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Pendurar significa simplesmente ficar pendurado no bar.
Ficar na barra pode parecer um simples exercício, o que você tem que fazer é, a partir de uma posição de “suspensão passiva” e ficar nesta posição o maior tempo possível.
Uma das coisas que sempre me intrigou foi o movimento animal que já há vários anos com Álvaro Romano no Jiu-Jitsu brasileiro com o “ginastica natural para lutador” e, em seguida, nos últimos anos com O Portal Idoe o culto ao movimento trouxeram uma nova perspectiva para a forma física, indo retomar alguns movimentos básicos e naturais.
O mundo de hoje tende a nos fazer sentir cada vez mais estáticos e isso também muda sua capacidade de nos mover tornando-nos menos funcionais do que você realmente pensa.
O corpo que muitas vezes é cuidado tão esteticamente, mas quase nunca “funcionalmente”.
Hoje quero propor um simples exercício que estou usando pessoalmente também para melhorar a mobilidade do meu ombro direito e que faz parte dosmovimentos “primordiais”,para pendurar na barra.
O ser humano nasceu para não trabalhar no computador, sentar e olhar para o smartphone e navegar fotos do Instagram com o poderoso índice no iPad mais recente.
Segure a posição de Hang On,com o objetivo de ficar pendurado na barra o maior tempo possível tem em sua simplicidade efeitos incríveis em seu corpo e faz sua aderência como um vício.
Este também é um exercício preparatório para começar a fazer as trações e exercícios de calistênicos.
Posição de Hang (hang) você pode torná-lo passivo e ativo.
Comece com o passivo e o Portal Ido recomenda fazer este exercício por uma duração de 7 minutos por dia durante 30 dias.
Você também pode considerar um bom exercício preparatório para calistênicos ou Jiu-Jitsu brasileiro ter um super aperto de suas mãos.
Localização de Hang passivo
É um exercício que depois de tentar se torna um “desafio” consigo mesmo.
Eu digo que já há para sentir fadiga e dor e se você não está disposto a sacrificar este simples exercício não é para você, mas se você está disposto a sacrificar e fazê-lo constantemente tenho certeza que você vai gostar e que trará enormes benefícios.
Tente ficar PENDURADO pelo menos 7 minutos por dia no total e isso por 30 dias.
Você acertou, só tem que ficar em um bar ou algo assim, mas pendurado com os ombros relaxados como o resto do seu corpo.
Obtenha um cronômetro ou use o do seu smartphone, a princípio não importa quando você pode pendurar o importante é que o total seja de 7 minutos.
Você pode fazê-lo de manhã, no intervalo do almoço, à tarde, à noite, à noite, desde que seja pelo menos 7 minutos no total.
Quando você chega a 3 minutos consecutivos você já pode começar a se sentir quase satisfeito.
Este exercício é chamado de ”enforcamento passivo”.
Não subestime este simples exercício
Muitas pessoas estão erradas em subestimar esse simples movimento, assim como subestimam seu enorme potencial.
Este exercício é capaz de construir uma tomada de aço, que é fundamental para qualquer tipo de operação.
Se você não tem problemas articulares, melhora a saúde dos ombros, cotovelos e pulsos e permite que você alcance uma gama de movimentos que a não mobilidade de muitos estilos de vida está fazendo com que muitos homens percam.
Se você é forte em pendurar e construir uma aderência de aço, suas garras também terão enormes benefícios, mas se você é um lutador, mas um lutador em geral ter uma aderência forte tem vantagens consideráveis.
Este exercício também permite que suas articulações ” descarreguem”das tensões, especialmente no nível lombo-sacral, mas isso acontece depois de algum tempo que você faz esse exercício e começa a “sentir” e usar apenas o que você precisa para permanecer pendurado, apenas se você puder relaxar os músculos para spinal.
Muitos especialistas em treinamento de corpo livre consideram este exercício muito útil para alcançar a chamada posição depilha” na vertical, ou seja, o alinhamento de todas as articulações.
Localização hang active
A partir da posição de trava passiva você tem que mudar para a posição de travado ativo.
O que você precisa fazer é, a partir de uma posição de ‘enforcamento passivo’, deprimir seus ombros (empurrando-os para baixo), para ajudá-lo a tentar pensar em mover seus ombros o mais longe possível de seus ouvidos.
Mantenha a posição assim alcançada por 4-5 segundos, em seguida, repita-a várias vezes até que você possa.
O hang ativo permite que seu corpo aumente a mobilidade das omoplatas e, ao mesmo tempo, permitirá que a grande espinha dorsal descubra novas faixas de movimento.
Também é considerado um passo fundamental na aprendizagem de exercícios mais avançados, como transições de braço único para os interessados nesses tipos de prática.
No início não será fácil, a maioria dos atletas que passam por esse exercício cobrem faixas muito baixas de movimento devido à má mobilidade das omoplatas, mas sobretudo à falta de consciência de sua capacidade de se mover.
Mas se você praticar este exercício diariamente e com a concentração certa a amplitude de movimento vai melhorar consideravelmente.
As posições de aderência:
- Palmeiras para fora
- Palma em sua direção
- Aperto misto
- Uma mão
Experimente com soquetes alternativos para posição de trava.
Conclusões
Estes são apenas duas das centenas de “ movimentos primordiais
“” que o corpo humano pode realizar e que precisam habitar mais para descobrir todo o potencial do corpo humano.
Considere que a robustez das aderências e antebraços são muito importantes nos esportes de combate e na luta.
É também um exercício preparatório para quem também quer abordar o treinamento de tração no bar, mas tenho amigos apaixonados e fixos de calistênicos que estão me apresentando nesta forma de treinamento.
Bom relaxamento pendurado no bar!
Fiquem atentos!
Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta
Ps. Tente fazer essa posição estática de agachamentos também, enorme é o nome desta posição, 30 minutos por dia durante 30 dias com a sola do pé toda descansando.
Vou colocar o portal ido deslizar em você com a explicação deste exercício.
