O que comer em torneios de Jiu-Jitsu

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1 Se você quer ter a energia certa durante as competições, você tem que comer em torneios de Jiu-Jitsu esses quatro alimentos:

O que comer em torneios de Jiu-Jitsu.

4 alimentos e suplementos que você precisa carregar na sua bolsa durante os torneios brasileiros de Jiu-Jitsu.

O que vou te dizer pode parecer óbvio, mas se você quer competir em alto nível, você não pode pular a refeição em dias de torneio.

“O problema, no entanto, que surge quando você decide ou tem que comer antes de uma competição é que comer a comida errada pode diminuir muito o seu desempenho esportivo e que não pode ser uma escolha aleatória”

Agora listo 4 alimentos e suplementos que muitas vezes são usados antes das competições brasileiras de Jiu-Jitsu, mas meu conselho é tentar comer esses alimentos antes de algum treino intenso para ver como seu físico reage.

Não faz sentido testar esses alimentos no dia da corrida, porque se algo der errado ou você tiver uma dor de estômago ou você se sentir inchado não é bom, então é um teste que você tem que fazer primeiro.

Infelizmente, a tensão, a incerteza, o estresse, a adrenalina que o acompanha quando você compete em um torneio contribuem, especialmente se você não está acostumado a não comer durante o dia do torneio, mas issonão é bom, você corre o risco de ter quedas de energia importantes que afetam muito o seu desempenho.

Se você quer ter a energia certa durante as competições, você tem que comer em torneios de Jiu-Jitsu esses quatro alimentos:

1. Frutas frescas e frutas secas

Nada é melhor do que o açúcar e fibras contidos em frutas frescas.

No dia do torneio é rápido e fácil de comer e lhe dá uma liberação lenta de energia, então não é um pico.

Frutas secas são espetaculares e tem muita fibra.

Apenas certifique-se de tomar aquele com pouco ou nenhum açúcar adicionado, ou ainda melhor, xarope marrom em vez de açúcar.

2. Nozes e Amêndoas

As nozes combinam bem com frutas secas, e lhe fornecerão energia importante.

Nozes como amêndoas são ricas em nutrientes: ômegas que combatem inflamação, antioxidantes, proteínas e magnésio.

3. Barras de proteína e pó

Raramente recomendo barras de proteína, mas no dia do torneio elas são aceitáveis.

Eles são carregados com proteínas, carboidratos e açúcar que você vai consumir em abundância durante o dia entre as corridas, por isso é uma maneira de reabastecer rapidamente.

Há uma grande variedade de proteínas hoje em dia, então leia rótulos de ingredientes e níveis nutricionais bem para fazer a escolha certa.

O pó de proteína é fácil de transportar e se preparar no agitador e está imediatamente pronto para ser usado.

Eventualmente há também as versões no bar também estas muito simples de transportar e mesmo aqui há uma enorme escolha baseada em nutrientes e gostos.

Meu conselho é usar proteínas de soja, então vegetais.

4. Açaí

Você pode considerá-lo fruto “dos lutadores brasileiros de Jiu-Jitsu”.

O que seria um torneio de luta livre sem açaí? Não é um torneio brasileiro de Jiu-Jitsu!

Este super alimento nativo do Brasil é bem conhecido em todas as comunidades de Jiu-Jitsu e tem se tornado difundido não só pelo seu delicioso sabor, mas também por seus benefícios para a saúde.

OAcaí é fruto da palmeira Euterpe olerácea,e vem da região amazônica, Brasil.

É uma fruta comalto teor de proteína e calórico,e altos percentuais de ferro, consumidos no Brasil e vendidos nos últimos anos também na Europa durante as mais importantes competições de Jiu-Jitsu, como o Campeonato Europeu de Lisboa.

Sua popularidade este fruto ganhou já nos anos 80 graças a Relson e Rickson Gracie, que além da paixão do Jiu Jitsu Brasileiro também tinha a de surfar, e sendo grandes consumidores de Ácaí estourou quase como uma moda e esse suco começou a ser vendido em abundância nos bares do Rio de Janeiro.

Muitas vezes essa fruta no Brasil é misturada com xarope de Guaraná ou com outras frutas como bananas ou morangos, mudando seu sabor original, mas tornando-a muito variada e mais consumida.

Tem uma infinidade de nutrientes, incluindo ferro, cálcio, fibras e vitamina A.

Além de bloquear radicais livres nocivos e combater inflamações, estudos laboratoriais também mostraram que os nutrientes do açaí têm efeitos positivos sobre distúrbios associados ao estresse oxidativo e contra o aparecimento de doenças graves.