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Estratégia de Boxe sombra para esportes de combate

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Boxe das Sombras

Estratégia de boxe sombra para esportes de combate, o que você precisa pensar durante o vácuo, estratégias para quando você pratica o vácuo.

O que você precisa pensar durante o vácuo?

Aqui está a estratégia de boxe sombra para ajudá-lo neste importante treino.

O boxe de sombras é um exercício fundamental do boxe e, mais geralmente, de todos os esportes de combate. Durante o vácuo você deve executar todas as técnicas normais de sua disciplina direcionando-as para um hipotético oponente imaginário.

É um exercício praticamente insubstituível:

  • não é necessário fazer uso de um oponente (é um exercício individual); mas é sempre possível fazê-lo em pares.
  • não requer nenhuma ferramenta.
  • pode ser realizado por muitos atletas ao mesmo tempo mesmo em uma pequena academia.
  • permite que você experimente os movimentos antes de uma partida.
  • É uma ótima maneira de aquecer todo o seu corpo.
  • ele também pode ser usado como um cool-in.

Este exercício pode ser feito inserindo muitas variações:

  • Você pode executar o vácuo em frente a um espelho, para que você possa se auto-corrigir (para não fazer sempre)
  • Você pode usar pesos nos tornozelos, amarrá-los (para condicionar-se a não abrir muito as pernas), pegar pesos leves com as mãos, etc.
  • Etc.

Mas agora o foco deste post não é explicar o que é o boxe de sombra, mas ajudá-lo em processos mentais enquanto realiza o vazio.

O que você tem que pensar durante o vácuo (Estratégia de Boxe sombra)?.

É sobre visualização, você pode imaginar toda a partida, toda a sua estratégia, você pode imaginar um lugar, uma cena, não há limitações para a imaginação, mas o importante é trabalhar em seus arremessos, suas habilidades defensivas e sua estratégia.

Mas como você pode melhorar sua defesa lutando contra um oponente que nem está lá?

O truque está certo na visualização.

Quando realmente visualizamos algo, você não tem apenas uma imagem vaga de forma e silhueta porque quando você tira o tempo para visualizar seriamente algo nos olhos da sua mente, você começa a ter um nível de detalhe que você encontra em um sonho realista.

Alcance com os olhos abertos como um estado hipnótico e trans competitivo.

  • Lembra-se do último sonho que teve?
  • Quais são os objetos perto de você?
  • Lembra como o nível de detalhes enganou não só seu senso de visão, mas também de toque, a ponto de acreditar que a experiência era real?

6C1815D1-00B2-4ED3-8D14-9B98B0E2B254 Estratégia de Boxe sombra para esportes de combate

Assim como os músculos do nosso corpo respondem a um sonho, nossos músculos também responderão a uma visualização altamente construída.

Ps. Agora isso não significa que você tem que treinar a si mesmo para lutar sem realmente lutar, o sonho é bom, mas a realidade é a que você tem que enfrentar.

Atletas que praticam sua técnica de visualização há meses praticando shadow boxing continuam a usá-la ainda hoje para exercitar seu ataque, manobras evasivas, defensivas e em estratégias de combate.

Eles visualizam seus oponentes de todos os ângulos, atacando-os com combinações limpas e com movimentos e trabalho de pés como se estivessem realmente lutando, respondendo a múltiplas situações imaginadas com golpes, esquivas, parries e saídas com manobras evasivas.

Eles então construíram exercícios que praticavam através de uma série de exercícios internos/externos.

Por que eu digo-lhe externo?

Porque depois de praticar os exercícios com visualização é essencial que você experimente com um parceiro de treinamento.

Experimente este exercício porque você ficará feliz em descobrir o quanto seus exercícios de visualização o preparam para trabalhar com um parceiro de treinamento real.

Depois de praticar o pivô de mudança de peso durante a rodada shadowbox eu sabia por mim mesmo como redirecionar meu parceiro quando trabalhávamos juntos nesses exercícios!

Não há limites para o que você pode imaginar! Embora você sempre deve fazer algo direcionado.

Você pode imaginar fazer o vazio (shadowboxing) dividindo-o nas rodadas como apenas com todos e desfiles / esquivas / footwork, que você sabe, então na próxima rodada inserir golpes de armas, e então finalmente um terceiro round onde você entra nos tiros e projeções das pernas, muito depende da arte marcial para a qual você treina, você também pode ter que fazer rodadas de boxe sombra mesmo com armas se sua arte marcial envolve o uso de armas, como em kali, por exemplo, você deve fazê-lo com facas e paus.

Agora, independentemente de sua arte, o que você precisa entender é que o boxe de sombras é sua visualização interna, uma espécie de treinamento auto-hipnótico para visualizar seu status.

Você tem que executá-lo com potência máxima e energia,seu oponente é real mesmo que ninguém veja porque está em sua mente.

Isso significa que você tem que se mover rápido, desviar tiros com intenção, acertar efetivamente, não deixando nada ao acaso.

nbmu7mn Estratégia de Boxe sombra para esportes de combatePara te ajudar neste trabalho quero te dar três dicas:

Imagine seu pior oponente

Este método faz você trabalhar em seus medos, você tem que visualizar seu pior oponente, aquele com as características e com os golpes que você mais teme.

Suas características devem ser as mais desafiadoras e que mais o preocupam, construam sua estratégia, suas combinações, suas habilidades defensivas, etc.

Ps. Claro que você tem que tentar essa estratégia no sparring, mas depois de várias sessões vazias será mais fácil para você implementar essas estratégias em um momento como sparring onde é mais difícil pensar porque o adversário é real e os arremessos são reais.

Imagine três oponentes

Um dos métodos para manter um ritmo sustentado durante o vácuo sem fazer muito esforço é imaginar não um oponente, mas uma série de oponentes, duplas ou três, essa forma de visualizar automaticamente força você a se mover muito.

Esta abordagem é muito boa para trabalhos de pés e esquivas/parries.

Tentar!!

Música Ram Muai

Esta abordagem consiste em 3 ou 5 rodadas de vazio com a música tailandesa tradicional que cada rodada transforma o ritmo em um crescendo hipnótico.

O ritmo aleatório desta música ajuda você a “encaixar” suas técnicas sem um padrão preciso e o ritmo que aumenta em velocidade permite que você mantenha um ritmo de combate correto tornando seu vazio eficaz e rentável.

Também neste caso você pode fazer um vazio livre onde você tenta todas as suas técnicas ou direcionado em footwork / parries e dodges, ou ver a partida talvez imaginando suas próprias e peculiares características de seu oponente se você os conhece, ou imagine Buakaw Pramuk como um oponente.

Ps. melhor que seja apenas imaginário.

 

Conclusões

Agora o que eu quero é que você comece se você ainda não fizer isso para praticar o vazio constantemente, você vai ver que com o passar dos dias fazendo shadow boxing será mais fácil para você imaginar e visualizar seu oponente e o lugar onde você está lutando, ele vai parecer cada vez mais real e você vai descobrir quanta energia e quanto suor este exercício “simples” vai fazer você fazer.

Uma coisa importante é a concentração, aqueles que te vêem externamente fazendo vazio devem ver em seus olhos que você não está lá, como quando você olha para alguém que está pensando demais, está lá, mas não está lá com sua mente.

Boa estratégia de boxe de sombras!

Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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