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Explosões no Jiu-Jitsu brasileiro e luta.
Hoje quero te dar 4 dicas para desenvolver explosivos no Jiu-Jitsu brasileiro
(Jiu-Jitsu) e na luta.
Se acontecer de você lutar com frequência e com pessoas diferentes você terá acontecido para encontrar atletas muito mais “agressivos” do que outros e você terá visto que às vezes uma série de ataques que vêm como uma explosão explosiva pode fazer uma grande diferença entre ganhar ou perder.
Quase todo mundo pode ser explosivo e não precisa ter características super atléticas, mas você precisa entender e aplicar alguns conceitos-chave na estratégia da maneira como você luta e faz os exercícios para desenvolver e usá-lo da melhor forma.
Aqui estão algumas diretrizes que vão ajudá-lo a desenvolver seu poder explosivo quando você luta e entre isso a primeira dica é crucial.
1. Treine Jiu-Jitsu e lute explosivamente como predadores
Fazer a luta com a mesma intensidade o tempo todo é um erro que, além de torná-lo previsível para quem te conhece, leva você depois de alguns minutos a ser lento e dreno de energia.
Há uma regra que recomendo que siga e que muitos dos melhores treinadores adotem e expliquem:
- Se você mede explosivos de 1 a 100 onde o 1 é quando você está parado e você não está se movendo, e 100 é uma enorme explosão de energia, então se o que você está fazendo geralmente é um sparring constante em 80, então você está errado.
- Você tem que aprender a lutar aos 50 e explodir para 100 quando, por exemplo, você quer passar o guarda, tomar as costas, colocar uma submissão, ir varrer, fazer uma projeção, etc. e depois voltar para os 50.
A luta não é apenas explosiva, mas precisa de tempo, apenas o momento certo para aplicar a técnica perfeita e você tem que se mover respeitando princípios fundamentais, mas é sempre uma grande vantagem usar a explosividade para “matar” da mesma forma que os grandes predadores que você vê na natureza, como o tigre, o crocodilo, etc. se você observar como eles atacam você verá que há uma “explosão esmagadora” , então algo útil, mas que deve ser controlado e usado apenas no momento certo para não consumir energia desnecessariamente
Esta abordagem contém uma lição importante.
Quando você vê um leão atacar um antílope ou crocodilo atacando um gnu, você vai notar que eles se movem muito lentamente e pacientemente, então eles esperam pelo momento exato em que a vítima está distraída e ataca em um ataque explosivo, mas uuma vez que a “posição” é garantida, eles retornam ao seu ritmo lento e recuperam a energia usada para gerar a explosão.
Então, no treinamento e depois no sparringtente essa estratégia, depois de um curto período você vai notar uma clara melhora porque não é útil usar tantaenergia constante a 80% quando você pode “descansar ativamente” a 50% e explodir por um instante a 100%, e depois voltar a descansar ativamente em 50%.
Você tem que “se mover” como um predador!
2. Levante o peso explosivamente
Sua fase concêntrica (força de esforço) de elevação deve ser feita com um movimento de ação explosiva, enquanto a fase excêntrica (o músculo absorve energia, por exemplo, na fase descendente do banco plano) deve ser feita com um movimento mais lento.
A explosividade no Jiu-Jitsu brasileiro também é criada usando instrumentos como pesos, mas com explosivos adequados.
Ps. Tenha cuidado para levantar pesos explosivamente!.
3. Exercícios pliométricos e outros exercícios
Além de melhorar seu desempenho para o Jiu-Jitsu, ferramentas pliométricas também o ajudarão com impulsos importantes, como agachamento e desprendimento.
Alguns outros exercícios úteis para desenvolver poder explosivo e depois explosivos no Jiu-Jitsu brasileiro e lutas:
- Kettlebell balança e arrebata
- Palmas para cima
- Saltos de caixa
- Elevadores olímpicos
- Agachamentos de salto
- Jump Lunges
- Passeios de pato explosivo
- Stand ups explosivos
- Lançamentos de saco
- Lançamentos de saco
- Ultimate Sand Bag/ Medicine Ball Toss
- Imprensas limpas e
4. Sprint com HIIT
O treinamento de intervalode sprint (SIT), é uma forma melhorada de treinamento intervalado,uma estratégia de exercício que alterna períodos de curto exercício físico intenso com períodos de recuperação menos intensos.
HIIT é uma forma de exercício cardiovascular onde as sessões regulares de HIIT podem variar de 4 a 30 minutos.
Esses treinos curtos e intensos melhoram a capacidade e as condições atléticas, melhoram o metabolismo da glicose e melhoram a queima de gordura.
Mantenha os intervalos de sprint curtos e
recupere-se por exemplo eleve de 15 a 60 segundos com recuperações de um a quatro minutos entre os tiros
Quanto menor o tempo de sprint, menor o tempo de recuperação entre os sprints.
O objetivo é fazer pelo menos quatro minutos de tempo total durante um treino e não exceder mais de oito minutos.
Continue se movendo durante os ciclos de recuperação, mas de baixa intensidade, nunca fique parado.
Conclusões
“Não supere isso com treinamento explosivo”
Atenção!! Sua força e condicionamento não devem ser apenas sobre treinamento explosivo, porque essa abordagem pode ser muito do corpo e do sistema nervoso.
Misture os treinos e faça-os focados no seu objetivo, mas variados, pois não é a primeira vez que atletas que patrocinam treinos baseados essencialmente em explosivos e poder se encontram com traumas graves que, em alguns casos, também pararam suas carreiras e estamos falando de profissionais seguidos, então ainda mais atenção se você é um amador.
Treine inteligentemente e ouça!
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Obrigado amigo e amigo!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
