Erros de saco pesado

Erros pesados da bolsa!

8 erros que você comete quando está no saco pesado é um post que serve a todos, mas ainda mais se você começar a usar o saco pesado pela primeira vez e quiser evitar tomar vícios estranhos ou cometer erros de método.

O saco pesado é uma ferramenta útil e fundamental se você faz esportes de combate nos quais você pode realizar uma infinidade de exercícios de ritmo/potência e nos quais você pode treinar a si mesmo sem um parceiro de treinamento (apenas treinamento), mas deve ser usado com muito cuidado e não deve ser usado em excesso, porque também pode piorar suas habilidades como lutador.

Há pelo menos 8 erros que você pode cometer quando está na bolsa pesada.

Cuidado com os maus hábitos e erros que você comete com a bolsa pesada

A principal razão é porque o excesso de treinamento (este é o termo exato) em uma bolsa pesada leva ao desenvolvimento de maus hábitos.

Honestamente, como um treino eu prefiro Pao e Focus Pads sobre sacos e como aconselhamento o treinamento de saco deve ser uma baixa porcentagem de treinamento, porque há apenas algumas desvantagens e desvantagens em fazer o saco o tempo todo.

Atenção Eu não quero dizer que não é útil, na verdade o saco pesado é uma ferramenta muito útil e fundamental, eu o uso muito, mas com a devida atenção.

O principal objetivo de fazer o saco pesado é aumentar o poder de seus tiros.

Ok, artes marciais e esportes de combate estão batendo forte, mas nem sempre está batendo e nem sempre é difícil.

Artes marciais e esportes de combate também exigem tiros rápidos, tiros combinados, tiros precisos e tiros de tempo, tiros com footwork e o saco pesado não ajuda você em todos esses aspectos, porque tem limitações derivadas de sua própria natureza estática que não combinam bem com alguns aspectos do combate!

Agora não me entenda mal eu não digo que não é necessário, também porque eu não teria gasto todo esse dinheiro para tomar diferentes formas, tamanhos e tipos.

Eu os uso e continuarei a usá-los sacos pesados mas há pelo menos 8 razões pelas quais bater no saco pode danificar sua habilidade como lutador!

Cuidado com esses 8 erros que você comete quando você é saco pesado.

O guarda na frente do saco pesado

O saco não responde e assim tomado pela ênfase do treinamento você começa a puxar os tiros não se importando com o guarda ou perdendo o sentido da posição das mãos, ou você fica parado na frente do saco para puxar socos, ou você bate sem devolver o braço em guarda, não mova a cabeça, não use footwork, etc.

Há muitas falhas possíveis.

No sparring ou combate, suas mãos não estão guardando corretamente, você está descoberto e eles batem em você, você não se esquiva, você fica parado em suas pernas se tornando um alvo, etc., porque o saco não lhe diz onde você é descoberto e não o corrige.

Obtenha ajuda de um parceiro de treinamento que está atrás do saco com um pau de borracha ou luva e quando você é descoberto ou dentro da medida depois de bater, ele joga um pau.

Você vai ver o quão rápido você aprende!!.

Mesmo alguém que lhe dá um soco lentamente depois de bater no saco irá ajudá-lo a manter sua guarda no lugar.

A guarda para o saco é um dos 8 erros que você comete quando está no saco pesado

Equilíbrio

Outro problema comum em bater demais no saco pesado é o desenvolvimento de um equilíbrio deficiente.

Os iniciantes preferem se concentrar demais na potência e acertar o saco a ponto de deixarem os pés levantarem enquanto caminham ao redor do saco.

Outro erro comum é chocar a bolsa e empurrar todo o seu peso corporal em cada braçada, apoiado pelo saco.

O maior risco de ir além de cada golpe e colocar muito poder é quando você perde seu oponente, você se desequilibra.

Se você está colocando todo o seu peso em um soco e você erra o alvo, é muito fácil para você perder o equilíbrio e receber um golpe do seu oponente.

Você tem que aprender a bater vazio com poder sem perder o equilíbrio, você não tem que ficar em equilíbrio apenas se você encontrar o seu oponente e usá-lo como um suporte, não é assim que funciona, você tem que baixar todo o poder em um lugar, mas sem inclinar ou empurrar.

A melhor “cura” para isso é aprender Boxe das Sombras.

Todo bom lutador deve saber como puxar os golpes “pesados” no vazio (acertar o ar) sem perder o equilíbrio.

Mau senso de distância

Algumas pessoas nunca aprenderão a controlar sua distância com o saco pesado porque provavelmente estão muito focadas em bater forte.

Os dois problemas comuns são deixar a bolsa chegar muito perto e deixar a bolsa ficar muito longe.

• Alguns ficam perto do saco e começam a descarregar uma metralhadora de chutes e socos como se para afastá-lo.
• Outros batem o saco tão de perto que eles poderiam puxar ombros ou ir para clinch.

Isto é um grande erro! Nunca use essa abordagem, se você fizer isso em uma partida real, toda vez que é fácil para você ser atingido.

Quanto a deixar o saco estar muito longe, isso é só porque você está treinando “macio”.

Nunca deixe o saco balançar muito longe de você, passos rápidos com um trabalho rápido de perna, plante
seus pés e acerte-o 2-3 vezes antes de sair da distância e sair.

Não entre no hábito “preguiçoso” de sempre esperar o saco vir de você. Comece a perseguir o saco com mais frequência e vire-o para manter a distância correta para acertar o saco.

• Se o saco balançar demais, você precisa clarear os punhos ou usar um saco mais pesado.
• Por outro lado, se o saco oscila pouco, então significa que ele toca o chão ou é muito pesado.

A distância do saco pesado

Se você não aprender a manter distância e aprender o alcance exato de seu braço e pernas, joelhos e cotovelo, você vai perder todas as lutas com lutadores que fazem.

• Você pode encontrar um lutador que por alguma razão sempre parece fora do seu alcance, e você está sempre à sua disposição sempre que ele ataca.
• Você pode notar que sempre que você se aproxima demais do seu oponente, ele continua batendo em você.

A razão para tudo isso é porque ele tem um melhor senso de distância, sabe de que distância ele bate em você e puxa você apenas quando você está na distância certa.

Esteja ciente de sua distância.

Tente não chegar mais perto do saco do que você precisa para chegar a atingi-lo com o tiro que você escolher.

Isso também lhe dá uma melhor compreensão de como usar combinações de hit.

Quando você está perto do saco você tem que se acostumar a entrar mantendo sua guarda e realizando a combinação e saindo rapidamente da distância.

Quando o saco vier em sua direção, certifique-se de voltar.

Mantenha sempre distância.

Quando o saco balançar para longe de você, dê os passos à frente para chegar ao saco em vez de esperar que ele volte.

Ps. Existem alguns exercícios de Muay Thai que aproveitam a oscilação com o tiro de reunião durante a oscilação, mas estou falando sobre o uso geral da bolsa.

Pss. Há exercícios em que você empurra o saco, você pega em clinch, você dá ombros, você empurra para balançar e você vira, mas são exercícios específicos não é o uso típico do saco pesado, estou falando de um uso em traços e combinações.

O olhar e os reflexos na frente do saco pesado

O problema número um que vi com sacos pesados é que eles não desenvolvem reflexos em caças.

O que acontece é que você está um pouco confortável demais e começa a entrar em maus hábitos.

Tire o foco e tire os olhos do saco.

Os olhos começam a vagar além do saco para ver outros lutadores na academia ou vagar no espelho para verificar seus socos e chutes.

Algumas pessoas olham para o saco, mas não estão realmente focadas no que estão batendo.

Você já poupou alguém e continua sendo facilmente pego em tiros cercos?

Você seráatingido pelos mesmos golpes simples e retos várias vezes.

Se isso está acontecendo com você agora, você provavelmente está treinando demais que não desenvolve em seus olhos as entradas dos golpes e feises que também servem para pesquisar e desenvolver o movimento de sua cabeça e corpo.

Fique muito longe deixar um alvo fixo.

As reflexões estão bloqueadas.

Use o saco, mas de ambas as extremidades coloque um parceiro de treinamento ou seu treinador com um pau de borracha ou luvas.

Você precisa de algo que atraia a atenção de seus olhos, você deve sempre permanecer alerta.

Faça muito mais foco mitt.

Seja como for, mesmo que você use o saco você mesmo sempre certifique-se de manter um olho no saco sem andar aleatoriamente e sempre ficar em movimento.

Quando a bolsa estiver muito perto de você, mova-se para que você possa vê-la bem.

Não se aproxime muito do saco para descansar a cabeça.

Mantenha sempre o saco em seu campo de visão.

Ps. Não olhe para os profissionais nos vídeos porque quando eles filmam lá eles não estão mostrando como eles realmente treinam, é apenas para fins promocionais e jornalísticos, eles não mostram os truques sobre como eles te aliam eu garanto, e em qualquer caso você não sabe o que eles estão treinando por isso não pode ser um exemplo de referência, preste muita atenção ao que você vê no YouTube e na internet.

Empurre o tiro

Muitos lutadores são levados pela ênfase do saco e começam a tentar puxar os tiros o mais forte possível.

O que acontece é que eles tentam fazer o saco snibble tanto quanto possível como se isso indica que o golpe é mais forte empurrando-o em vez de atingi-lo.

Desta forma, retarda seus tiros que estão ocupados empurrando o saco, mas desta forma também diminui o tempo de recuperação do braço e pernas que estão muito ocupados tentando empurrar o punho e chuta através do saco em vez de puxar seu braço para trás imediatamente para recuperar a guarda.

Em uma luta real ou sparring, o lutador começa a fazer exatamente como ele faz no saco e começa a dar socos mais lentos porque ele está tentando maximizar o poder.

Os braços não recuam tão rapidamente e ele começa a permanecer descoberto o tempo todo porque ele só sabe como dar socos em impulso.

Nem sempre bata fortemente.

O fato de sempre olhar para todos os tiros e o tempo todo o “hard shot” é um erro e os profissionais não puxam todos os golpes fortes, mas apenas quando necessário e acima de tudo não puxam os tiros em impulso se não deliberadamente.

O oposto de um tiro de empurrão é um soco.

Ps. Estalar é o tiro tiro que é muito mais insidioso e mais rápido.

Quando você leva para a prática, pode não sentir que você bate forte, já que a ênfase é mais na velocidade do que na força, mas nodecorrer dotempo, se você se exercitar, você aprenderá a puxar golpes rápidos e até mesmo duros de “picada”.

Eles são o melhor tipo de tiros e se você não pode parar de puxar os tiros em impulso, você nunca será capaz de evoluir a maneira como você luta.

O forte golpe deve ser puxado quando necessário!!

Baixa velocidade

O problema com o saco pesado é que não há ênfase real na velocidade.

Já vi muitos lutadores se moverem e puxarem todos os tipos de tiros fortes, mas lentos, com preguiça, porque o saco não te força a puxar todos os arremessos com velocidade.

O risco é se acostumar a disparar tiros fortes, mas sem precisão, velocidade e ênfase, então em lutar e lutar você é previsível porque seus tiros não são rápidos o suficiente para passar a guarda do seu oponente.

Qual é o ponto de ter socos fortes se eles não têm a velocidade para acertar o seu oponente?

Use o saco, mas com velocidade para ter certeza de que seu corpo está acostumado e forçado a responder com socos rápidos e precisos.

Coloque entalhes no saco, questo também vai aumentar sua precisão e bater!

Hoje existem muitos rastreadores que permitem medir o trabalho que você está fazendo!

Sem Uppercuts

Muitos lutadores que passam muito tempo praticando o saco muitas vezes negligenciam o uppercut!!

A maior razão é porque eles não têm uma bolsa especialmente projetada que permite que você pratique o uppercut.

Obviamente, você terá dois socos a menos em seu arsenal que seu oponente em vez disso tem e quer usar.

O uppercut é muito eficaz em quebrar guardas apertados, por isso é útil para oponentes que gostam de mover suas cabeças com movimentos de bob e ondas por isso é importante dentro do seu alcance de tiros ter um bom uppercut treinado.

Então você tem que usar equipamentos que lhe permitam puxar o uppercut ou exercitar o golpe com algum parceiro de treinamento ou treinador que mantenha as almofadas de foco para você praticar.

Se você estiver sozinho, você ainda pode praticá-los no saco tradicional, dando socos mais baixos com os cotovelos dobrados e palmas das mãos apontando para cima em relação ao saco, quase como se fosse um uppercut para o corpo.

Hoje eles vendem “salamotti” para serem amarrados ao redor do saco para puxar os uppercuts.

Proteja suas mãos

Um dos problemas mais comuns que vi desde o excesso de treinamento até o saco pesado é ter mãos danificadas ou muito inflamadas.

Se você jogar seus punhos em um objeto muito durável todos os dias, suas mãos se desgastam!

Este é um dos 8 erros que você comete quando você é um saco pesado e eu vejo um monte de caras fazê-lo e não é bom.

Lutadores profissionais estão muito atentos às mãos protegendo-os, na melhor das hipóteses, não apenas durante as partidas, mas também durante o treinamento.

Os músculos da mão se não forem protegidos ficarão machucados e inflamados e seus ossos ficarão doloridos.

Claro que os ossos e músculos se adaptam e endurecem com o tempo, mas você tem que dar algum descanso ao seu corpo.

Uma vez que sua mão está danificada, levará muito tempo para curar e você nunca será capaz de puxar com força.

Pergunte às pessoas mais velhas, você vai ver como eles lhe dizem para não negligenciar suas mãos que com o tempo você vai se arrepender.

Claro, sempre haverá pessoas que têm ossos de densidades mais altas, mas não usam essa estatística rara como uma razão para não proteger as armas mais importantes que você tem.

Se suas mãos não estiverem danificadas, outros problemas como os músculos do ombro podem esbarrar nele, o que reduz sua agilidade e a velocidade de seus golpes.

Lembre-se que a bolsa especialmente se não for do peso correto na proporção do seu peso sempre devolve a força que é descarregada em suas articulações e músculos.

Sempre enrole as mãos e comece com golpes leves e aumente a potência à medida que você vai, aqueça bem as mãos também.

Dê ao seu corpo o descanso e recuperação certos e faça outros exercícios para treinar.

Conclusões

Então, depois de todas essas recomendações eu não tenho que fazer o saco?

Absolutamente não, você tem que fazê-lo, mas com a atenção para os detalhes que eu lhe falei, mas você tem que ter cuidado com esses 8 erros de saco pesado.

Mantenha sempre esses aspectos sob controle e use o tempo de treinamento para trabalhar em outros equipamentos de combate, não há apenas o saco pesado!

Não quero que se preocupe quando se aproximar do saco, mas quero que continue trabalhando no saco pesado com mais consciência.

Se você é pesado para o saco sozinho e você não tem cuidado você corre o risco de tomar maus hábitos se não há ninguém para corrigi-lo e isso não é bom.

O saco pode lhe dar um ótimo treino, mas também hábitos muito perigosos para o combate.

Então, o que você precisa fazer?

Fique sempre sob controle e acima de tudo use o tempo para trabalhar em outros equipamentos, não faça como aqueles que passam horas abraçando a bolsa!

Evite cometer erros pesados na bolsa que levam a maus hábitos.

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