domingo, abril 21, 2024
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Efeito pós-queimadura

Efeito pós-queimadura Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Preparação atlética e dieta com o princípio do Efeito Pós-Queimadura.

O Efeito Pós-Queimadura é um aumento das funções metabólicas como resultado de um exercício intenso.

Também conhecido como Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício ou EPOC é simplesmente uma reação produzida pelo corpo em resposta a certos tipos de exercícios.

Agora, por que eu te conto sobre isso, simplesmente porque para um peso de praticante de artes marciais e esportes de combate é importante e usar métodos que fazem você fazer um bom trabalho com um grande lucro, mas você sabe a coisa bonita?

Que o trabalho típico feito nas artes marciais tem as características para ter esse efeito.

Preparação atlética e dieta com o princípio do efeito pós-queimadura podem ser um método que você pode usar, mas com as adaptações certas para o mundo das artes marciais e esportes de combate.

É possível usá-lo para queimar gordura até 48 horas após cada treino.

Mas para aproveitar, você tem que construir sessões de treinamento projetadas para fazer 20 minutos de preparação atlética no topo!.

Como fazer isso?

O Efeito Afterburn não é uma nova descoberta:

É sabido que exercícios envolvendo mais de um grupo muscular elevam o metabolismo muito mais do que exercícios de isolamento e você que pratica esportes de combate ou artes marciais usa seu corpo e então um exercício perfeito para alcançar esse efeito.

por exemplo:

  • um agachamento contra um cacho no guidão para aqueles que praticam peso,
  • chutes versus socos para aqueles que praticam golpes,
  • ou realizar a expansão se você fizer a luta.

Mas a notícia é que você não precisa necessariamente dos pesos para conseguir isso e por isso se presta bem ao mundo das artes marciais.

Você pode ter resultados realmente impressionantes, usando apenas seu corpo e misturando com exercícios multi articulares também a quantidade certa de cardio.

Mas atenção: por cardio não me refiro apenas a uma hora na esteira, elíptica ou bicicleta ergométrica.

Na verdade, é muito melhor que você gaste menos tempo em tapis e se concentre no nível de intensidade em que você está fazendo sua atividade aeróbica.

Existem muitos exercícios aeróbicos que você pode fazer em qualquer lugar ou em um pequeno espaço:

  • pular no site,
  • pulando jack,
  • intensificar,
  • sprint,
  • gestos técnicos de um esporte,
  • etc..

Qualquer coisa que eleve suas batidas para o nível certo pode ser bom.

Seja criativo, não há apenas uma esteira ou uma bicicleta elíptica para fazer você perder peso.

O que isso significa que você pode realizar exercícios como correr e depois de realizar uma série de combinações para focar almofadas ou sacos, realizar gestos técnicos do seu esporte após movimentos como expansão, etc.

20 minutos de alta intensidade combinados com os gestos atléticos do seu esporte ou arte marcial.

Efeito pós-queimadura

O que consiste o treinamento intervalado de alta intensidade para criar o efeito pós-queimadura?

Uma combinação de exercícios como o descrito acima pode ser chamada de Cardio de Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade.

É um método de treinamento baseado precisamente no Efeito Afterburn, que envolve a rápida alternância de exercícios em intensidade máxima (fase on) para exercícios de recuperação ativos com menos intensidade (fora da fase).

Na América existem diferentes tipos de programas de treinamento deste tipo e todos eles funcionam muito bem.

O método, no entanto, que recomendo é (Efeito Afternburn) SEM o uso de qualquer peso, SEM o uso de ferramentas, mas usando os movimentos típicos do seu esporte de combate ou arte marcial.

São exercícios de carga completamente naturais que podem ser realizados em qualquer lugar: na academia, dentro de casa, na academia,no escritório (não exageramos agora), no parque..

Alternar exercícios básicos para elevar o nível de cardio e movimentos fundamentais de sua arte por uma duração total de 20 minutos pode substituir uma hora de treinamento cardio.

“Eu também uso kettlebell ou cordas de batalha para fazer movimentos combinados antes de realizar exercícios específicos ao usar ferramentas de forma diferente apenas movimentos de corpo livre, como burpees”

Efeito pós-queimadura Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Quais são as vantagens desse método?

A qualidade do trabalho muscular melhora (os exercícios são mais intensos) e os músculos, graças à curta recuperação ativa não fadiga excessiva.

O ácido láctico produzido na fase ON é significativamente eliminado durante a recuperação ativa (fase OFF).

Os músculos se recuperam o suficiente para serem brilhantes novamente, enquanto os batimentos cardíacos sempre ficam dentro de um limiar de treinamento.

É por isso que é chamado de treinamento intervalado “à base de cardio”, porque é baseado em trabalho cardiovascular.

Durante um circuito de alta intensidade, as fibras musculares rápidas são mais estimuladas, aquelas a serem entendidas que dão uma aparência tonificada e seca ao músculo.

A razão entre a fase e a fase pode ser de 1:1 (30 segundos de trabalho seguido de recuperação ativa de 30 segundos) ou proporção de 2:1 (30 seg com 15 recuperação ativa) ou 30 segundos de trabalho e 10 segundos de recuperação total, ou percentuais muito semelhantes.

O importante é que a fase ON nunca exceda de 25 a 30 segundos para não aumentar demais a produção de lactato; caso contrário, os músculos perderiam o brilho.

Ps. Para as meninas lembre-se que o excesso de ácido láctico predispõe à formação de celulite.

Um treino completo pode durar até 20 minutos no total.

Curto, mas intenso com o efeito pós-queimadura

Mas como você sabe, eu estou apenas falando sobre preparação atlética além do resto dos treinos específicos de sua arte marcial que são fundamentais.

O treinamento de um lutador não é apenas preparação atlética.

Não pense que você já precisa ser treinado para abordar esse método de treinamento, mas meu conselho e fazer antes das sessões de cardio com máquinas se você estiver muito acima do peso porque é inútil estressar suas articulações ou inflamar-se demais.

Ps. Mesmo que alguém lhe diga exatamente o contrário, porque é um sistema baseado no tempo, cada um vai no seu próprio ritmo, cada um tenta dar o seu melhor e isso não muda se você estiver sozinho em seu apartamento ou no parque em uma aula com 50 pessoas e que o desafio é apenas consigo mesmo, mas ainda assim o tipo de exercício deve ser limpo e correto e se depois de alguns segundos você estiver em apneia você fará o Exercícios poucos e feitos de merda e desde que você pratica artes marciais mesmo em certas condições os movimentos devem ser limpos, explosivos, precisos e poderosos.

São métodos de treinamento para quem já tem um bom estado de forma.

Uma progressão gradual

Se no primeiro dia você conseguir fazer algumas repetições no tempo estabelecido, já após os treinos de 4/5 você verá sua condição crescer e aumentar sua força, resistência e capacidade aeróbica.

Então você pode dizer adeus a longas caminhadas em encostas e horas no elíptico: mude a intensidade do seu treino e você verá seu corpo mudar, mas realmente se você estiver muito acima do peso não comece com este tipo de treinamento, mas faça pelo menos por um mês 40 minutos de elíptico todos os dias, exceto domingo.

  • Estudo 1: Vários estudos compararam a eficácia do treinamento intervalado de alta intensidade com o treinamento clássico de resistência. Um experimento mostra como 2,5 horas de treinamento intervalado produzem o mesmo efeito nos músculos que 10,5 horas de treinamento de resistência. (Reynolds, Jeff M; Kravitz, Len. “Treinamento de Resistência e EPOC”. 2005)
  • Estudo 2: Outro estudo mostra um aumento metabólico de até 48 horas após o exercício, mas também um aumento no consumo máximo de oxigênio em comparação com um treinamento de resistência pura (Børsheim E, Bahr R “Efeito da intensidade do exercício, duração e modo no consumo de oxigênio pós-exercício”. Medicina Esportiva de 2003)

Efeito pós-queimadura Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight SportE quanto ao poder?

Vimos que esse tipo de treinamento é perfeito para levar seu metabolismo aomáximo, mas é tudo inútil se você comer, comer lixo, comer ou beber álcool depois disso.

“Abdômennão são feitos na academia, mas na cozinha

O ditado “Abdômen não são feitos na academia, mas na cozinha” existe por uma razão: porque é VERDADE! mas o que diabos você se importa com a estética que você precisa de abdômen funcional, mas é um bom índice para medir sua porcentagem de gordura.

Mas lembre-se, não se trata de comer pouco, mas de comer bem.

Se você pular refeições ou lanches, você perderá o tom muscular e não-gordo, além de prejudicar sua saúde, além de precisar de energia para apoiar sessões de treinamento.

Bom efeito pós-queimador!

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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