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Os carboidratos que você precisa para treinar

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img_8127 Os carboidratos que você precisa para treinar

Os carboidratos que você precisa para treinar!

Agora eu quero fazer um parêntese simples sobre o uso de carboidratos porque o problema é que eu vejo com os novos lutadores sua falta de vontade de comer carboidratos.

Por alguma razão, as pessoas têm essa ideia de que comer carboidratos leva a engordar ou outras pessoas acreditam que substituir carboidratos por proteínas para se concentrar na construção muscular.

O simples fato é que todo mundo precisa desse elemento que você gosta ou não gosta, não precisa excluí-los de sua dieta.

 

A importância dos carboidratos para combater

Se você estudar a pirâmide alimentar, verá que os carboidratos são a maior e mais importante camada de alimentos na parte inferior.

A razão pela qual você precisa de carboidratos é para a energia.

Mesmo que você não seja um lutador e não lute, você ainda vai precisar de carboidratos para sobreviver.

Não há como fazer isso.

Se você praticar esportes de combate, você precisa aumentar sua ingestão de carboidratos ou de outra forma seu corpo passará fome, o que significa que você não terá energia para suportar seus treinos.

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Carboidratos VS Gordura

Carboidratos nem sempre são os mesmos.

Carboidratos bons te dão energia, carboidratos ruins te dão GORDURA!

Se você está consumindo carboidratos e eles não funcionam e não têm um metabolismo alto, você vai criar gordura.

Se se trata de esportes e treinamento, os carboidratos serão usados permanentemente.

Lutadores profissionais consomem cerca de 7.000 calorias por dia e as queimam facilmente!

 

grafico303040 Os carboidratos que você precisa para treinar

 

O metabolismo dos carboidratos não é o mesmo para todos, cada um de nós herda de seus pais suas próprias características,basta pensar na cor dos olhos, do cabelo, do oval do rosto.

Essas características estão escritas em nosso DNA e o DNA de cada um de nós é único.

No entanto, também herdamos características que não são vistas:por exemplo, a forma como metabolizamos carboidratos, gorduras, intolerância à lactose, etc.

Conheça-se

Ok, mas como eu sei essas características?

Tudo que você precisa é de uma amostra de saliva.

Sim, você acertou, a ciência te ajuda.

Hoje com as mais avançadas técnicas de pesquisa é possível analisar o DNA, ou melhor, alguns pontos do DNA, que afetam a forma como você metaboliza os nutrientes: ao fazer isso, você pode fazer um plano nutricional personalizado, evitando alimentos que te machuquem ou que seu corpo tolera menos.

Um plano de refeição que considera como você está hoje, mas também suas predisposições.

regalo-design-sveglia-wake-up-273x300 Os carboidratos que você precisa para treinar

Quando você tem que comer carboidratos? Não à meia-noite com um bom espaguete!

Horários mais importantes do dia para consumir carboidratos:

  • Quando ele acorda, o café da manhã é a refeição mais importante do dia! Torná-lo grande, comer muito, e depois comer menos durante o dia para que você não seja pesado de comida e tenha um estado de “coma alimentar” e se sinta lento durante o dia.
  • Antes de um treino – é definitivamente energia antes de um treino, por isso não deixe de comer antes de começar a treinar 2 horas antes.
  • Depois de um treino – seu corpo morrerá de fome após um treino e começará imediatamente o “modo descanso”, quando começar a tomar nutrientes para começar a montar seu corpo e reconstruir seu corpo e músculos para se tornar melhor do que antes.

 

Eu mantive o artigo o mais simples possível. A ingestão de carboidratos depende de quão seriamente você treina todos os dias. Meu conselho para consertá-los lentamente e se você continuar com fome, coma mais. Se você se sente pesado para baixo, coma menos.

Atenção!! Se você comer macarrão não significa coberturas intermináveis!!

Quanto às pessoas que querem me pedir uma opinião sobre proteínas VS carboidratos, eu digo-lhes imediatamente que esta não é uma dieta fisiculturista.

Esta é uma dieta para um LUTADOR. A questão é que você terá que comer como um lutador se quiser se tornar um.

A dieta de um lutador tem complexidades diferentes de um fisiculturista onde o ganho de peso é uma “vantagem” antes do período de descarga para secar, enquanto um lutador deve permanecer em seu peso sem colocar excesso de gordura ou fluidos e ter uma porcentagem de massa magra predominante.

Ambos lidam com dietas e dietas complexas, mas com objetivos diferentes e de alguma forma é mais complexo para um lutador onde até mesmo as cargas de trabalho são menos controláveis devido à variedade de tipos de treinamento que todos os dias tem que enfrentar.

Experimente e ouça seu corpo!.

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

Street Fight Mentality & Fight Sport! State Of Love And Trust!

Other: Engineer / Professional Blogger / Bass Player / Knifemaker

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