. O ibuprofeno é 

    o ingrediente ativo de muitos medicamentos para dor e faz parte do protocolo de cura, pois reduz ainda mais a dor e a inflamação. Dor no cotovelo? Não negligencie. Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

  3. Use uma cintaDor no cotovelo? Não negligencie. Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Com essas três precauções quase sempre felizmente na maioria dos casos você pode continuar a treinar, mas evitar fazer qualquer coisa que solicite a articulação e, em particular, que leve à extensão ou flexão do cotovelo.

O uso da chave do cotovelo é útil para imobilizar a articulação e também para lembrá-lo de não fazer movimentos que possam potencialmente agravar o problema.

Evite tomar alavancas nesse cotovelo, trabalhar o saco com cotovelos, limitar socos desse lado e tomar golpes, se chutar esticando o braço do lado da bola evita (o futebol requer ter que puxar o braço para obter mais poder/equilíbrio).

Depois de descansar o lado afetado por alguns dias e realizar aplicações de gelo e anti-inflamatórios várias vezes ao dia, você deve se sentir muito melhor.

Atenção! Recomendo que se piorar ou se a recuperação for mínima e você continuar a sentir dor vá imediatamente para um médico especialista porque pode ser algo muito mais grave do que uma leve hiperextensão, mas uma lesão real na articulação.

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Conclusões

Lembre-se sempre de se manter. Pratique a técnica correta nos exercícios porque isso ajuda a prevenir a hiperextensão.
Evite estender totalmente o cotovelo ao fazer certos exercícios e tiros, procure a distância correta dos assassinos quando treinar com seu parceiro de treinamento para não estender muito o cotovelo inclinando-se muito em busca do batedor.
Se eles fizerem um tapout de alavanca porque você está treinando e tudo bem resistir e a competição, mas preservado, é um jogo e você pode fazer seu parceiro vencer na próxima luta.
Quando você estiver em posição de realizar desfiles ou blocos certifique-se de que os cotovelos não estão bloqueados no final do curso tanto na abertura quanto no fechamento, porque se você fechar os cotovelos a articulação está bloqueada e isso pode causar lesões ao longo do tempo.
Sempre deixe um mínimo de excursão do ponto de fechamento sempre, não trabalhe em 0 graus e 145 graus, sempre deixa uma margem de escurisona.

 

Fique cotovelo!

Andrea

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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