Andrea 
Melhore a velocidade de seus tiros.
7 ações que você precisa fazer para melhorar a velocidade de seus tiros.
Gerar uma melhoria real na velocidade de seus tiros é algo fundamental para incluir em seu treinamento.
É fato que algumas pessoas naturalmente possuem uma velocidade maior de golpes do que outras.
Por exemplo, no boxe há atletas como Manny Paquiao, Roy Jones Jr e Floyd Mayweather EmUfc Mc Gregor, Hollowey, Ferguson, etc., que são conhecidos por sua velocidade natural das mãos, enquanto outros lutadores que não são particularmente considerados rápidos apesar de já ser muito rápido, Não me entendam mal porque não há ninguém realmente lento em certos níveis.
Ps. Se você já leu algo no meu blog você sabe como eu penso sobre velocidade em combate que é o resultado da velocidade, mas acima de tudo o tempo combinado com o footwork.
Agora escrevo neste blog, mas não sou médico e, portanto, não posso falar sobre os tipos de contrações musculares e genética, etc., mas posso dizer com certeza que tanto como praticante quanto como treinador, apliquei (tanto em mim quanto em outros) esses princípios com uma melhora significativa na velocidade dos golpes como resultado direto de algumas ações simples feitas na academia durante as sessões de treinamento.
Agora neste artigo eu quero dar-lhe as 7 dicas que eu aplico e que você precisa usar para melhorar sua velocidade com tiros.
Você precisa sentir uma melhora depois de não mais do que um par de semanas para que você comece a entender o quão importantes certos aspectos são.
Aqui estão os 7 passos para melhorar a velocidade dos tiros:
1. Certifique-se de que a técnica está correta
Você tem que começar com isso porque é fundamental.
Verifique se todas as etapas técnicas do movimento estão corretas como uma sequência de equilíbrio de potência, a cadeia cinemática do corpo deve se mover corretamente.
O objetivo de melhorar a velocidade de seus arremessos é aumentar a taxa de sucesso de tiros no alvo com um grande impacto.
Porque eu te digo isso porque atirar em tantos tiros com pouco impacto é bom para esportes de pontos mas eu acho que você também quer machucar quando você bate ou estou errado?.
Sei que não estou errado, então cale a boca e não responda.
Você pode ter a maior velocidade na face do planeta, mas se você tem uma técnica ruim em termos da capacidade de mirar seus tiros esta velocidade de super-herói é praticamente inútil.
A técnica ruim significa que seu oponente vê seu tiro antes de chegar ou partir.
Se você puxar um Jab ampliando o cotovelo, ou quando você puxa a Cruz para trás você puxa o braço para trás, isso significa que você faz um movimento que você vê uma milha de distância, você se move fazendo você ver muito que você está carregando um chute, etc. n.ele não vai a favor de sua velocidade, então você tem que cuidar muito da técnica.
Então eu repito, certifique-se de que sua técnica é perfeita para que, melhorando a velocidade dos tiros, haverá realmente um benefício.
2. A velocidade deve estar em sua mente!
Você tem que começar a pensar rápido porque tudo começa a partir daí.
Como acontece com muitos aspectos do desempenho esportivo, há psicologia em jogo para melhorar a velocidade dos tiros.
Eu tenho uma maneira muito simples de aproveitar o poder de sua mente ao construir velocidade.
Dê um passeio de lazer pela academia.
Respire profundamente, relaxe.
Comece a pensar em uma situação de combate super super-rápida, como evitar muitos tiros, responder à velocidade supersônica, ataques como raios.
Você tem que fazer muito vácuo ou shadow boxing.
Em um determinado momento (idealmente uma pessoa diferente de você gritando ‘Agora!’, ou use um cronômetro de intervalo para lhe dar o sinal), mude de sua posição de guarda o mais rápido possível e puxe uma combinação de 4 ou 5 tiros, novamente a toda velocidade.
Use fotos de curto, médio e longo alcance… Não se limite!
Comece sua caminhada novamente e repita por 3 rounds.
Então você faz a mesma coisa, mas não anda, mas enquanto você está fazendo trabalho de pés.
Use este método simples, você tem que construir a psicologia de um centometrista no início, uma velocidade que começa a partir de uma faísca em sua mente e imediatamente começa um tiro real!
3. A alegria dos pesos na mão ou tornozelos
Essa dica é muito interessante, principalmente porque você pode sentir imediatamente uma melhora imediata na velocidade dos seus golpes assim que levantar os pesos, mesmo que seja uma percepção e os pesos nem sempre vão tão bem quanto você pensa.
Prepare-se para 4 rounds de 3 minutos de Shadow Boxing com pesos.
Então um 4×3.
Nas rodadas 1 e 3, use 2 pesos de 1,5 ou 2 kg.
Faça um vácuo normal com passos e esquivas certificando-se de puxar os fundamentos e uma boa porcentagem de ganchos e uppercuts de médio e longo prazo.
Não apenas tiros curtos.
Durante as rodadas 2 e 4, sem pesos nas mãos e imediatamente sentir a melhora imediata na velocidade dos tiros.
O benefício adicional do Boxe das Sombras com pesos é que ele trabalha maravilhas na construção do tipo de força que você precisa atrás de você e os braços que os lutadores precisam.
Vale sempre a pena incluir este exercício em seu treino regular, especialmente se você está procurando construir mais poder nas tomadas, bem como a velocidade do tiro.
ATENÇÃO!!! não exagerar e fazer os golpes esticarem muito quando você tem pesos porque você corre o risco de danificar seus ombros.
Ps. Você também pode usar bandas elásticas, mas é um trabalho um pouco diferente porque funciona mais no retorno para guardar, por isso funciona em um aspecto diferente.
4. Velocidade focada na sessão de fitness na academia
Complete uma sessão completa de treino de ginástica que se concentre apenas na velocidade.
Agora, se você é um agonista competidor, essas sessões devem ser direcionadas e somente durante as etapas finais do ciclo de treinamento (indicativamente na semana anterior à corrida).
Se você não é um agonista competidor, você pode fazer uma sessão de ginástica focada em velocidade a qualquer momento.
Para o boxe de sombras, embalando e pulando corda, complete 6 rounds de um minuto e com apenas 15 segundos de descanso.
Alvo para velocidade máxima e múltiplas variações de combinações de tiro.
Atenção eu falo da velocidade máxima que você pode expressar, naquele minuto você tem que fazê-lo chorando.
Não se esqueça que você também pode fazer apenas sessões de treino de jogos de perna como uma sessão de treinamento.
Ao preencher exercícios básicos ou de peso corporal (por exemplo, o clássico ‘ton-up’ de exercícios de 10 x 10 no chão), faça-o com o foco na velocidade máxima, com uma qualidade secundária de exercício físico.
Ps. Se você nunca fez isso, tente os Kettlebells.
Eu sempre os uso e eles são uma academia portátil.
Outro exercício na corrida, realizar sprints explosivos curtos durante a corrida, por exemplo, correr de um poste ou árvore para o próximo, em seguida, correr para o próximo, em seguida, correr etc.
Use referências que você encontra em um parque onde você treina.
Experimente este circuito
A propósito, esta sessão na academia não só melhora a velocidade geral, mas também absolutamente o sistema cardio-vascular.
O ritmo de trabalho é tão intenso que você imediatamente entra na fase anaeróbica muito rapidamente.
A curta duração do descanso significa que a taxa de recuperação é empurrada ao máximo.
Esse treino é ótimo!
5. Fique relaxado!
Se você está tenso, então não nos permitirá otimizar a velocidade do punho.
Uma maneira fácil de fazer isso é ter certeza de que você aperta o punho até a fração de um segundo antes do tiro ir para o alvo.
Mantenha os ombros soltos e respire de forma controlada.
Lembre-se que relaxou você é mais rápido!
6. Resposta rápida
Isso é ótimo e é um dos meus treinos favoritos.
Quem detém o foco (ou um Focus Mitt e um Pao) toca você na guarda com um tiro e imediatamente você tem que responder com uma combinação de dois ou três tiros.
O primeiro tiro que deve começar pode ser o mesmo lado tocado ou o lado oposto.
São dois trabalhos diferentes:
- Um vai do lado descoberto vai se colocar no tempo de recuperação do golpe do seu oponente.
- o outro se aproveita do possível fora da posição da outra mão do seu oponente em sua guarda.
7. Sessões de velocidade de intervalo embaladas
Escolha uma combinação tão simples quanto apenas braços ou misturados.
Só dois tiros no saco pesado.
Duas mãos ou um punho e um chute.
Por exemplo, Jab – Cross // Hook L – Hook Dx // Cross – Body Hook L.// Body Hook L – Uppercut L// Jab – Low Kick // Tip Left – Round Kick Right // etc.
Faça essa combinação em velocidade máxima por 30 segundos por 10 vezes e 20 segundos por 10 vezes, 15 segundos por 10 vezes, 10 segundos por 10 vezes, 5 segundos por 10 vezes.
Uma vez você e uma vez seu parceiro.
Eu mudo rapidamente eu recomendo.
Preste menos atenção à técnica e foque na velocidade máxima que você pode expressar.
Conclusões
É sempre importante gastar tempo tentando melhorar a velocidade porque esse recurso melhora muitos aspectos de suas tomadas, mas nunca esquece sua“combinação”com o timing e o footwork.
Lembre-se, no entanto, que a velocidade por si só não é suficiente em combate.
Agora você tem 7 métodos para desenvolver este atributo mas cabe a você treinar ou entrar em contato comigo para treinar juntos.
Hoje você também tem a possibilidade de usar rastreadores que tornam o trabalho objetivo, medindo entre uma sessão de treinamento e outra a melhoria real também em termos de velocidade.
Treine rápido! Use esses métodos para melhorar a velocidade dos tiros!
Fiquem atentos!
Street Fight Mentalidade e Esporte luta
Andrea
