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Focus Mitts Round Strategy

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Focus Mitts Round Strategy

A estrutura de uma sessão de treinamento de trabalho de pad.

Tenha cuidado para não confundir o treinamento de trabalho com o treinamento com o típico Muay Thai pao porque estes são treinos com diferentes especificidades.

No início do treinamento com o trabalho de almofada é uma boa estratégia fazer apenas o maior número possível de repetições até que a técnica se torne correta e fluida.

É inútil adicionar muitas coisas até que você execute corretamente a técnica do tiro ou adicione combinações muito complexas, adicione desfiles ou trabalho de pé se você não puder puxar o único tiro corretamente, por isso é importante trabalhar nos fundamentos.

Treinar sem fixar bases sólidas e ir adicionar outros aspectos como combinações, esquivas e desfiles, o trabalho de pés neste momento se torna apenas um obstáculo para o desenvolvimento de uma boa técnica nos tiros, melhor esperar e fazê-lo mais tarde.

Muitas vezes a tendência é estar com pressa para colocar mais coisas, mas é um erro, a princípio pode parecer repetitivo, mas garanto que é precisamente a repetição que fará um gesto complexo simples.

Lembre-se que há um ponto além do qual continuar a puxar os hiters com uma forma ruim e baixo poder será prejudicial para a evolução do lutador.

Em vez disso, se você quiser fazer alguma combinação ou falha de ação extra, mas desacelere, realizar os exercícios mal, sem poder, equilíbrio, guarda, etc. é uma maneira de fazer o atleta ter maus hábitos.

A mesma coisa para o ritmo e intensidade deve ser equilibrada de acordo com o atleta à sua frente sem exagerar porque o risco é deixá-lo cansado muito cedo e realizar um treino que por enquanto está muito acima de seu treinamento atlético.

É muito melhor descansar e começar de novo, ou diminuir o ritmo ou alongar a recuperação com um minuto extra em vez de continuar com uma técnica comprometida, mas falamos sobre isso quando analisamos a duração das sessões.

“O focus mitt ou padwork fazem parte do treinamento de boxe há gerações, provavelmente perto de 100 anos, se não mais.”

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O equipamento para fazer o trabalho de pad é simples:

e para o treinador do Focus Pad:

  • Focus Pad ou Focus Mitts,
  • Almofadas de barriga para body shot ou escudos de treinamento, o corpete para puxar golpes para o corpo,
  • concha.

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Duração de uma sessão de trabalho pad

A duração de uma rodada geralmente depende do esporte específico que você pratica e do nível esportivo, para ficar claro se amador, semi-profissional ou profissional.

  • O boxe normalmente tem 3 minutos de round com um minuto de descanso entre cada rodada.
  • O Thai Boxing tem 3 minutos de intervalo, mas com 1 ou 2 minutos de descanso entre cada round.
  • O MMA tem 5 minutos de intervalo com um intervalo de um minuto entre cada round por 3 rounds.
  • Obviamente, se o seu esporte envolve um comprimento redondo diferente seu bloco de trabalho deve refletir o comprimento de uma rodada da corrida.
  • Nada impede que você tenha mais combustível para fazer rodadas extras do que as fornecidas pela competição(tenha cuidado para aumentar as rodadas, mas não mude o tempo da rodada porque é importante gerenciar as energias no tempo da rodada programada na partida)

Hoje há muitas pessoas que usam o trabalho de almofada e algumas metodologias de treinamento típicas de esportes de combate para voltar à forma ou manter a forma.

Importante, use as luvas ou luvas fornecidas na corrida, use o protetor bucal e se o capacete for fornecido usá-lo pelo menos em algumas sessões para se acostumar com as ferramentas de proteção que são fornecidas durante a corrida ou a partida.

Outra coisa importante é proteger as mãos para que também seja crucial durante as sessões de trabalho do pad para enrolar as mãos.

Velocidade e explosivos ou poder dos tiros?

Se você tem que trabalhar com padwork feito para desenvolver velocidade e explosivo ou poder dos tiros a maneira de trabalhar deve ter pequenas variações.

É muito difícil, se não impossível, manter a velocidade máxima e a explosividade por mais de alguns minutos.

O corpo e o sistema nervoso se cansam e, inevitavelmente, tudo desacelera, não trabalhando mais naquela área específica.

Neste ponto, se você está treinando velocidade é uma boa prática dividir a rodada em momentos de trabalho em velocidade e explosões e “descanso” com sequências defensivas ou técnicas e continuar quando é novamente possível em velocidade máxima.

Não concordo com as rodadas mais curtas para o trabalho de velocidade, pois no final a rodada na realidade é sempre isso e as mudanças de ritmo fazem parte da partida e devem ser gerenciadas.

Então as rodadas de velocidade tendem a ser as mesmas, mas com intervalos onde você tem que trabalhar na velocidade máxima, mas pessoalmente eu nunca quero fazer rodadas mais curtas, mas momentos diferentes dentro da rodada.

Em contraste, as rodadas de aptidão aeróbica podem ser realizadas em “baixa intensidade”, uma vez que o sistema de energia aeróbica responde melhor a um tipo mais consistente de exercício, mas para um número prolongado de rodadas.

Os treinos de foco para trabalho aeróbico podem durar de 10 a 20 minutos, o que corresponde a 3 rodadas a 5 rodadas.

Para iniciantes, você pode começar com as rodadas de 3×2 minutos com 1 minuto de descanso entre as rodadas é um bom lugar para começar.

Você não precisa estar com pressa, mas trabalhar na qualidade do treinamento porque fazer as rodadas de alta intensidade que depois de um minuto você está drenado e você faz os outros dois minutos da rodada dói não faz muito sentido, certamente deve haver um estímulo que o leva ao limite de sua condição, mas sem ir mais longe naquele momento.

À medida que o condicionamento físico aumenta e a habilidade melhora, você pode gradualmente adicionar mais intensidade durante o round e aumentar seu número de rounds em 6×3 minutos e rounds em 5×5 minutos para lutadores de MMA com um minuto de intervalo entre os rounds.

A duração da rodada é importante porque você tem que aprender a gerenciar energia o tempo todo, apesar dos estímulos que o treinador que segura as almofadas lhe dá, um pouco como um oponente deve fazer você trabalhar em diferentes aspectos da luta e é por isso que há poucos realmente capazes de segurar e fazer trabalhar com as almofadas de foco.

Um atleta ou amador que pode realizar essa quantidade de treinamento de forma técnica e disciplinada em alta intensidade com as pausas certas já pode ser considerado em boa forma e se você tentar com alguns de seus amigos que fazem outros esportes e estão aptos e tentam fazer esse tipo de treinamento para entender como o recall de energia é diferente de outros esportes para a intensidade necessária.

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Como aumentar a intensidade do trabalho de almofada

Existem muitas maneiras de aumentar a intensidade do trabalho do pad e ele pode ser útil depois de algum tempo ou quando você percebe que o atleta não é colocado sob muita pressão da sessão de treinamento que também pode ir bem, mas depende do objetivo da sessão de trabalho pad.

Vamos ver algumas ideias para tornar a sessão mais intensa:

  • O treinador pode adicionar blitzes incríveis como realizar corridas frequentes de 10 socos para aumentar o esforço.
  • O treinador pode exigir uma série de exercícios de peso corporal, como flexões, saltos de dobra ou burpees a qualquer momento.
  • O treinador pode incorporar muito trabalho de campo e mudanças de direção, já que isso faz com que o atacante se mova mais e trabalhe mais.
  • Você pode usar combinações mais longas e complexas de tiros que requerem mais esforço.
  • Algumas técnicas específicas para esportes de alta intensidade podem ser adicionadas para tornar as coisas mais difíceis. Por exemplo, no MMA esparramado e derrubar pode tornar as coisas realmente difíceis e intensas.
  • Insira fases de luta e pé nas almofadas, por exemplo, para o MMA.
  • A duração de uma rodada pode ser alongada ou encurtada para aumentar a intensidade, embora não seja algo que eu goste de fazer porque a gestão do tempo é sempre algo importante. Às vezes, rodadas mais longas forçam uma pessoa a trabalhar mais, e às vezes rodadas mais curtas permitem que a pessoa gaste mais energia rapidamente.
  • Misturar padwork com trabalho de saco pode dificultar o treinamento, já que o saco permite a potência máxima, enquanto as almofadas são mais usadas para melhorar a velocidade e o tempo de reação.
  • O lutador pode adicionar resistência adicional usando coletes com pesos ou tubos de resistência para que o trabalho nas almofadas seja mais difícil. Existem muitos bons produtos no mercado agora projetados para ajudar o atleta a trabalhar mais.
  • Nos últimos anos, produtos como a máscara de elevação, um dispositivo para treinamento respiratório que limita a entrada de ar dos caças, fazendo com que os pulmões trabalhem mais, foram liberados. A máscara é usada durante o trabalho de almofada ou condicionamento e é dito para carregar o turbo forçando o corpo a extrair mais oxigênio da quantidade limitada disponível através dos orifícios da máscara. Este kit único requer alguns se acostumar com ele e pode se sentir bastante claustrofóbico, mas muitos lutadores de MMA juram por sua eficácia.

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Oito estilos de selamento de trabalho de treinador

Não há uma maneira precisa de segurar as almofadas como atitude, alguns treinadores preferem um estilo mais descontraído, alguns incentivam tomadas mais agressivas e alguns trabalham em um estilo mais técnico, mas há uma maneira correta de segurá-los para permitir que você trabalhe corretamente como exposição, suporte do foco às tomadas e coordenação de técnicas que trabalham com segurança.

Por que falo com você sobre segurança?

Porque aqueles que mantêm o foco se expõem e também os golpes recebidos devem ser corretamente absorvidos para evitar a longo prazo ferir os ombros, cotovelos, pulsos.

Agora, muitas vezes, a abordagem de como os focos são mantidos depende da personalidade do treinador e do objetivo do treinamento e isso deve ser colocado no centro, a razão para essa sessão de treinamento.

Eu já tinha te contado sobre o estilo com que muay thai pao são mantidos em um post.

Independentemente de quem te mantenha o estilo favorito dos hitmen, cada um tem suas próprias características, mas vale a pena trabalhar através das seguintes oito variações para ajudar a produzir um lutador completo:

 

1. Padwork ofensivo ou de ataque

Envolve o treinador pedindo combinações de força dianteira de alta intensidade que desenvolvem agressividade e um estilo de luta intenso.

 

2. Padwork defensivo

O trabalho defensivo se concentra em fortalecer os movimentos defensivos do lutador.

Tantos tiros rápidos do treinador segurando as almofadas estão incluídos para forçar o bloco, trabalho de pé, evasão ou desfile.

Esta é uma fase muito importante.

 

3. Trabalho de interceptação

O trabalho de interceptação envolve interceptar o movimento de ataque do titular do bloco com um contra-ataque predeterminado.

Treinar Pastilhas de Barriga para Body Shot ou Coaching Shields são úteis para este trabalho.

 

4. Trabalho de contra-ataque.

O trabalho de contra-ataque trabalha para desviar de um hit e imediatamente contra-atacar com uma combinação predeterminada.

 

5. Trabalho de footwork e movimento da cabeça.
Este tipo de padwork é usado para desenvolver trabalhos evasivos e movimento da cabeça para manter o lutador sempre longe do perigo, ao mesmo tempo que permite contra-ataques rápidos.

 

6. Padwork Ring Craft ou Cage Craft.

Mover-se bem no Anel ou Gaiola é uma habilidade que deve ser desenvolvida, pois não vem naturalmente.

É preciso muito treinamento para se sentir confortável nos confins de um anel ou gaiola, então você precisa realizar o trabalho de almofada para desenvolver essa habilidade subestimada.

É necessário ensinar os lutadores como se mover, controlar o centro e escapar dos cantos em um ringue ou como usar a gaiola a seu favor.

Sem esse tipo de treinamento, os lutadores tendem a descobrir que a gaiola ou anel pode ser usado contra eles por um oponente mais experiente.

A habilidade de enviar seu oponente para um canto é essencial no boxe.

Lutadores que são capazes de fazer isso ditam onde a luta acontece e podem controlar a posição e escapar das rotas de seu oponente.

Você precisa gastar muito tempo aprendendo estratégias para aproveitar os cantos do ringue ou gaiola.

 

7. Padwork para estratégia e plano de jogo.

Se um lutador está planejando uma luta, o trabalho em equipe deve refletir o plano de jogo que foi projetado para derrotar o oponente.

E se você conhece bem o oponente, você tem que estudá-lo.

Algumas combinações ou táticas devem ser repetidas durante a preparação da partida até que se tornem automáticas e possam ser usadas com confiança e natural durante o combate.

Este tipo de padwork específico é diferente do padwork geral em que técnicas e estratégias são praticadas para um oponente específico.

Se você está lutando contra um oponente mais alto, o trabalho nas almofadas deve refletir isso e as almofadas mantidas mais altas do que o habitual.

Se o oponente for menor, as almofadas devem ser mantidas mais baixas do que o normal.

Qualquer outra variável deve ser considerada e deve ser incorporada ao trabalho do plano de jogo.

 

8. Bloco de isolamento.
Este tipo de padwork visa melhorar as fraquezas. Se uma técnica específica precisa ser melhorada, o isolamento é a melhor resposta.

Digamos que um lutador precisa trabalhar em sua própria defesa uppercut ou em seu gancho que permanece descoberto, ou em outros tiros, então toda a sessão pode ser focada em aperfeiçoar as defesas ou atacar contra esses certos golpes.

Qualquer técnica ou estratégia pode ser isolada e usada até que seja melhorada ou dominada.

Aqueles que mantêm as almofadas fazem um trabalho ativo e é por isso que os especialistas das luvas de foco são bem pagos por suas sessões de treinamento!

Um bom treinador deve ser capaz de combinar várias características para fazer os atletas trabalharem nas diferentes áreas relacionadas tanto às características do atleta (pontos fortes), mas também fraquezas e estratégias para a partida.

Progressão no trabalho com trabalho de pad

Para que o padwork desenvolva o máximo de habilidade possível, é necessário passar de simples tiros simples e combinações de golpes para esquemas e exercícios mais complexos.

Iniciantes que são novos em segurar a almofada devem se familiarizar com as posições básicas do pad e combinações simples antes de tentar combinações técnicas mais elaboradas.

Se aqueles que seguram as almofadas tentam correr com exercícios complexos antes de entender como coordenar as sequências dos exercícios podem desenvolver maus hábitos e isso geralmente resulta em uma técnica ruim de quem segura as almofadas e acima de tudo não faz seu parceiro de treinamento funcionar.

Para isso existem pessoas especializadas para manter as almofadas!

Tudo deve ser aprendido gradualmente para que ele permita um aumento gradual da intensidade e das capacidades técnicas.

Começa com as técnicas básicas de soco único, chegando a combinações de dois e três golpes.

No final, através de uma série de passes graduados, leva a combinações de golpes fluidos envolvendo tanto o ataque quanto a defesa de socos e chutes, e quedas e ground and pound no MMA, depende da disciplina praticada e dos objetivos de preparação.

 

A melhor progressão para o aprendizado do trabalho pad é:

  • Aprenda cada técnica individualmente nas almofadas.
  • Uma vez que as técnicas tenham sido dominadas individualmente, elas podem ser combinadas em combinações de duas ou três partes.
  • Isso é seguido pelo movimento da cabeça e do trabalho de pés antes, durante e depois da combinação.
  • Movimentos defensivos como bloqueio, parrying e evading devem, portanto, ser integrados.
  • Finalmente, conceitos avançados como falsificações, intenções falsas, movimento não telegráfico, setorialização e ritmo quebrado podem ser desenvolvidos.
  • Trabalho específico para a partida!

Somente uma vez que uma pessoa tenha dominado uma fase deve continuar ao longo do processo de aprendizagem, mesmo segurando as almofadas é um trabalho técnico que deve ser aprendido passo a passo e tentar passar para níveis avançados no início levará à frustração e ao desenvolvimento de erros técnicos que não fazem você se tornar uma exportação para manter as almofadas e ninguém vai querer trabalhar com você.

 

Então, usando um jab como exemplo, o sistema que usa o pad funciona assim:

  • Aprenda o Jab e os tipos de Jab (técnica).
  • Use Jab em combinação com outras técnicas como Cross, Hook, Uppercut, Overhand, etc.
  • Adicione movimento da cabeça antes dos tiros, durante e depois do jab, etc.
  • Use o footwork em combinação com o Jab de entrada e saída.
  • Falso e falso com o Jab.

 

Conclusões

Agora, como você pode entender quem detém o bloco deve ser alguém que sabe o que está fazendo para fazer você trabalhar corretamente e não é coincidência que façamos sessões específicas para quem detém os focos criando treinadores reais especializados nesse tipo de treinamento e capazes de fazer com que áreas específicas do atleta trabalhem deficientes ou para estratégias específicas.

Há muito a dizer sobre esse tipo de treinamento, mas acho que com esse post você está percebendo que como tudo para aprender corretamente você tem que confiar nos profissionais porque é mais fácil imediatamente aprender a fazer as coisas bem do que corrigir erros depois de ter aprendido a fazer as coisas de forma aproximada.

Fiquem atentos!

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

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