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Perder peso em esportes de combate?

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Perder peso em esportes de combate?

Qual é a maneira mais rápida de perder peso nas artes marciais?

Sempre e apenas um: comer bem.

Acontece que para a moda ou para o conselho de um amigo algumas pessoas começam a praticar esportes de combate ou artes marciais para perda de peso.

Uma arte que muitas vezes utiliza essa forma de marketing é o Jiu-Jitsu brasileiro, mas também o Muay Thai nos últimos anos tem sido “vendido” como um método eficaz para perder peso.

Ps. Eu não gosto disso! embora eu entenda que pode ser uma mentira para o bem, esta não pode ser a única motivação e se não está associada a uma dieta correta, não é absolutamente verdade.

Então acontece que mais perguntas são feitas, tais como:

  • Mas como perco peso nos esportes de combate?
  • Como eu perco peso nos esportes de combate rapidamente?”
  • Mas isso realmente me faz perder peso e perder peso em esportes de combate?
  • Etc.

quais perguntas sobre qual é a arte que você vai praticar, que tipo de exercícios você faz, que equipamento você precisa, etc.

Não!!! Isso é absurdo.

Ps. Eu quero ser honesto, quando entrei na academia eu queria entrar em forma (na verdade eu já estava, mas você sabe as fixações e automutilação), porque eu praticava muito esporte e eu estava parado por alguns meses, então eu entrei em um buraco de academia de artes marciais perto de casa, pena que eu não sabia que era a melhor academia da minha cidade, pena que eu não sabia que essa incrível paixão nasceria.

bathroom-scale-1149265_1920-1024x321 Perder peso em esportes de combate?

Como a maioria das coisas na vida:

  • Se você é uma pessoa com um bom metabolismo e você está apenas fora de forma, é muito fácil perder peso, então você só precisa trabalhar regularmente na academia (pelo menos 2-3 vezes por semana) e já isso sem mudar sua dieta vai aumentar sua massa magra e reduzir não o seu peso, mas tonificá-lo sua aparência vai melhorar e também rapidamente.
  • Se você é uma pessoa com um metabolismo baixo e normalmente anda em torno de um peso no limite do obeso, você precisa comer bem. Portanto 5-6 pratos menores por dia definitivamente aumenta seu metabolismo, mas a menos que você acredite nas histórias de milagrosos, o que faz a diferença são os hábitos alimentares corretos, eles fazem mais diferença do que trabalhar como um louco naacademia. Eu tive amigos que tiveram uma queda de 20kg em apenas 2 meses mas se você falar com pessoas experientes todo mundo vai dizer que a maneira como você come afetou 70% da sua perda de peso. Todos sugeriram a mesma dieta: comer refeições menores 5-6 vezes por dia.

Agora 5-6 pequenas refeições você sabe o que significa certo?

Sem açúcar, sem macarrão, sem doces, não. etc. Significa comer limpo.

img_1479 Perder peso em esportes de combate?

A dieta do lutador é praticamente a mesma de qualquer outro atleta sério.

Corredores, praticantes de fitness, boxeadores e muitos outros atletas de esportes de combate têm dietas semelhantes.

Não é nada novo e desconhecido, mas ainda quero te dar algumas ideias.

 

Algumas ideias para perder peso nos esportes de combate:

  • Carne branca – Só carne branca. É mais fácil para o seu corpo digerir e processa proteínas mais rapidamente através de seu corpo sem pesá-lo para baixo. Exemplos de carnes brancas são frango, peru e peixe. Engraçado como a carne branca passa a ser animais magros que podem voar ou se mover rápido? A carne vermelha deve ser evitada se for possível, como viário ou carne de porco.
  • Soro ou proteína de soja – Além de carne, ovos, atum, manteiga de amendoim e leite, eles são uma excelente fonte de proteína pura. Lembre-se que você pratica artes marciais e esportes de combate e não é fisiculturista e halterofilista, então não tente ser como um fisiculturista para terminar 2 potes de ganhos de proteína por mês. Esta abordagem não faz nada por você.
  • Frutas e legumes – Todo mundo precisa de vitaminas, você precisa ser uma pessoa saudável em geral. Coma uma grande variedade de frutas e legumes. Lembre-se de como mais variado melhor. Eu pessoalmente peguei um extrator que por isso é mais fácil “comer” frutas e legumes em abundância
  • Arroz branco basmati você precisa usá-lo em vez de pão, e você precisa lavá-lo para remover amido. Um pouco de óleo e um pouco de sal. Já que você terá que cozinhá-lo muitas vezes meu conselho e comprar uma panela de arroz que simplifica o seu trabalho e enquanto isso você pode fazer outra coisa.
  • Líquidos – Água, só água! 2 litros por dia é o mínimo para todos em geral. Mas você também pode chegar a 4 se você está treinando duro ou é verão ou você treina no Caribe, eu digo por experiência. Novamente, isso é um mínimo, se você pode beber mais, fazê-lo. Sem álcool e sem açúcar, isso te atrasa, vai te engordar e tornar seus órgãos mais frágeis e sensíveis.
  • Gorduras – sem açúcares ou junk foods. Quanto à sua gordura corporal, isso tem mais a ver com sua genética do que qualquer outra coisa. Cada pessoa tem seu próprio metabolismo e se você tem um corpo que facilmente constrói gordura você precisa ficar longe de alimentos não saudáveis por pelo menos seis dias por semana. Só um dia você pode estragar uma refeição e é certo desfrutar da nossa boa comida italiana uma vez por semana, já que os treinos são muito duros e queimam gordura rapidamente e não fará diferença a menos que você esteja treinando para um campeonato mundial, seu treinador não vai saber sobre o sorvete ou a fatia de bolo que você comeu. Preste atenção uma refeição por semana e não significa comer compulsão, mas comer o que quiser.

  • Suplementos
    – Pílulas e substâncias criadas em laboratório não são naturais. Como você deve ter entendido que eu não sou um amante de suplementos, eles nunca serão capazes de fornecer o mesmo nível de nutrientes que ele recebe de comer alimentos de verdade. Claramente eles são vendidos para você de forma diferente, mas só porque você comeu uma pílula de 100 mg de vitamina C não significa que seu corpo realmente absorve tudo. Seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de nutrientes de cada vez e o resto é “jogado fora”. Basta seguir uma dieta normal e ficar com vegetais sazonais para ter tudo o que você precisa. Se você pode esquecer todos esses suplementos, não se torne um escravo dessas pílulas, se bastasse ter todos os nutrientes das pílulas agora todos nós comemos pílulas e não comida. É algo conveniente, mas use-os apenas se necessário. Verifique seus valores não inventam nada.

São apenas pequenas dicas de como perder peso nas artes marciais, mas você precisa começar a entender que a nutrição é um aspecto fundamental do treinamento, não é uma coisa separada, é a fonte de energia para se recuperar e enfrentar exercícios subsequentes.

Uma coisa importante que você precisa sentir é se com a nutrição e as horas de descanso que você faz você pode apoiar o treino programado todos os dias.

A recuperação é algo muito importante.

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Uma dieta adequada para quem pratica esportes de combate NÃO é segredo, mas não quero lhe proporcionar uma dieta real, pois usando os princípios de uma dieta saudável, você pode criar uma dieta saudável para “se encaixar” e se adaptar aos seus hábitos de vida, dieta e treinamento!

A dieta “comum” para perder peso em esportes de combate:

  • 5-6 pequenas refeições por dia, a cada 2-3 horas.
  • Beba água até que a urina esteja limpa (ou amarelo claro).
  • Coma uma refeição grande no café da manhã e mais 2 horas antes do treino.
  • Coma antes de ter fome e pare antes de estiver cheio.
  • Bons carboidratos estão com baixos carboidratos, boas proteínas são com carnes brancas + nozes, gorduras boas são mono e gorduras poli (nozes, peixe, azeite).
  • Dietas balancedas fazem suplementos, o uso de suplementos supérfluos.
  • Equilibrar nutrientes (carboidratos/proteínas/gorduras) e limitar a ingestão calórica.
  • Se você precisa comer menos, faça sem morrer de fome você precisa treinar.
  • Se você precisa comer mais, faça sem comer demais, verifique seu peso.
  • Sua dieta deve se adaptar às suas necessidades, e não o contrário.

Considere que uma das 3 fases fundamentais para um atleta está além do treinamento e a recuperação é precisamente nutrição.

Por isso, é muito importante que você seja seguido ou que você se informe sobre a melhor maneira de se alimentar e perder peso nos esportes de combate!

Perder peso nos esportes de combate pode ser um objetivo, mas para fazê-lo há sempre apenas uma maneira, nutrição adequada.

Bom treinamento e boa nutrição!!

Street Fight Mentalidade e Esporte luta

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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Other: Engineer / Professional Blogger / Bass Player / Knifemaker

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