terça-feira, abril 23, 2024
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Pare de sentar

Pare para fazer sente-se

Pare de se sentar.

Hoje eu quero dar-lhe novas notícias para mudar um aspecto do seu treinamento atlético que você provavelmente tem usado por um longo tempo.

O Exército dos EUA eliminou a reunião de seu programa de ginástica.

Você entendeu bem o exercício que é feito em todas as academias!!!

O sit-up é um exercício sem corpo geralmente usado para fortalecer os músculos abdominais, especialmente o reto do abdômen.

Os exercícios de abdominais são um treino comum que tem como alvo os músculos abdominais.

Eles podem ajudar a fortalecer e tonificar seu núcleo, incluindo o reto abdominal, oblíquos e o abdômen transverso.

Veja como você pode executar abdominais:

  • Comece deitado de costas em um tapete de treino ou superfície confortável.
  • Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris. Você também pode ter os pés segurados ou usar um suporte, se necessário.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça, cruzando os dedos ou tocando levemente as orelhas. Evite puxar o pescoço durante o exercício.
  • Ative seu núcleo para contrair seu umbigo em direção à coluna.
    Levante lentamente a parte superior do corpo do chão, rolando o tronco em direção às coxas.
  • Expirar durante a subida.
  • Continue o movimento até que as omoplatas saiam do chão e você sinta uma contração nos músculos abdominais.
  • Faça uma pausa por um momento no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente para a posição inicial inspirando.
  • Repita para o número desejado de repetições.

Lembre-se de começar com um número de repetições que sejam confortáveis para você e aumentar gradualmente a intensidade e a quantidade à medida que você fica mais forte.

É importante manter a postura adequada durante o exercício e ouvir o seu corpo.

Se você tem condições ou preocupações de saúde pré-existentes, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de treino.

Realmente, como muitos outros exercícios que mobilizam a articulação do quadril (coxo-femoral) e seus flexores, é um exercício que essencialmente envolve os numerosos músculos flexores do quadril em detrimento dos músculos abdominais, se não nos primeiros graus de movimento.

sentar-se

“Cientistas de exercícios” indicam evitar o exercício sentado por causa de sua estimulação relativamente ruim do reto do abdômen e do grande recrutamento de psoas, o que causa sobrecarga excessiva na parte inferior das costas, potencialmente criando compressão dos discos vertebrais, dor generalizada e maior exposição a lesões na área.

As forças armadas dos EUA começaram a eliminar a reunião em um esforço para melhorar o condicionamento físico e reduzir os ferimentos aos seus soldados.

Personal trainers e conselheiros militares descobriram que o sit-up era muito perigoso desde que a execução colocou muita pressão na coluna.

O Exército dos EUA eliminou o Situp de seu programa de condicionamento físico

É verdade que os militares dos EUA efetivamente eliminaram abdominais de seu programa de condicionamento físico conhecido como Teste de Aptidão Física do Exército (APFT).

Esta decisão foi tomada por várias razões, incluindo a introdução de novos critérios para avaliar a aptidão geral dos soldados e reduzir o risco de lesões nas costas.

Em vez de abdominais, o exército introduziu exercícios alternativos, como o levantamento de pernas, que se concentra no fortalecimento do núcleo e abdominais sem colocar pressão excessiva na coluna. Essa mudança foi feita para favorecer exercícios mais seguros e eficazes para os militares.

É importante notar que essa mudança afeta especificamente o Programa de Aptidão Física do Exército dos EUA e pode não refletir as recomendações ou práticas de outros programas ou organizações de condicionamento físico.

A prancha

O Sit Up provavelmente será substituído pela
Prancha
nos requisitos de elegibilidade.

Pare de sentar Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight SportPare de sentar Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Se você nunca tentou este exercício é hora de você começar porque você vai descobrir sua dureza em sua simplicidade.

Agora leia estas 4 declarações sobre o sentar-se e depois decidir:

  • Um estudo descobriu que 56% dos ferimentos de todos os soldados após a conclusão do antigo teste de adequação eram atribuíveis ao sit-up.
  • Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo, no Canadá, disse que dezenas de estudos mostraram que o sit-up aperta os discos da coluna vertebral e, com o tempo, estes podem inchar e pressionar os nervos, causando assim dor e levando a uma hérnia.
  • Pete McCall, porta-voz do Conselho Americano de Exercício, disse ao Wall Street Journal que o sit-up é: “um velho exercício que é melhor jogado na lixeira da história do fitness”
  • O General Robert Neller, Comandante do Corpo deFuzileiros Navais, disse: “No final da revisão, o objetivo será ter um programa de aptidão física para o Corpo de Fuzileiros Navais que garanta a saúde e o bem-estar geral de nossos corpos.”

Se o general está preocupado com seu “corpo” e com o de seus homens, mesmo você que é instrutor ou trem deve cuidar de sua preparação física e eliminar o sit-up de seus treinos.

Sei que é um exercício que sempre foi feito, mas existem muitas alternativas como a prancha.

Agora eu não sei sede muitas vezes fazer esse tipo de exercício mas comece a substituí-lo pela prancha, eu não peço para você eliminá-lo, mas para reduzir a série e fazer outros tipos de exercícios para estabilizar o núcleo.

sentar-se

 

Conclusões

Em conclusão, o Exército dos EUA eliminou abdominais de seu programa de condicionamento físico, conhecido como APFT, por causa dos potenciais riscos à saúde das costas associados a esse exercício.

Em seu lugar, foi introduzido o novo teste de aptidão física ACFT, que inclui exercícios alternativos que visam avaliar de forma mais abrangente a aptidão física dos soldados.

É importante lembrar que as opções de agendamento e treinamento podem variar entre diferentes organizações e programas de fitness.

Embora abdominais possam ser considerados um exercício comum para o abdômen, é sempre aconselhável seguir as orientações e recomendações do seu programa de treinamento ou consultar um profissional de saúde para adaptar o treinamento às suas necessidades e condições individuais.

Meu conselho é substituí-lo pela boa prancha ou a perna subir até a barra para tração ou deitar Mas em geral considere que existem muitas alternativas para treinar de uma forma diferente o núcleo que para um lutador é um elemento central, bem como a bola medicinal , por exemplo, o elasltici, kettlebell, etc.

Fiquem atentos!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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