Pular corda em esportes de combate

Pule corda em esportes de combate.

Pular corda é um dos exercícios TOP que sempre foi usado em esportes de combate e artes marciais, mas não só este exercício simples e antigo também está se expandindo para setores principalmente relacionados ao fitness.

Em todas as sessões de treinamento como aquecimento você deve entrar três rodadas de corda e no final da sessão de alongamento você poderia fazer mais 3 rounds.

É um gesto técnico que dá inúmeros benefícios e se você não fizer isso eu garanto que você está me deixando com raiva porque você não está fazendo um dos exercícios fundamentais na preparação de um lutador.

Acho absurdo que em muitas academias de artes marciais a corda não seja usada como aquecimento, pois além da função Warm Up como você vai ler abaixo tem benefícios incríveis também em outras áreas muito importantes.

Os maiores boxeadores do mundo fazem corda para se preparar para os jogos e você que não é ninguém não quer pular a corda?.

Você não é capaz?

Aprenda.

Você não se lembra como garotinhas brincam de pular corda quando são pequenas e você que é forte não quer fazer isso?

Pular corda é mais fácil do que você pensa e você pode fazê-lo em qualquer lugar e acima de tudo você pode fazê-lo também.

Uma corda de salto que você pode manter em sua mochila ou bolsa, você pode levá-la a qualquer lugar com você, em uma viagem de negócios, nos fins de semana, etc. ou você pode fazê-lo sem precisar de espaço, mesmo na sala de estar enquanto você está assistindo seus filhos ou assistindo TV.

Para começar a pular corda, adivinha o que você precisa?

Uma corda que você pode comprar na internet, em supermercados, mas antes de fazer isso leia meu artigo que te ajuda a escolher a corda mais adequada.

Considere que para começar com uma corda de plástico que geralmente são usadas em academias e são um pouco mais fáceis de usar para o trabalho de velocidade.

Uma vez que você tenha a corda antes de usá-la certifique-se de que é o comprimento certo para saltar confortavelmente.

A maioria das cordas longas de 2,5 a 3 metros.

É possível cortar a corda para ajustá-la, mas no mercado há comprimentos diferentes e alguns podem ser ajustados como um comprimento.

Para encontrar o seu tamanho você precisa ficar no centro da corda e segurar as alças confortavelmente na altura da cintura.

Agora ajuste o comprimento de acordo.

Outro método é que se você der um passo e colocar um pé no meio da corda para saltar, as alças devem aproximadamente alcançar as axilas.

Ps. Se você tem braços muito longos, recomendo usar a corda um pouco mais curta.

Aqueles que começam geralmente usam uma corda um pouco mais longa do que leva, o que torna o exercício mais difícil.

Quando você começa a entender mais, você encurta a corda para que a corda se vire na altura certa permitindo mais velocidade e faça os truques mais avançados ou pule em um ritmo mais rápido.

Eles também fazem corridas no número de revoluções por minuto da corda.

Agora, além disso, com tempo e experiência, você finalmente entenderá qual é o comprimento perfeito da corda para você que torna fácil e sem esforço manter um ritmo constante e treinar com lucro e intensidade.

Atenção!!! Escolha uma linda superfície plana para saltar como um tapete de ginástica ou piso de concreto.

Onde pular a corda

Encontre uma boa superfície para pular corda.

O chão deve ser resistente, mas melhor se tiver um pouco de salto.

As superfícies de borracha dura tipicamente encontradas em academias é boa.

Madeira como o palco é ideal.

Se a superfície é muito dura (concreto) ou muito macia (trampolim) o efeito que você pode ter é na área da tíbia uma dor desnecessária que estica a estrutura muscular desnecessariamente.

Não use corda saltando em superfícies abrasivas, pois o terreno áspero desgasta e rasga a corda.

Você pode saltar descalço, mas especialmente no início use sapatos adequados para correr que diminuem o estresse nas costas.

Eu aconselho você no início a não pular a corda descalça, exceto em tapetes de Jiu-Jitsu ou tapetes olímpicos.

Quando você aprende a pular bem, você também pode fazê-lo em diferentes superfícies e com sapatos diferentes, se não mesmo descalços, mas não no início, porque você corre o risco de se machucar desnecessariamente.

Mesmo que o exercício seja simples, você ainda pode se machucar e já que meu propósito é “treinar” nas artes marciais eu não quero que você se machuque fazendo a corda.

Aqui estão as vantagens de pular corda são muitas, mas eu quero dizer-lhe as essenciais:

1. Melhore sua coordenação

Se você pular a corda, você melhora sua coordenação fazendo você se concentrar em seus pés, mas mesmo se você não prestar atenção com o tempo seu cérebro está realmente ciente do que seus pés estão fazendo.

Essa prática, repetidamente, faz você “mais leve” em seus pés.

Você sabia que no treinamento de pista de obstáculos o que também é usado como ferramenta? Pule a corda.

Além disso, se você começar a inserir as variantes enquanto pula a corda e mais consciente e coordenado você tem que ser.

2. Redução de lesões (tornozelo/pé)

Pular corda, não só melhora sua coordenação do pé, mas também aumenta sua força nos músculos ao redor da articulação do tornozelo e pé, reduz o risco de lesões nessas áreas.

Pular corda ensina você a ficar na ponta dos pés, em vez de ser plana com os calcanhares descansando e não é bom em artes marciais.

Já que o tempo todo você pula corda em seus dedo, você vai descobrir que ficar quieto em seus dedo é mais fácil do que você pensa e se torna segunda natureza quando você está lutando “modo”.

3. Calorias ou Queimaduras

Comparado com correr por 30 minutos que, por exemplo, eu não gosto, pular corda realmente queima mais calorias.

Sim, você acertou!!! se você não gosta de correr, ou é inverno e está frio lá fora, você pode usar a corda para queimar calorias.

Em um artigo em uma revista científica eu encontrei esta frase:

“Este exercício aeróbico pode alcançar uma ‘taxa de queimação’ de até 1300 calorias por hora de atividade vigorosa, com cerca de 0,1 calorias consumidas a cada salto. Pular corda pode ser considerado aproximadamente o equivalente a correr. “

4. Portabilidade, a corda é completamente portátil e “divertida”.

Uma corda de salto que você pode colocar em qualquer lugar e sempre tê-la com você.

Você pode levá-la para o trabalho, de férias, nos fins de semana nas montanhas.

Deve ser o aquecimento antes de cada treino.

Aprenda a fazer truques e double dutch, meça quanto tempo você pode saltar, quão baixo com as pernas tortas você pode saltar, quão alto, girando e todos os tipos de truques que eu já expliquei para você e que você pode fazer com uma corda.

Se você não achar divertido tentar com música, seu favorito, com 5 músicas da playlist você já fez os 20 minutos.

5. Melhora a densidade óssea

Alguns estudos médicos dizem que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente saltar para cima e para baixo com a corda.

Esse aspecto é importante porque ter ossos fortes nas artes marciais não é algo a ser subestimado.

6. Melhora a saúde cardiovascular

De acordo com muitos treinadores e médicos esportivos, a corda de salto é altamente recomendada para condicionamento aeróbico.

O que eles recomendam e eu faço isso também é que se você quiser aumentar a resistência do coração e a saúde dos pulmões é necessário que você faça a corda três a cinco vezes por semana durante 12/20 minutos de cada vez.

Vamos lá, não é tanto tempo nas 24 horas que você encontrá-los pelo menos 12 minutos?

É só 3 rodadas de repolho com a quebra na borda do anel.

Se em vez de falar e reclamar de uma paralisação você faz isso com a corda que você já fez os 12 minutos.

7. Melhore a eficiência de sua respiração

Além de melhorar a saúde e resistência cardíaca, se você pular a corda você também melhora a eficiência respiratória.

Isso se torna essencial quando você entra no ringue ou na rua lutando sob estresse,porque se você está com falta de ar você não se move, você não está lúcido e você se torna um alvo fácil.

8. Faz você mais inteligente

Então eles dizem, mas comigo não há esperança 🙂 mas dizem que pular corda pode torná-lo mais inteligente.

De acordo com o Instituto de Salto de Corda, pular corda ajuda o desenvolvimento dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro, melhora ainda mais a consciência do espaço, melhora a capacidade de leitura, aumenta a memória e promove a capacidade de concentração.

Pular em seus dedos requer que seu corpo e mente continuem informações para fazer ajustes musculares neurais para desequilíbrios criados pelo salto contínuo.

9. Melhora a capacidade de manter a calma

Enquanto você pula, você está realmente trabalhando com o corpo, mas também com o cérebro ao mesmo tempo, boxeadores no ringue que pulam muita corda são realmente mais calmos no geral do que aqueles que não o fazem.

Se você analisar bio mecanicamente são dois movimentos na realidade, um movimento composto que combina um movimento circular com um momento angular.

O corpo se assemelha a uma bala sujeita a todas as leis que regem o movimento de um projétil, enquanto a corda se torna um volante que gira em torno do sujeito dinâmico e há todas as leis que regem o movimento rotativo.

É nessa coordenação síncrona e harmoniosa dos movimentos, onde você inconscientemente recebe os segredos e benefícios deste treinamento. ”

Quanto melhor a capacidade de pular corda e ser um em sincronia com seu corpo, mente e corda, isso eles dizem que pode realmente ajudá-lo a ficar mais calmo em outras situações como estar em um anel.

10. Você pode treinar a si mesmo

É um exercício que você pode fazer a si mesmo e tem um custo muito baixo e no caso de você esquecer sua corda você sempre pode tentar pular cordas de outro material, como corda de escalada, corda para fios a serem esticados, etc.

Pegue uma corda agora e comece a pular, com pouco dinheiro e sem muito esforço você tem um super método para treinar, você vai ver que vantagens você vai sentir treinando desta forma e a leveza que seu corpo vai adquirir nos movimentos.

Como resultado, a corda de salto melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, reflexos,densidade óssea e resistência muscular.

Pule a corda!

Andrea

Ps. Lee era um fanático por este exercício