Andrea 
Treino de Kettlebell sem parar
O que eu proponho hoje é um exercício de 18 exercícios que você tem a ver com o seu Kettlebell!
Você pode usá-lo sempre que quiser fazer um treino de corpo inteiro e verificar seu status de treinamento de uma forma diferente.
Se você faz esportes de combate como MMA, Muay Thai, Kick Boxing, Boxing, etc. você deve definitivamente incluir em sua preparação atlética esses exercícios com
kettlebells
para melhorar sua força explosiva e melhorar seu condicionamento físico geral , mas com especial atenção às peculiaridades de um lutador.
Realize os melhores exercícios de kettlebell, como limpar e pressionar, arrebatar e balançar para aumentar drasticamente seu poder, resistência e força explosiva em seu treino de Muay Thai ou MMA!
Venho treinando com kettlebells há anos e notei mudanças importantes no poder dos meus socos, chutes, joelhos e cotovelos, mas em geral no desempenho atlético usando esta ferramenta “simples”, uma verdadeira academia portátil.
O “núcleo” do seu corpo (abdominais e costas) e a força geral se tornarão melhores graças aos melhores exercícios com esta ferramenta e treinamento para força explosiva e condicionamento.
É uma ferramenta única que você não pode usar se quiser melhorar seu desempenho!
Se você pratica Muay Thai,MMA, Boxe, Jiu-Jitsu brasileiro ou grappling, você levará sua performance de wrestling para o próximo nível simplesmente implementando esses exercícios explosivos em sua rotina de treinamento!
Escolha o kettlebell que é certo para você ou se você competir com tui parceiros de treinamento usados kettlebell de peso igual e com base no seu peso corporal (exemplo: Seu peso 65 kg – Kb de 12 Kg -> 75 kg – Kb de 16 Kg -> 85 kg – Kb de 20 kg -> 95 kg – Kb de 24 Kg)
Se você mesmo fizer isso como escolher o kettlebell?
Leve a chaleira no ombro com uma mão parada e levante-a sobre o ombro duas ou três vezes, se puder levantá-la esse peso está bem.
Este método simples ainda fornece um teste simples que permite encontrar o peso correto para você para o seu primeiro kettlebell, mas recomendo que você leia o post sobre como escolher o peso da chaleira.
O que é esse treino de kettlebell No Stop
O objetivo é fazer a prancha no menor tempo possível (caminho 1) ou, alternativamente, trabalhar no tempo (forma 2 em minutos), é uma série de 18 exercícios sem escalas para fazer no menor tempo possível!
Ps. Importante antes de sair faça um bom aquecimento com corda ou corpo livre.
Quando não há, você para (não o cronômetro) e depois retoma onde parou.
O treino de kettlebell sem stop card:
Use o cronômetro e marque a data e a hora que você colocou e verifique se há melhorias.
Agora este é um bom método para medir seu progresso e verificar seu status de aptidão.
Depois que o cartão fazer novamente esta prancha rountine!
Agora experimente este treino e também use-o para testar seu estado de aptidão e a progressão do seu condicionamento atlético.
Com uma única ferramenta, que é cada vez mais usada por lutadores profissionais, você pode treinar com apenas uma ferramenta:
- Força explosiva
- Força forte
- equilíbrio
- alongamento
- Resistência muscular
- Resistência cardiovascular
- coordenação
Agora estes são os principais benefícios, mas realmente existem muitos deles e se você nunca o usou, você está prestes a descobrir uma verdadeira academia portátil, mas isso vai fazer você trabalhar de uma maneira diferente do que os pesos de academia fazendo um trabalho mais adequado para disciplinas de combate.
Há muitos exercícios e exercícios com kettlebells desde os fundamentais, até os avançados para chegar aos balísticos.
Treino feliz sem parar !
Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta
Andrea
