Pré Enquadramento

Mindfulness através do Pré Enquadramento

O pré-enquadramento como um conceito em geral refere-se à criação de uma expectativa ou contexto para uma determinada situação ou conversa.

Pode envolver a introdução de um tópico ou ideia de uma forma que prepara o ouvinte para responder de uma determinada maneira.

O pré-enquadramento pode ser útil para a comunicação, criando práticas recomendadas, análise de objeções e persuasão, porque pode ajudar a moldar a forma como as pessoas interpretam as informações e influenciam suas ações ou crenças subsequentes.

Um pré-enquadramento eficaz pode ajudar a criar uma mentalidade positiva e incentivar a mente aberta, enquanto o preenquadramento pobre pode levar a mal-entendidos ou resistência.

Mas o que é o Pré Enquadramento em legítima defesa?

No contexto da autodefesa, o pré-enquadramento pode ser uma ferramenta importante para se preparar mental e emocionalmente para responder efetivamente a uma situação potencialmente perigosa.

Através do Pré-Enquadramento você é capaz de desenvolver constantemente uma possível linha de base para o ambiente em que você está.

Isso pode ser tão simples quanto visualizar o que é esperado na chegada ao local, ou detalhado e completo como um avanço, dependendo da necessidade, objetivo e função em que você pode estar atuando.

Por exemplo, se você estiver indo ao shopping, ele pode simplesmente “imaginar” o que deve encontrar no shopping:

• Tipo de pessoas que frequentam esse lugar,
• Mapa de localização
• Tipo de lojas,
• Restaurantes e Fast Food,
• Estabelecimentos comerciais,
• Estacionamento
• etc.

Mas se você estiver indo para uma área desconhecida, pode ser útil coletar informações através de fontes abertas, tais como:

• Pesquise na web através da Internet,
• Use plataformas de mídia social (Facebook, Instagram, etc.)
• Boca a boca que também inclui comunicação com o smartphone:
  • Whatsapp,
  • @mail,
  • Telefonemas

Para que é utilizado o Pré Frameming?

O pré-enquadramento permite que você entre no novo ambiente consciente e preparado para receber novas informações para integrar à medida que cruzamos a referência do que já se espera que seja encontrado versus o que é apresentado.

• Fósforo?
• O que as novas informações nos dizem?
• Quais são os riscos?
• Quais são suas habilidades para lidar com o risco?

Agora isso não significa fazer isso o tempo todo, que toda vez que você vai a algum lugar você tem que fazê-lo, mas pode ser um bom exercício para ser capaz de aprender a ser cada vez mais detalhado em encontrar informações antes de chegar ao ambiente de destino.

Ele permite que você escolha suas roupas e tipos de sapatos não só para ser confortável, o que levar com você para sua segurança, kubotan, spray de pimenta, armas de fogo (isso depende da legislatura de cada país), armas de corte, armas improvisadas, etc.

Certamente se você vai a um lugar que você não conhece, você não está em sua cidade, você está indo para o exterior e você não conhece aquele lugar ou aquele bairro essa tática/estratégia é fundamental.

Saiba onde você está, a cultura local, como chegar lá e como sair, as alternativas, onde estão os hospitais mais próximos, os serviços de segurança, as leis e costumes locais, que tipo de bairro é, etc.

Aqui estão alguns exemplos de como o pré-enquadramento pode ser aplicado à autodefesa:

Visualize cenários potenciais: Uma maneira de pré-configurar a autodefesa é tentar mentalmente diferentes cenários em que você pode precisar se defender. Isso pode ajudá-lo a identificar ameaças potenciais e planejar respostas apropriadas. Por exemplo, você poderia imaginar como reagiria se alguém se aproximasse agressivamente de você em um estacionamento.

Pratique técnicas físicas: Outra maneira de pré-definir a autodefesa é praticar técnicas físicas que possam ajudar a se proteger. Isso pode envolver fazer um curso de autodefesa ou praticar artes marciais. Ao desenvolver suas habilidades e construir sua confiança, você pode se preparar para responder efetivamente em uma situação perigosa.

Desenvolva um plano de segurança: Um plano de segurança é um conjunto de ações que você pode tomar para se proteger em uma situação perigosa. Pode envolver a identificação de lugares seguros para ir, entrar em contato com os serviços de emergência ou usar técnicas de autodefesa. Ao desenvolver um plano de segurança e praticá-lo regularmente, você pode se preparar para responder de forma rápida e decisiva em caso de crise.

Fique atento ao seu entorno: Finalmente, o pré-enquadramento para a autodefesa envolve estar ciente de seu entorno e estar alerta para possíveis ameaças. Isso pode envolver evitar áreas perigosas, estar ciente das pessoas ao seu redor e se preparar para responder rapidamente, se necessário.

Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais o pré-enquadramento pode ser aplicado à autodefesa:

Estabeleça limites: Outro aspecto importante do pré-enquadramento para a autodefesa é estabelecer limites claros e comunicá-los assertivamente. Isso pode envolver estabelecer limites sobre o quão perto as pessoas podem chegar de você ou expressar seu desconforto com certos tipos de comportamento. Ao estabelecer seus limites de forma clara e segura, você pode se preparar para fazer valer seus direitos e se proteger de possíveis ameaças.

Mantenha a calma e o foco: em uma situação potencialmente perigosa, é fácil ser dominado pelo medo ou pelo pânico. No entanto, ao se preparar para manter a calma e o foco, você pode tomar melhores decisões e responder de forma mais eficaz. Isso pode envolver a prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, ou visualizar-se permanecendo calmo e focado em uma situação perigosa.

Use a desescalada: A redução verbal envolve o uso de palavras e linguagem corporal para espalhar uma situação potencialmente perigosa. Isso pode envolver o uso de um tom de voz calmo e assertivo, mantendo contato visual e usando linguagem corporal não ameaçadora. Ao se preparar para usar a desescalada verbal, você pode evitar o confronto físico e se proteger sem recorrer à violência.

Mantenha-se fisicamente apto: Finalmente, a preparação preliminar para a autodefesa envolve cuidar de sua saúde física e condicionamento físico. Isso pode envolver exercícios regulares, manter uma dieta saudável e dormir o suficiente. Ao manter seu corpo forte e saudável, você pode se preparar para responder de forma eficaz a ameaças físicas e se proteger de possíveis danos.

Prepare sua mentalidade: Além da preparação física, o pré-enquadramento para a autodefesa também envolve a preparação de sua mentalidade. Isso inclui o desenvolvimento de um forte senso de confiança e autoestima, bem como uma crença na capacidade de se proteger. Ao se preparar para pensar de forma positiva e proativa sobre a autodefesa, você pode estar melhor equipado para lidar com quaisquer ameaças potenciais.

Avalie seus riscos: Outro aspecto importante do pré-enquadramento para a autodefesa é avaliar seus riscos e vulnerabilidades individuais. Isso pode envolver a consideração de fatores como idade, sexo, localização e rotinas diárias. Ao identificar riscos potenciais, você pode se preparar para ser mais vigilante e preparado para responder adequadamente a qualquer ameaça.

Use a consciência situacional: A consciência situacional é a prática de estar ciente de seu entorno e identificar possíveis ameaças. Ao se preparar para praticar a consciência situacional, você pode estar mais alerta aos perigos potenciais e tomar medidas para se proteger antes que uma situação se agrave.

Tenha uma rede de apoio: Finalmente, o pré-enquadramento da autodefesa envolve ter uma forte rede de apoio de familiares, amigos e profissionais que possam fornecer apoio emocional e prático. Isso pode envolver compartilhar seu plano de segurança com os entes queridos, fazer aulas de autodefesa com amigos ou procurar aconselhamento de um especialista em autodefesa. Ao se preparar para ter uma rede de suporte, você pode estar melhor equipado para lidar com quaisquer ameaças potenciais e se proteger de forma eficaz.

Mantenha-se informado sobre as leis de autodefesa: É importante estar ciente das leis de autodefesa em sua área para evitar consequências legais. Preparar-se para a autodefesa também envolve ser informado sobre essas leis e entender seus direitos em uma situação de autodefesa. Isso pode ajudá-lo a tomar decisões informadas e responder de forma eficaz em uma situação potencialmente perigosa.

Tenha ferramentas de autodefesa à mão: Embora as técnicas e estratégias de autodefesa sejam importantes, também é útil ter ferramentas de autodefesa à mão em uma emergência. Isso pode incluir spray de pimenta, um alarme pessoal ou uma arma de choque. Ao se preparar para ter essas ferramentas prontamente disponíveis, você pode estar melhor preparado para se proteger em uma situação perigosa.

Pratique a comunicação assertiva: Além da desescalada verbal, o preenquadramento para a autodefesa também envolve a prática da comunicação assertiva. Isso significa ser confiante e claro em sua comunicação e não ter medo de se defender. Ao se preparar para usar uma comunicação assertiva, você pode evitar se tornar um alvo e se proteger de possíveis ameaças.

Evite situações de risco: Finalmente, o pré-quadro para a autodefesa envolve a tomada de medidas para evitar situações potencialmente arriscadas sempre que possível. Isso pode incluir ficar longe de áreas perigosas, evitar andar sozinho à noite ou não aceitar bebidas de estranhos. Ao se preparar para ser cauteloso e evitar situações de risco, você pode reduzir a probabilidade de encontrar uma situação perigosa e se proteger de possíveis danos.

Saiba quando procurar ajuda: Apesar de nossos melhores esforços, pode haver situações em que nos sentimos ameaçados ou inseguros. Nesses casos, é importante se predefinir para saber quando procurar ajuda. Isso pode envolver chamar a polícia, pedir ajuda a um transeunte ou entrar em contato com um amigo ou membro da família. Ao se preparar para saber quando e como procurar ajuda, você pode estar melhor preparado para se proteger e se manter seguro.

Mantenha-se ciente do seu entorno: além da consciência situacional, o pré-enquadramento para a autodefesa envolve estar sempre ciente do seu entorno. Isso significa estar alerta a ameaças potenciais e ficar de olho em comportamentos ou indivíduos suspeitos. Ao se preparar para permanecer ciente de seu entorno, você pode estar melhor equipado para responder efetivamente a uma ameaça potencial.

Confie em seus instintos: Finalmente, o pré-enquadramento para a autodefesa envolve confiar em seus instintos e ouvir seus sentimentos. Se algo parecer estranho ou desconfortável, é importante agir para se proteger. Ao se preparar para confiar em seus instintos, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e evitar situações perigosas.

Mantenha-se fisicamente apto: Manter-se fisicamente apto é um aspecto importante do pré-enquadramento para a autodefesa. Isso significa se envolver em exercícios regulares e manter uma dieta saudável. Ao manter seu corpo em boa forma, você pode melhorar sua força, flexibilidade e resistência, o que pode ser importante em uma situação de autodefesa.

Faça aulas de autodefesa: Fazer aulas de autodefesa é outra maneira importante de se preparar para a autodefesa. Essas lições podem ensinar uma série de técnicas e estratégias para se defender em uma situação potencialmente perigosa. Ao fazer aulas de autodefesa, você pode aumentar sua confiança, melhorar suas habilidades físicas e estar melhor preparado para se proteger.

Pratique o autocuidado: O autocuidado é uma parte importante do pré-enquadramento para a autodefesa. Isso significa cuidar de si mesmo fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Pode envolver dormir o suficiente, comer bem, praticar meditação ou técnicas de relaxamento, ou procurar terapia ou aconselhamento. Ao praticar o autocuidado, você pode melhorar seu bem-estar geral, reduzir o estresse e a ansiedade e estar melhor preparado para responder a possíveis ameaças.

Mantenha-se atualizado sobre os eventos atuais: Manter-se informado sobre os eventos atuais pode ser uma parte importante do pré-enquadramento para autodefesa. Isso significa manter-se atualizado com notícias e informações sobre crimes e violência em sua área, bem como entender as ameaças potenciais que podem estar presentes em sua comunidade. Ao se manter informado, você pode estar melhor preparado para responder a possíveis ameaças e se proteger de forma eficaz.

Desenvolva um plano de segurança: Desenvolver um plano de segurança é uma parte importante da preparação para a autodefesa. Isso significa criar um plano sobre o que fazer no caso de uma situação perigosa, como uma invasão de casa ou um cenário de atirador ativo. Seu plano de segurança deve incluir estratégias para fugir, se esconder e procurar ajuda. Ao se preparar com um plano de segurança, você pode estar melhor preparado para responder a possíveis ameaças e proteger a si mesmo e seus entes queridos.

Mantenha seu telefone carregado: Manter seu telefone carregado é uma parte importante do pré-enquadramento para autodefesa. Em uma emergência, o telefone pode ser uma ferramenta valiosa para pedir ajuda ou alertar as autoridades. Ao se preparar para manter seu telefone carregado, você pode estar melhor preparado para responder a possíveis ameaças e se proteger.

Identificação do transporte: A identificação do transporte é outro aspecto importante do pré-enquadramento da autodefesa. Em uma emergência, a identificação pode ser útil para os socorristas e também pode ajudá-lo a ser identificado por seus entes queridos em uma emergência. Ao se preparar para levar a identificação com você, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e se proteger.

Tenha um sistema de suporte: Ter um sistema de apoio é uma parte importante do preenquadramento para a autodefesa. Isso significa ter amigos, familiares ou outras pessoas que possam fornecer apoio emocional e assistência no caso de uma situação perigosa. Ao se preparar para ter um sistema de suporte, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e se proteger.

Evite situações perigosas: Uma das melhores maneiras de configurar a autodefesa é evitar completamente situações perigosas. Isso significa estar ciente de seu entorno, evitar comportamentos de risco e ficar longe de áreas conhecidas por serem de alto risco. Ao se preparar para evitar situações perigosas, você pode reduzir o risco de encontrar uma ameaça potencial.
Mantenha-se sóbrio: Permanecer sóbrio é uma parte importante do preenquadramento para a autodefesa. Álcool e drogas podem prejudicar seu julgamento e tempo de reação, tornando mais difícil reagir efetivamente em uma situação perigosa. Ao se preparar para ficar sóbrio, você pode estar melhor preparado para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Conheça seus direitos: Conhecer seus direitos legais é uma parte importante do pré-enquadramento para a autodefesa. Isso significa entender as leis em sua área relacionadas à autodefesa, bem como seus direitos ao interagir com a aplicação da lei. Ao se preparar para conhecer seus direitos legais, você pode estar melhor preparado para se proteger e evitar problemas legais no caso de uma situação perigosa.

Pratique a consciência situacional: A consciência situacional é um aspecto fundamental do pré-enquadramento para a autodefesa. Isso significa estar ciente de seu entorno, prestar atenção a possíveis ameaças e tomar medidas para se manter seguro. Ao praticar a consciência situacional, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e se proteger de forma eficaz.

Faça aulas de autodefesa: Fazer aulas de autodefesa é uma excelente maneira de se preparar para a autodefesa. Essas lições podem ensinar-lhe técnicas físicas para se proteger em uma situação perigosa e também podem ajudá-lo a construir sua confiança e autoconsciência. Ao se preparar com o treinamento de autodefesa, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e se proteger de forma eficaz.

Traga ferramentas de autodefesa: Carregar ferramentas de autodefesa é outra maneira de se preparar para a autodefesa. Essas ferramentas podem incluir spray de pimenta, alarmes pessoais ou até mesmo uma arma escondida, dependendo do seu nível de conforto e das leis da sua área. Ao se preparar para levar ferramentas de autodefesa com você, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e se proteger de forma eficaz.

Técnicas de Redução de Escalonamento Prática: As técnicas de redução de escalonamento são uma parte importante do pré-enquadramento para autodefesa. Essas técnicas envolvem estratégias para desarmar situações potencialmente perigosas antes que elas se transformem em violência física. Ao praticar técnicas de desescalonamento, você pode estar melhor preparado para responder a ameaças potenciais e se proteger de forma eficaz.

Mantenha-se fisicamente apto: Manter-se fisicamente apto é uma parte importante do pré-enquadramento para a autodefesa. A aptidão pode melhorar a força, a resistência e a saúde geral, facilitando a resposta eficaz em uma situação perigosa. Ao se preparar para se manter fisicamente apto, você pode estar melhor preparado para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Conclusões

O pré-enquadramento para a autodefesa envolve a preparação mental, física e emocional para responder efetivamente a uma situação perigosa.

O pré-enquadramento para a autodefesa envolve uma série de estratégias para se preparar mentalmente, emocionalmente e fisicamente para responder efetivamente a uma situação potencialmente perigosa.

Ao visualizar cenários potenciais, praticar técnicas físicas, desenvolver um plano de segurança e ficar ciente de seu entorno, você pode se preparar para responder com confiança e eficácia no caso de uma crise.

Ao estabelecer limites claros, manter a calma e o foco, usar a desescalada verbal e cuidar de sua saúde física, você pode se predefinir para se proteger e evitar situações potencialmente perigosas.

Ao desenvolver um forte senso de confiança e autoestima, avaliar seus riscos individuais, praticar a consciência situacional e construir uma rede de apoio, você pode se predefinir para se proteger e evitar situações potencialmente perigosas.

Ao manter-se fisicamente em forma, fazer aulas de autodefesa, praticar o autocuidado e ficar por dentro dos eventos atuais, você pode se predefinir para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Ao manter-se informado sobre as leis de autodefesa, ter ferramentas de autodefesa à mão, praticar uma comunicação assertiva e evitar situações de risco, você pode se predefinir para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Sabendo quando e como procurar ajuda, permanecendo ciente de seu entorno, confiando em seus instintos e tomando medidas para se proteger, você pode se preparar para se manter seguro e se proteger em uma situação perigosa.

Ao desenvolver um plano de segurança, manter seu telefone carregado, levar identificação com você e ter um sistema de suporte em vigor, você pode se predefinir para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Ao fazer aulas de autodefesa, carregar ferramentas de autodefesa, praticar técnicas de desescalonamento e permanecer fisicamente apto, você pode se predefinir para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Ao evitar situações perigosas, permanecer sóbrio, conhecer seus direitos legais e praticar a consciência situacional, você pode se predefinir para se proteger e minimizar o risco de encontrar uma situação perigosa.

Como você pode ver, é uma série de ações e análises que você deve fazer antes de enfrentar o problema, não é um OODA Loop para autodefesa ou uma análise swot para autodefesa.

Fiquem atentos!

Mentalidade de Luta de Rua