Andrea 
Pare de se sentar.
Hoje eu quero dar-lhe novas notícias para mudar um aspecto do seu treinamento atlético que você provavelmente tem usado por um longo tempo.
O Exército dos EUA eliminou a reunião de seu programa de ginástica.
Você entendeu bem o exercício que é feito em todas as academias!!!
O sit-up é um exercício sem corpo geralmente usado para fortalecer os músculos abdominais, especialmente o reto do abdômen.
Realmente, como muitos outros exercícios que mobilizam a articulação do quadril (coxo-femoral) e seus flexores, é um exercício que essencialmente envolve os numerosos músculos flexores do quadril em detrimento dos músculos abdominais, se não nos primeiros graus de movimento.
“Cientistas de exercícios” indicam evitar o exercício sentado por causa de sua estimulação relativamente ruim do reto do abdômen e do grande recrutamento de psoas, o que causa sobrecarga excessiva na parte inferior das costas, potencialmente criando compressão dos discos vertebrais, dor generalizada e maior exposição a lesões na área.
As forças armadas dos EUA começaram a eliminar a reunião em um esforço para melhorar o condicionamento físico e reduzir os ferimentos aos seus soldados.
Personal trainers e conselheiros militares descobriram que o sit-up era muito perigoso desde que a execução colocou muita pressão na coluna.
O Sit Up provavelmente será substituído pela
Prancha
nos requisitos de elegibilidade.
Se você nunca tentou este exercício é hora de você começar porque você vai descobrir sua dureza em sua simplicidade.
Agora leia estas 4 declarações sobre o sentar-se e depois decidir:
- Um estudo descobriu que 56% dos ferimentos de todos os soldados após a conclusão do antigo teste de adequação eram atribuíveis ao sit-up.
- Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo, no Canadá, disse que dezenas de estudos mostraram que o sit-up aperta os discos da coluna vertebral e, com o tempo, estes podem inchar e pressionar os nervos, causando assim dor e levando a uma hérnia.
- Pete McCall, porta-voz do Conselho Americano de Exercício, disse ao Wall Street Journal que o sit-up é: “um velho exercício que é melhor jogado na lixeira da história do fitness”
- O General Robert Neller, Comandante do Corpo deFuzileiros Navais, disse: “No final da revisão, o objetivo será ter um programa de aptidão física para o Corpo de Fuzileiros Navais que garanta a saúde e o bem-estar geral de nossos corpos.”
Se o general está preocupado com seu “corpo” e com o de seus homens, mesmo você que é instrutor ou trem deve cuidar de sua preparação física e eliminar o sit-up de seus treinos.
Sei que é um exercício que sempre foi feito, mas existem muitas alternativas como a prancha.
Agora eu não sei sede muitas vezes fazer esse tipo de exercício mas comece a substituí-lo pela prancha, eu não peço para você eliminá-lo, mas para reduzir a série e fazer outros tipos de exercícios para estabilizar o núcleo.
Boa prancha, mas em geral considere que há muitas alternativas para treinar de uma forma diferente o núcleo que para um lutador é um elemento central!
Mentalidade de Luta de Rua & Esporte de Luta
Andrea
