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Exercícios de agressão e equilíbrio de habilidades

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Exercícios de agressividade e equilíbrio de habilidades.

Quando se trata de defesa pessoal, não há razão para fingir nada para não ver os ataques ocorrendo com violência sem precedentes.

A execução de brocas sem o componente agressivo e violento não permite que você realmente entenda a dinâmica e intensidade de um ataque real e controle suas reações instintivas para substituí-las por reações corretas e eficazes ou aprender a gerenciá-las.

Exercícios
de
” agressão ” são uma parte importante do desenvolvimento de um sistema de autodefesa baseado na realidade.

Eu não estou deliberadamente falando com você sobre nomes, sistemas ou qualquer outra coisa (Krav Maga, Systema, Autodefesa Pessoal, etc.) porque é algo que vai além do nome do sistema e da arte que você pratica, eu também não quero que ninguém se sinta o dono da verdade sobre autodefesa porque é das pessoas e é isso.

Digo isso porque quando falamos de defesa pessoal nunca devemos falar sobre o que é melhor ou pior como arte, mas sobre o que funciona e o que não funciona e que permite que as pessoas salvem sua pele ou limitem os danos.

Acredito que nessas questões dada a delicadeza, todos devem humildemente dar um passo atrás e se colocar “no serviço” porque a única coisa certa e se você for honesto você sabe, ninguém pode oferecer a solução definitiva porque a diferença é feita pela pessoa, não pelo sistema e é isso que deve ser colocado no centro.

Muitas vezes eu vi um produto e cintos vendidos mais do que um resultado realalcançado pela pessoa , para a pessoa, algo que pode realmente ser carregado com ele e que muda sua vida para sua nova consciência.

Não é a camiseta com a escrita que lhe dará a capacidade de se defender por isso eu foco mais na pessoa do que em chamar um método com nome, pois são conceitos que aqueles que estão realmente dentro desses temas de forma profissional sabem bem que não pertencem a ninguém.

É também um tema muito amplo e complexo porque a clássica pergunta legal, mas errada, muitas vezes é feita “Qual é a melhor arte para defesa pessoal? ” porque minha resposta é ” do que você quer e você tem que sedefender? ” Por que sinto muito em dizer isso e aqueles que não explicam isso a você estão mentindo que este é um caminho importante e que precisa de tempo e treinamento técnico profissional ou você confia naqueles que lhe mostram uma lição de uma hora de faca a cada 3-6 meses e com essa lição você acha que pode ter alguma chance de um ataque ou ameaça de faca?

Ou você acha que porque você dá alguns socos e chuta um escudo você acha que está parando um atacante que pesa 20 kg a mais do que você (um clássico vs mulher).

Você tem que ser mais honesto consigo mesmo ou consigo mesmo se você quiser falar sobre defesa pessoal porque infelizmente não é esporte e se você vê policiais que são pessoas acostumadas a estar no meio da violência, que muitas vezes estão em apuros em certas situações você acha que é mais fácil para você?

Ah sim, é verdade que eles te ensinaram futebol em bolas, dedos nos olhos, na verdade todos os atacantes estão com as pernas abertas prontas para receber o seu futebol que você certamente treinou “muito”.

Como você sabe se você lê o blog eu passei um monte de posts sobre questões que vão além do combate, então a parte sangrenta do confronto físico, mas também é importante trabalhar nesse aspecto para associar-se com a psicologia do combate.

Conhecer todas as técnicas do mundo não vai ajudá-lo se no momento da verdade você não for capaz de implementá-las agressivamente em uma situação da vida real.

Eu já falei sobre essas questões em vários artigos de defesa pessoal que você encontra aqui no blog, mas este post é para começar a entender como gradualmente você precisa treinar e praticar para adquirir as habilidades e habilidades psicológicas para passar de uma condição de 0% a 100% de violência e agressão em um instante.

O treinamento agressivo também ajuda a superar o medo, a hesitação e o nervosismo, todos os elementos comuns à nossa natureza. Se você está muito nervoso para reagir, você não será capaz de ter uma reação correta de fato você pode até ficar preso em vez de reagir sem fazer nada para escapar ou atacar.

Em exércitos ao redor do mundo, exercícios de treinamento agressivos são parte integrante de programas, mas às vezes, quando instrutores militares ensinam civis, algo que muitas vezes acontece, por exemplo, com alguns militares israelenses ensinando krav maga, eles esquecem que os participantes do seminário não são soldados combatentes e por isso muitos fatores devem ser levados em conta equilibrando habilidades para evitar que se torne apenas um espeto Eu agradeceria ao Ca. ou pena que o estágio o paga para aprender algo senão você estava assistindo a um jogo.

Por que estou fazendo esse discurso?

Porque é como este artigo, você está lendo você pode ser um super especialista como alguém que praticou alguma arte marcial ou esportes de combate, ou você nunca fez nada, como você pode entender que você não pode ter a mesma abordagem com pessoas com experiências diferentes porque você corre o risco de ser muito suave com o especialista por entediar ou decepcioná-lo e também aqueles que nunca fizeram nada assustando-o e fazendo-o pensar que ele não é adequado ou adequado para esse tipo de prática.

O treinamento agressivo é fundamental, mas a maneira como você chega lá depende em grande parte dos participantes que existem:

  • Estudantes tradicionais de artes marciais para uma aula divertida no sábado à tarde?
  • Funcionários de uma empresa que frequenta um curso de formação de equipes?
  • Garotas tendo aulas de defesa pessoal?
  • Policiais ou guardas prisionais que precisam completar um curso de treinamento?
  • Militares prestes a ser enviados em uma missão?
  • Crianças civis motivadas que querem aprender defesa pessoal para se divertir e se tornar mais seguras?
  • Seguranças fazendo um curso de treinamento?
  • Etc.

Como você pode ver, podemos continuar escrevendo porque todos têm sua própria razão e suas necessidades de treinamento, mas o que precisa ser claro é que a maneira como você começa a fazer exercícios agressivos tem que ser construída fazendo um equilíbrio cuidadoso de habilidades.

O ponto de chegada é o mesmo, mas o tempo e os graus para chegar lá são diferentes por razões educacionais, educacionais, psicológicas, motivacionais óbvias.

Tudo isso deve ser levado em conta!

Ps. O curioso é que muitas vezes, no final, alguns que pareciam cordeiros se tornam leões e aqueles que pareciam duros e duros se tornam muito mais mesastic, porque seu verdadeiro personagem realmente não descobre até que você realmente precisa dele.

Níveis de agressão no treinamento:

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  • Agressão de baixo nível – (Seminário de informações ou grupo de novos alunos, início de um novo curso, cursos de administração, idosos) – Explica os conceitos de como a agressão é usada, demonstram levemente com um membro da equipe, mas sem contato violento efetivo. Não precisa assustar ninguém batendo no seu funcionário. Você só tem que mostrar os movimentos. Muitos alunos não estão prontos para o mundo real, e eles não precisam ser enganados. Comece a explicar conceitos relacionados à prevenção, análise de contexto, etc.
  • Agressão de nível médio – (praticantes de artes marciais que treinam regularmente) – Use trabalho de almofada e sacos pesados para exercícios. Explique conceitos relacionados à prevenção, análise de contexto, etc. vai construir estudos e situações de caso. Experimente brocas com o primeiro contato com almofadas e equipamentos. Explicações técnicas mais detalhadas.
  • Agressão de alto nível – (Realidade de autodefesa com treinamento de acompanhante) – Usar proteções completas (dependendo do tipo de exercícios mais ou menos completos, mas sempre para trabalhar com segurança), fazer os exercícios e exercícios, mas neste caso uns contra os outros, fazer curtos períodos de sparring, descanso, mudar para outro parceiro. Empurre para cima set, mais lutas, sentar-se série, mais lutas ou chutes para o saco e escudos e, em seguida, luta. Os exercícios são feitos para esgotar você antes dos treinos de sparring. Coloque música de “combate de alta intensidade” ou apenas treinadores e treinadores gritando muito. Faça parecer real.
  • Agressão de Primeiro Nível – (Tropas de Combate, Forças Especiais, etc.); Sem proteção total. Corra por meia hora, depois bata no saco pesado por 20 minutos com combinações de jabs, cruzamentos, cotovelos e joelhos, chutes baixos. Exercícios: Uma pessoa segura um escudo enquanto outra o atinge e avança, durante esse tempo os outros soldados batem no participante, devem aprender a se concentrar, ajustar a dor e seguir em frente. Exercícios: Empurre até que seus braços e mãos estejam doloridos, em seguida, bata no saco pesado, em seguida, lute com um companheiro no início. etc. você pode criar um monte desses exercícios, mas o objetivo é condicionar você a nunca parar e se render.

Agora, esses 4 níveis de exercícios com agressão devem ser contextualizados em cenários que devem ser levados em conta como:

  1. prender
  2. detenção
  3. Confronto ritualizado
  4. remar
  5. Assalto à mão armada
  6. segurança
  7. terrorismo
  8. violência sexual
  9. Armas brancas
  10. Etc. etc. etc.

Com base nisso existem centenas de exercícios e é por isso que eu quero que você entenda que quando eu digo o que você quer defender-se dele torna-se uma questão importante porque é aí que você quer começar.

É por isso que o programa educacional que usamos é construído para você e não é algo geral onde você vê tudo em mordiscos e mordidas com o resultado que você já viu tantas coisas, mas não pode fazer nenhuma.

A defesa pessoal é um caminho, é uma universidade com muitas disciplinas e é por isso que construímos isso com o ensino profissional.

Agora voltando à questão dos exercícios com agressão uma premissa adequada, aqueles que estão acostumados a fazer lutas e sparring não cooperativo para sua própria diversão ou para treinamento e preparação para a partida estão acostumados ao confronto físico e algumas coisas podem parecer triviais, mas considere que há muitas pessoas que não fazem esportes de combate e artes marciais que querem começar a aprender a se defender e devem ter, mas quantas vezes eu escrevi no blog a passagem para o esporte de lutar ou lutar, etc. é obrigatório porque não é como se você pudesse lutar sem proteções e sem regras se você quiser aprender o golpe ou a luta ou a vara, a faca, etc.

Assim, a transição pelo esporte é muito preparatória para a parte prática daqueles que fazem defesa pessoal com o conhecimento de que estamos falando de dois contextos muito diferentes.

Todos sabemos que não há nada de cavalheiresco em lutas de rua onde não há árbitro chutando e talvez socos o façam enquanto se desculpam ou enquanto você está virado pelas costas para não mencionar as agressões onde eles se aproximam com os métodos e desculpas mais desonestos.

Níveis de estresse

varie-2 Exercícios de agressão e equilíbrio de habilidadesExercícios que criam altos níveis de estresse usados nas aulas são talvez o aspecto mais crítico e benéfico ao mesmo tempo que o treinamento de autodefesa, mas por uma razão que pode não parecer tão óbvia no início.

Para o novo aluno, mas também se aplica muitas vezes ao aluno veterano, treinamento de estresse como exercícios sumários, múltiplos exercícios de ataque, exercícios de “anel de fogo” e outros, podem ser experiências que desorientam e sobrecarregam.

Os alunos também podem se sentir inseguros sobre o medo ou ansiedade que sentem durante esses exercícios, perguntando se eles podem superar seus instintos para escapar, não enfrentar o combate, ou outros que não esperavam certas reações deles sob estresse severo, reações corretas ou reações erradas..

A verdade é que os alunos tendem a estar excessivamente fixados em sua “dureza” quando em uma situação normal ou em sua percepção de falta de força e habilidade (insegurança e baixa autoestima) e quando estão sob estresse severo eles quase desconhecem a resposta natural e muitas vezes incontrolável ao estresse de seu corpo.

Você não pode conhecer essas reações naturais até sentir esse forte estresse.

Embora os exercícios de estresse visam melhorar sua técnica (e sim, torná-lo mais difícil), eles também visam modificar bizarramente os processos biológicos ao longo do tempo que criam essas reações e também psicológicos.

Em seu livro Blink, uma exploração da capacidade de fazer julgamentos repentinos, Malcolm Gladwell refere-se a Dave Grossman,um ex-tenente-coronel do Exército, e sua pesquisa sobre a relação entre a frequência cardíaca e o funcionamento cerebral. Como Gladwell observa, a uma frequência cardíaca de 175.

O sangue se retira da nossa camada muscular externa e se concentra na massa muscular central. O ponto evolutivo é tornar os músculos o mais duro possível – transformá-los em uma espécie de armadura e limitar a hemorragia em caso de lesão. Mas isso nos deixa desajeitados e indefesos. Grossman diz que todos devem praticar ligar para o 911 precisamente por essa razão, porque ele já ouviu falar de muitas situações onde, em uma emergência, as pessoas pegam o telefone e não podem executar essas funções básicas. Com a frequência cardíaca subindo e sua coordenação motora se deteriorando, eles compõem 411 e não 911 porque esse é o único número que eles se lembram [. . .] “Você tem que tentar”, diz Grossman, “porque só se você já tentou, ele vai estar lá.”

Discando um simples número de telefone ou um que você conhece? Que tal lutar com cinco atacantes ao mesmo tempo?

Qualquer instrutor de Autodefesa treinado e experiente sabe que não importa como um aluno realiza uma defesa durante a parte técnica da aula, a cognição e as habilidades motoras do aluno naturalmente se dividirão em um exercício de estresse.

Por mais duro ou agressivo que você pensa que é, a resposta natural de estresse do seu corpo tem o potencial de torná-lo impotente.

Exercícios e repetições apropriados irão condicionar você a gerenciar efetivamente o estresse do seu corpo e se defender com sucesso.

stress Exercícios de agressão e equilíbrio de habilidades

Gladwell também conta sobre a experiência em treinar agentes protetores na Gavin De Becker & Associates, particularmente como eles treinam para se defender contra um ataque de cachorro, no qual eles são realmente atacados por um cão agressivo (supostamente treinado) repetidamente.

No início, a frequência cardíaca deles é de 175. Eles não conseguem ver direito. Então, na segunda ou terceira vez, são 120, e então são 110, e eles podem trabalhar.“, diz De Becker.

Como você pode ver com a repetição do mesmo perigo no final as reações fisiológicas variam permitindo que você tenha uma reação mais correta e controlada.

É fundamental entender que todos nós, apesar de nossa experiência ou nosso grau de experiência, compartilhamos essa mesma vulnerabilidade, como as evidências sugerem porque todos têm medos diferentes e você não pode saber que tipo de agressão você sofrerá e como.

É também por essa razão que instrutores qualificados tentam tirá-lo de suas respectivas zonas de conforto, e eles fazem isso corretamente porque sabem que tudo o que estão ensinando é inútil se você não pode fazê-lo sob grande estresse.

Eles sabem que é absolutamente vital aprender a gerenciar o estresse e entender como compensar a reação natural do corpo ao estresse, para que eles possam lidar com sucesso com um ataque.

Em última análise, é esse “ensaio geral“, (como Grossman chama) que realmente te prepara para uma situação da vida real.

Eu vi lutadores dormindo no banco no vestiário antes do jogo como eles estavam acostumados com essa situação.

varie-1024x1024 Exercícios de agressão e equilíbrio de habilidades2 brocas simples para começar:

Brocas de tiro combinadas:

  • Jab, cruz, jab, joelheiro.
  • Jab, cruz, jab, corte superior.
  • Jab, cruz, jab, chute baixo.
  • Jab, cruz, corte superior, corte superior.
  • Jab, chute baixo, quebra de cotovelo.
  • Chute dianteiro, cruz, cotovelo, joelho.

Existem muitos Drills que você pode construir usando essas combinações simples. Pratique-os a toda velocidade, com força máxima até que os alunos caiam no chão exaustos e depois façam de novo porque eles têm que aprender sobre a sensação de se sentir muito cansado para continuar.

 

Broca Levantar

Você está deitado no chão cercado por seus companheiros de treinamento, tentando se levantar enquanto um grupo de “lutadores” está tentando segurá-lo, você tem que se levantar e lutar contra o grupo para sair do círculo.

O objetivo é levantar e sair do círculo.

 

Os Exercícios do dia!

Basicamente, um bom curso de autodefesa deve incluir em cada lição um momento “de caos real” que dura apenas 1 minuto, mas que na verdade vai para construir a coisa mais importante que você faz para sua auto-defesa.

No spetsnaz, o corpo especial russo, todos os dias um minuto de boxe apertado é feito com luvas de 10 Oz, um minuto apertado sem parar, sem muita técnica, mas com uma alta intensidade de golpes, claramente eles sem capacetes e proteções, mas apenas luvas e protetores bucais. Basicamente uma briga um-para-um todos os dias, você entende o que significa certo? Como isso transforma alguém?

No final de cada uma das lições em nosso ginásio este “exercício de caos” deve ser realizado, mas para torná-lo ainda mais inesperado não é feito no final, mas aleatoriamente apenas para se acostumar com uma mudança de uma situação que dizemos mais “relaxada” para uma situação de máxima tensão e caos.

Os exercícios do dia são explicados no início da aula que todos sabem o que fazer e em um certo comando começa o minuto do caos.

Cada Broca e há centenas (vou fazer alguns artigos dedicados) são construídos de forma específica e contextualizada, mas não quero entrar em detalhes agora porque este não é o tema deste post.

Nesses exercícios uma das coisas importantes é a troca, quando o instrutor grita “a palavra mágica”, ele deve imediatamente desencadear a reação para fazer o que definimos naquele dia, cada um com seu próprio papel. Esse passo é importante porque o tempo de reação a um estímulo pode fazer toda a diferença!.

Este tempo/atraso na reação deve teoricamente ser zero!

Aqueles que participam desses tipos de aulas geralmente dizem que os odeiam… porque essa tensão, essa imprevisibilidade não torna as lições agradáveis, mas depois de um tempo ele diz isso com um sorriso impresso em seu rosto, ele começa a sentir a importância porque sente dentro de si mesmo como ele está melhorando sua pessoa.

 

Por que incorporar esse tipo de treinamento? Por que esses “exercícios amaldiçoados e odiados”?

  • Eles simulam uma luta! Aqueles que fazem esses exercícios nas primeiras vezes sempre ficam surpresos com a forma como um minuto de exercícios parece ser a partir de cinco. É difícil acreditar que você tão esportivo que se “consumiu” em apenas um minuto. É assim que a luta e a luta, o estresse e todo o trabalho em uma luta real faz você “esgotar e entrar em dívida de oxigênio” em questão de segundos.
  • Eles te colocaram “Na Luta”! Faça esse tipo de treinamento por algumas semanas e eles já começam a se tornar mais fáceis, entrando em uma forma muito melhor de combate. Deixe “o bandido” ser o único que ronca e ronca depois de 15 segundos… e você que continua a ter energia e explosivo para chutar “bunda!”
  • Não só técnica, mas realidade! Se você é apenas técnicas de treinamento você não tem ideia de como eles vão trabalhar sob estresse e fadiga. Se você é competitivo como um esporte de combate, sabe do que estou falando, mas adivinha? Na realidade, não há regulamento e um árbitro que vem em seu socorro se não houver mais. Na violência do mundo real e infelizmente há muito disso!! Uma coisa que muitas vezes acontece durante os exercícios sob grande estresse é ver que você está a dois metros de uma pessoa participando dos exercícios e gritando “corra!!” em voz alta (o sinal indicando dar um tiro como se escapasse) e eles não sentem isso. Isso é algo que pode acontecer em condições estressantes. Exclusão de áudio, não ver as coisas corretamente (efeito túnel), não ouvir coisas, etc. ocorrer sob estresse e é uma boa lição fazer com que os alunos se sintam em primeira mão em um tutorial o que pode acontecer com seu corpo. Só um pouco de estresse e essas coisas acontecem. Imagine que nível ele pode chegar quando você está sob o estresse de alguém que está realmente tentando agredi-lo, machucá-lo, estuprá-lo, ou até mesmo matá-lo!
  • Esta é a atitude coerciente que você construiu para sobreviver! Depois de fazer uma tonelada desses exercícios você sabe que pode continuar mesmo se sentir exausto, com dor, exausto, etc. Você não vai parar quando isso importa porque você foi treinado para seguir em frente.
  • É uma mentalidade! Se você está em uma luta 2-em-1 ou qualquer outra situação ruim você vai sentir como você já esteve lá antes, você já fez isso. Seu corpo responderá, você terá treinado para essa mesma situação. Você treinou para seguir em frente, ser brutal e nunca desistir! Isso elimina o “congelamento” e a reação sairá de você sem pensar nisso. Isso é um bom condicionamento! quando sua reação vem impensado a um certo put responder com um certo out put relacionado com a situação.

Se você está ensinando defesa pessoal sem esse tipo de condicionamento, sem colocar o que está fazendo sob estresse e fadiga, medo, eventos repentinos, etc. você não está ensinando a se defender, mas está ensinando técnicas de autodefesa, mas há uma grande diferença!

TENHA CUIDADO porque você tem uma grande responsabilidade!

Mentalidade de Luta de Rua

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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