O vazio com pesos nos esportes de combate

O vazio com pesos nos esportes de combate!

O boxe de sombras, o chamado vácuo com pesos ajuda você a obter socos mais rápidos ou mais fortes?

Esta é uma pergunta que muitos iniciantes fazem e especialmente se você nunca fez esse exercício de outra forma você teria sentido em si mesmo a sensação que você sente usando pesos e depois de usá-los e você faz vazio sem pesos no boxe de sombra.

Será que o boxe de sombra com 1 kg, 1,5 kg pesos leves aumentará a velocidade da mão e a força dos golpes?

Nem por isso, mesmo aqui depende da sua técnica e também da sua força pessoal que você tem.

Os pesos devem ser usados corretamente e dentro do protocolo de treinamento e você deve saber que não dá a todos o mesmo resultado.

Pesos podem ser uma boa maneira de obter uma boa preparação atlética, mas deve ser calibrado sobre a especificidade do atleta e ser integrado aotreinamento periodicamente mais orientado para a sensação que você percebe do que para um treinamento real que você pode fazer com muitas outras ferramentas e métodos.

Hoje, graças aos rastreadores de boxe, você tem grandes possibilidades de medir se seu treinamento do ponto de vista atlético está dando os resultados corretos.

Estes instrumentos são como um treinador e permitem medir o aumento do desempenho em termos de volumes de acerto, velocidade e potência.

Na melhor das hipóteses, o boxe de sombras com pesos é apenas um exercício de condicionamento.

Ele pode fortalecer seus ombros e dar-lhe essa força extra, mas apenas um pouco mais de potência e velocidade.

Mas até que ponto isso realmente melhorará seu poder e velocidade? … isso depende de muitos fatores não apenas em seus ombros.

Por exemplo, seu condicionamento físico é ruim? em seguida, fazer exercícios com o pesetti pode ajudá-lo como todos os exercícios de preparação atlética, como correr, fazer flexões ou precisamente socar no vazio com pesos pode fortalecê-lo e torná-lo mais forte e mais rápido.

Mas que efeito pode aspirar com pesos se seu condicionamento físico já é forte?

Se você já é forte eu não acredito que jogar seus punhos com pesos vai melhorá-lo, na verdade se você não fizer isso bem você corre o risco de criar inflamação ou lesão.

A disseminação sobre o uso de pesos é histórica

Considere que hoje existem muitas possibilidades de fazer um certo exercício, mas uma vez que os pesos e vácuo com pesos foi uma escolha simples e econômica.

Além disso, se você não tinha pesos, você também poderia usar itens como um tubo de ferro completo cortado em tamanho, uma pedra, etc. enquanto hoje você tem a possibilidade de equipamentos além de pesos.

• Você ainda quer adicionar resistência de alguma forma?
• Você ainda acha que precisa fazer esse tipo de exercício para ficar mais forte/mais rápido?

Poço!

Vou listar alguns deles.

Maneiras alternativas de adicionar resistência aos seus movimentos de ataque.

Estes são alguns métodos para treinar suas fotos com ferramentas que não sejam foco de luva, pere rápido e saco:

Shadow boxing com pesos de 0,5 a 1,5 kg como profissionais.

É o tema do post o vácuo com pesos, eu mesmo usei e uso a partir de 1,5 kg mais para o hábito do que para benefício e ultimamente eu prefiro bandas elásticas ou outros tipos de exercícios, mas eu quero que você entenda bem que você tem que fazê-lo com movimentos lentos ou movimentos circulares muito pequenos como se você estivesse puxando os retos.

• Não atire em velocidade máxima.
• Ele não esticada demais o braço, mas limita o golpe.

Este é um exercício que não é muito útil para o tempo, mas apenas para lutar e se você fizer isso errado pode potencialmente inflamar o pulso, cotovelos e ombros.

Repito que pode ter benefícios, mas depende da sua condição física, deve ser calibrado em você.

Batendo com elásticos

Na prática, escolha uma banda elástica com uma certa resistência, não exagere,você passa por trás da ciência e agarra-a e solta seus golpes esticando o elástico que lhe oferece uma resistência, mas também uma grande velocidade de retorno da mão que ataca na posição de guarda.

Aqui para mim esta é a verdadeira utilidade do exercício porque eu acho que é um exercício muito limitado porque não faz você estender suas tomadas bem trazendo apenas metade do movimento de um punho.

A fase importante

A outra metade do movimento, que é divertido o mais complicado, é justamente retratar o punho corretamente tanto como uma posição de guarda quanto como uma trajetória de recordação.

Neste caso o elástico faz você entender a velocidade de retração do tiro que é ajudado, mas tem o defeito que não faz você trabalhar os músculos que têm essa função e nas trajetórias corretas.

Então, se o seu problema é que você é tão pobre quanto a velocidade para chamar suas mãos de volta em guarda após os tiros porque eles não têm músculos de retração suficientes este exercício é de pouca utilidade.

Puxar tiros com bandas elásticas, em seguida, torná-lo um pouco mais difícil de puxar tiros, mas, em seguida, tornar muito mais fácil para retrair sua mão.

Aqui, também, há problemas com tempo e coordenação e considere que a maioria de seus punhos não são puxados perfeitamente em linha reta por causa do elástico.

Bata no saco com luvas pesadas de 16 Oz ou mais

Isso é ótimo, mas você tem que procurar um grande volume de trabalho.

Se você normalmente acertar o saco com luvas de 16 onças (jogando por exemplo 100 socos por rodada) e apenas se mover com luvas de 18 onças e jogar a mesma quantidade de socos, tudo bem.

Mas se você colocar luvas de 20 onças e jogar metade dos socos por rodada então você está errado e perdendo o foco.

A ideia de adicionar peso é tornar as coisas mais difíceis não vai fazer de você um lutador melhor, talvez apenas com um pouco mais de músculo que muitas vezes não se traduz em um lutador melhor, muito melhor para trabalhar em atributos.

Barbell articulado

Este exercício consiste em usar uma campainha com um peso apenas em um lado e dobradiçado no lado oposto ou inserido em uma junta especial fixada ao chão, ou uma campainha clássica usada em uma borda de uma parede para mantê-lo pontiagudo.

A escolha do peso é pessoal.

Muitos profissionais de boxe e MMA usam esse tipo de ferramenta. Eu acho útil para o tipo de movimento impulsionado e isolado, mas isso faz você trabalhar em tiros fundamentais como Jab e Cross, mas usando o movimento do seu corpo, então um trabalho mais correto para tiros.

Barbell perfurando

Este exercício consiste em pegar uma campainha descarregada ou com um leve peso de duas mãos e trazê-la para a altura de seus ombros e socar seus punhos.

Acho que é um bom exercício para seus ombros e seu equilíbrio corporal.

Faça isso!

Dando socos sob a água

Certamente você luta, mas eu acho que isso é mais um truque do que algo útil porque além disso eles olham para você como louco, mas também não ter apoio correto, empurrão correto, etc. você luta, é claro, nesse ponto nadar que seus ombros trabalham e tomar um fôlego.

Pergunte a si mesmo primeiro: que técnica e poder você tem?

Se você é um lutador com uma técnica de tiro ruim e um pouco de músculo fraco, então faz sentido que o aumento da força do braço/ombro pode aumentar o poder de seus tiros e trabalhar um pouco lento para melhorar o equilíbrio, o impulso da perna, as rotações, etc.

Mas se você é um perfurador de núcleo com técnica poderosa, coordenada, precisa e explosiva em tiros, e você tem socos e braços relaxados, neste caso aumentar a força do braço/ombro não seria tão bom para o poder de seus tiros.

Você sabe como usar bem o corpo e sabe que a maior parte do seu poder de tiro ainda vem de suas pernas e núcleo!

Se nada mais, os braços são apenas para velocidade e resistência.

Você realmente quer construir “força de ataque” com seus braços quando você deve fazê-lo desenvolver velocidade e resistência? que sentido tem, você é um lutador construir e fazer o trabalho mais adequado para expressar os golpes.

O boxe de sombras com pesos LEVES vs PESADOs?

Se você faz boxe de sombra com pesos tão leves até um máximo de 1,5 kg que você não estressa seus braços ou ombros em tudo, então este exercício provavelmente não vai fazer muito por você.

Como você está começando a entender é um método de treinamento para se integrar em certos momentos e estágios de preparação atlética.

Por outro lado, se você faz um vácuo com pesos tão pesados a ponto de desafiar fisicamente seus músculos, você não entendeu o significado porque você está destruindo sua técnica de coordenação, tempo e soco.

Qual é o ponto, você quer ser um lutador ou um modelo fitness?

Shadow boxing é trabalhar em coordenação, velocidade e resistência… NÃO A FORÇA!

Você ainda quer fazer musculação com movimentos de tiro de alguma forma?

Tudo bem quando você está treinando, mas faça com inteligência, faça isso em um exercício lateral! Ou fazer apenas uma rodada para sentir o sentimento, mas não várias rodadas de shadowboxing que você pode usar para fazer um trabalho muito mais útil.

Deixe seu treino de boxe de sombra ser o exercício“apenas treinamento”onde você não usa nada além do seu corpo “nu” (não se pese).

Você é que tem a cabeça.

Ao fazê-lo desta forma, sua prática pode ser empurrada com golpes na velocidade máxima.

Isso permite que você se acostume a dar tiros na velocidade máxima e talvez você possa empurrar sua velocidade máxima de tiro ainda mais para ser ainda mais rápido.

Também em velocidades mais altas você se acostuma e força-se a permanecer coordenado, estável, equilibrado e também pensar mais rápido enquanto soca em alta velocidade, o que o torna mais responsivo.

Feito isso eu lhe asseguro que você não vai se arrepender dos pesos que seus ombros vão queimar de qualquer maneira.

O boxe de sombras com pesos não é útil para a coordenação e sincronização de seus tiros.

Hoje há uma grande disseminação do mundo do fitness no contexto do combate onde parece que o treinamento atlético é obcecado que quanto mais pesos melhor preparação atlética, eles querem adicionar pesos a tudo.

Felizmente há também uma corrente de treinadores sérios e atentos que observam o movimento humano em sua disciplina entendendo sua expressão atlética e suas características intrínsecas da disciplina, indo trabalhar e aprimorar através de exercícios e ferramentas que trabalham nesse tipo de fisicalidade e característica.

Características que mudam de acordo com o tipo de lutador, seja um boxeador, um boxeador tailandês, um lutador, um atleta de MMA, etc.

A velha escola

Atletas da velha guarda não confiaram tanto em pesos, mas têm usado muitos exercícios funcionais, mas a atenção não se opõe ao treinamento de resistência ou contra a musculação.

Eles são simplesmente contra a mentalidade padrão de que adicionar pesos aos exercícios é a única maneira de aumentar sua capacidade funcional.

Bater é um movimento complexo, não é tão simples quanto estar deitado em um banco e empurrar uma barra ereto (embora isso ainda deva ser feito corretamente e tem suas dificuldades técnicas), mas um movimento de punho é uma cadeia de muitos movimentos por todo o corpo.

Há uma distribuição especial de peso de todas as partes do seu corpo enquanto você se move com o trabalho de pés porque você não está parado, e então um momento especial quando todos coordenam juntos para fornecer potência máxima para acertar um alvo em movimento, de seus dedos para o fim do seu punho.

Use pesos com moderação

Eu realmente acredito que adicionar pesos definitivamente terá um impacto no tempo, equilíbrio e coordenação dos tiros e é por isso que eu digo usá-los com moderação, quero dizer, fazer alguns rounds, mas com moderação e pensando sobre o trabalho que você está fazendo, um pensamento que deve ser totalmente diferente de quando você faz “nu” boxe de sombras.

Então tente pensar sobre isso, o peso serve quase mais para fazer você trabalhar duro para manter sua guarda durante toda a rodada, porque não oferece resistência real na direção de seus tiros.

Pesos nem sequer adicionam resistência no vetor direito para “resistir” adequadamente ao seu movimento de golpes!

Todos os seus movimentos de ataque e recall na guarda do braço são horizontais (paralelos ao longo do chão) … mas o peso só adiciona resistência que desce para a gravidade verticalmente ao chão.

Ele tende a derrubar os golpes e faz você trabalhar suas costas mas para isso eu digo para fazer exercício separadamente e não usar muitas rodadas de shadowboxing com pesos, máximo de um par de rounds e fazer lento apenas para fazer esse trabalho de resistência e fadiga enquanto mantém as trajetórias corretas.

Realmente as trajetórias são importantes, tente correr com um lastro e ver como você corre estranho, pois seu corpo para se adaptar e suportar o peso deve ampliar o centro de gravidade, distribuir-se de forma diferente e seu corpo usará ângulos estranhos e irrealistas.

Você precisa disso?

Tenho certeza que pode tornar sua “corrida mais desafiadora”, mas isso realmente vai torná-lo melhor como um lutador?

Nem sempre é assim e não confunda o condicionamento físico com o combate, mas para usá-lo a seu favor, estudando como seus músculos são usados e lembrados.

Use pesos da maneira certa e em certos estágios do seu treinamento atlético.

Conclusões

Acho que os exercícios para bater e treinamento de resistência precisam ser exercícios completamente separados.

Não faz sentido juná-los em um exercício ruim e ineficaz. Deixe-me explicar melhor

Quer fortalecer seus braços?

Faça isso com halteres, flexões, cabos, bandas elásticas, kettlebells, TRX e qualquer outro exercício que desafie seus músculos.

Você quer trabalhar em sua técnica de lutador e coordenação/tempo?

Faça isso com exercícios que usam movimentos realistas.

Eu entendo a lógica de tentar tornar as coisas mais difíceis e mais desafiadoras para si mesmo, mas eu não acho que você deve torná-lo mais desafiador estabelecendo metas conflitantes.

Tente fazer exercícios de resistência separados com mais resistência, velocidade ou repetições… e, em seguida, fazer exercícios de perfuração separados com mais velocidade, ângulos e movimentos.

Deixe um conjunto de exercícios focar no condicionamento, enquanto outro se concentra na coordenação/tempo.

Novas tecnologias

Hoje você também tem rastreadores que permitem ver se há uma melhoria em cada sessão de treinamento e se o caminho que você está tomando é certo, é uma ajuda importante, mensurável, um trabalho que um treinador faz, mas que você pode fazer sozinho com essas novas ferramentas mesmo que não tenha que ser uma obsessão, divirta-se e mantenha-se focado na luta que está conquistando um oponente além da medida.

Para isso, é claro, há também a preparação atlética que é fundamental, mas também técnica, estratégia, precisão, timing, etc., trabalha nos atributos da luta.

Fique ligado!

Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta

Andrea