Andrea 
O Pool Noodle Drills, faz parte dos exercícios com o Focus Mitt Basic Workout mas com o Training Sticks, um treino de boxe ou Muay Thai com “focus pads” para precisão, velocidade, footwork e habilidades defensivas.
No início, mas ainda hoje para aqueles que não querem investir em equipamentos profissionais (a escolha correta para treinar a sério) são usados cilindros flutuantes que são frequentemente vistos na piscina para flutuar, mas como eu disse pessoalmente eu prefiro usar o Training Stick para boxe ou Stick Pad para problemas de estabilidade, eles ainda são macios e seguros em caso de impacto, mas oferecem maior estabilidade e precisão para quem os segura.
Desta origem caseira que leva o nome deste treino Pool Noodle Drills.
É um treino alternativo às almofadas de foco tradicionais, mas que permitem que você faça um trabalho muito ativo em velocidade, precisão, parries, esquivas, etc.
Considere que as almofadas de vara se movem muito rápido forçando-o a um nível muito alto de atenção / ritmo, não é um exercício para trabalhar o poder dos tiros, mas muito mais em reflexos, precisão, habilidades defensivas.
É um método de treinamento de foco intermediário, mas peço que você o experimente, mesmo que você se considere um especialista, porque você pode descobrir ideias interessantes, especialmente se você realizá-lo com um profissional que segura as almofadas de foco.
Aqueles que seguram as varas devem fazer alguma prática e o mesmo para aqueles que estão treinando que se deparam com um método diferente dos focos.
Um método de trabalho e treinamento que todos e eu quero dizer que todos os bons treinadores e boxeadores começaram a usar para aprender as impressionantes técnicas de boxe que eles executam no ringue ou sparring são precisamente as luvas de foco.
Este treino é insubstituível e não é comparável a realizar combinações com o saco e a razão é simples quem segura o foco ou almofada de vara tem um papel ativo que o saco não pode lhe dar, mudando o ritmo, o tempo, a posição no espaço, forçando-o a mover-se, esquivar-se e procurar o alvo.
O treinamento Focus Mitt é o centro e foi projetado para ajudá-lo a desenvolver seus reflexos de combate, técnica de perfuração, técnica de defesa, estratégia de combate, gerenciamento de energia, etc.
As vantagens de treinar com foco mitt vão além, fornecendo novos estímulos para se tornar um lutador melhor.
A maioria dos boxeadores depende do treinamento de luvas para melhorar sua velocidade e poder, mas você está limitando as possibilidades porque é um método de treinamento versátil para quem quer desenvolver suas habilidades impressionantes.
Os exercícios de foco são ótimos para o desenvolvimento:
- precisão
- tempo,
- ritmo
estratégia
,- estilo de luta,
- resistência e explosividade
- reflexões e
- claramente também a velocidade e a potência.
Existem vários exercícios de trabalho com almofadas de foco que podem parecer simples, mas são muito eficazes para desenvolver as habilidades fundamentais para o combate e que você não pode executar na bolsa pesada.
Iniciantes podem usar o foco para melhorar seu trabalho de pé, neutralizar todos os estilos de oponentes (você precisa ter um bom treinador que cria essa abordagem), melhorar a coordenação e reduzir o estresse.
Equipamento necessário para trabalhar com Stick Pads
Um punch stick é um bastão coberto com espuma e coberto com um tecido que permite uma vida útil mais longa do Stick Pad.
Eles são equipados com um cordão de mão e atuam como um bom substituto para as almofadas de foco para realizar um treino alternativo.
Você pode trabalhar com seu treinador para melhorar sua precisão em tiros, trabalho com os pés e técnicas de evasão, enquanto seu treinador basicamente se transforma em um praticante de luta de vara.
Você pode trabalhar :
- um par de almofadas de vara
- com uma única vara
- em combinação Focus Mitt e Stick Pad
- luva e almofada de vara
Há muitas possibilidades de trabalhar em combinação, mas garanto-lhe que a velocidade das varas irá forçá-lo a viajar a uma velocidade diferente.
Existem tamanhos diferentes, como diâmetro e comprimento e peso ligeiramente diferente para permitir que você faça um trabalho específico e permita que o parceiro que segura as varas as mova muito rapidamente.
A característica importante, no entanto, é o comprimento entre 60 e 65 cm, o diâmetro de cerca de 55/60 mm e o material com o núcleo do bastão com um tubo de PVC que deve ser rígido, mas ao mesmo tempo permitir que você trabalhe com segurança se isso afetar o parceiro de treinamento ou o lutador que realiza o treinamento, exercícios, ou treino.
Aprender a segurar luvas de foco, como as almofadas de pau é uma arte e por esse motivo existem verdadeiros profissionais bem remunerados porque é um trabalho ativo e requer boa experiência para fazer um bom trabalho, principalmente quando também é necessário variar as atitudes dos adversários.
Para realizar um programa de treinamento eficaz você precisa dos seguintes equipamentos e possivelmente qualidade:
- Parceiro de treinamento ou treinador – Você precisa de um parceiro que mantenha as almofadas de foco, que te chame de combinações, mantenha sua guarda ativa e absorva os tiros que você atira. Um treinador de boxe ou instrutor de fitness estará em uma posição melhor para guiá-lo e corrigi-lo sobre como puxar os tiros e combinações, observar e estimular sua guarda, seu trabalho de pé, a distância correta, etc.
- Stick Pad – Use bons Stick
Pads porque eles lhe darão um objetivo para direcionar (focar) seus punhos e facilitar o trabalho do treinador. O tubo interno de PVC mantém as varetas de treinamento retas e duráveis, enquanto uma tampa de nylon Cordura durável é construída para durar, mas algumas são cobertas por PU. Completo com grossos cordões de pulso de segurança para manter os postes de treinamento firmemente nas mãos do treinador durante o treinamento. O acolchoamento do bastão permite que você bata com velocidade e precisão, melhorando assim a precisão e a velocidade. Eles devem ter uma boa aderência para evitar que se movam ou pulem quando são atingidos. O poder, neste caso, é melhor para treiná-lo com almofadas de foco tradicionais.
- Luvas de boxe e curativos de e para as mãos – Você não pode socar a potência máxima e com segurança sem bandir as mãos e sem luvas, então enrole e aperte as luvas o tempo todo para preservar as mãos. Condicionamento sem luvas para bater com as mãos nuas é um capítulo separado. Os atletas de MMA podem e também devem usar suas luvas de combate e treinamento, mas para alguns treinos é melhor usar luvas de saco ou luvas de boxe regulares.
- Relógio ou Temporizador de Boxe – Para monitorar suas rodadas e quebrar, um dos objetivos desses treinos é melhorar seus tempos e desenvolver um ritmo. Alguns exercícios são realizados em turnos cronometrado para criar um circuito. Um temporizador não só irá ajudá-lo a conseguir isso, mas também ajudará você a acompanhar todas as suas rodadas.
- Tênis de boxe – Você precisa de sapatos que te ajudem com o seu trabalho de pé e pés, sapatos que lhe dão boa aderência e estabilidade no chão onde você trabalha para socar com potência e velocidade.
- Garrafa de água para hidratação adequada.
- Rastreamento de boxe – Se disponível não é crítico.
O Pool Noodle
Esta rotina de exercícios usa bastões ou se você quiser bastões de espuma para ajudá-lo a melhorar sua velocidade, potência e técnicas defensivas.
No mercado existem vários tipos construídos especificamente para este tipo de treino ou simplesmente muitos usam o “macarrão flutuante” usado em piscinas mas são desconfortáveis para quem os mantém e que ainda tem de trabalhar.
Existem feitos de propósito que permitem que você tenha a aderência certa para aqueles que seguram as almofadas de vara permitindo o trabalho adequado, elas são mais rígidas, mas sem criar problemas em caso de contato com o atleta ou com o parceiro de treinamento que você está treinando.
Então, se você quiser experimentar este treino, tudo o que você precisa é de algum macarrão de piscina que você pode encontrar em quase todas as lojas.
É uma ótima maneira de realizar exercícios nas almofadas de foco, mas com um estímulo diferente, deixando o padrão usual com o trabalho da almofada que permanecem o centro do treinamento.
Você não pode substituir as almofadas de foco por trabalhos de vara, mas você deve usá-las como uma ferramenta extra para treinar ou treinar, fornecendo uma abordagem e estímulo diferentes.
- No primeiro passe você joga um jab na almofada do bastão, seguido por um bloco parry em resposta ao ataque com o bastão e imediatamente responde com outro jab.
- Então você atira uma cruz (usando sua mão direita).
- Em terceiro lugar, seu parceiro lançará um gancho ao qual você deve realizar uma esquiva no abaixamento e antes de puxar um gancho esquerdo seguido por uma cruz e se esquivar no abaixamento para se esquivar de outro gancho principal do seu parceiro.
- Saia do pivô e comece de novo
Benefícios do treinamento com Pad Sticks
Melhore a precisão do curso
A precisão do curso é importante em esportes de combate e, usando almofadas de vara, você pode focar seu olho nas varas para uma melhor precisão nos tiros.
Concentração é tudo.
À medida que você ataca, seu treinador encontra seu tiro de vara.
Quanto mais você fizer esse exercício, melhor será sua precisão.
Não é o único exercício a ser preciso, mas este é certamente um daqueles que dá muitos benefícios.
Eles fazem você trabalhar na técnica de uma maneira que dá novos insights
Ao trabalhar com seu treinador segurando as varas, você pode fazer um ótimo trabalho técnico e realinhar pontos ruins de postura, guarda, distância, trabalho com os pés, etc., pode realmente ajudá-lo a arrumar sua técnica.
Quando você bate, seu treinador deve observá-lo e avaliar sua posição, distância, postura, guarda e sua técnica de perto e corrigir qualquer coisa que esteja errada e possa deixar espaço para o seu oponente.
Se houver algo errado, como um guarda baixo ou fora de posição depois de bater ou antes de fazê-lo, ele lhe dará sugestões e fará pequenos ajustes enquanto você se exercita.
Melhorar as técnicas de evasão e esquiva
A evasão ou se você quiser a esquiva de golpes é fundamental nos esportes de combate. Se o seu oponente está preparando um tiro e você se move sem sequer ter que parry é uma condição superior!,
Dodge, pato, mova-se para o lado, mude de direção e esquive-se novamente!
O melhor é aprender a bater sem ser atingido.
Com almofadas de vara, seu treinador lhe dá alguns tiros e você tem que trabalhar para evitá-los.
Lembre-se que mesmo que a espuma seja macia e ajude a protegê-lo não significa que eles não doem, então você tem que ter um pouco de cuidado, mas é um valor agregado, porque não é um jogo, mantenha o foco.
Melhore o trabalho com os pés
As almofadas de vara ajudam você a trabalhar em seu trabalho com os pés.
O trabalho com os pés é fundamental.
É você contra o seu treinador, e enquanto ele ou ela está atacando você e expondo bastões, você pode se mover e melhorar seu trabalho de pés ágil.
Conclusões
Agora que você é um boxeador experiente ou uma pessoa que está apenas tentando voltar à forma, os treinos de foco são divertidos, anti-estresse e podem ser um ótimo treino para boxeadores ou simplesmente para perda de peso e fitness.
O focus pad é um treino a ser realizado com um parceiro diferente do saco que você pode executar em apenas treinamento E que você pode fazer a qualquer hora do dia, aqui o jogo se torna ainda mais sério porque você trabalha em dois e requer a ajuda de um parceiro de treinamento.
Eu foco mitt é um ótimo treino em sua agenda, mas claramente não pode ser a única maneira de treinar para um esporte de combate.
Focus Mitt deve ser integrado de acordo com a disciplina, o Pao se você praticar MMA e Muay Thai, as sessões de boxe de saco pesado e sombra, sparring condicionado e sparring livre,
Se você pode fazer exercícios com um foco preciso, tente manter cada treino focado em uma coisa, então varie seus treinos diversificando-os e para manter seu treino variado.
Se você considerar importante ou seu treinador recomenda, repita o mesmo treino, mas não tente fazer em um único treino embalado todos os exercícios que podem ser feitos.
Se você quer fazer um treino gratuito ou treino aberto tente fazê-lo no fim de semana ou em um dia que você quer fazer um exercício ditado pelo seu corpo e sensação mental, sem deixar rastros.
Esta rotina de exercícios usa almofadas de vara para ajudá-lo a melhorar sua velocidade, potência e técnicas defensivas.
Tudo o que você precisa é de um par de bastões de piscina ou flutuadores que você pode encontrar em quase todas as lojas.
É uma ótima maneira de sair do rountine habitual e misturar as coisas para manter a prática sempre ativa e também divertida.
Fiquem atentos!
Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta
