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Exercícios de bola médica para esportes de combate

Exercícios de bola médica para esportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

A bola médica vai além da moda.

Muitas vezes hoje a gente sempre vai em busca de equipamentos e ferramentas sofisticados que muitas vezes estão apenas passando modas, mas em vez disso há ferramentas como o post de hoje que são atemporais, talvez mudam para materiais, cor, mas mantêm sua essência.

Estou falando da bola médica que é uma ferramenta simples e atemporal que permite que você faça uma série de exercícios preparatórios para esportes de combate com mínimo ou até menos gastos se você ler o post que eu fiz sobre como fazer uma bola médica com alguns euros.

A bola medicinal é uma ferramenta feita de vinil ou couro e cheia de areia, amplamente utilizada na fisioterapia para reabilitação e em diversos esportes(vôlei, futebol e rúgbi,por exemplo) que você precisa:

  • fortalecer os músculos,
  • melhorar os movimentos,
  • resistência
  • força e
  • velocidade.

A bola médica é construída de forma a não esvaziar e não causar danos ao seu lançamento;

A bola médica geralmente tem um diâmetro de 35 cm ou mais, dependendo do peso que vai de um peso maior ou igual a 1 kg a 15 kg.

bola médica

Desenvolvida por Robert Jenkins Roberts Jr. em 1876, esta ferramenta tem origens antigas: Hipócrates já usou sacos de couro animal cheios de areia há cerca de 2000 anos para ajudar a curar pacientes de lesões, e o uso de um objeto semelhante é atribuído na Pérsia por volta de 1705.

Para nos manter em forma, o presidente dos EUA Herbet Hoover foi inventado por seu médico pessoal Joel T. Boone,
um
esporte muito semelhante ao vôlei usando a bola médica. O esporte também se spopolava entre os membros do então gabinete presidencial, de modo a merecer o nome de gabinete de bola medicinal.

Além das bolas médicas clássicas, há também variantes particulares:

  • bola médica com alças: muito ergonômica e útil para trabalhar peitorais, abdominais e ombros;
  • bolas de tornado:equipadas com um buraco central no qual uma corda é inserida, são usadas para melhorar o núcleo nas artes marciais, movimentos de tênis e rotação do ombro;
  • slam ball: construído de PVC e usado em esportes de combate como o MMA;
  • FluiBall: cheio não com areia, mas com um líquido para não mais de 55% do volume.

 

Mas agora como usá-lo para poder usá-lo em esportes de combate de forma eficaz, eu escrevo alguns exercícios, mas esta não é uma lista completa, já que os treinos são e podem ser realmente muito, mas eles são os mais úteis se você fizer esportes de combate.

Existem livros e vídeos inteiros dedicados a usar a bola medicinal, mas para aqueles de vocês que só querem alguns exercícios eficazes e simples, este post é perfeito para você.

 

Brocas bola médica para golpear

Brocas 1

Todos estão em círculos, próximos um do outro. Passe a bola médica em círculo, mudando de direção de tempos em tempos. Ao passar a bola para seu parceiro de treinamento próximo, ela não precisa estar simplesmente na “mão” da pessoa ao seu lado, mas você empurra-a batendo no abdômen. Mire nos abdominais ou oblíquos. A pessoa a quem ela é entregue deve permitir que a bola bata com o abdômen, em seguida, pegue a bola. Então não pegue a bola antes que ela te bata! NÃO PEGUE A BOLA ANTES QUE ELA TE ATINJA!

Brocas 2

Mais uma vez, em um círculo, jogando harlem globetrotters com a bola de remédio. O círculo é mais largo desta vez, e os lutadores devem estar sempre um pouco mais longe e ter que jogar a bola no ar em direção ao companheiro de equipe, não mais diretamente no abdômen de seus companheiros de treinamento. Neste exercício, se a bola médica for lançada, todo o grupo faz 10 flexões para cada vez que a bola é lançada ou só faz com que aqueles que a soltam dependem de como a captura decide.

Brocas 3

Jogue a bola medicinal no abdômen dos lutadores no meio do abdômen e arredores. E cada vez que o lutador tem que fazer um sit-up, e enquanto em uma posição baixa, o parceiro deixa a bola cair em seu estômago. Tenha cuidado para não soltar a bola na hora errada ou no esterno. Também é bom em uma posição isométrica em vez de durante o sit-up. Em seguida, realize um V-Sit ou Leg Raise e mantendo esta posição, bata o boxeador no abdômen e oblíquos com bola medicinal. Tenha cuidado para fazer isso com iniciantes, comece suavemente, depois aumente até construir mais resistência e continue até encontrar seu ponto de “limiar”.

Brocas 4

Com a bola médica no chão na sua frente. Defina o relógio ou o temporizador de boxe com intervalos de 30 segundos. Comece com o relógio pulando sobre a bola medicinal na frente e atrás. Coloque os joelhos no peito! Mantenha isso até que o temporizador do intervalo toque, em seguida, mude de um lado para o outro pulando para o lado. Mais uma vez, pule com os joelhos até o peito. No intervalo seguinte, por trás para frente e para trás. Continue a mudar da frente/para trás para frente/para trás para frente/lado.

Brocas 5

Ground Slam – Pegue a bola médica e levante-a sobre sua cabeça e bata-a com o máximo de força possível no chão e pegue-a e repita-a para o número de repetições e set series. Uma dica colocada no chão algo que não quica muito como uma grande de cobertores ou edredons enrolados também para não estragar muito a bola médica porque nem todos eles são de qualidade.

Brocas 6

Front Wall Slam – Na frente da parede com a bola médica puxe uma mão contra a parede e pegue a bola na mosca ou pegue-a do chão e troque de mãos e puxe novamente. Faça pelo menos 10 deles de lado e depois repita ou mude o exercício.

Brocas 7

Side Wall Slam – Desta vez você está com as costas descansando na parede e batendo forte a bola médica e você levá-la de volta, primeiro de um lado e depois do outro ou mais tiros do mesmo lado. Não jogue a bola médica no chão.

Brocas 8

Com um parceiro, de costas para trás, mas a meio passo de distância. Fique longe o suficiente para que haja espaço suficiente para passar a bola entre os dois. Um Lutador gira a bola médica pela direita (mantendo os pés plantados) e passa a bola em suas mãos para seu parceiro de treinamento, que também é torcido para a esquerda para pegar a bola. Agora o Lutador que pegou a bola médica então vira para a direita e continua assim, repita pelo número de repetições ou pelo tempo estabelecido.

Brocas 9

Segure a bola médica em suas mãos e puxe os joelhos para o remédio na sua frente. Como se fosse um clinch e você fosse bater na bola médica.

Brocas 10

Abdoatos, com um parceiro. Um lutador segura a bola médica e faz um sit-up e entrega a bola médica enquanto está na posição “para cima”. O outro lutador segura a bola médica deitada sobre sua cabeça e, em seguida, faz outra reunião, entregando a bola médica para seu parceiro. Então ele faz outra reunião, no final do qual ele recebe a bola novamente. Basicamente, vocês se sentam com a bola médica. Você também pode fazê-lo sozinho se você “organizar”.

Brocas 11

Este é um bom exercício para atacar. Ambos os lutadores usam luvas ou luvas de saco (recomendo colocar as bandas também, sempre proteja as mãos ao bater). Este exercício deve ser feito por 3 rodadas cada, para um total de 6 rodadas. Um dos lutadores segura a bola médica em volta da altura do peito, e o outro lutador bate na bola médica como se fosse um saco pesado. O lutador que segura a bola deve mudar as posições da bola para criar diferentes ângulos e níveis de soco, e deve usar o trabalho do pé para fazer o mesmo variando a posição. Isso força o lutador que bate muito. Após a rodada você passa a bola, um round cada para um total de 3 rounds cada. Se um lutador deixa cair a bola, aquele lutador (não seu parceiro) tem que fazer 10-20 flexões para cada vez que a bola cai. 10 flexões para iniciantes, 20 para avançados e agonistas. Manter a bola também é cansativo e o objetivo também é soltar a bola para fazer seu parceiro de treinamento fazer flexões.

 

Exercícios de bola médica para esportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight SportConclusões

Como você pode ver, eu coloquei exercícios em você que você tem a ver com colegas de treinamento e outros que você pode fazer por conta própria! Sem desculpas!

Claramente existem dezenas e dezenas de exercícios para aprimoramento físico usando a bola médica, como flexões, abdominais, etc. mas o post tem como objetivo focar em exercícios mais condicionantes e orientados ao combate onde claramente há também aprimoramento físico, mas é para lhe dar uma visão de um uso alternativo e específico para esportes de combate.

Então para quem pratica a luta ainda há exercícios diferentes, mas eu faço um post específico.
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Self Defence and Fight Sport.

# Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA / Method & Training.
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