quinta-feira, junho 20, 2024
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Pular corda em esportes de combate

Pular corda

Pular corda em esportes de combate

Pular corda é um dos exercícios TOP que sempre foi utilizado em esportes de combate e artes marciais, mas não só isso, esse exercício simples e antigo também está se expandindo para setores relacionados principalmente ao fitness.

Em todas as sessões de treinamento como aquecimento você deve inserir três rodadas de corda e no final da sessão de alongamento você pode fazer mais 3 rodadas.

É um gesto técnico que dá inúmeros benefícios e se você não fizer isso eu garanto que você está me deixando irritado porque você não está fazendo um dos exercícios fundamentais na preparação de um lutador.

Acho um absurdo que em muitas academias de artes marciais a corda não seja usada como aquecimento, pois além da função Warm Up, como você vai ler abaixo, ela também tem benefícios incríveis em outras áreas muito importantes.

Os maiores pugilistas do mundo fazem a corda para se preparar para as lutas e você, que não é ninguém, não quer pular corda?.

Você não é capaz?.

Aprenda.

Você não se lembra de como as meninas brincavam de pular corda quando eram pequenas e você que é forte não quer fazer isso?

Pular corda é mais fácil do que você pensa e você pode fazê-lo em qualquer lugar e, acima de tudo, você pode fazê-lo também.

Você pode manter uma corda de salto em sua mochila ou bolsa, você pode levá-lo para qualquer lugar com você, em uma viagem de negócios, nos fins de semana, etc., ou você pode fazê-lo sem a necessidade de espaço, mesmo na sala de estar enquanto você está assistindo seus filhos ou assistindo TV.

 

Para começar a pular corda, adivinha o que você precisa?.

Uma corda que você pode comprar na internet, em supermercados, mas antes de fazer isso leia meu artigo que te ajuda a escolher a corda mais adequada.

Considere que para começar com uma corda de plástico que geralmente são usados em academias e são um pouco mais fáceis de usar para o trabalho de velocidade.

Depois de ter a corda, antes de usá-la, certifique-se de que é o comprimento certo para saltar confortavelmente.

A maioria das cordas tem de 2,5 a 3 metros de comprimento.

É possível cortar a corda para ajustá-la, mas existem diferentes comprimentos no mercado e alguns podem ser ajustados como comprimento.

Para encontrar o seu tamanho, você precisa ficar no meio da corda e manter as alças confortavelmente na altura da cintura.

Agora ajuste o comprimento de acordo.

Outro método é que se você der um passo e colocar um pé no meio da corda de salto, as alças devem chegar aproximadamente às axilas.

Ps. Se você tem braços muito longos, recomendo usar a corda um pouco mais curta.

Os iniciantes geralmente usam uma corda um pouco mais longa do que precisam, o que torna o exercício mais difícil.

Quando você começa a entender mais, você encurta a corda para que a corda gire na altura certa, permitindo que você tenha mais velocidade e faça truques mais avançados ou pule em um ritmo mais rápido.

Eles também fazem as corridas no número de rotações por minuto da corda.

Agora, além disso, com tempo e experiência, você finalmente entenderá qual é para você o comprimento de corda perfeito que torna fácil e fácil manter um ritmo constante e treinar com lucro e intensidade.

Atenção!!! Escolha uma superfície plana agradável para saltar como um tapete de ginástica ou piso de concreto.

Pular corda

Onde pular corda

Encontre uma boa superfície para pular corda.

O piso deve ser resistente, mas melhor se tiver um pouco de salto.

As superfícies de borracha dura normalmente encontradas em academias são boas.

Madeira de lei como o palco é ideal.

Se a superfície for muito dura (concreto) ou muito macia (cama elástica), o efeito que você pode ter é na área da canela: dores desnecessárias que sobrecarregam a estrutura muscular desnecessariamente.

Não use o salto de corda em superfícies abrasivas, porque terrenos acidentados desgastarão e rasgarão a corda.

Você pode pular descalço, mas especialmente no início use sapatos adequados para corrida que reduzam o estresse em suas costas.

Eu aconselho você no início a não pular corda descalço, exceto em tatames de Jiu Jitsu ou tapetes olímpicos.

Quando você aprende a saltar bem, você também pode fazê-lo em diferentes superfícies e com sapatos diferentes ou até mesmo descalço, mas não no início, porque você corre o risco de se machucar desnecessariamente.

Mesmo que o exercício seja simples, você ainda pode se machucar e como meu objetivo é “treinar” você nas artes marciais, não quero que você se machuque fazendo corda.

Agora aqui estão as vantagens de pular corda são muitas, mas eu quero te dizer as essenciais:

1. Melhore sua coordenação

Se você pular corda, você melhora sua coordenação, fazendo com que você se concentre em seus pés, mas mesmo que você não preste atenção ao longo do tempo, seu cérebro está realmente ciente do que seus pés estão fazendo.

Essa prática, repetidamente, te deixa “mais leve” nos pés.

Você sabia que no treinamento de corrida de obstáculos o que também é utilizado como ferramenta?

Pule corda.

Além disso, se você começar a inserir variantes enquanto pula corda, você precisa estar mais atento e coordenado.

 

2. Redução de lesões (tornozelo/pé)

Pular corda, não só melhora a coordenação do pé, mas também aumenta a força nos músculos ao redor da articulação do tornozelo e do pé, reduz o risco de lesões nessas áreas.

Pular corda ensina você a ficar em seus dedos dos pés em vez de ficar plano com seus calcanhares descansando e não é bom em artes marciais.

Como você está pulando corda nos dedos dos pés o tempo todo, você descobrirá que ficar quieto nos dedos dos pés é mais fácil do que você pensa, e isso se torna uma segunda natureza quando você está no “modo de luta”.

 

3. Calorias ou queimaduras

Em comparação com correr por 30 minutos, que eu não gosto, por exemplo, pular corda realmente queima mais calorias.

Sim, você acertou em cheio, se você não gosta de correr, ou é inverno e está frio lá fora, você pode usar corda para queimar calorias.

Em um artigo em uma revista científica encontrei esta frase:

“Este exercício aeróbico pode atingir uma ‘taxa de queima’ de até 1300 calorias por hora de atividade vigorosa, com cerca de 0,1 calorias consumidas a cada salto. Pular corda pode ser considerado aproximadamente o equivalente a correr. “

 

4. Portabilidade, a corda é completamente portátil e “divertida”.

Você pode colocar uma corda de salto em qualquer lugar e tê-lo com você em todos os momentos.

Você pode levá-lo para o trabalho, nas férias, nos fins de semana nas montanhas.

Deve ser o seu aquecimento antes de cada treino.

Aprenda a fazer truques e Double Dutch, medir quanto tempo você pode pular, quão baixo com as pernas dobradas você pode pular, quão alto, girando e todos os tipos de truques que eu já expliquei para você e que você pode fazer com uma corda.

Se você não acha divertido, experimente a música, sua favorita, com 5 músicas na playlist que você já fez os 20 minutos.

 

5. Melhora a densidade óssea

Alguns estudos médicos dizem que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente pular para cima e para baixo com a corda.

Esse aspecto é importante porque ter ossos fortes nas artes marciais não é algo a ser subestimado.

 

6. Melhora a saúde cardiovascular

De acordo com muitos treinadores e médicos do esporte, pular corda é altamente recomendado para condicionamento aeróbico.

O que eles recomendam, e eu também faço, é que se você quiser aumentar a resistência do coração e a saúde dos pulmões, é necessário que você faça a corda de três a cinco vezes por semana por 12 a 20 minutos de cada vez.

Vamos lá, não é tão longo em 24 horas você encontrá-los pelo menos 12 minutos??

São apenas 3 rounds com a quebra no ringue.

Se, em vez de falar e reclamar de uma parada, você fizer isso com a corda, você já fez os 12 minutos.

 

7. Melhore a eficiência da sua respiração

Além de melhorar a saúde e a resistência do coração, pular corda também melhora a eficiência respiratória.

Isso se torna essencial quando você entra no ringue ou luta de rua sob estresse, porque se você está com falta de ar você não se move, você não está lúcido e você se torna um alvo fácil.

 

8. Torna-o mais inteligente

Então eles dizem, mas comigo não há esperança 🙂 Mas eles dizem que pular corda pode torná-lo mais inteligente.

De acordo com o Jumping Rope Institute, pular corda auxilia o desenvolvimento dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro, melhora ainda mais a consciência espacial, melhora a capacidade de leitura, aumenta a memória e promove a capacidade de concentração.

Pular nos dedos dos pés requer que seu corpo e mente mantenham informações para fazer ajustes musculares neurais para os desequilíbrios criados pelo salto contínuo.

 

9. Melhora a capacidade de manter a calma

Enquanto você pula, você está realmente trabalhando seu corpo, mas também seu cérebro ao mesmo tempo, os boxeadores no ringue que pulam muito corda são realmente mais calmos em geral do que aqueles que não pulam.

Se você analisar biomecanicamente, eles são na verdade dois movimentos, um movimento composto que combina um movimento circular com um momento angular.

O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis que regem o movimento de um projétil, enquanto a corda se torna um volante que gira em torno do sujeito dinâmico e existem todas as leis que regem o movimento rotacional.

É nessa coordenação síncrona e harmoniosa dos movimentos, que inconscientemente você recebe os segredos e benefícios desse treinamento. ”

Quanto mais você melhora sua capacidade de pular corda e estar em sincronia com seu corpo, mente e corda, isso pode realmente ajudá-lo a ficar mais calmo em outras situações, como estar em um ringue.

 

10. Você pode treinar por conta própria

É um exercício que você pode fazer por conta própria (treinando apenas) e tem um custo muito baixo e caso você esqueça sua corda você sempre pode tentar pular cordas de outro material, como corda de escalada, corda para fios a serem esticados, etc.

Pegue uma corda agora e comece a pular, com pouco dinheiro e sem muito esforço você tem um super método para treinar, você verá quais vantagens você sentirá treinando dessa forma e a leveza que seu corpo adquirirá nos movimentos.

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Como resultado, pular corda melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, os reflexos, a densidade óssea e a resistência muscular.

Pule corda!

Andrea

Ps. Lee era um fanático por esse exercício

Pular corda em esportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea
Andreahttp://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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