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Hidratação adequada para esportes de combate

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woman-159952 Hidratação adequada para esportes de combate

A hidratação correta para esportes de combate.
A importância da hidratação adequada para os esportes de combate.
A hidratação desempenha um papel vital na manutenção de um corpo saudável e torna-se ainda mais se você estressá-lo com exercícios cansativos onde há uma grande perda de fluido que precisa ser recuperado adequadamente.

Há momentos em que você pode até mesmo involuntariamente em uma condição de má hidratação e, portanto, desidratado e essa condição afeta a capacidade e eficiência de vários sistemas do seu corpo.

A porcentagem de líquido em seu corpo nem sempre está relacionada com a sensação de “sede” e é por isso que há o risco de ter bebido, mas não o suficiente.

Exercício, clima quente e úmido, horas no trabalho se você é um atleta Eu trabalho, viajo para participar de competições, são todos os momentos em que podemos desidratar ou não ser hidratado corretamente sem perceber.

Atenção com hidratação adequada quero dizer com água, não outras bebidas embora zero e absolutamente não falando sobre cerveja ou álcool.

 

Atividade esportiva aumenta a perda de fluidos

Durante a intensa atividade física e a prática esportiva regular, a parcela de água perdida pode atingir valores relevantes e comprometer tanto o resultado esportivo quanto o estado de saúde do atleta.

A prática esportiva, na verdade, é caracterizada principalmente por um aumento mais ou menos significativo na produção de energia por fibrocélulas musculares engajadas no gesto técnico da disciplina esportiva específica.

Consequentemente, e à medida que o uso de ATP aumenta (molécula presente em todos os organismos vivos, para a qual representa a principal forma de armazenamento de energia imediatamente disponível), há um aumento na quantidade de calor produzido, que por sua vez é responsável pelo aumento da temperatura corporal típica da prática esportiva, bem como qualquer outra atividade física que exija um certo comprometimento muscular.

 

O aumento da temperatura interna do corpo determinado durante a atividade esportiva é um fator de risco potencial para a saúde dos atletas, bem como um elemento desfavorável para o desempenho atlético e é por isso que é essencial ter uma hidratação adequada.

Por que você sua

O organismo humano quando submetido ao esforço físico, ainda mais quando realizado sob altas condições de temperatura e umidade do ambiente, mas também em caso de temperaturas frias, ativa esses mecanismos (termoregulação) capazes de induzir uma redução adequada da temperatura corporal (dispersão térmica) e vice-versa.
O mecanismo mais eficaz nesse sentido é certamente a evaporação do suor que, durante o trabalho muscular, é produzida de forma mais eficiente justamente para salvaguardar a integridade do organismo e garantir a capacidade máxima de desempenho atlético.
Na verdade, cada grama ou mililitro de água que evapora resulta na dispersão de 0,58 Kcal!
Tenha cuidado, porém, não são as calorias que fazem você perder peso, são duas coisas diferentes e é bom lembrar que suar não causa gasto energético, por isso não perde peso e que apenas a água realmente evaporada produz uma redução na temperatura corporal.

Roupas quando você treina

O suor que permanece na roupa removida, ou gotejamento, ou é removido de você da superfície da pele, por exemplo, com toalhas, não produz efeitos favoráveis na dispersão térmica, mas pelo contrário leva a uma nova perda de água que pode agravar o estado de desidratação do organismo.
Por isso, é importante também usar roupas adequadas para não bloquear esse processo natural, pois o risco é ir e afetar o desempenho.

Em atletas engajados em treinamento e/ou corridas de intensidade e duração significativas, podem ocorrer alterações de peso até 5-6 kg, representadas em uma grande parte da água perdida pela suação.

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Olhe para a tabela, com apenas 2 litros a menos você tem uma redução de 40% na aptidão do esforço.
O suor é um líquido biológico composto principalmente por água, com quantidades mínimas de sais minerais, como cloro, magnésio, potássio e também ferro e cálcio.

A falta de água é mal tolerada pelo organismo.

Isso afeta o desempenho atlético e se ele é reduzido ao grau de desidratação do nosso corpo, por exemplo, uma perda de:
  • 2% do volume de ATC (água total do corpo) altera a termoregulação e afeta negativamente a eficiência e as habilidades físicas do sujeito,
  • 5% carrega o risco de cãibras e é capaz de resultar em uma redução de 30% no desempenho esportivo.
Maiores perdas de água comprometem a homeostase do organismo e são particularmente perigosas até que se tornem ainda mais fatais (hipertermia e insolação).
A principal integração que um lutador precisa é a água, que se aplica tanto aos melhores lutadores quanto aos praticantes amadores.