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Espere, segure no bar.

animali-memoria Espere, segure no bar.Pendurar significa simplesmente ficar pendurado no bar.

Ficar na barra pode parecer um simples exercício, o que você tem que fazer é, a partir de uma posição de “suspensão passiva” e ficar nesta posição o maior tempo possível.

Uma das coisas que sempre me intrigou foi o movimento animal que já há vários anos com Álvaro Romano no Jiu-Jitsu brasileiro com o “ginastica natural para lutador” e, em seguida, nos últimos anos com O Portal Idoe o culto ao movimento trouxeram uma nova perspectiva para a forma física, indo retomar alguns movimentos básicos e naturais.

O mundo de hoje tende a nos fazer sentir cada vez mais estáticos e isso também muda sua capacidade de nos mover tornando-nos menos funcionais do que você realmente pensa.

O corpo que muitas vezes é cuidado tão esteticamente, mas quase nunca “funcionalmente”.

Hoje quero propor um simples exercício que estou usando pessoalmente também para melhorar a mobilidade do meu ombro direito e que faz parte dosmovimentos “primordiais”,para pendurar na barra.

O ser humano nasceu para não trabalhar no computador, sentar e olhar para o smartphone e navegar fotos do Instagram com o poderoso índice no iPad mais recente.900a8856-a4ed-44f2-a72d-6f158efccb3e Espere, segure no bar.


Segure a posição de Hang On,com o objetivo de ficar pendurado na barra o maior tempo possível tem em sua simplicidade efeitos incríveis em seu corpo e faz sua aderência como um vício.

Este também é um exercício preparatório para começar a fazer as trações e exercícios de calistênicos.

Posição de Hang (hang) você pode torná-lo passivo e ativo.

Comece com o passivo e o Portal Ido recomenda fazer este exercício por uma duração de 7 minutos por dia durante 30 dias.

Você também pode considerar um bom exercício preparatório para calistênicos ou Jiu-Jitsu brasileiro ter um super aperto de suas mãos.

facebook Espere, segure no bar.

Localização de Hang passivo

É um exercício que depois de tentar se torna um “desafio” consigo mesmo.

Eu digo que já há para sentir fadiga e dor e se você não está disposto a sacrificar este simples exercício não é para você, mas se você está disposto a sacrificar e fazê-lo constantemente tenho certeza que você vai gostar e que trará enormes benefícios.

Tente ficar PENDURADO pelo menos 7 minutos por dia no total e isso por 30 dias.

Você acertou, só tem que ficar em um bar ou algo assim, mas pendurado com os ombros relaxados como o resto do seu corpo.

Obtenha um cronômetro ou use o do seu smartphone, a princípio não importa quando você pode pendurar o importante é que o total seja de 7 minutos.

Você pode fazê-lo de manhã, no intervalo do almoço, à tarde, à noite, à noite, desde que seja pelo menos 7 minutos no total.

Quando você chega a 3 minutos consecutivos você já pode começar a se sentir quase satisfeito.

Este exercício é chamado de ”enforcamento passivo”.

 

Não subestime este simples exercício

Muitas pessoas estão erradas em subestimar esse simples movimento, assim como subestimam seu enorme potencial.

Este exercício é capaz de construir uma tomada de aço, que é fundamental para qualquer tipo de operação.

Se você não tem problemas articulares, melhora a saúde dos ombros, cotovelos e pulsos e permite que você alcance uma gama de movimentos que a não mobilidade de muitos estilos de vida está fazendo com que muitos homens percam.

Se você é forte em pendurar e construir uma aderência de aço, suas garras também terão enormes benefícios, mas se você é um lutador, mas um lutador em geral ter uma aderência forte tem vantagens consideráveis.

Este exercício também permite que suas articulações ” descarreguemdas tensões, especialmente no nível lombo-sacral, mas isso acontece depois de algum tempo que você faz esse exercício e começa a “sentir” e usar apenas o que você precisa para permanecer pendurado, apenas se você puder relaxar os músculos para spinal.

Muitos especialistas em treinamento de corpo livre consideram este exercício muito útil para alcançar a chamada posição depilha” na vertical, ou seja, o alinhamento de todas as articulações.

 

Localização hang active

A partir da posição de trava passiva você tem que mudar para a posição de travado ativo.

O que você precisa fazer é, a partir de uma posição de ‘enforcamento passivo’, deprimir seus ombros (empurrando-os para baixo), para ajudá-lo a tentar pensar em mover seus ombros o mais longe possível de seus ouvidos.

Mantenha a posição assim alcançada por 4-5 segundos, em seguida, repita-a várias vezes até que você possa.

O hang ativo permite que seu corpo aumente a mobilidade das omoplatas e, ao mesmo tempo, permitirá que a grande espinha dorsal descubra novas faixas de movimento.

Também é considerado um passo fundamental na aprendizagem de exercícios mais avançados, como transições de braço único para os interessados nesses tipos de prática.

No início não será fácil, a maioria dos atletas que passam por esse exercício cobrem faixas muito baixas de movimento devido à má mobilidade das omoplatas, mas sobretudo à falta de consciência de sua capacidade de se mover.

Mas se você praticar este exercício diariamente e com a concentração certa a amplitude de movimento vai melhorar consideravelmente.

As posições de aderência:

  • Palmeiras para fora
  • Palma em sua direção
  • Aperto misto
  • Uma mão

Experimente com soquetes alternativos para posição de trava.

 

Conclusões

Estes são apenas duas das centenas de “ movimentos primordiais

“” que o corpo humano pode realizar e que precisam habitar mais para descobrir todo o potencial do corpo humano.

Considere que a robustez das aderências e antebraços são muito importantes nos esportes de combate e na luta.

É também um exercício preparatório para quem também quer abordar o treinamento de tração no bar, mas tenho amigos apaixonados e fixos de calistênicos que estão me apresentando nesta forma de treinamento.

Bom relaxamento pendurado no bar!

Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta


Ps. Tente fazer essa posição estática de agachamentos também, enorme é o nome desta posição, 30 minutos por dia durante 30 dias com a sola do pé toda descansando.

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Vou colocar o portal ido deslizar em você com a explicação deste exercício.

30-30-squat-challenge Espere, segure no bar.

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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