Pare de sentar

Pare de se sentar.

Hoje eu quero dar-lhe novas notícias para mudar um aspecto do seu treinamento atlético que você provavelmente tem usado por um longo tempo.

O Exército dos EUA eliminou a reunião de seu programa de ginástica.

Você entendeu bem o exercício que é feito em todas as academias!!!

O sit-up é um exercício sem corpo geralmente usado para fortalecer os músculos abdominais, especialmente o reto do abdômen.

Os exercícios de abdominais são um treino comum que tem como alvo os músculos abdominais.

Eles podem ajudar a fortalecer e tonificar seu núcleo, incluindo o reto abdominal, oblíquos e o abdômen transverso.

Veja como você pode executar abdominais:

• Comece deitado de costas em um tapete de treino ou superfície confortável.
• Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris. Você também pode ter os pés segurados ou usar um suporte, se necessário.
• Coloque as mãos atrás da cabeça, cruzando os dedos ou tocando levemente as orelhas. Evite puxar o pescoço durante o exercício.
• Ative seu núcleo para contrair seu umbigo em direção à coluna.
  Levante lentamente a parte superior do corpo do chão, rolando o tronco em direção às coxas.
• Expirar durante a subida.
• Continue o movimento até que as omoplatas saiam do chão e você sinta uma contração nos músculos abdominais.
• Faça uma pausa por um momento no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente para a posição inicial inspirando.
• Repita para o número desejado de repetições.

Lembre-se de começar com um número de repetições que sejam confortáveis para você e aumentar gradualmente a intensidade e a quantidade à medida que você fica mais forte.

É importante manter a postura adequada durante o exercício e ouvir o seu corpo.

Se você tem condições ou preocupações de saúde pré-existentes, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de treino.

Realmente, como muitos outros exercícios que mobilizam a articulação do quadril (coxo-femoral) e seus flexores, é um exercício que essencialmente envolve os numerosos músculos flexores do quadril em detrimento dos músculos abdominais, se não nos primeiros graus de movimento.

“Cientistas de exercícios” indicam evitar o exercício sentado por causa de sua estimulação relativamente ruim do reto do abdômen e do grande recrutamento de psoas, o que causa sobrecarga excessiva na parte inferior das costas, potencialmente criando compressão dos discos vertebrais, dor generalizada e maior exposição a lesões na área.

As forças armadas dos EUA começaram a eliminar a reunião em um esforço para melhorar o condicionamento físico e reduzir os ferimentos aos seus soldados.

Personal trainers e conselheiros militares descobriram que o sit-up era muito perigoso desde que a execução colocou muita pressão na coluna.

O Sit Up provavelmente será substituído pela
Prancha
nos requisitos de elegibilidade.

Se você nunca tentou este exercício é hora de você começar porque você vai descobrir sua dureza em sua simplicidade.

Agora leia estas 4 declarações sobre o sentar-se e depois decidir:

• Um estudo descobriu que 56% dos ferimentos de todos os soldados após a conclusão do antigo teste de adequação eram atribuíveis ao sit-up.
• Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo, no Canadá, disse que dezenas de estudos mostraram que o sit-up aperta os discos da coluna vertebral e, com o tempo, estes podem inchar e pressionar os nervos, causando assim dor e levando a uma hérnia.
• Pete McCall, porta-voz do Conselho Americano de Exercício, disse ao Wall Street Journal que o sit-up é: “um velho exercício que é melhor jogado na lixeira da história do fitness”
• O General Robert Neller, Comandante do Corpo deFuzileiros Navais, disse: “No final da revisão, o objetivo será ter um programa de aptidão física para o Corpo de Fuzileiros Navais que garanta a saúde e o bem-estar geral de nossos corpos.”

Se o general está preocupado com seu “corpo” e com o de seus homens, mesmo você que é instrutor ou trem deve cuidar de sua preparação física e eliminar o sit-up de seus treinos.

Sei que é um exercício que sempre foi feito, mas existem muitas alternativas como a prancha.

Agora eu não sei sede muitas vezes fazer esse tipo de exercício mas comece a substituí-lo pela prancha, eu não peço para você eliminá-lo, mas para reduzir a série e fazer outros tipos de exercícios para estabilizar o núcleo.

Conclusões

Em conclusão, o Exército dos EUA eliminou abdominais de seu programa de condicionamento físico, conhecido como APFT, por causa dos potenciais riscos à saúde das costas associados a esse exercício.

Em seu lugar, foi introduzido o novo teste de aptidão física ACFT, que inclui exercícios alternativos que visam avaliar de forma mais abrangente a aptidão física dos soldados.

É importante lembrar que as opções de agendamento e treinamento podem variar entre diferentes organizações e programas de fitness.

Embora abdominais possam ser considerados um exercício comum para o abdômen, é sempre aconselhável seguir as orientações e recomendações do seu programa de treinamento ou consultar um profissional de saúde para adaptar o treinamento às suas necessidades e condições individuais.

Meu conselho é substituí-lo pela boa prancha ou a perna subir até a barra para tração ou deitar Mas em geral considere que existem muitas alternativas para treinar de uma forma diferente o núcleo que para um lutador é um elemento central, bem como a bola medicinal , por exemplo, o elasltici, kettlebell, etc.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea