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Nutrição em esportes de combate

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Nutrição em esportes de combate.

Sempre lutei para seguir uma dieta e dieta adequadas, digo isso porque eu mesmo entendo a dificuldade que muitas pessoas têm.

Deixe-me treinar por horas e não lamento, mas se eu me privar do poder ou me levar em uma condição de baixa caloria eu começo a lutar e fazer algumas escapadas.

Mas como deve ser a nutrição em praticantes de esportes de combate? como deve ser a nutrição nos esportes de combate?

Não pode haver uma única resposta porque somos semelhantes, mas cada um tem suas próprias características individuais (psicológicas e bioquímicas) e mesmo com a idade você muda além dos aspectos iniciais do atleta.

Não se diz que a alimentação que funciona bem com uma das equipes também é boa para os outros, sendo também que muitas vezes você tem que cair nas categorias de peso, todo mundo tem seu próprio caminho alimentar para seguir.

Estas são diretrizes gerais, que respeitam os princípios metabólicos fundamentais, mas é você quem precisa entender como usar essas indicações e modificá-las para adaptá-las à sua condição atual para estruturar sua melhor dieta de lutadores.

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Nutrição em esportes de combate ou dieta de lutadores

Quando se trata de dieta ou dieta de lutadores, o maior obstáculo é treinar com energia em cada sessão e manter ou reduzir peso para cair em sua categoria.

Como você pode imaginar se você tem que descer de peso e também treinar com energia se torna algo duplamente complicado.

Muitas vezes é importante contar com nutricionistas acostumados a lidar com esportistas desse tipo, especialmente quando você tem que descer muito peso para cair em uma categoria de peso e como muitas vezes acontece os atletas também são trabalhadores.

É verdade que às vezes há pessoas de grande experiência alimentar, mas é sempre melhor não improvisar!

A estrutura de uma fonte de energia de caça deve levar em conta o máximo possível vários fatores como:

  • Consistente com o estilo de vida;
  • individualidade bioquímica específica;
  • que fornece níveis de energia para treinar com qualidade
  • a meta de peso estabelecida para a categoria;
  • e não subestimar o aspecto psicológico.

Todos esses aspectos devem estar em equilíbrio e consistência para serem mantidos por um longo período de tempo, caso contrário, o risco é se perder ao longo do caminho e, em seguida, ter que correr nos últimos dias com dietas drásticas para reentrar no peso que pode ir para prejudicar o desempenho.

Tudo é encontrado na rede, assim como está cheio de pessoas que lhe dão conselhos e por isso quero lhe dar algumas orientações para seguir com constância.

Dicas como:

  • elimina o sal para remover esse quilo extra antes que o peso seja cortado
  • ou depois do peso para recarregar antes da corrida comer o que você quer, incluindo doces ou junk foods para melhorar seu desempenho;
  • Etc.

Bem, essa é a melhor maneira de destruir o trabalho que você tem feito meticulosamente por meses, também obtendo o efeito oposto em termos de energia e sentimento pesado para baixo para a partida.

Meu conselho é preparar suas refeições durante toda a semana ou obter ajuda de alguém ao fazê-lo, porque isso ajuda você a não sair especialmente se você é um lutador que trabalha, para sempre ter a refeição estabelecida pronta e confortável mesmo quando você se sente cansado ou psicologicamente mais fraco evitando enfeitar e fazer “variações para o tema”!

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As diretrizes a seguir em uma fonte de energia de caça:

Se você é um lutador que treina todos os dias por várias horas é melhor fazer pelo menos cinco refeições por dia ter o tanque de energia devidamente carregado e ter os estoques de energia (glicogen muscular) necessários para suportar treinos duros e manter-se focado e determinado psicologicamente que se você não comer não é fácil de manter, na verdade você pode ter um humor que as pessoas próximas a você podem começar a odiá-lo.

No entanto, se o objetivo é perder peso não há muitas receitas mágicas porque é a renda calórica combinada com o treinamento que deve ser apoiado no nível energético para ser de qualidade, não o número de refeições.

Você tem que diminuir sua ingestão diária de calorias!

Agora, cortes calóricos drásticos têm o efeito da perda rápida de peso, mas como efeito contrário apenas por um tempo muito curto, porque então o cortisol sobe, o organismo retém água e tudo congela.

É um sistema de defesa de sobrevivência que adota seu corpo!

Isso acontece porque o organismo tem um piloto automático que lê qualquer redução na ingestão diária de energia como um alerta vermelho e como uma medida de defesa o metabolismo desacelera e o corpo implementa medidas de economia de energia e que, como você pode imaginar, não faz você perder peso.

É por isso que se você não comer emagrecimento no futuro imediato, mas depois de um tempo essa fase congela e você arruinou seu metabolismo e assim que você comer ainda mais gordura novamente.

 

 

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Como carboidratos uma linha geral para um lutador:

  • normope e com um estilo de vida normal, mas que tem uma certa predisposição ao acúmulo de gordura, deve comer como carboidratos entre 3g/kg e 4g/kg por dia;
  • enquanto para os sujeitos predispostos à magreza ou gracilidade, os carboidratos que podem tomar podem aumentar e podem variar de 4g/kg a 5g/kg por dia.

Então você precisa dividir cerca de 200 – 250 g de carboidratos por dia para se dividir nas diferentes refeições.

Obviamente, se durante a fase de preparação você pode ficar chapado em carboidratos e quanto mais você conseguir elevar seu metabolismo e quando você está na fase de corte você ainda pode ficar alto com carboidratos e perder peso de qualquer maneira, indo para baixo em peso, mas isso só pode acontecer se você tiver conseguido na fase de preparação para elevar o seu metabolismo.

Tudo depende de onde você começa comparado com o peso da corrida que você precisa alcançar!

Ter muitas refeições e tentar manter uma boa quantidade de carboidrato permite que o corpo produza menos cortisol (estresse) e recarregue mais facilmente no músculo os estoques de glicogênio.

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Proteínas e gorduras

Consumo adequado de proteínas e gorduras boas como azeite de oliva, amêndoas, nozes, etc. para a função corporal adequada e a produção de hormônios sexuais.

Você gosta disso, não é?

Em primeiro lugar, testosterona que gera força e agressividade no treinamento.

Reduzir excessivamente proteínas e carboidratos não é uma boa escolha na dieta de um lutador, embora infelizmente às vezes se você tem que descer muito em peso você tem que fazer escolhas.

Como regra geral, você tem que tomar 0,7g/kg em gorduras (lipídios) é 1,2g/kg de proteína (protids) que na prática traduzida se os pesos 73 kg são 50g de gordura e 86g de proteína.

Eu lhe asseguro que já há muito em seu prato! e é por isso que você tem que abusar de vegetais e frutas.

Proteína animal ou vegetal é uma escolha, já que hoje existem também muitos atletas vegetarianos ou veganos, mas você tem que se alimentar com comida mesmo que hoje haja suplemento alimentar não é a mesma coisa.